آرشیو دسته بندی : اختلال خواب

ترک عادت های بد

ترک عادت های بد

عادت ها یک سری ویژگی ها هستند که در رسیدن و نرسیدن به آروزها و اهداف زندگی ما نقش دارند. اگر قرار است افراد کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و در رسیدن به اهداف زندگی خود گام بردارند، لازم است که عادت های بد را شناخته و آن را تغییر دهند. بسیاری از افراد بر این باور اند که تغییر و یا ترک عادت های بد امکانپذیر نیست.


با این حال دکتر سعید انصاری روانپزشک و رواندرمانگر در خصوص روش های ترک عادت های بد مواردی را در ادامه توضیح می دهند تا افرادی که می خواهند سبک زندگی خود را تغییر دهند، از آن بهره مند شوند.
اگر تصمیم به تغییر گرفته اید به مطالعه این مقاله بپردازید.

برای ترک عادت های بد، حوصله و پشت کار مهمترین رکن می باشد و نباید انتظار تغییر و یا ترک عادت را بعد از یک هفته در خود داشته باشید.

عادت های بد را چگونه می توان شناخت؟

سوالی است که از دکتر سعید انصاری به کرات پرسیده می شود و پاسخ این سوال این است که، هر آنچه افراد را از اهداف خود(سلامتی، مالی، کاری، تحصیلی، ارتباط، خانوادگی) در زندگی دور کند، در واقع «عادت بد» است.
عادت های بد به دو دسته عمده تقسیم بندی می شوند. عادت هایی که افراد با آن ها خو گرفته اند و جزئی از شخصیت فرد شده اند و درونی می باشد و عاداتی که دیده می شوند ولی تغییرشان نمی دهی. اساسا فرد اطلاع دقیقی از این عادات بد ندارد.

نحوه پیدا کردن عادات بد به چه صورت است؟

مشاهده رفتار دیگران نسبت به خود

یکی از ابزار ها این است که رفتار اطرافیان را در برابر خود مشاهده کنید. عمدتا افراد بدون آن که کلامی به زبان آورند، پیامی را از طریق رفتار خود به فرد دیگری منتقل می کنند. کافی است کمی با دقت بیشتری به رفتار این افراد نسبت به عادات و رفتار های خود توجه نمایید.

فکر کردن در خلوت خود

راه دوم این است که در خلوت خود، از خودتان غافل نشوید. گاهی اوقات از خود سوال بپرسید که من کی هستم؟ چه ویژگی های خوبی دارم؟ چه ویژگی هایی را دوست دارم ترک نمایم؟ چه ویژگی هایی وجود دارد که در صورت کسب شان راضی تر خواهم بود؟

پاسخ به این سوالات افراد را در رسیدن به عادت های بد کمک می کند.

برخی عادت های بد مانند پرخوری، سیگار کشیدن، ناخن جویدن، بد قولی و… فرد را از رسیدن به اهداف زندگی دور می کند.

چگونه می توان این عادات را تغییر داد؟

روش های مختلفی وجود دارد. یکی از رویکرد ها، تنبیه کردن خود است.  تنبیه کردن از طریقی که آسیبی به فرد وارد نشود. به طور مثال استفاده از قلک پول و انداختن پول در آن مواقعی که مرتکب عادت بد میشوید.

راه دیگر یافتن علت ایجاد آن عادت در خود است. برخی عادت های بد به دلیل نیاز های شخصی در فرد ایجاد می شود.
به طور مثال فردی که سیگار می کشد، ممکن است دچار استرس باشد .

فردی که عادت به ناخن جویدن دارد، در زمان افزایش استرس و اضطراب با این عادت رو به رو می شود.
زمان هایی که فرد به این عادت های بد رو می آورد را باید شناسایی کرد. سپس برای آنها در این زمان ها، عادت های خوب را جایگزین کرد.

آگاهی از پیامد های بد عادت ها

در واقع آگاهی از عادت های بد می تواند، به ترک عادت کمک نماید. داشتن برخی عادت های بد باعث لطمه زدن به روابط بین اعضای خانواده (همسر، فرزند) و یا ایجاد مشکلاتی مالی می شود.

تصور این که با ترک این عادت بد، چه امتیازی دریافت می کند و چه تغییراتی در زندگی اتفاق می افتد، فرد را به سمت تغییر این عادات ترقیب می کند.

