آرشیو دسته بندی : استرس

هر آنچه باید در مورد هورمون کورتیزول بدانید

کورتیزول، هورمون استروئیدی است که نقش اصلی در پاسخ به استرس را ایفا می کند و به دلیل نقشی که دارد، هورمون استرس نیز نامیده می شود و بر بسیاری از فرآیندهای بدن تاثیر می گذارد. این هورمون توسط غدد آدرنال (فوق کلیه) ترشح می شود و به تنظیم عملکردهای زیر کمک می کند:
– فشار خون
– متابولیسم گلوکز
– عملکرد ایمنی
– واکنش های التهابی
– آزاد شدن انسولین

کورتیزولکورتیزول چیست؟

غدد آدرنال در پاسخ به استرس و یا ترس و به عنوان بخشی از واکنش بدن، کورتیزول آزاد می کنند. در مواجه با برخی انواع ترس در محیط، یک سری واکنش های لحظه ای و آنی در بدن اتفاق می افتد که آماده قرارگیری در موقعیت و یا کنار آمدن با شرایط را خواهید شد.
ساختار مغز که با عنوان آمیگدالا شناخته می شود، هیپوتالاموس را هوشیار کرده و سیگنال هایی از قبیل آزاد شدن هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ایجاد خواهد شد.
کورتیزول، برای عملکردهای طبیعی بدن بسیار مهم است، اما تولید بیش از حد این هورمون می تواند برای سلامتی مضر باشد.

علائم و نشانه های بالا بودن کورتیزول

زمانی که سطح کورتیزول بیش از حد بالا می رود، ممکن است با علائم ناخواسته ای روبرو شوید. بالا بودن سطح این هورمون برای مدت زمان طولانی (در افراد با استرس های مزمن) می تواند اثرات منفی را به همراه داشته باشد، از جمله:
– بر هم خوردن تعادل قند خون مانند هایپرگلایسمی
– کاهش چگالی استخوان
– کاهش بافت عضلانی
– افزایش فشار خون
– اختلالات شناختی
– افزایش چربی های شکمی
– کاهش ایمنی بدن و واکنش های التهابی در بدن، کاهش روند ترمیم زخم و دیگر مشکلات سلامتی
– سرکوب عملکرد تیروئید
این اثرات منفی اغلب می توانند پیامدهای دیگری را نیز به همراه داشته باشند. به عنوان مثال، افزایش چربی های شکمی مشکلات بیشتری را نسبت به تجمع چربی در دیگر نواحی بدن ایجاد خواهدکرد. برخی مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش چربی شکمی شامل حملات قلبی، سکته، سندرم های متابولیکی، بالا رفتن سطح کلسترول بد (LDL) و پایین آمدن سطح کلسترول خوب (HDL) می باشد.
افزایش سطح کورتیزل هم چنین می تواند منجر به بروز سندرم کوشینگ شود. علت می تواند شامل تومورهای آدرنال و یا مصرف طولانی مدت کورتیکواستروئید باشد. از جمله علائم این سندرم می توان به بالا رفتن سطح قند خون، افزایش تشنگی و تکرر ادرار، پوکی استخوان، افسردگی و عفونت های مکرر اشاره کرد.

کورتیزول-چیستتاثیر کورتیزول

سطح کورتیزول به طور طبیعی در نوسان است و در طول روز تغییر می کند. به عنوان مثال، سطح کورتیزول صبح ها در بیشترین مقدار است و شب ها به کمترین مقدار خود می رسد. این سیکل روزانه تکرار می شود.
سطح کورتیزول بر اساس آن چه که فرد تجربه می کند، دستخوش تغییر می شود. به عنان مثال، گرچه استرس تنها دلیل آزاد شدن کورتیزول در بستر خون نیست، با عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود چرا که هنگام واکنش های بدن بیشتر ترشح می شود و مسئول بسیاری از تغییرات مرتبط با استرس در بدن می باشد. در برخی افراد، شاهد بالا رفتن بیشتر سطح کورتیزول هنگام مواجه با استرس هستیم. امکان پایین آوردن سطح کورتیزول در پاسخ به عوامل استرس زا وجود دارد. تکنیک های کنترل استرس، یکی از راه های کنترل استرس و هم چنین پایین آوردن سطح کورتیزول در بدن می باشد.

واکنش-های-آرامشینکاتی در خصوص کنترل کورتیزول

به منظور حفظ سطح کورتیزول در حالت طبیعی و تحت کنترل، واکنش های آرامشی بیشتری باید بعد از مواجه با ترس و یا استرس فعال شود. شما می تواند با استفاده از تکنیک های مختلف کنترل استرس به آرامش بیشتری خود کمک کنید، هم چنین می توانید تغییراتی را در سبک زندگی تان ایجاد کنید تا بدن تان واکنش کمتری نسبت به استرس نشان دهد.
رعایت موارد زیر نیز می تواند کمک کننده باشد:
– تمرینات تنفس
– ورزش کردن
– تصویرسازی هدایت شده
– مطالعه مجله
– گوش دادن به موسیقی
– مدیتیشن
– هیپنوتیزم
– رابطه جنسی
– یوگا
افرادی که بیشتر در برابر استرس حساس هستند، مهم است که تکنیک های کنترل استرس را یاد بگیرند و سبک زندگی کم استرسی داشته باشند. این یکی از موثرترین راه ها در کنترل سطح کورتیزول و داشتن سبک زندگی سالم می باشد.

 

چالش ها

متاسفانه، گاهی کنترل سطح کورتیزول امکان پذیر نیست. برخی دیگر مشکلات احتمالی عبارتند از:
– ترشح کورتیزول در هر فردی متفاوت است. افراد به صورت بیولوژیکی واکنش های مختلفی را به استرس نشان می دهند. ممکن است فردی در مواجه با استرس، کورتیزول بیشتری ترشح کند و این حالت می تواند در طول زندگی تغییر کند.
– مطالعات نشان می دهند، افرادی که در واکنش به استرس، کورتیزول بیشتری ترشح می کنند، تمایل بیشتری به غذا خوردن و غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند، دارند.
– سطح کورتیزول در افراد مبتلا به افسردگی، می تواند بالاتر باشد. تکنیک های کنترل استرس به پایین آمدن سطح کورتیزول و هم چنین کنترل علائم افسردگی کمک می کنند.
با این که کورتیزول بخش مهم و مفیدی از واکنش بدن نسبت به استرس است، اما مهم است که واکنش های آرامش در بدن فعال شود تا عملکردهای بدن به حالت طبیعی و اولیه برگردد. متاسفانه، به دلیل سبک زندگی که داریم، واکنش های استرس بیشتری در بدن ایجاد می شود و بدن نمی تواند به وضعیت طبیعی خود برگردد و نتیجه آن بروز استرس مزمن خواهد بود.
اگر درگیر کنترل استرس هستید و یا با علائمی از بالا رفتن سطح کورتیزول روبرو می شوید، حتما با پزشک مشورت کنید.

Source: https://www.verywellmind.com/cortisol-and-stress-how-to-stay-healthy-3145080

مزایا و معایب اضطراب

مزایا و معایب اضطراب

  • آیا تا به حال احساس اضطراب داشتید؟
  • آیا اضطراب را تحمل کردید؟
  • آخرین زمانی که استرس و اضطراب را داشتید، چه زمانی بوده؟
  • در صورتی که استرس و اضطراب داشتید، چه میزان بوده؟

همه افراد در برهه های از زندگی خود استرس و اضطراب را تجربه کرده اند. دکتر سعید انصاری در خصوص اضطراب و عوارض آن در ادامه توضیح خواهند داد.

