آرشیو ماهانه: آوریل 2019

از تلخی انتقاد تا شیرینی ارتباط

انتقاد پذیری

بسیاری از مردم در برخورد با انتقاد دشواری دارند، احساس رنجش کردن و حالت تدافعی گرفتن طبیعی است ، زیرا اغلب ما به بهایی که دیگران برای ما قائلند ارزش زیادی می‌دهیم به نظر می‌رسد که انتقاد به برداشت ما از خودمان لطمه می‌زند راهی برای برخورد با این موقعیت برقراری ارتباط موثر تر در شرایطی است که مورد انتقاد قرار گرفته اید.

در برخورد با انتقاد و انتقاد پذیری ، مهمترین اصولی که باید مورد نظر قرار گیرند عبارتند از :

انتقاد کننده را خلع سلاح کنید . در انتقاد او نکته مثبتی بیابید و حالت تدافعی نگیرید توجه داشته باشید که همیشه در هر انتقاد نکات مثبت وجود دارد با تصدیق جنبه مثبت سخن انتقاد کننده او را با خود موافق کنید این مهمترین روش برخورد با انتقاد است
از روشهای برخورد همدلانه و پرس و جو استفاده کنید ، انتقاد کننده را به ابراز انتقادات و افکار منفی خود تشویق کنید .

انتقاد پذیری

انتقاد پذیری

بیان کردن احساسات در انتقاد پذیری

احساسات خود را با عبارتی که مفهوم « من احساس می کنم » را تداعی کند ابراز دارید.

ممکن است بگویید: « چگونه کسی را که انتقاد غیرمنصفانه می کند خلع سلاح کنیم ؟ » در این صورت جنبه مثبتی در سخنانش بیابید .« قانون اضداد » را فراموش نکنید وقتی با انتقادی مقاومت می کنید ، بلافاصله دروغ بودن آن را مشخص می سازید . از سوی دیگر ، وقتی در مقابل مخالفت با انتقاد حرف میزنی درست بودنش را ثابت می کنید .

اشخاص بهانه گیر اغلب خشم یا نارضایتی ابراز نشده دارند . ممکن است دلیل این طرز رفتار آنها این باشد که هرگز نتوانستند احساسات خود را با دیگران در میان بگذارند . با بحث و مشاجره و گرفتن موضع تدافعی ، بر وخامت حال آنها می افزایید . در برخورد با انتقاد در مقام دفاع از خود برنیایید .به جای آن واقعیت سخن آنها را بیابید . احساستان را تصدیق کنید و از آنها بخواهید که با شما بیشتر حرف بزند .از نتایج کار شگفت زده خواهید شد .

فرض کنیم که یک بیمار عصبی به روان درمانگر بگوید :«آیا تو بیش از حد جوان نیستی ؟آیا مدرک دارید ؟یا یک کارآموز مبتدی هستید ؟»ممکن است این حرف درمانگر را ناراحت کند،ممکن است احساس عدم امنیت کند و این کاملا طبیعی است،ممکن است درمانگر حالت تدافعی بگیرد و واکنش بدی نشان دهد ! درمانگر چه برخوردی باید داشته باشد ؟؟!!

درمانگر می‌تواند بگوید : «راستش را بخواهيد جوان هستم و در مواقعی احساس تازه کارها را دارم (خلع سلاح) می‌دانم وقتی شما را بشناسم احساس بهتری پیدا می کنید (عبارت با مفهوم من احساس می کنم .)شاید احساس کنید که نتوانم به شما کمک کنم (احساس و اندیشه همدلانه ) آیا اینطور نیست (پرس و جو )؟ »

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

یک مثال از برخورد در یک موقعیت

علی یکی از مراجعین است که اغلب هنگام رانندگی عصبانی می شود هفته پیش به طور ناگهانی جلوی یک اتومبیل پیچیده و سر چهارراه پشت چراغ قرمز توقف کرد راننده اتومبیل که علی جلوی او پیچیده بود با عصبانیت کلمات رکیکی به علی گفت، اگر شما جای علی بودید و اینگونه تحقیر می شدید چه میکردید ؟!

