آرشیو دسته بندی : استرس

درمان تنگی نفس ناشی از استرس؛ نکات کلیدی و موثر

درمان تنگی نفس ناشی از استرس به عنوان یکی از مسائل مهم در بهبود کیفیت زندگی افراد پر از استرس مطرح است. زندگی مدرن با همه فشارها و استرس‌هایش ممکن است باعث شود تا افراد در مواجهه با موقعیت‌هایی که فشار روحی زیادی دارند، احساس تنگی نفس کنند.

این تنگی نفس ممکن است اثرات بسیار زیادی بر روی زندگی روزمره افراد داشته باشد. در این مقاله با ما همراه باشید تا درباره راه های درمان تنگی نفس ناشی از استرس صحبت کنیم.

رفع تنگی نفس ناشی از استرس

آیا روش های درمان تنگی نفس ناشی از استرس برای همه افراد یکسان است؟

خیر، روش‌های درمان تنگی نفس ناشی از استرس برای همه افراد یکسان نیستند. هر فرد ممکن است واکنش‌ها، نیازها و تاثیرات مختلفی نسبت به روش‌های مختلف درمانی داشته باشد. برای همین، بهتر است که روش درمانی برای هر فرد بر اساس شرایط و ویژگی‌های فردی او شخصی‌سازی شود.

بعضی از افراد ممکن است از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و روش‌های آرامش‌بخش بهره ببرند و با کمک این روش‌ها تنگی نفس خود را کنترل کنند. اما برای دیگران، ممکن است نیاز به مشاوره روانشناختی، درمان‌های روان‌شناختی، یا حتی درمان‌های دارویی داشته باشند.

علاوه بر این، عواملی مانند وضعیت سلامت فیزیکی، سابقه بیماری‌ها، سطح استرس و اضطراب، نوع و میزان استرس تجربه شده و تاثیرات آن بر زندگی روزمره هر فرد نیز می‌تواند در انتخاب بهترین روش‌های درمانی برای درمان استرس و تنگی نفس ناشی از آن تاثیرگذار باشد.

بنابراین، برای درمان تنگی نفس ناشی از استرس، مهم است که به شیوه‌های مختلف درمانی توجه کرده و با کمک پزشک یا متخصصان مربوطه، یک برنامه درمانی مناسب و شخصی‌سازی شده را انتخاب کنیم که با ویژگی‌ها و نیازهای فردی مطابقت دارد.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

🔽 برای دریافت مشاوره از دکتر سعید انصاری فرم زیر را پر کنید:

نام و نام خانوادگی
شماره تماس
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد.
خطایی رخ داده است. لطفا همه موارد را پر کرده و مجدد امتحان کنید.

درمان تنگی نفس ناشی از استرس چگونه است؟

توجه به درمان تنگی نفس ناشی از استرس بسیار اهمیت‌زیادی دارد. این وضعیت نشان‌دهنده واکنش بدن به استرس و اضطراب است که می‌تواند به کاهش نگرانی‌ها منجر شود. درمان مناسب تنگی نفس ناشی از استرس نه‌تنها می‌تواند بهبودی در علائم فیزیکی مرتبط با تنگی نفس ایجاد کند، بلکه می‌تواند باعث کاهش سطح استرس و اضطراب نیز شود.

درمان تنگی نفس استرس

این اقدامات می‌توانند افزایش آرامش و رضایت در زندگی روزمره شما شوند. همچنین، اهمیت رفع تنگی نفس ناشی از استرس از لحاظ پیشگیری از مشکلات بیشتر سلامتی نیز بسیار حائز اهمیت است، زیرا ممکن است این وضعیت علامتی از وجود مشکلات قلبی یا تنفسی باشد که نیازمند مراجعه به پزشک متخصص است. 

در زیر تعدادی از راه های موثر در رفع تنگی نفس ناشی از استرس آورده شده است:

◀️ درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT که اغلب به دلیل اثربخشی آن به عنوان راهی موثر در روان درمانی در نظر گرفته می شود، می تواند به شما کمک کند بر تنگی نفس خود غلبه کنید و یاد بگیرید که با آن کنار بیایید. این روش شامل کار با یک درمانگر برای شناسایی تفکر منفی و الگوهای رفتاری است که به مشکلات شما کمک می کند.