طبق بررسی های انجام شده اضطراب باعث افزایش ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها می شود و شدت بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد.
در برخی بررسی ها میزان اضطراب و تاثیر آن بر میزان مرگ و میر نیز ارزیابی شد. متاسفانه علت افزایش آمار مرگ و میر بسیاری از افراد در این مطالعات نیز اضطراب بیان شده است.

مزایا و معایب اضطراب

بسیاری از افراد در این ارزیابی و مطالعه آگاهی کامل در خصوص میزان تخریب اضطراب و عوارض آن داشته اند و این نوع باور باعث فوت تعدادی از این افراد شده است.

دکتر سعید انصاری در خصوص مزایا و معایب اضطراب این گونه توضیح می دهند که کاهش اضطراب بسیار مهم است اما اضطراب لزوما کشنده نیست و در برخی اموارد باعث حفظ زندگی می شود.

مزایا و معایب اضطراب

هنگام وقوع اضطراب دچار علایمی مانند تپش قلب، تنگی نفس یا تند تند نفس کشیدن، تعریق، سرد شدن دستان می شوید و دو نگاه می تواند وجود داشته باشد؛

نگاه اول این است که با داشتن این علائم، افراد نتوانند به اهداف خود برسند و اقدامات خود را به درستی انجام دهند.
اما در مقابل افرادی هستند که هنگام وقوع این علائم،مفاهیم زیر را در ذهن مرور میکنند:

تند تر نفس کشیدن سبب می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز من برسد و باعث بهبود عملکرد ذهنی شود.

قلب در حال تند تر عمل کردن است تا خونرسانی به عضلات و بافت های بدن، مغز و ارگان های درگیر سریع تر شود.

این طرز تفکر و نگاه در خصوص اضطراب سبب می شود تا آن را به عنوان کمکی برای رسیدن به هدف، انجام کار دانسته و لذا کارکرد مفیدی خواهد داشت.

با این نگاه می توان حس خوشایندی را دریافت کرد و از همان لحظه حس بهتری دریافت نمود و افزایش اعتماد به نفس رخ می دهد.

موجب ارائه کار با کیفیت تر می شود و از خود رضایت کامل به دست خواهید آورد.

طبق مطالعات انجام شده در سال های اخیر مشخص شده است در بسیاری از موارد استرس و اضطراب می تواند سازنده، هنجار و کارآمد باشد.

کارآمدی باعث ایجاد حس بهتر و مراقبت بیشتر از خود می شود لذا لزوما نباید اضطراب باعث ایجاد احساس و رفتار مخرب در ما شود.

اضطراب و اجتماعی شدن

در بسیاری موارد، اضطراب سبب اجتماعی شدن افراد نیز می شود. زیرا با افزایش اضطراب هورمونی در بدن به نام اکسی توسین ترشح می شود که نام دیگر آن هورمون عشق می باشد.
طبق بررسی و مطالعات انجام شده، زمانی که افراد دچار اضطراب می شوند، در بخشی از مغز هورمونی به نام اکسی توسین ترشح می شود.

این هورمون سبب می شود تا افراد با هم نوعان، اطرافیان صحبت نمایند و تفکرات و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند تا نهایتا همدلی بین افراد ایجاد شود.

مزایا و معایب اضطرابدر مقابل در صورتی که فردی اضطراب نداشته باشد و فردی دیگری به این حس دچار باشد، در صورت مشاهده احوال فرد مضطرب، تمایلی ایجاد می شود تا افراد به سمت او رفته و در کاهش استرس کمک نمایند و کاری انجام دهند. این اقدام هم به دلیل ترشح هورمون اکسی توسین می باشد.

با بروز اضطراب افزایش شجاعت، نفوذ در قلب دیگران و همدلی بیشتری شکل می گیرد و از انسان می تواند یک موجود اجتماعی بسازد.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و رواندرمانگر، در خصوص مزایا و معایب اضطراب و نحوه نگرش به آن  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید همه این موارد بستگی به این دارد که نگاه شما به استرس و اضطراب چگونه باشد.
آیا باور بر این است که اضطراب کشنده است؟ یا باور بر این است که علائم اضطراب واکنشی است برای کمک به بهتر شدن عملکردمان تا بتوانیم از پس مسئولیت و وظیفه به درستی بر آییم؟

افراد زیادی در جامعه هستند که با تحمل اضطراب و استرس به موقعیت های بسیار عالی رسیده اند و هیچ گونه آسیب جسمی و روانی ندیده اند.
پس به یاد داشته باشید در کنار استفاده از راه کار های کاهش اضطراب، نگاه خود را به اثرات و آسیب های اضطراب تغییر داده و بخشی از آن را دوست داشته و با آن کنار بیایید.

این تغییر سبب می شود تا هم سلامتی جسمی و روانی حفظ شود و هم در بهبود عملکرد اجتماعی کمک کننده است. بی تردید همه این موارد باعث رسیدن به موفقیت های بیشتر می شود.

ترک عادت های بد

ترک عادت های بد

عادت ها یک سری ویژگی ها هستند که در رسیدن و نرسیدن به آروزها و اهداف زندگی ما نقش دارند. اگر قرار است افراد کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و در رسیدن به اهداف زندگی خود گام بردارند، لازم است که عادت های بد را شناخته و آن را تغییر دهند. بسیاری از افراد بر این باور اند که تغییر و یا ترک عادت های بد امکانپذیر نیست.


با این حال دکتر سعید انصاری روانپزشک و رواندرمانگر در خصوص روش های ترک عادت های بد مواردی را در ادامه توضیح می دهند تا افرادی که می خواهند سبک زندگی خود را تغییر دهند، از آن بهره مند شوند.
اگر تصمیم به تغییر گرفته اید به مطالعه این مقاله بپردازید.

برای ترک عادت های بد، حوصله و پشت کار مهمترین رکن می باشد و نباید انتظار تغییر و یا ترک عادت را بعد از یک هفته در خود داشته باشید.

عادت های بد را چگونه می توان شناخت؟

سوالی است که از دکتر سعید انصاری به کرات پرسیده می شود و پاسخ این سوال این است که، هر آنچه افراد را از اهداف خود(سلامتی، مالی، کاری، تحصیلی، ارتباط، خانوادگی) در زندگی دور کند، در واقع «عادت بد» است.
عادت های بد به دو دسته عمده تقسیم بندی می شوند. عادت هایی که افراد با آن ها خو گرفته اند و جزئی از شخصیت فرد شده اند و درونی می باشد و عاداتی که دیده می شوند ولی تغییرشان نمی دهی. اساسا فرد اطلاع دقیقی از این عادات بد ندارد.

نحوه پیدا کردن عادات بد به چه صورت است؟

مشاهده رفتار دیگران نسبت به خود

یکی از ابزار ها این است که رفتار اطرافیان را در برابر خود مشاهده کنید. عمدتا افراد بدون آن که کلامی به زبان آورند، پیامی را از طریق رفتار خود به فرد دیگری منتقل می کنند. کافی است کمی با دقت بیشتری به رفتار این افراد نسبت به عادات و رفتار های خود توجه نمایید.

فکر کردن در خلوت خود

راه دوم این است که در خلوت خود، از خودتان غافل نشوید. گاهی اوقات از خود سوال بپرسید که من کی هستم؟ چه ویژگی های خوبی دارم؟ چه ویژگی هایی را دوست دارم ترک نمایم؟ چه ویژگی هایی وجود دارد که در صورت کسب شان راضی تر خواهم بود؟

پاسخ به این سوالات افراد را در رسیدن به عادت های بد کمک می کند.