دکتر سعید انصاری رواندرمانگر به این نکته اشاره دارند که، ترک عادت های بد نباید باعث تحمیل استرس مضاعف شود.
زیرا ترک عادت بد باید به سازندگی افراد کمک کند. نباید در حین این تغییرات به خود سخت بگیرید. زیرا تغییر این عادات نیاز به زمان و پشتکار دارد تا به هدف تان برسید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و رواندرمانگر، در درمان بیماری های روانی مانند ترک عادت های بد  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

سخن آخر

برای ترک عادت های بد به نکات زیر توجه نمایید.

1- محدود کردن فضاها و محیط هایی که مشوق یا محرک عادت های بد هستند.
2- با یکی از افراد خانواده یا دوستان در خصوص ترک عادت بد صحبت شود.
3- در صورتی که یک قدم به هدف نزدیک می شوید، برای خود پاداش در نظر بگیرید.
4- خود را قضاوت نکنید. تحلیل و آنالیز کردن در مسیر ترک عادت ممنوع است.
5- سرزنش کردن ممنوع است.
6- پرسیدن سوال در بخش آگاهی می تواند در رسیدن به عادت های بد و تغییر آن بسیار کمک کننده است.

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

در این روزهای خاص که خیلی ها از منزل خارج نمی شوند ،مطمئننا نکات ایمنی و بهداشتی را هزاران هزار بار دیده اید و امیدواریم به توصیه های مهم عمل نمایید اما بحث اصلی که بعد از سلامت جسم بسیار حائز اهمیت است سلامت روان و پیشگیری از اختلالات روانی است که ممکن است در این دوره در افراد شدت یابد ، از جمله بیماری های روحی و روانی که ممکن است در این دوران بروز نمایند:

وسواس های فکری و عملی،

اضطراب ،

افزایش حملات پانیک

و سایر اختلالات است.

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

دکتر سعید انصاری در خصوص حفظ روحیه و سلامت روانی افراد در این دوره بخصوص و برای مقابله با ویروس کرونا توصیه هایی را در اختیارتان می گذارند.

کاهش فشار روحی برای مقابله با کرونا

یکسری نکات بسیار مهم و ساده می تواند باعث شود در این دوران میزان اضطراب و نگرانی کاهش و همچنین از شدت یافتن اختلالات پیشگیری کند از جمله :
1. لطفاً و لطفاً صبح در رخت خواب اخبار نخوانید بخصوص اخبار در خصوص ویروس و شرایط اکنون، یعنی سعی کنید تا حداقل ۲ ساعت هیچ اخباری نخوانید .
2. سایت های آنلاین میزان گسترش ویروس را حذف کنید و نبینید! باور کنید دانستن آمار مبتلایان به ویروس باعث حال خوب شما نمی شود!

شما فقط لازم است به نکات بهداشتی بسیار بسیار توجه فرمایید و حدالامکان در مکان های عمومی حضور نداشته باشید ، ولی چک کردن آمار جهانی هیچ اثری برای شما ندارد !

3. سعی کنید صبحتان را خوب شروع کنید مثلاً یک موسیقی آرام اگر علاقه مند هستید یا موسیقی خیلی شاد ویا هر نوع موسیقی که در آرام کردن شما موثر است و به علاقه مند هستید .

4. صبح را با یک صبحانه خوب شروع کنید و سعی کنید با خود علت این روزها را تکرار نکنید چون باعث افزایش استرس شما می شود .

5. وقت خود را به پر کنید . دکتر سعید انصاری در خصوص این نکته پیشنهاد می دهند که، یک لیست از کارهایی که تا امروز به تعویق انداخته اید آماده کنید و شروع کنید مثلا فیلم ببینید ، کتاب بخوانید ، نقاشی کنید ، با اعضای خانه وقت بگذرانید یا هر کاری که دوست داشته اید که انجام دهید ولی به تعویق انداخته اید .

6. برای حضور در فضای مجازی زمان تعیین کنید یعنی از صبح تا شب در فضای مجازی وقت نگذرانید زیرا همین کار باعث میشود در پایان شب حالت سردرگمی ، کلافگی و مفید نبودن داشته باشید و این موضوع باعث شدت یافتن حالت های تنشی در شما می شود( بخصوص اول صبح اصلاً فضای مجازی را چک نکنید) .

