آرشیو ماهانه: جولای 2018

کنترل استرس

کنترل استرس

تا به حال شده که در اولین قرار ملاقات با فردی جدید یا در مصاحبه کاری و دیدار با افراد جدید احساس کنید که ضربان قلبتان بالا رفته و یا دستان تان عرق کرده است؟ همانطور كه ميدانيد استرس هم بر بدن و هم بر ذهنتان تاثیر خود را می گذارد. استرس بر بدن عوارضی دارد که آگاهی یافتن از روش های کنترل استرس و اضطراب می تواند در بسیاری از موقعیت ها یاری دهنده باشد.
این واکنش ناخودآگاه از زمان اجدادمان وجود داشته و در زمان مواجهه با خطر یا حیوانات درنده این اتفاق در بدن آنها می افتاده است. در زمان مواجهه با عامل خطر زا بدن یکسری هورمون هایی را ترشح می کند که باعث بالا رفتن ضربان قلب، فشار خون و بالا رفتن ناگهانی سطح انرژی بدن می شود تا آمادگی لازم را برای مقابله با عامل خطر، پيدا کند.

کنترل استرس

کنترل استرس

امروزه خطراتی که جان انسان را به خطر بیندازد به آن صورت که در گذشته اتفاق می افتاده وجود ندارد، ولی انسان ها با چالش های دیگری که به نوع جدیدی انسان امروزه را درگیر می کند روبرو است. از جمله این چالش ها می توان به قرار های ملاقات هر روزه در ساعتی مشخص، پرداخت قبوض، موعد چک ، مسائل مربوط به فرزندان و مشکلات کاری و عاطفی اشاره کرد که غیر قابل اجتناب هستند. این فشار های عصبی و در نتیجه استرس های ناشی از آنها می تواند خطرات زیادی را برای سلامت فرد ایجاد کنند.

مدیریت و کنترل استرس

حتی فشار های استرس زا به میزان کم هم می تواند تاثیرات خود را داشته باشد. ممکن است قبل از شرکت و سخنرانی در یک کنفرانس فرد احساس معده درد را تجربه کند. استرس های دیگری که در ابعاد بزرگتری رخ می دهند – اخبار حملات تروریستی گرفته تا وقوع زلزله- نیز تاثیرات جدی تری بر افراد جامعه می گذارند.
تحقیقات زیادی نشان داده است كه ارتباط مستقيمى بين موضوعات استرس زا و حملات قلبی، سکته قلبی، آریتمی قلب و حتی مرگ افراد وجود دارد. البته این موارد در بیماران مبتلا به بیماری قلبی شایع تر است ولی برخی افراد از وجود این بیماری ها آگاهی ندارند و تا زمان وقوع این شرایط، از مشکل شان آگاهی پیدا نمی کنند.

استرس بر بدن عوارضی دارد که آگاهی یافتن از روش های کنترل استرس و اضطراب می تواند در بسیاری از موقعیت ها یاری دهنده باشد. دکتر انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،در جلسات مشاوره از روش های نوینی برای ارتباط با بیماران استفاده می کند . برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

تحقیق در مورد کنترل استرس

در مورد کنترل استرس تحقیقات گسترده ای انجام گرفته که در زیر به چند مورد آن اشاره می کنیم:

شناسایی علت دقیق ایجاد استرس . حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کرده هر زمان که احساس استرس کردید، دلیل ایجاد آن و افکار و حالات روحیتان را بنویسید. تمامی تعهدات، اولویت ها و وظایف خود را بر روی کاغذ آورده و در صورتی که هر یک از آنها ضروری نیستند حذفشان کنید.
به روابطتان اهمیت دهید . با اینکه دیده شده در برخی روابط مانند روابط بین زوجین، وقوع یک دعوا می تواند سطح استرس را بالا ببرد ولی در بسیاری مواقع تنش زا، صحبت با اعضای خانواده و دوستان نزدیک و همسر می تواند از بار استرسی وارده به میزان زیادی بکاهد.