برخی عادت های بد مانند پرخوری، سیگار کشیدن، ناخن جویدن، بد قولی و… فرد را از رسیدن به اهداف زندگی دور می کند.

چگونه می توان این عادات را تغییر داد؟

روش های مختلفی وجود دارد. یکی از رویکرد ها، تنبیه کردن خود است.  تنبیه کردن از طریقی که آسیبی به فرد وارد نشود. به طور مثال استفاده از قلک پول و انداختن پول در آن مواقعی که مرتکب عادت بد میشوید.

راه دیگر یافتن علت ایجاد آن عادت در خود است. برخی عادت های بد به دلیل نیاز های شخصی در فرد ایجاد می شود.
به طور مثال فردی که سیگار می کشد، ممکن است دچار استرس باشد .

فردی که عادت به ناخن جویدن دارد، در زمان افزایش استرس و اضطراب با این عادت رو به رو می شود.
زمان هایی که فرد به این عادت های بد رو می آورد را باید شناسایی کرد. سپس برای آنها در این زمان ها، عادت های خوب را جایگزین کرد.

آگاهی از پیامد های بد عادت ها

در واقع آگاهی از عادت های بد می تواند، به ترک عادت کمک نماید. داشتن برخی عادت های بد باعث لطمه زدن به روابط بین اعضای خانواده (همسر، فرزند) و یا ایجاد مشکلاتی مالی می شود.

تصور این که با ترک این عادت بد، چه امتیازی دریافت می کند و چه تغییراتی در زندگی اتفاق می افتد، فرد را به سمت تغییر این عادات ترقیب می کند.

دکتر سعید انصاری رواندرمانگر به این نکته اشاره دارند که، ترک عادت های بد نباید باعث تحمیل استرس مضاعف شود.
زیرا ترک عادت بد باید به سازندگی افراد کمک کند. نباید در حین این تغییرات به خود سخت بگیرید. زیرا تغییر این عادات نیاز به زمان و پشتکار دارد تا به هدف تان برسید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و رواندرمانگر، در درمان بیماری های روانی مانند ترک عادت های بد  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

سخن آخر

برای ترک عادت های بد به نکات زیر توجه نمایید.

1- محدود کردن فضاها و محیط هایی که مشوق یا محرک عادت های بد هستند.
2- با یکی از افراد خانواده یا دوستان در خصوص ترک عادت بد صحبت شود.
3- در صورتی که یک قدم به هدف نزدیک می شوید، برای خود پاداش در نظر بگیرید.
4- خود را قضاوت نکنید. تحلیل و آنالیز کردن در مسیر ترک عادت ممنوع است.
5- سرزنش کردن ممنوع است.
6- پرسیدن سوال در بخش آگاهی می تواند در رسیدن به عادت های بد و تغییر آن بسیار کمک کننده است.

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

در این روزهای خاص که خیلی ها از منزل خارج نمی شوند ،مطمئننا نکات ایمنی و بهداشتی را هزاران هزار بار دیده اید و امیدواریم به توصیه های مهم عمل نمایید اما بحث اصلی که بعد از سلامت جسم بسیار حائز اهمیت است سلامت روان و پیشگیری از اختلالات روانی است که ممکن است در این دوره در افراد شدت یابد ، از جمله بیماری های روحی و روانی که ممکن است در این دوران بروز نمایند:

وسواس های فکری و عملی،

اضطراب ،

افزایش حملات پانیک

و سایر اختلالات است.

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

دکتر سعید انصاری در خصوص حفظ روحیه و سلامت روانی افراد در این دوره بخصوص و برای مقابله با ویروس کرونا توصیه هایی را در اختیارتان می گذارند.

کاهش فشار روحی برای مقابله با کرونا

یکسری نکات بسیار مهم و ساده می تواند باعث شود در این دوران میزان اضطراب و نگرانی کاهش و همچنین از شدت یافتن اختلالات پیشگیری کند از جمله :
1. لطفاً و لطفاً صبح در رخت خواب اخبار نخوانید بخصوص اخبار در خصوص ویروس و شرایط اکنون، یعنی سعی کنید تا حداقل ۲ ساعت هیچ اخباری نخوانید .
2. سایت های آنلاین میزان گسترش ویروس را حذف کنید و نبینید! باور کنید دانستن آمار مبتلایان به ویروس باعث حال خوب شما نمی شود!

شما فقط لازم است به نکات بهداشتی بسیار بسیار توجه فرمایید و حدالامکان در مکان های عمومی حضور نداشته باشید ، ولی چک کردن آمار جهانی هیچ اثری برای شما ندارد !

3. سعی کنید صبحتان را خوب شروع کنید مثلاً یک موسیقی آرام اگر علاقه مند هستید یا موسیقی خیلی شاد ویا هر نوع موسیقی که در آرام کردن شما موثر است و به علاقه مند هستید .

4. صبح را با یک صبحانه خوب شروع کنید و سعی کنید با خود علت این روزها را تکرار نکنید چون باعث افزایش استرس شما می شود .

5. وقت خود را به پر کنید . دکتر سعید انصاری در خصوص این نکته پیشنهاد می دهند که، یک لیست از کارهایی که تا امروز به تعویق انداخته اید آماده کنید و شروع کنید مثلا فیلم ببینید ، کتاب بخوانید ، نقاشی کنید ، با اعضای خانه وقت بگذرانید یا هر کاری که دوست داشته اید که انجام دهید ولی به تعویق انداخته اید .

6. برای حضور در فضای مجازی زمان تعیین کنید یعنی از صبح تا شب در فضای مجازی وقت نگذرانید زیرا همین کار باعث میشود در پایان شب حالت سردرگمی ، کلافگی و مفید نبودن داشته باشید و این موضوع باعث شدت یافتن حالت های تنشی در شما می شود( بخصوص اول صبح اصلاً فضای مجازی را چک نکنید) .

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

انجام این نوع از اقدامات به منظور  فراموش کردن شرایط یا حائز اهمین نبودن شرایط یا سرسری گرفتن مسائل نمی باشد و دکتر سعید انصاری روانپزشک این مطلب را این گونه بیان می کنند که برعکس،  بلکه در کنار نکاتی که برای سلامت جسم خود رعایت می کنید باید سلامت روان خود را فراموش نکنید .

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از مواقع عشق موثر است و سبب می شود دو نفر تا مدت ها با عشق در کنار هم زندگی کنند با این حال گاهی این عشق نتیجه نداشته و حداقل یک نفر از این رابطه شکست می خورد!

اگر آن شخص شما هستید ممکن است احساس کنید در درک و داشتن عشق موفق نخواهید شد. بنابراین هیچ زمانی هم خوشحال نمی شوید. اما شکست خوردن در عشق به این معنا نیست که دیگر عشق را تجربه نخواهید کرد و خوش حال نخواهید شد.