او تصمیم گرفت که از روش خلع سلاح استفاده کند خطاب به راننده مزبور به لحن آرامی گفت : «حق با شماست (خلع سلاح ) من اشتباه کردم (خلع سلاح ) نباید جلوی شما میپیچیدم (خلع سلاح ) راننده اتومبیل مقابل سرخ شد . علی در درون خود لبخند زد و با سبز شدن چراغ به راهش ادامه داد .

مطالب مرتبط با این مقاله:

چند نكته اثرگذار در ارتباط با همسرتان!

درمان فوبیای اجتماعی

تاثیرات نگرانی بر حافظه

تاثیرات نگرانی بر حافظه

آیا تا به حال برای شما پیش آمده که چگونه یک لحظه ترس و اضطراب، سبب شده است تمام قدرت شناخت شما در یک لحظه ازبین برود ؟ ترس ، اضطراب و استرس می تواند عوارض گوناگونی داشته باشد که یکی از این عوارض تاثیر بر حافظه فرد است. این مورد برای دانش آموزان و دانشجویان می تواند بسیاری مضر باشد. در ادامه مقاله با ما باشید تا توضحات مفصلی در این رابطه ارائه دهیم .

ترس و هراس از عوامل مهم بر هم زدن قدرت شناخت ذکر شده است. گزارشی از یک اتفاق در یک کلاس : دانش آموزان با یکدیگر صحبت و از یکدیگر سوال می کردند . یک باره احساسی از بیم و وحشت در آن ها ایجاد می شود. به همین علت قدرت تمرکز خود را از دست می دهند، ضربان قلب آنها افزایش می یابد، فشار خون شان بالا می رود و در بعضی از موارد آن ها دچار تعریق و لرز می شوند. شکی نیست که چنین موردی برای بیشتر ما تا کنون اتفاق افتاده است.

تاثیرات نگرانی بر حافظه

عکس العمل بدن به استرس

مرحله هراس ،عکس العمل بدن به ترس می باشد. حتی اگر بدن در معرض خطر نباشد، مرحله هراس باعث آزاد شدن تعدادی از هورمون ها و نوروترنس میترها (کورتیزول و اپی نفرین) به داخل خون می شود که بدن را در مرحله ی جنگ یا گریز قرار می دهد.

استرس های طولانی مدت و حاد سبب می شوند که هیپوتالاموس موجب آزاد شدن مقدار قابل توجهی کورتیزول از ادرنال گردد. مقادیر بالای این هورمون ( کورتیزول ) باعث تغییراتی در ناحیه هیپو کامپ ( منطقه ای از مغز که مسؤول یادگیری و حافظه است ) می شود و در بیشتر موارد باعث از بین رفتن سلول های مغزی و مانع یاداوری مطالب می گردد.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

تاثیر ترس بر از دست دادن کنترل

در سال 1992 فردریکسون و گانارسون دریک بررسی روی 19 موسیقی دان که در مرحله هراس قرار داشتند افزایش میزان کورتیزول، اپی نفرین، ضربان قلب و دیگر شاخص های استرس زا را بررسی کردند. سرانجام مشخص شد همه ی این موارد در نحوه اجرا و عملکرد آنها تاثیر منفی گذاشته است. در سال 1995 استپ تو و همکارانش در یک بررسی بر روی 178 دانش جوی بازیگری کشف کردند مرحله هراس سبب می شود آن ها در طول نمایش دچار غش شده و کنترل خود را از دست بدهند و در مواردی سبب افزایش تحریک پذیری ، کاهش اشتها و التهابات پوستی می گردد.

دانشمندان عقیده دارند که مقدار کمی استرس برای فعالیت های روزانه و حافظه طولانی مدت و ایجاد انگیزه لازم است اما باید به دانش آموزان آموزش داد که از استرس های بیش از حد جلوگیری کنند و در مواقع ترس و هراس از روش های کاهش اضطراب مثل تنفس عمیق و تجسم های ذهنی استفاده کنند. به این ترتیب می توانند از آثار مضر استرس در امان بمانند.