کنترل استرس

کنترل استرس

در زمان عصبانیت راه بروید . هر زمان که عصبانی شدید تا شماره 10 بشمارید و یا راه بروید و سپس دوباره به موضوع مورد نظر بپردازید. ورزش کردن موجب تولید هورمون آندورفین در بدن می شود که به بهبود حالات روانى منجر می شود. سعی کنید راه رفتن را در برنامه روزانه تان قرار دهید تا از تاثیرات شگفت آن در بهبود حالات روحی خود بهره مند شوید.
به ذهنتان استراحت دهید . گاهی نیاز است تا مغز هیچ گونه فعالیتی نداشته باشد و استراحت کند تا آرامش از دست رفته را باز یابد. سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. از مصرف کافئین بپرهیزید، تلویزیون و گوشی همراه و لپ تاب تان را کنار گذاشته و در زمان مشخصی هر شب به خواب بروید. از ورزش هایی مانند یوگا بهره مند شوید تا سطح استرس تان کاهش یابد.
گرفتن مشاوره . در صورت انجام تمامی موارد فوق و تجربه دوباره ی استرس های مزمن و گاه و بیگاه که قادر به کنترل شان نمی باشید، می توانید از مشاوره های یک روانپزشک یا روان درمانگر بهره مند شوید.

http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx

مطالب مرتبط با این مقاله:

استرس و بی خوابی

بیماری های مرتبط با استرس

درمان استرس

مشاوره خانواده

مشاوره خانواده

مشاوره خانواده ، نوعی مشاوره روانپزشکی است که به بهبود روابط خانوادگی و یا حل مشکلات و اختلافات زوجین و یا اعضای خانواده کمک می کند. تمامی اعضای خانواده و افرادی که تمایل به مشاوره دارند، می توانند در جلسات مشاوره شرکت کنند. این جلسات حول محور وضعیت خانواده می چرخد و به افراد نحوه حل مشکلات و یا محکم تر کردن روابط آموزش داده می شود.

مشاوره-خانواده

مشاوره-خانواده

هدف از مشاوره خانواده حضوری

هدف از مشاوره خانواده ، بهبود روابط بین اعضای خانواده، رفع اختلافات بین زوجین، و یا والدین با بچه ها می باشد. گاهی این مشاوره همراه با درمان های سلامت روان انجام می شود، به خصوص اگر در خانواده مشکلاتی مانند بیماری های روانی وجود داشته باشد. برای مثال:

  • در مواردی که یکی از اعضای خانواده از بیماری روحی- روانی مانند اسکیزوفرنی رنج می برد، مشاوره خانواده به اعضا کمک می کند تا راحت تر با این بیماری و مشکل کنار بیایند، ممکن خود فرد بیمار نیز به تنهایی در جلسات مشاوره شرکت کند.
  • در صورتی که اعضای خانواده تفاوت های فرهنگی و یا عقیدتی داشته باشند، مشاوره خانواده به افراد کمک می کند تا افراد با عقاید یکدیگر آشنا شوند و روابط سالم تری داشته باشند.
هدف از مشاوره خانواده ، بهبود روابط بین اعضای خانواده، رفع اختلافات بین زوجین، و یا والدین با بچه ها می باشد. دکتر انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،در جلسات مشاوره از روش های نوینی برای ارتباط با بیماران استفاده می کند . برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

جلسات مشاوره خانواده

توانایی اعضای خانواده در حل مشکلات و اختلافات، و هم چنین نحوه ابراز عواطف و احساسات به هم سنجیده می شود.

نقش ها و الگوهای رفتاری تعیین می شود تا مسائلی که منجر به بروز اختلاف می شود، مشخص و راه کارهای رفع چنین مسائلی نیز در نظر گرفته شود.

نقاط ضعف اعضای خانواده، مانند عدم اعتماد نسبت به یکدیگر نیز مشخص و برطرف خواهد شد.

مشاوره خانواده به تنهایی مشکلات و اختلافات را حل نمی کند، بلکه، به خانواده ها کمک می کند تا بهتر یکدیگر را درک کنند، و هنگام مواجه با مسائل و مشکلات، با کمک یکدیگر به رفع وضعیت موجود بپردازند. این جلسات باعث می شود تا اعضای خانواده بیشتر به هم نزدیک شوند.