شما فقط در یک رابطه عاشقانه تجربه بدی را به همراه داشته اید. اگر می خواهید بر روی احساسات خودتان کار کنید و حال بهتری داشته باشید و حتی از زندگی مجردی خود لذت ببرید بهتر است به برخی از توصیه های دکتر سعید انصاری روانپزشک در تهران توجه نمایید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از این توصیه ها شامل موارد زیر است:

1- برای خود وقت اختصاص دهید

داشتن یک حس غم و اندوه بعد از شکست عشقی عادی است و نباید از خود انتظار داشته باشید که یک ال دو روز بعد از این شکست، به حالت و احساسات قبلی خود باز گردید، باید صبور باشید و بر روی همه احساسات خود که احساس می کنید تخریب شده است، کار کنید تا بتوانید به زندگی و روال قبلی خود باز گردید. تنها راهی که می تواند در خوشحال شدن و داشتن حال بهتر کمک کند این است که به خودتان فرصت دهید و به جلو پیش روید.
دکتر سعید انصاری توصیه می نمایند که اصلا برای داشتن یک رابطه جدید بلافاصله از رابطه قبلی اصلا عجله نکنید و سعی نکنید تا فرد جدیدی را وارد زندگی خود کرده و دوست داشته باشید. به خودتان این فرصت را بدهید که احساسات خود را کنترل و بررسی نمایید . حتی هیچ ایرادی ندارد در خصوص مواردی که باعث این شکست عشقی شده است، فکر کنید.
ممکن است اطرافیان به شما بگویند که از پس این شکست بر می آیید و یا در خصوص شکست های قبلی خود صحبت کرده و شما را به سمت عشق ناکام خود سوق دهند. باید مراقب ارتباطات خود باشید.
ممکن است بعد از گذشت چندین ماه از این شکست نیز بخواهید تا مجددا شانس خود را برای یک رابطه جدید امتحان کنید.

2- از انکار گذشته دست بردارید.

  • این بدین معناست سعی نکنید وانمود کنید که هیچ اتفاقی در گذشته نیوفتاده است و یا هیچ چیزی تغییر نکرده است و عشق و احساس شما همانند گذشته است. برای آن که بتوانید خوشبختی و خوشحالی را تجربه کنید باید بتوانید از این ناکامی عبور کرده و به جلو حرکت کنید. ولی انکار راه انجام این تغییر و حرکت نیست.
  • با دوست سابق خود تماس نگیرید و یا مانند گذشته با او رفتار نکنید. احتمالا انجام چنین رفتاری برای شما احساس بدی ایجاد نماید و مانع حس شادی و خوشحالی در شما شود.
  • از به یاد آوردن خاطرات گذشته خود، خودداری نمایید. به عنوان مثال اگر دارای عکس های دونفره در تصویر زمینه موبایل خود هستید، آن را پاک کنید.

دکتر سعید انصاری همچنین در این خصوص این گونه بیان می کنند که نباید زمانی که از رابطه شما سوالی پرسیده شد دروغ بگویید. باید حتی بعد از جدایی صادقانه برخورد کنید.
ممکن است این گونه به افراد دیگر در خصوص جدایی خود پاسخ دهید که ما نتیجه نگرفتیم و من ترجیح می دهم در مورد آن صحبت نکنم. بعد از این جمله می توانید صحبت خود را تغییر دهید ولی باید با این شکست به راحتی کنار بیایید و حتی بپذیرید که در این رابطه شکست خورده اید.
ممکن است در این زمان به این کار فکر کنید که اگر برخی از موارد و رفتار های خود را تغییر دهید عشق سابق شما باز خواهد گشت. اما معمولا این مورد موثر نیست و پیشنهاد نمی شود.

  • در مقابل به این نکته فکر کنید که همه چیز بین شما دو نفر تمام شده است و باید بتوانید بدون توجه به گذشته به آینده فکر کرده و شاد زندگی کنید.
  • برای داشتن زندگی شاد دست از تلاش برندارید تا بتوانید عشق را تجربه کنید. از این که اقدامی را انجام دهید که عشق سابقتان متوجه شود و یا حس کند که شما دل تنگ او هستید، خودداری کنید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برای آن که بتوانید با این جدایی کنار بیایید می توانید با داشتن مشاوره نزد بهترین روانپزشک در تهران برای آینده خود بهترین تصمیم را بگیرید. همچنین می توانید به طور متناوب به خود یادآوری کنید که این رابطه واقعاً به پایان رسیده است. این کار به نتیجه نرسید و من آن را می پذیرم.
اگر وسیله ای از او نزد خود دارید در اسرع وقت برگردانید و یا برای ایشان ارسال کنید. حتی اگر لباس بود، حتما ارسال کنید و از نگه داشتن یادگاری خودداری کنید.

3- دوست یا عشق سابق خود را فراموش کنید.

طبیعی است از خودتان حس عصبانیت داشته باشید و مدام اعتراف کنید که در این عشق شکست خورده اید. از این حس، احساس عصبانیت نکنید. حتی ممکن است در این میان فرد دیگری را مقصر بدانید . اما این عصبانیت فقط سبب می شود تا تحت فشار بیشتری قرار بگیرید و انرژی منفی وارد زندگی خود نمایید. برای آن که احساس بهتر و شادتری داشته باشید بهتر است که تا می توانید افراد را ببخشید و از زندگی لذت ببرید.

  • یک نامه برای عشق سابقتان بنوسید و در آن ذکر کنید که چه مواردی باعث شد تا در عشق خود شکست بخورید. نباید این نامه را به او برسانید.
  • برای آن که انرژی منفی از ذهن و بدنتان بیرون برود، به انجام فعالیت های جسمی بپردازید. بوکس کار کنید، بدوید، شنا بروید و یا یوگا انجام دهید.
  • فراموش کنید که این جدایی و شکست تقصیر خودتان است و به طبع آن خود را ببخشید و بیان کنید که بعضی وقت ها اشتباه می کنید.
  • باید شکست را فراموش کنید و به آینده پیش بروید.

4- عزت نفس خود را تقویت کنید.

خود را نصیحت نکنید و از این که به دلیل شکست عشقی وارد شده به خود صدمه وارد کنید نیز خودداری کنید.
فقط به خاطر این که در یک رابطه شکست خورده اید به معنی این نیست که در تمامی روابط عاشقانه نیز محکوم به شکست هستید. به این بیندیشید که شما یک فرد خارق العاده هستید و دوباره طعم عشق را خواهید چشید. با ایجاد این احساسات در خود و بهبود آن می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید.
– از همه ویژگی های خوبی که دارید یک لیست تهیه کنید و در آن از مواردی یاد کنید که باعث می شود تا افراد به شما عشق بورزند یاد کنید.
– به خودتان بگویید که ” من دوست داشتنی هستم و میتوانم در عشق موفق شوم زیرا من …” مابقی جمله را با ویژگی های بارز و مثبت خود پر کنید.
– لیستی از همه چیزهای خوب در مورد خودتان تهیه کنید که باعث می شود دوست داشته باشید و بتوانید عاشق شخص دیگری باشید.
– هر روز سعی کنید که یک دلیل زیبا و جدید در خود پیدا کنید و به این لیست اضافه کنید و به یاد داشته باشید که برای حفظ روحیه خود بهتر است که آن را مدام یادآوری کنید تا روحیه تان بهتر شود.

5- از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید

دکتر سعید انصاری روانپزشک در خصوص این مورد این گونه بیان می کنند که ممکن است احساس تنهایی کنید و خودتان را از دیگران جدا کنید. این اصلا راه صحیحی برای داشتن حال خوب نیست و هیچ کمکی به شاد شدن شما نمی نماید. افراد اطراف خود را دوست داشته باشید و با اطرافیان خود که دوستشان دارید زندگی کنید. این روش یکی از راه های یادآوری و دوست داشتن خود است.