◀️ درمان از طریق مواجهه

این نوع درمان شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض موقعیت‌هایی است که باعث اضطراب یا تنگی نفس شما می‌شود تا به آن‌ها حساسیت‌زدایی کنید. یک درمانگر همچنین راهنمایی در مورد تکنیک های مقابله ای موثر برای استفاده در این شرایط ارائه می دهد. درمان قرار گرفتن در معرض مخصوصاً برای افراد مبتلا به فوبیا موثر است.

بیشتر بخوانید: درمان استرس در کودکان

نکات مهم در درمان تنگی نفس ناشی از استرس

تنگی نفس ناشی از استرس ممکن است باعث نگرانی شود، اما روش‌هایی برای مدیریت آن وجود دارد. این نکات ممکن است کمک کننده باشند:

درمان تنگی نفس بر اثر استرس

✔️ عمیق و آرام نفس بکشید

 نفس عمیق و آرام کشیدن می‌تواند به کاهش استرس و تسکین تنگی نفس کمک کند. تمرکز بر نفس‌های عمیق و آرام می‌تواند وضعیت را تسکین دهد.

✔️ تمرینات آرامش

 تکنیک‌های آرامش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفسی می‌توانند به رفع تنگی نفس ناشی از استرس کمک کنند.

✔️ تمرین و ورزش منظم

 ورزش و تمرینات منظم می‌توانند سطح استرس را کاهش دهند و به بهبود تنگی نفس کمک کنند. اما بهتر است با روان درمانگر خود صحبت کنید تا ورزش مناسب برای شما تعیین شود.

✔️ یادگیری راه های مدیریت اضطراب و استرس

 یادگیری روش‌های درمان استرس مانند مشاوره، تکنیک‌های مدیریت زمان، یا شرکت در فعالیت‌های آرامش‌بخش می‌تواند کمک کننده باشد.

✔️ استراحت و خواب کافی

 استراحت کافی و خواب منظم می‌توانند به کنترل استرس و تنگی نفس کمک کنند.

در صورتی که مشکل تنگی نفس به طور مداوم ادامه دارد و یا شدید باشد، بهتر است که با پزشک مشورت کنید تا علت اصلی آن را تشخیص دهید و برنامه درمانی مناسب را دنبال کنید.

نتیجه گیری

به‌طور کلی، درمان تنگی نفس ناشی از استرس می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روان و فیزیولوژی فرد داشته باشد. این درمان نه‌تنها بهبود علائم فیزیکی تنگی نفس را فراهم می‌کند، بلکه با افزایش آگاهی درباره نحوه مدیریت آن، فرد را به سمت یک زندگی بهتر و سالم‌تر هدایت می‌کند.

در صورتی که مشکل تنگی نفس به طور مداوم ادامه دارد و یا شدید باشد، بهتر است که با پزشک مشورت کنید تا علت اصلی آن را تشخیص دهید و برنامه درمانی مناسب  برای رفع تنگی نفس ناشی از استرس را دنبال کنید.

سوالات متداول درمان تنگی نفس ناشی از استرس

استرس پس از حادثه يا PTSD؛ علائم، نحوه تشخیص و درمان آن

استرس پس از حادثه یا PTSD یک واکنش روانی و فیزیکی است که شخص بعد از تجربه‌ی یک واقعه‌ی ناگوار، ممکن است تجربه کند. افرادی که با این نوع استرس مواجه می‌شوند، ممکن است علائمی از جمله افزایش ترس و اضطراب، مشکلات خواب و حتی مشکلات فیزیکی مانند درد بدن تجربه کنند.

استرس پس از سانحه می‌تواند بر زندگی روزمره فرد تأثیراتی عمیق بگذارد و نیاز به تشخیص صحیح و درمان مناسب دارد تا فرد بتواند با این وضعیت مقابله کند و زندگی بهتری را تجربه کند. در این مقاله با ما همراه باشید تا درباره این اختلال و هر چیزی که نیاز است درباره آن بدانید، صحبت کنیم.