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

انجام این نوع از اقدامات به منظور  فراموش کردن شرایط یا حائز اهمین نبودن شرایط یا سرسری گرفتن مسائل نمی باشد و دکتر سعید انصاری روانپزشک این مطلب را این گونه بیان می کنند که برعکس،  بلکه در کنار نکاتی که برای سلامت جسم خود رعایت می کنید باید سلامت روان خود را فراموش نکنید .

کدام افسردگی بعد از جدایی نیاز به مداخله روانپزشک دارد؟

افسردگی بعد از جدایی

کدام افسردگی بعد از جدایی نیاز به مداخله روانپزشک دارد؟

جدایی ها ذاتا خطرناک هستند. آسیبی که می بینید لزوما معیاری برای عشق شما به طرف مقابل نیست بلکه بیشتر از هر جیز نشان گر انسان بودن شما است. ما انسان هستیم و انسان ها عاشق و وابسته می شوند؛ وقتی عشق مان را از دست می دهیم و مجبور به دل کندن از وابستگی می شویم ،آسیب می بینیم.

افسردگی بعد از جدایی

علائم افسردگی بعد از جدایی

اگر در گذشته آسیب هایی دیده ایم که به درستی با آن ها مواجه نشده ایم مستعد افسردگی خواهیم شد.

درد بعد از جدایی، حتی درد شدید و احساس فلاکت مطلق کاملا طبیعی و عادی است. برخی از اثرات جانبی طبیعی و عادی سوگواری عبارتند از :

  • دیوانه وار در اتاق راه رفتن،
  • مشکل در خوابیدن،
  • اضطراب،
  • مشکل در تمرکز
  •  احساس کسالت عمومی.

این واکنش ها، که گاهی بیش از اندازه شدید هستند و ممکن است برای چند روز شما را فلج کنند، کاملا طبیعی و عادی هستند.

تمایل به خودکشی و افسردگی

دکتر سعید انصاری روانپزشک در خصوص این حالت این گونه توضیح می دهند که :

تمایل به خودکشی و افسردگی عمیق چندان عادی نیستند. اگر چنین واکنش هایی در شما به وجود آمد، قبل از انجام هر کاری یک روانپزشک را ببینید. حتی اگر به خود کشی فکر نمی کنید، احساس نا امیدی مطلق از علائم افسردگی بالینی است.

اگر به این حالت فلج کننده برسید، نمی توانید سوگواری را به انجام برسانید. انجام سوگواری مستلزم یک سری فعالیت های روزانه است که انرزی شما را تحلیل می برد. این خستگی کم و بیش در همه افراد دیده می شود.

افسردگی بالینی

اما در افسردگی بالینی قضیه فرق می کند. اگر بیش از یک یا دو روز در انجام کار های عادی روزانه با مشکل جدی مواجه شدید به روانپزشک مراجعه کنید.

شاید دچار افسردگی بالینی شده اید و نیازمند مداخله پزشکی هستید. اگر در طول این فرآیند، احساس افسردگی تان به حدی رسید که نتوانستید امور روزمره را از پیش ببرید و یا به فکر خود کشی افتادید، سریعا به یک روانپزشک مراجعه کنید.

تمامی کسانی که در حال دست و پنجه نرم کردن با جدایی هستند، می توانند، از ملاقات با یک روانپزشک یا مشاور سود ببرند.

اما اگر دچار افسردگی عمیق یا تفکرات خود کشی هستید هر چه سریع تر یک وقت ملاقات بگیرید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند افسردگی بعد از جدایی به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

چه زمانی نیاز به مراجعه به روانپزشک است؟

کمک خواستن در هنگام نیاز، نشان دادن قدرت شما است نه ضعف. وقتی دچار زجر عاطفی هستید، کمک خواستن از دیگران طبیعی ترین کاری است که می توانید انحجام دهید. برای گذر از این زمان های دشوار می توانید از جلسات مشاوره یا حتی دارو های تجویز شده توسط روانپزشک استفاده کنید.

هیچ ایرادی در استفاده از حمایت دیگران وجود ندارد. این مسئله نشان می دهد که با سخت کوشی مشغول کارخودتان هستید. در سکوت زجر نکشید. از کمک دیگران استفاده کنید.

استرس و بی خوابی

استرس و بی خوابی

استرس اغلب باعث بی خوابی در افراد می شود. جالب است بدانید، بی خوابی باعث می شود تا شما احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید به همین خاطر افرادی که دچار استرس می شوند، اغلب اضافه وزن نیز پیدا می کنند. لذا می توان گفت استرس، خواب و پرخوری با هم رابطه مستقیمی دارند.