  • دوستان و خانواده شما به شما کمک خواهند کرد تا حس بهتری داشته باشید و به خود اهمیت دهید. بنابراین خوب است تا به خانواده و دوستان خود اعتماد کرده تا در بهبودی به شما کمک نمایند.
  •  ایرادی ندارد با کسی باشید ولی فقط برای صحبت کردن و به عنوان پشیتبان در کنار شما باشد.
  •  با این فرد می توانید در خصوص احساسات خود و ناکامی ها صحبت کنید و حس خود را بیان کنید.
  •  اگر اطرافیان شما را به خاطر تلاش هایی که به منظور داشتن زندگی شاد تر تشویق می کنند، اصلا مقاومت نشان ندهید. این افراد صرفا شادی و خوشحالی شما را می خواهند. از این افراد در خصوص ارسال پیام و زنگ زدن به عشق سابق کمک بگیرید تا شما را از این کار صرف نظر نمایند.

6- با خود خوب رفتار کنید.

اگر از خودتان مراقبت نکنید نمی توانید از این شکست عشقی دور شوید و طعم خوشبختی و خوشحالی را بچشید. دکتر سعید انصاری روانپزشک در ادامه بیان می کنند که ممکن است به خاطر عدم خواب کافی و استراحت مفید دچار بیماری های زمینه ای دیگری، مانند بیماری های قلبی شوید. بنابراین مراقب خود باشید.

  • وعده های غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی استراحت کنید و برنامه ورزشی منظم داشته باشید. انجام این فعالیت ها در بهبود وضعیت جسمی و روحی موثر است.
  •  فعالیت و کارهای خاصی که دوست دارید انجام دهید و برای خود وقت بگذارید. مدل موهای جدید، آرایش جدید و لباس های خاص برای خود انتخاب کنید و داشته باشید.
  • برای خودتان یه روز داشته باشید و یا یک کار خاص انجام دهید . به طور مثال وسیله جدیدی بخرید و یا به کاری که دوست دارید بپردازید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

7- به دنبال مشاوره باشید.

اگر در انجام فعالیت های روزانه خود مانند خوردن، ورزش کردن و خوابیدن مشکل دارید، ممکن است نیاز باشد تا با یک روانپزشک خوب در این خصوص صحبت نمایید.
اگر استفاده از مواد مخدر و یا الکل را در پیش گرفته اید و یا افزایش مصرف داشته اید، باید با یک مشاور خوب صحبت نمایید. مشاور می تواند در خصوص این که بعد از شکست عشقی چه باید کرد، شما را راهنمایی خواهند کرد. مشاوره نزد بهترین روانپزشک می تواند، راهی برای پیدا کردن حس بهتر در زندگی بعد از شکست عشقی را به شما نشان دهد.

علت این که بعد از شکست عشقی حال بدی دارید چیست؟

این سوالی است که ذهن همه را درگیر می نماید. تحقیقات در این حوزه نشان داده است که تغییرات شیمیایی در بدن بعد از شکست عشقی باعث ایجاد افسردگی می شود.
در برخی از موارد، روانپزشک برای درمان افسردگی، داروهایی را تجویز می نماید تا از نظر روحی و روانی بهتر شوید.

8- تکنیک های مقابله را امتحان کنید.

برخی از مواقع نیازاست تا از تکنیک هایی خاص برای کمک به خودتان در داشتن حس بهتر بعد از شکست عشقی استفاده کنید.
میتوانید از این تکنیک برای کاهش استرس نیز استفاده کرد. که در طولانی مدت سبب بهتر شدن روحیه شما می شود.

دکتر سعید انصاری به افرادی که برای مشاوره نزد ایشان می آیند، این تکنیک ها را توصیه می کنند :
– تمرینات تنفسی : نفس عمیق بکشید زیرا به شما کمک می کند تا راحت تر فکر کنید و در کاهش حس های منفی موثر است.
– مراقبه: این روش به منظور آرام کردن ذهن و قلب است. برای چند دقیقه هر روز بی سر و صدا در مکانی بنشینید و روی تنفس و آرامش خود تمرکز کنید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند بعد از شکست عشقی چه باید کرد؟ به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

9- فعالیت های جدید را امتحان کنید

برای آن که از مجردی و تنهایی خود لذت ببرید، انتخاب و انجام فعالیت های انفرادی است که از آن لذت میبرید را از سر بگیرید. همچنین به فعالیت ها و سرگرمی هایی فکر کنید که به دلیل حضور در یک رابطه از انجام آن دور بودید، حالا می توانید به راحتی به این فعالیت ها بپردازید. دکتر سعید انصاری بیان می کنند که با انجام چنین فعالیت هایی خود را خوشحال کنید.

  •  می توانید فعالیت یا سرگرمی را که تا به حال تجربه نکرده اید را امتحان کنید و یا به یادگیری یک فعالیت جدید بپردازید.
  • فعالیت هایی مانند نقاشی، باغبانی، شنا، یوگا یا شعر خوانی و یا هر فعالیت دیگری که برایتان لذت بخش است را می توانید انجام دهید
  • می توانید دوره های آنلاین و کلاس های مختلف را برای آموزش زبان خارجی جدید آغاز کنید.

10- اجتماعی شوید.

این فرصت را به خود به دهید که در کنار خانواده و دوستانتان خوشحال باشید. همچنین با افراد جدید آشنا شوید و ملاقات کنید شاید این فرد بزرگی باشد و یا حتی عشق شما در آینده شود. تنها نمانید وسعی کنید بیرون بروید و اجتماعی باشید.
در فعالیت هایی که خانواده و یا دوستان در آن فعالیت های دسته جمعی مانند شعر خوانی و یا بازی دارند، بروید.

  • شما می توانید در کنار عزیزانتان باشید و یا با افراد جدید آشنا شوید.
  • در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. با انجام این چنین فعالیت هایی احساس بهتری خواهید داشت و ممکن است باافرادی که دارای منافع مشترک هستند ملاقات کنید.
  • مهمانی های کوچک و بزرگ برای دوستان و خانواده خود تدارک ببینید.

بیماری روان تنی

بیماری روان تنی

بیماری روان تنی از دو بخش روان (سايكو) و بدن (سوما) تشكيل شده است. یک اختلال روانی- جسمی نوعی بیماری است که هم ذهن و هم بدن را درگیر می کند. تصور می شود برخی از بیماری های جسمی به ویژه در معرض ابتلا به عوامل روانی مانند استرس و اضطراب قرار دارند. وضعیت روحی فعلی شما می تواند در هر زمان معینی بر یک بیماری جسمی تأثیر بگذارد.

بیماری روان تنی

کدام بیماری ها روانی هستند؟

تا حدودی ، بیشتر بیماری ها روانی هستند – هم ذهن و هم بدن را درگیر می کند.

  •  هر بیماری جسمی جنبه ذهنی دارد. نحوه واکنش ما به بیماری و چگونگی مقابله با بیماری در افراد مختلف متفاوت است. به عنوان مثال ، جوش های پسوریازیس ممکن است بعضی از افراد را خیلی آزار ندهد. با این حال ، پوشاندن همان قسمت های بدن در شخص دیگر ممکن است باعث شود آنها احساس افسردگی و بیماری بیشتری کنند.
  • اثرات جسمی ناشی از بیماری روانی می تواند داشته باشد. به عنوان مثال ، ممکن است به دلیل ابتلا به برخی بیماری های روانی نخورید ، یا از خود مراقبت نکنید ، که می تواند مشکلات جسمی ایجاد کند.
    با این حال ، اصطلاح بیماری روان تنی به معنای اصلی است … “بیماری جسمی که تصور می شود توسط عوامل روانی ایجاد شده یا بدتر شود”.