مطالب مرتبط با این مقاله:

فواید آزمون کوئیز

نقش مهم تعطیلات در یادگیری

آموزش مسائل جنسی به کودکان

فواید آزمون کوئیز

فواید آزمون کوئیز

آیا quizz ( آزمون کوچک) بدون اعلام قبلی، می تواند نمرات امتحانی را افزایش دهد؟ تحقیقات انجام شده در مورد تاثیر این نوع آزمون ها محدود هستند ، اما تحقیقات اخیر در سال 1999 توسط گراهام در این زمینه انجام شد و تاثیرات مثبت این روش را تائید کرد. اگرچه این آزمون ها برای بعضی از دانش آموزان ممکن است تنش زا باشد، اما موجب بالا بردن نمرات امتحانی و افزایش انگیزه برای مطالعه بیشتر می گردند.

در بررسی به عمل آمده از چهار دانشکده روانشناسی در طی دو نیم سال تحصیلی نشان داده شد که کلاس هایی که این نوع آزمون ها را دنبال می کردند ، نمرات پایان ترم بهتری نسبت به کلاس هایی که این آزمون ها را انجام نمی دادند داشتند. دانش آموزان متوسط بیشترین تاثیر را از این آزمون ها گرفته اند. تقریباً در هر نیمسال تحصیلی می توان 10 آزمون کوچک اعلام نشده برگزار کرد. بررسی های انجام شده نشانگر انگیزه مثبت دانش آموزان نسبت به این آزمون ها می باشد.

فواید آزمون کوئیز

فواید آزمون کوئیز

تاثیر استرس بر یادگیری دانش آموزان

دانشمندان بر این عقیده اند که استرس در درجه های پایین و متوسط ( مثل استرس هایی که در آزمون های کوچک غیر رسمی ایجاد می شود) می تواند به کارگیری اطلاعات ، دانش و مهارت را تحریک کند. استرس در سطح متعادل ، هیپوتالاموس مغز را مورد هدف قرار می دهد و باعث آزاد شدن دو هورمون اولیه به نام های کورتیزول و آدرنالین می شود که موجب تحریک و انگیزش فعالیت حافظه طولانی مدت می شود.

تحقیقات انجام شده در سال 1971 توسط ماوینی و سالومون در سال 1979 نشان داد آزمون های کوچک غیر علنی موجب می شوند که انباشتگی درسی قبل از امتحان کاهش یابد و دروس در یک فاصله زمانی به طور یکنواخت و دائم خوانده شوند. در بررسی انجام شده توسط گراهام بیان شد که علیرغم هرگونه اضطراب به دلیل این آزمون های کوچک، بیش از 85 درصد از شرکت کنندگان احساس می کنند که آزمون ها راه کار مناسبی جهت ایجاد انگیزه قوی برای مطالعه در دانش آموزان هستند.

افزایش انگیزه یادگیری با آزمون های کوئیز

از آزمون های کوچک در طول واحد های درسی به عنوان عاملی جهت افزایش انگیزه ی یادگیری استفاده کنید و به دانش آموزان اطلاع دهید که در هر ترم چند آزمون گرفته خواهد شد.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

معمولاً بهتر است آزمون ها به صورتی برنامه ریزی شوند که در فاصله های زمانی قابل کنترلی اجرا شوند. مثلاً آزمونی که در انتهای یک فصل مهم به عمل آید یا در پایان بخش قابل ملاحظه ای از یادگیری های مهم اجرا گردد.

نتیجه گیری

آزمون های کوچک و غیر منتظره دانش آموزان را تحریک می کند تا نسبت به مطالب، مطالعات بیشتری داشته باشند و هم چنین این آزمون ها باعث کاهش زمان خواندن مطالب در ایام امتحانات شده و باعث بهبود نمرات امتحانات اصلی و نهایی می شود.

مطالب مرتبط با این مقاله:

نقش مهم تعطیلات در یادگیری

افسردگی در نوجوانان را جدی بگیرید!