استرس-و-بی-خوابی

استرس-و-بی-خوابی

عوارض استرس و بی خوابی

خوابیدن می تواند به راحتی نفس کشیدن باشد اما گاهی چنین نیست. البته بی خوابی برای بسیاری افراد اتفاق می افتد به خصوص افرادی که اشتغال زیادی دارند. خواب کم و یا بی خوابی می تواند اثرات منفی بر روی وزن، خلق و خو و هم چنین عملکرد شما بگذارد.
حتی افرادی که مشکلی برای خوابیدن ندارند، ممکن است چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوند که موضوع دور از ذهنی به نظر نمی رسد.

علت استرس و بی خوابی

زمانی که شما مدام به موضوع منفی فکر می کنید، انجام آن کار برای شما سخت تر خواهد شد. در مورد خواب هم همین طور است، زمانی که بیشتر به بی خوابی فکر می کنید، استرس شما لحظه خوابیدن بیشتر خواهد شد در نتیجه همین فکر منفی باعث تشدید بی خوابى در شما می شود. در واقع بدن شما قدرت یادگیری دارد.

درمان استرس و بی خوابی

یکی از راه های جبران بی خوابی های شبانه چرت زدن و یا خواب نیمروزی است که در هر ساعت روز برای افراد امکان پذیر می باشد و باعث می شود شما شب ها خواب راحت تری داشته باشید(البته توصيه مى گردد بيش از ١ ساعت نباشد).بياد داشته باشيد
استرس به ورزش و مدیتیشن پاسخ می دهد، افرادی که در طول هفته و یا در طى روز زمانی را به ورزش کردن اختصاص می دهند، اغلب شب ها مشکلی برای خوابیدن ندارند.
استرس و بی خوابی بخش جدا نشدنی زندگی ماست. بهتر است به جای به هم ریختن، به دنبال راه کارهایی باشیم تا علاوه بر کاهش استرس، به خواب مان نیز کمک کنیم.

برخی از خدمات دکتر سعید انصاری روانپزشک

درمان افسردگی
درمان استرس
درمان اضطراب
درمان اختلال  خواب
راه های ارتباطی
شماره تماس: 02126415010 – 09016852008
منتظر نظرات و پیشنهادات شما عزیزان هستیم
با تشکر مدیریت سایت انصاری روانپزشک

تاثیر افکار بر خواب و سلامت روانی

تاثیر افکار بر خواب و سلامت روانی

همواره رابطه مستقیمی میان افکار و تغییرات روانى – رفتاری وجود دارد. موضوع این است بسیاری افراد خود را درگیر افکار پوچ و بیهوده می کنند و بخش مهم زندگی – یعنی لذت بردن از لحظه را – نادیده می گیرند. احساسات در ضمیر ناخودآگاه ما باقی می ماند و بر خواب و سلامت ذهنی مان تاثیر می گذارد.
ما بسیاری از رویاهایمان را نادیده می گیریم و آن ها را سرکوب می کنیم. وقتی افکارمان را نادیده می گیریم، دست به رویاپردازی می زنیم. سرکوب افکار مثبت و منفی اثرات منفی بر روی خواب دارد و حتی می تواند منجر به بروز افسردگی، اضطراب و استرس شود.

تاثیر-افکار-بر-خواب-و-سلامت-روانی

تاثیر-افکار-بر-خواب-و-سلامت-روانی

تحقیقات نشان می دهد که تمایل بیشتری به افکار منفی، غم، اضطراب، خشم و ترس حتی در رویای افراد وجود دارد و اساسا انسان ها بیشتر به این قبیل افکار (منفى) گرايش دارند تا احساسات قوی و مثبت!
براى مثال زمانی که در مورد عادات خواب صحبت می شود، می شنویم که افراد تا زمانی که کاملا خسته نشوند به رختخواب نمی روند. اما ممکن است چند ساعت بعد از خواب بیدار شده، بی خواب و مضطرب شوند. این حالت می تواند به دلیل سرکوب افکار مثبت در طول روز باشد. روان پزشکان همواره بر این موضوع تاکید می کنند تا قبل از خواب، ذهن خود را از هر گونه فکر منفی خالی کنید، با این روش علاوه بر داشتن خوابی آرام و راحت برای مقابله با مشکلات روز بعد آماده تر خواهید بود.
همواره ارتباط قوی میان سبک زندگی و کیفیت خواب وجود دارد که به افکار و رویاهایمان بستگی دارد و درجه اهمیت به خودمان را نشان می دهد.
خودتان را از هر فکر منفی و بیهوده ای خلاص کنید، این افکار باعث تشدید حالات منفی از قبیل اضطراب و عصبانیت در شما می شود و فرصت رشد را از شما می گیرد. اگر ما نسبت به خودمان حس دلسوزی و قدردانی داشته باشیم بیشتر درگیر جنبه های مثبت این حس می شویم و جایی برای افکار و احساسات منفی باقی نمی ماند. اگر در برخورد با افکار منفی، نگرش مثبتی داشته باشیم، می توانیم از بروز بسیاری اتفاقات بد و ناخوشایند جلوگیری و تعادل را در احساساتمان حفظ کنیم.