تصور می شود برخی از بیماری های جسمی به ویژه در معرض ابتلا به عوامل روانی مانند استرس و اضطراب قرار دارند. به عنوان مثال ، اینها شامل پسوریازیس ، اگزما ، زخم معده ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی است. تصور می شود که قسمت جسمی واقعی بیماری (میزان بثورات ، سطح فشار خون و غیره) می تواند تحت تأثیر عوامل روانی باشد. اثبات این کار دشوار است. با این حال ، بسیاری از مبتلایان به این و سایر بیماریهای جسمی می گویند که وضعیت روحی فعلی آنها می تواند در هر زمان بر وضعیت بدنی آنها تأثیر بگذارد.

در برخی افراد فاکتورهای روانی باعث ایجاد علائم جسمی می شوند اما در جایی که بیماری جسمی وجود ندارد ، از اصطلاح بیماری روان تنی استفاده می کنند. به عنوان مثال ، درد قفسه سینه ممکن است در اثر استرس ایجاد شود و هیچ بیماری جسمی پیدا نشود.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در درمان بیماری های روانی مانند بیماری روان تنی به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

چگونه ذهن می تواند بر بیماریهای جسمی تأثیر بگذارد؟

کاملاً مشخص است که ذهن می تواند علائم جسمی ایجاد کند. به عنوان مثال ، هنگامی که می ترسیم یا مضطرب هستیم ، ممکن است موارد زیر بروز کند:

  • ضربان قلب سریع.
  • تپش قلب
  • احساس بیماری و تهوع
  • لرزش
  • تعریق
  • خشکی دهان
  • درد قفسه سینه
  • سردرد
  • تنفس سریع

این علائم جسمی ناشی از افزایش فعالیت تحریکات عصبی است که از مغز به قسمتهای مختلف بدن ارسال می شود و در صورت اضطراب رها شدن آدرنالین (اپی نفرین) به جریان خون است.

با این وجود ، روش دقیقی که ذهن می تواند برخی علائم دیگر ایجاد کند ، مشخص نیست. همچنین ، چگونه ذهن می تواند بر بیماریهای جسمی واقعی (بثورات ، فشار خون و غیره) تأثیر بگذارد ، مشخص نیست. این ممکن است ارتباطی با تکانه های عصبی بدن داشته باشد که ما آن را کاملاً درک نمی کنیم. همچنین شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه مغز ممکن است بتواند بر روی سلولهای خاصی از سیستم ایمنی بدن که درگیر بیماریهای جسمی مختلف هستند ، تأثیر بگذارد

درمان بیماری روان تنی چیست؟

هر بیماری گزینه های درمانی خاص خود را دارد. برای بیماریهای جسمی معمولاً درمانهای جسمی مانند دارو یا عمل جراحی مهمترین آنهاست. با این حال ، روانپزشک خوب معمولا سعی می کند با یک فرد به طور کلی رفتار کند و عوامل ذهنی و اجتماعی را که ممکن است در ایجاد یک بیماری نقش داشته باشد در نظر بگیرد. بنابراین ، اگر احتمال داده شود روان در بیماری جسمی شما نقش داشته باشد ، درمان هایی برای کاهش استرس ، اضطراب ، افسردگی و غیره ممکن است کمک کند. که توسط روانپزشک تعیین می گردد.

خدمات مرتبط دکتر سعید انصاری روانپزشک خوب در تهران

افسردگی در کودکان 

اختلال افسردگی عمده  

فوبیا

زوج درمانی 

درمان اضطراب

بلوغ عاطفی

بلوغ عاطفی

منظور از بالغ شدن عاطفی چیست؟ برای بعضی از این به معنای صبور و پرهیزکار است. تسلط بر احساسات خود به گونه ای است که وقتی حسی را نیاز خواسته اید را داشته باشید و فقط آنچه را می خواستید احساس کنید.
رسیدن به بلوغ عاطفی دشوار خواهد بود اگر ندانیم معنی آن چیست. برای دریافت اطلاعات بیشتر و آن که آیا به بلوغ عاطفی رسیده اید و یا خیر داشتن یک مشاوره با روانپزشک خوب بسیار کمک کننده است.

بلوغ عاطفی

تعریف های مختلف از بلوغ عاطفی

در این بخش تعریف های دیگری را ارائه خواهیم داد که در خصوص تمایز و شناسایی صحیح احساسات فرد و آزادی تجربه احساسات متناسب با موقعیت خاص فردی اطلاعاتی را ب دست خواهید آورد.
این دشوار است که بتوان بلوغ عاطفی را تشخیص داد زیرا تجربیات فیزیولوژیکی، شناختی و عصبی احساسات مختلف تفاوت چندانی با هم ندارد . تمایز احساسات بسیار شبیه به جدا کردن رنگ های مختلف سبز در فروشگاه رنگ است.
این احساسات زمانی بروز می کند که فرد می خواهد تصمیم برزگی در زندگی خود بگیرد و دچار اضطراب، ترس و ناامنی می شود.

اضطراب

فرد در هنگام گرفتن تصمیم مهم دچار اضطراب می شود و از خود می پرسد آیا من تصمیم درست می گیرم؟

ناامنی و ترس

بعد از اضطراب، دچار حس ناامنی و ترس می شود و فرد از خود این سوال را بار ها می پرسد که آیا برای انجام این کار به اندازه کافی خوب هستم و می توانم به درستی انجام دهم؟

هر سه این احساسات چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

از نظر عصبی ، میزان همپوشانی بالایی در انتقال دهنده های عصبی درگیر بین این سه احساس وجود دارد.
از نظر فیزیولوژیکی ، واکنشهای جسمی این احساسات بسیار مشابه است.
از لحاظ شناختی ، هر سه فکر در حالی که پیش بینی می شود نتایج منفی گسترش داده می شوند و رشد می کنند.

بنابراین چه اتفاقی برای فرد نابالغ از نظر عاطفی می افتد ؟

منظور ازاین صحبت توصیف تحقیرآمیز فرد نیست. معمولاً آنها یک احساس را به عنوان مشکل خود انتخاب می کنند. این به کانون تفکر آنها تبدیل می شود و سه مبارزه عاطفی کوچکتر تبدیل به یک مبارزه بزرگ و غیر قابل تصور تبدیل می شوند.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،  از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی مانند بلوغ عاطفی استفاده می کند. . برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص  با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

اگر شخص خود را به عنوان “فرد مضطرب” قلمداد كند ، همه ترس و ناامنی آنها به عنوان اضطراب شناخته می شوند. این دو کار را انجام می دهد.
این احساسات، استراتژی های مقابله اضطراب را تا دو سوم ناکار آمد می کند با این فرض که اضطراب با ترس و نا امنی برابری می کند و دوم این را احساس می کند که هر تجربه عاطفی ناخوشایند با احساس اضطراب اتفاق می افتد.
بنابراین یک مشاور و روانپزشک خوب می تواند در خصوص بلوغ عاطفی و شناخت آن کمک نماید.

در این شرایط یک روانپزشک نیز چه باید انجام داد ؟

اول باید بتواند به فرد کمک کند تا تجربیات عاطفی خود را جدا کند. غالبا ما در مقوله های کلامی خود از این که در دسته های بین فردی و درون فردی هستیم نیز احساس بهتری داریم.
دوم
دوم ، (که اغلب اوقات از آن که شروع کنیم می ترسیم) باید بتوانیم راهنمایی های خوب روانپزشک را برای مقابله فردی فراهم کنیم و انجام دهیم. در مطالعه موردی در بالا زمانی که این کار انجام می شود که ترس و ناامنی از اضطراب جدا شود ، پس مشاوره خوب بر اساس یک ارزیابی، نتایجی را به دست خواهد آورد و راهنمایی های خوبی را در اختیار فرد خواهد گذاشت.