مزایای شرکت در جلسات مشاوره خانواده

  • شناخت بهتر از یکدیگر
  • بهبود روابط
  • کم شدن تضاد و تختلاف و مدیریت بهتر عصبانیت
  • برقراری اعتماد بیشتر میان اعضای خانواده
  • جمع کردن اعضای خانواده دوور هم بعد از پشت سر گذاشتن بحران

برای اطلاع از مرکز مشاوره خانواده روی ادامه مطلب کلیک کنید .

مطالب مرتبط با این مقاله :

مشاوره روان درمانی 

مشاوره ازدواج

آموزش مسائل جنسی به کودکان

آموزش مسائل جنسی به کودکان

صحبت در خصوص مسائل جنسی در محیط امن و دوستانه خانواده یکی از مسئولیت های مهم والدین در تربیت کودکان می باشد. والدین بایستی پاسخ گوی سوالات جنسی کودکان خود باشند. هیچ وقت صحبت در خصوص مسائل جنسی زود نیست بلكه نحوه بيان آن در سنين مختلف اهميت دارد.
این نکته را در نظر داشته باشید که منظور از مسائل جنسی تنها برقراری رابطه با جنس مخالف نیست، بلکه نحوه رشد بدن، نحوه بیان احساسات، نحوه جذب دیگران به سمت خود و یا حتی حفظ یک رابطه از جمله مسائلی هستند که بایستی به کودک و نوجوان آموزش داده شوند.

آموزش-مسائل-جنسی-به-کودکان

آموزش-مسائل-جنسی-به-کودکان

پاسخ به سوالات جنسی کودکان

ابتدا والدین بایستی بدانند که کودک شان چه مسائلی را می داند به عنوان مثال این که کودک چگونه به دنیا می آید؟
باورها و اطلاعات غلط کودک باید برطرف شود. به عنوان مثال؛ کودک بایستی بداند که در درون رحم مادر رشد می کند نه جای دیگری.
در حین آموزش این مسائل والدین باید در سطح دانش و متناسب با سن کودک با او صحبت کنند و از لغات و کلمات قابل فهم استفاده کنند. در حین آموزش این که کودک متوجه یک سری مسائل نشود و دائما سوالاتی در ذهنش ایجاد شود کاملا طبیعی است. اگر پاسخ سوالی را نمی دانید سعی کنید ابتدا اطلاعات کاملی پیدا کنید و سپس جواب او را دهید.

آموزش مسائل جنسی به کودک را از سنین پایین آغاز کنید، تا کودک نیز راحت تر با واقعیت های جنسی کنار بیاید و در آینده به مشکل برنخورد. دکتر انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،در جلسات مشاوره از روش های نوینی برای ارتباط با بیماران استفاده می کند . برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

آموزش مسائل جنسی به کودکان در سنین مختلف

بهتر است قبل از شروع به صحبت در خصوص مسائل مختلف ابتدا قسمت های مختلف بدن را برای کودک تشریح کنید. زیرا اغلب این سوال در ذهن کودک ایجاد می شود: ” این چه چیزی است”. قسمت های مختلف بدن دختر و پسر را با عملکرد هر قسمت، تشریح کنید. استفاده از کتاب بسیار مفید می باشد.
معمولا در سنین 4 تا 5 سال کودک با این سوال مواجه می شود که چگونه به دنیا می آید، در این مرحله بهتر است مراحل تشکیل و رشد جنین در رحم مادر با استفاده از کلمات ساده و قابل فهم توضیح داده شود.
در سنین 6 تا 8 سال، کودک می خواهد بداند که جنین چگونه در داخل رحم ایجاد می شود، به همین خاطر والدین می توانند در این خصوص نیز کودک خود را توجیه کنند و کودک نیز بایستی بداند که چگونه و از چه طریقی به دنیا می آید.
یکی از مهم ترین مسائلی که کودک و نوجوان باید بداند مسائل مربوط به بلوغ و تغییرات بدن در این دوران می باشد.
آموزش مسائل جنسی به کودک را از سنین پایین آغاز کنید، تا کودک نیز راحت تر با واقعیت های جنسی کنار بیاید و در آینده به مشکل برنخورد.

مطالب مرتبط با این مقاله :

اضطراب در کودکان و نوجوانان

درمان کودکان بیش فعال با نوروفیدبک

درمان اضطراب در کودکان