برخی از خدمات دکتر سعید انصاری روانپزشک

درمان افسردگی
درمان استرس
درمان اضطراب
درمان اختلال  خواب
راه های ارتباطی
شماره تماس: 02126415010 – 09016852008
منتظر نظرات و پیشنهادات شما عزیزان هستیم
با تشکر مدیریت سایت انصاری روانپزشک

برای اطلاع از بهترین روانپزشک در تهران روی ادامه مطلب کلیک کنید .

بیخوابی باعث چاقی!

بیخوابی باعث چاقی!

طبق بررسی های انجام شده وشواهد اخیر در بزرگسالان نشان می دهد که کاهش خواب و کیفیت آن با چاقی، ارتباطی مستقیم دارد . براساس نظرسنجی های منتشر شده پزشکی و مطالعات اپیدمیولوژیک شیوع چاقی در سراسر جهان از سال 1980 دو برابر شده است. در سال 2008، 1 نفر از 10 بزرگسال چاق می باشند. بر اساس همین بررسی ها زنان بیشتر از مردان چاق بودند. این اپیدمی چاقی با روند کاهش مدت زمان خواب همراه می باشد. همچنین کیفیت خواب ضعیف، منجر به آسیب به کلیه می شود.

بیخوابی باعث چاقی!

بیخوابی باعث چاقی!

تاثیر کم خوابی بر چاقی

خواب عامل مهم و تاثیر گذاری بر عملکرد نوروآندوکرین و متابولیسم گلوکز است که کم شدن خواب باعث تغییرات متابولیک و غدد درون ریز می شودکه باعث ایجاد علائمی نظیر کاهش تحمل گلوکز، کاهش حساسیت به انسولین، افزایش غلظت کورتیزول در شب، افزایش سطح گرلین، کاهش سطح لپتین، و افزایش گرسنگی و اشتها می شود. آزمایشات اخیر حاکی از آن است که ارتباطی بین کاهش خواب و افزایش خطر ابتلا به چاقی وجود دارد.

مدت زمان خواب و خطر چاقی

متخصص اعصاب و روان می گوید: خواب یک روند ترمیمی برای مغز است اما اکنون روشن است که خواب برای سلامتی کل بدن مهم است. کاهش مدت خواب در جامعه مدرن منجر به اختلالات خواب شده که تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی فرد می گذارد . خواب کافی و تغذیه مناسب از فاکتورهای اصلی سلامت فرد در طول شبانه روز می باشد . فرد باید ساعاتی از شب را در شرایط مناسب ( تاریکی و بدون صدا ) بخوابد . افرادی که دارای شغلی هستند که به صورت شیفتی در شب بیدار می مانند و روزها می خوابند در معرض ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی هستند. تاکنون حدود 50 مطالعه اپیدمیولوژیک در مناطق مختلف جغرافیایی انجام شده است که ارتباط بین خواب و چاقی در بزرگسالان و کودکان را بررسی کرده اند. در بیشتر آنها ارتباط معناداری بین خواب کوتاه (به طور کلی کمتر از 6 ساعت در شب) و افزایش خطر ابتلا به چاقی یافته اند.

برخی از خدمات دکتر سعید انصاری روانپزشک
درمان استرس
درمان اضطراب
درمان اختلال  خواب
راه های ارتباطی
شماره تماس: 02126415010 – 09016852008
منتظر نظرات و پیشنهادات شما عزیزان هستیم
با تشکر مدیریت سایت انصاری روانپزشک

برای اطلاع از بهترین روانپزشک در تهران روی ادامه مطلب کلیک کنید .

 

Call Now Button