برخی از مقالات مرتبط 

انواع فوبیا

روان درمانی

ترس از حفره ها 

درمان افسردگی

افسردگی در مردان

افسردگی در مردان

همه افراد گاهی اوقات احساس غم ، تحریک پذیری یا خستگی می کنند. افرادی که استرس دارند، تجارب مختلفی در زمان خوابیدن دارند. این ها واکنش های عادی نسبت به زندگی های استرس زای معمول امروزه است.

افسردگی در مردان

اختلال افسردگی عمده

اختلال افسردگی عمده متفاوت است. گرچه بی خوابی و خستگی غالبا با اعلام شکایاتی در این خصوص نشان داده می شود. ولی افراد مبتلا به افسردگی، تجربه ی افسردگی یا از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره خود را برای چند هفته را دارند.
شیوع اختلال افسردگی عمده به مدت 12 ماه تفریبا 7% است. اگرچه خانم ها میزان ابتلا به افسردگی بیشتری را بعد از بلوغ و در بزرگسالی نسبت به آقایان تجربه می کنند. با این حال مردان نیز افسردگی را تجربه می کنند.

علائم اختلال افسردگی اساسی یا عمده

ویژگی اساسی اختلال افسردگی عمده شامل یک دوره ی دو هفته ای است که طی آن تقریباً هر روز روحیه غمگين در آن وجود دارد و یا از دست دادن علاقه به تمام فعالیت های مورد علاقه و یا لذت بخش نیز دیده میشود.

سایر علائم قابل توجه اختلال افسردگی عمده 

  • کاهش وزن قابل توجه بدون داشتن رژیم غذایی و یا افزایش وزن و تغییر اشتها
  • بی خوابی یا بد خوابی شدید تقریبا هر روز
  • تحریک روانی (اصطلاح بالینی برای شرایطی که فرد اقداماتی را که هیچ گونه هدفی ندارد انجام دهد مانند ضربه زدن به
  • انگشتان دست و پا و یا قدم زدن در اتاق) که تقریبا هر روز انجام می شود.
  • خستگی یا کاهش انرژی تقریباً هر روز
  • احساس بی ارزشی یا گناه بیش از حد
  • اختلال در تفکر، تمرکز یا بی تفاوتی
  • فکر کردن مداوم به مرگ، خودکشی بدون برنامه و یا اقدام به خودکشی و یا برنامه ریختن برای خودکشی
  • علائم اختلال افسردگی عمده باعث پریشانی و یا اختلال قابل توجهی در تمامی زمینه های اجتماعی، شغلی و یا سایر زمینه های عملکردی می شود.

خطر خودکشی

در یک دوره ی افسردگی عمده، ممکن است رفتار های خودکشی گونه در تمامی زمان ها وجود داشته باشد. به یاد داشته باشید که بیشتر خودکشی های قبل نیز ناموفق انجام نشده اند. اگرچه خانم های مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد اقدام به خودکشی می کنند، اما مردان احتمالا با خودکشی می میرند.

علائم افسردگی در مردان

افراد مختلف نیز علائم متفاوتی در افسردگی دارند و علائم افسردگی در مردان می توانند علائم متفاوتی از زنان نشان دهند. مردان به احتماد زیاد احساس خستگی زیاد و یا تحریک پذیری می نمایند که در علاقه به کار، خانواده، عادت ها و یا مشکلات خواب نیز خود را نشان میدهد.

مردان احتمالاً برخی از علائم زیر را از خود نشان می دهند:

  • احساس ناراحتی یا پوچی
  • احساس تحریک پذیری ، عصبانیت ، ناامیدی یا اضطراب
  • از دست دادن علاقه به کار ، خانواده ، یا سرگرمی ها یا علاقه های دیگری (حتی به روابط جنسی)
  • خیلی احساس خستگی می کنید
  • اختلال در تمرکز
  • اختلال خواب (عدم توانایی خوابیدن یا خواب بیش از حد)
  • تغییر در عادات غذا خوردن (پرخوری یا اصلاً خوردن)
  • افکار خودکشی ، اقدام به خودکشی
    شکایات جسمی (درد ، سردرد ، مشکلات گوارشی)
  • عدم توانایی در انجام مسئولیت های روزانه.
  • تغییر در رفتار
  • ترکیبی از دارو و روان درمانی برای بیشتر مبتلایان به افسردگی مؤثر است. تغییر در سبک زندگی نیز می تواند بسیار کمک کند.

شیوه زندگی

در موارد خفیف افسردگی ورزش روزانه، عادتهای غذایی را بهبود می بخشد و روال مشخص خواب می تواند در کاهش برخی از علائم کمک کند.

روان درمانی

روان درمانی یک اصطلاح عمومی است که با صحبت کردن از طریق محرک ها و پاسخ های شما با یک متخصص اعصاب و روان و یا روانپزشک برای درمان افسردگی اطلاق می شود. انواع مختلف روان درمانی وجود دارد که می تواند در درمان افسردگی مؤثر باشد.

درمان شناختی رفتاری (CBT) روش درمانی کوتاه مدت برای جایگزینی الگوهای تفکر منفی و غیرمولد با نمونه های واقعی تر و مفیدتر است. این درمان بر روی اقدامات خاص برای مدیریت و کاهش علائم افسردگی در مردان انجام میشود.

درمان بین فردی

این مرکز درمانی متمرکز بر حل مشکلات بین فردی و بهبود علائم متمرکزافسردگی در مردان است.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،  از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی مانند افسردگی در مردان استفاده می کند. . برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

درمان حل مسئله

این روش درمانی به افراد کمک می کند تا ابزارهایی را یاد بگیرند که بتوانند اثرات منفی حوادث استرس زا زندگی را به طور موثر مدیریت کنند.
روان درمانی می تواند به افراد مبتلا به افسردگی مخصوصا مردان کمک کند.

برخی از روش های درمانی روانپزشک به شرح زیر است:

  • مقابله بحران های فردی
  • باورهای منفی را شناسایی و جایگزین کنید
  • روابط و تجربیات را کاوش کرده و پیوندهای مثبت ایجاد کنید
  • برای حل مشکلات روشهای جایگزین پیدا کنید
  • مواردی را که به افسردگی کمک می کنند ، شناسایی کنید
  • اهداف واقع بینانه تعیین کنید
  • توانایی تحمل استرس و پریشانی را در خود ایجاد کنید.

دارو درمانی

روانپزشک بعد ازمشاوره و بررسی داروهای مناسب را تجویز می نماید. دارو هایی را که برای درمان افسردگی در مردان تجویز نموده است با توجه به شرایط فرد می باشد و می تواند در مدیریت و مصرف دارو ها به فرد کمک نماید.
افراد مختلف نسبت به دارو ها پاسخ های متفاوتی نشان می دهند مهم این است که روانپزشک خوب با توجه به بررسی و مشاوره ها دارو های مناسب فرد را انتخاب نمایند.

بستری شدن

موارد شدید افسردگی می تواند بستری شود. دریافت مراقبت های روانپزشکی در یک بیمارستان و یا مرکز درمانی تا زمان بهبود روحیه فرد، به ویژه در مورد افکار مربوط به خودکشی و یا اقدام به خودکشی نیز بسیار موثر است.

https://www.psycom.net/depression-in-mention

خدمات مرتبط به کودکان توسط روانپزشک کودک

افسردگی در کودکان 

اختلال افسردگی عمده  

تاثیر افسردگی در زناشویی 

و…

راههاى برون رفت از شرايط دشوار

غلبه بر استرس

در برخی شرایط سخت زندگی افراد با استرس های زیادی روبرو می شوند که می تواند در روند زندگی آن ها اختلال ایجاد کند. در این شرایط چگونگی برخورد و بهره گیری از استراتژی های تاثیر گذار می تواند تغییر چشم گیری در زندگی فرد ایجاد کند. فرد می تواند با ورزش کردن، استراحت کافی داشتن و تمرکز بر زندگی معنوی بر بسیاری از استرس ها فائق آید ولی ما در این مقاله قصد داریم تا به آموزش یکسری تکنیک های کاربردی بپردازیم.

تاثیر نوشتن بر استرس

تا به حال شده که یک ایمیل حاوی پیام های منفی بنویسید و بعد از تمام کردن، آن را پاک کنید؟ احتمالاً بعد از نوشتن این ایمیل منفی احساس بهتری دارید و دیگر نیازی به فرستادن آن نخواهید داشت.

غلبه بر استرس

اگر از یک شرایط ناراحت کننده رنج می برید نوشتن درباره آن می تواند احساس بهتری به شما دهد. نوشتن باعث سازمان دهی افکار می شود و فرد تجربه منظم ترى خواهد داشت، همچنین نوشتن باعث آزادسازی احساسات منفی می گردد. در زیر به برخی نکات مهم پیرامون این تکنیک کاربردی می پردازیم:

  • سعى كنيد روزانه 15 دقیقه برای نوشتن زمان بگذارید.
  • درباره گرامر و هنری بودن نوع نوشتن نگران نباشید این نوشته تنها برای شما است.
  • نوشتن را به طور مستمر انجام دهید زیرا در ابتدا دردناک است ولی به مرور می تواند به بهبود احساسات فرد کمک کند.

مشکلات خود را حل کنید

در صورتی که مشکلی دارید برای خود دل نسوزانید و دیگران را سرزنش نکنید. این مورد تنها باعث می شود که فرد احساس کند هیچ قدرتی ندارد و یک قربانی است. به جای این کار می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  •  مشکلات خود را بنویسید.
  • راه حل های ممکن را بنویسید.
  • مزایا و معایب این راه حل ها را بنویسید.
  • راه حل های خوب و معقولانه را بپذیرید.
  • راه حل انتخابی را به برنامه های کوچک تقسیم کنید.
دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

افکار خود را تغییر دهید

افکار منفی را از خود دور کنید. در زیر به برخی از تکنیک ها اشاره می کنیم:

  • از خود درباره میزان واقع بینانه بودن مشکل خود بپرسید.
  • در روز برای خود زمانی را برای نگرانی مشخص کنید. هر زمان که افکار منفی به سراغ تان می آید این افکار را به زمان مخصوص به خود انتقال دهید. تا آن زمان حتماً احساس بهتری خواهید داشت.
  • بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
  • به موقعیت های سخت زندگی خود فکر کنید که از آن ها درس گرفته اید.

از حمایت دیگران استفاده کنید

گاهی اوقات می توان با کمک گرفتن از دیگران بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید:

  •  از دیگران برای انجام فعالیت ها کمک بخواهید.
  • از دیگران حمایت عاطفی بخواهید. گریه کردن و تقسیم کردن ناراحتی ها با دیگران می تواند باعث کاهش استرس فرد شود.
  • از دیگران مشورت بخواهید.

نتیجه گیری

شرایط استرس زا می تواند فلج کننده باشد و بر زندگی فرد تاثیرات مخربی بگذارد بنابراین یادگیری تکنیک های مقابله با استرس بسیار مفید خواهد بود.

منبع : https://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times

مطالب مرتبط با این مقاله:

عوارض استرس بر کل سیستم بدن

علائم استرس در کودکان

علائم جسمی استرس

تاثیرات نگرانی بر حافظه

تاثیرات نگرانی بر حافظه

آیا تا به حال برای شما پیش آمده که چگونه یک لحظه ترس و اضطراب، سبب شده است تمام قدرت شناخت شما در یک لحظه ازبین برود ؟ ترس ، اضطراب و استرس می تواند عوارض گوناگونی داشته باشد که یکی از این عوارض تاثیر بر حافظه فرد است. این مورد برای دانش آموزان و دانشجویان می تواند بسیاری مضر باشد. در ادامه مقاله با ما باشید تا توضحات مفصلی در این رابطه ارائه دهیم .

ترس و هراس از عوامل مهم بر هم زدن قدرت شناخت ذکر شده است. گزارشی از یک اتفاق در یک کلاس : دانش آموزان با یکدیگر صحبت و از یکدیگر سوال می کردند . یک باره احساسی از بیم و وحشت در آن ها ایجاد می شود. به همین علت قدرت تمرکز خود را از دست می دهند، ضربان قلب آنها افزایش می یابد، فشار خون شان بالا می رود و در بعضی از موارد آن ها دچار تعریق و لرز می شوند. شکی نیست که چنین موردی برای بیشتر ما تا کنون اتفاق افتاده است.

تاثیرات نگرانی بر حافظه

عکس العمل بدن به استرس

مرحله هراس ،عکس العمل بدن به ترس می باشد. حتی اگر بدن در معرض خطر نباشد، مرحله هراس باعث آزاد شدن تعدادی از هورمون ها و نوروترنس میترها (کورتیزول و اپی نفرین) به داخل خون می شود که بدن را در مرحله ی جنگ یا گریز قرار می دهد.

استرس های طولانی مدت و حاد سبب می شوند که هیپوتالاموس موجب آزاد شدن مقدار قابل توجهی کورتیزول از ادرنال گردد. مقادیر بالای این هورمون ( کورتیزول ) باعث تغییراتی در ناحیه هیپو کامپ ( منطقه ای از مغز که مسؤول یادگیری و حافظه است ) می شود و در بیشتر موارد باعث از بین رفتن سلول های مغزی و مانع یاداوری مطالب می گردد.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

تاثیر ترس بر از دست دادن کنترل

در سال 1992 فردریکسون و گانارسون دریک بررسی روی 19 موسیقی دان که در مرحله هراس قرار داشتند افزایش میزان کورتیزول، اپی نفرین، ضربان قلب و دیگر شاخص های استرس زا را بررسی کردند. سرانجام مشخص شد همه ی این موارد در نحوه اجرا و عملکرد آنها تاثیر منفی گذاشته است. در سال 1995 استپ تو و همکارانش در یک بررسی بر روی 178 دانش جوی بازیگری کشف کردند مرحله هراس سبب می شود آن ها در طول نمایش دچار غش شده و کنترل خود را از دست بدهند و در مواردی سبب افزایش تحریک پذیری ، کاهش اشتها و التهابات پوستی می گردد.

دانشمندان عقیده دارند که مقدار کمی استرس برای فعالیت های روزانه و حافظه طولانی مدت و ایجاد انگیزه لازم است اما باید به دانش آموزان آموزش داد که از استرس های بیش از حد جلوگیری کنند و در مواقع ترس و هراس از روش های کاهش اضطراب مثل تنفس عمیق و تجسم های ذهنی استفاده کنند. به این ترتیب می توانند از آثار مضر استرس در امان بمانند.

مطالب مرتبط با این مقاله:

فواید آزمون کوئیز

نقش مهم تعطیلات در یادگیری

آموزش مسائل جنسی به کودکان

Call Now Button