استرس پس از حادثه چیست؟

استرس پس از حادثه یا PTSD چیست؟

استرس پس از حادثه یا PTSD نوعى اختلال است که فرد بعد از وقوع حادثه ای دردناک، دچار وحشت ، ترس و درماندگی می شود. این حوادث می تواند شامل مرگ ناگهانی یکی از اطرافیان ، تصادف ، جنگ ، بلایای طبیعی مانند زلزله و تجاوز جنسی باشد. فرد بعد از حادثه دچار علائمی نظیر اضطراب و افسردگی شده و در خواب و بیداری منتظر وقوع مجدد حادثه می باشد.

بايد بدانيم احساس غم و اندوه بعد از واقعه ای تلخ طبیعی می باشد در صورتی که پیامد آن با گذشت زمان بهبود نیافت و بیش از یک ماه ادامه داشت به نحوی که خاطرات آن دائما در ذهن فرد مرور شود باعث ایجاد “اختلال استرس پس از حادثه” می گردد. در این صورت حتما به روانپزشک مراجعه کنید و جزئیات حادثه و احساسات خود را بیان کنید تا تشخیص و درمان استرس صورت گیرد.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

🔽 برای دریافت مشاوره از دکتر سعید انصاری فرم زیر را پر کنید:

نام و نام خانوادگی
شماره تماس
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد.
خطایی رخ داده است. لطفا همه موارد را پر کرده و مجدد امتحان کنید.

دلایل ایجاد استرس پس از سانحه چیست؟

زمانی که انسان شاهد یک سانحه ناگوار می‌شود، مغز و بدن وی به شدت تحت فشار قرار می‌گیرند. این ممکن است شامل رویدادهایی مانند حوادث رانندگی، سانحات طبیعی، تجربه‌ی جنگ، یا سایر وقایع تراژیک باشد. این سانحه‌ها می‌توانند تاثیرات مختلفی را به وجود آورده و باعث ایجاد استرس عمیق در افراد مختلف شوند. در ادامه به تعدادی از علل استرس و عواملی که منجر به استرس پس از سانحه یا ptsd می‌شوند اشاره می‌کنیم:

علل استرس پس از سانحه

◀️ تجربه حوادث رانندگی

برخوردهای وحشتناک در جاده‌ها که می‌تواند عواطف ناخوشایندی ایجاد کند.

◀️ حوادث طبیعی

زلزله، سیلاب و طوفان که ممکن است باعث آسیب و تلخی‌های فراوان شود.

◀️ تجربه جنگ و نبرد

شاهدان جنگ یا افرادی که در مناطق جنگی حضور داشته‌اند ممکن است با استرس شدیدی مواجه شوند.

◀️ تجربه وقایع تراژیک

مثل حریق، انفجارات، یا دیدن و تجربه کردن واقعه‌های تراژیک مانند از دست دادن عزیزان.

◀️ فشارهای روانی و فیزیکی

مثل آسیب‌های جسمی یا روانی، فشارهای شغلی یا مشکلات خانوادگی.

◀️ احساس ترس و ناتوانی در مواجهه با موقعیت‌های مشابه

برخی افراد پس از تجربه یک سانحه، احساس ناتوانی و ترس در مواجهه با وضعیت‌های مشابه دارند که می‌تواند استرس را تشدید کند.

بیشتر بخوانید: درمان استرس در کودکان

علائم “استرس پس از حادثه” يا PTSD چیست؟

علائم این اختلال معمولا بعد از چند هفته یا چند ماه بعد از حادثه ظاهر می شود که شایع ترین آن به شرح ذیل است:

  1. احساس گناه
  2. غم و اندوه به همراه خشم
  3. افسردگی و اضطراب
  4. تداعی خاطره که فرد دائما خاطره حادثه را در بیداری و خواب به یاد می آورد . فرد در کابوس های خود احساسات واقعی مانند ترس و تعریق در زمان حادثه را دارد . در بیشتر موارد چیزهایی باعث یادآوری خاطره می شود مثلا اگر در روز برفی تصادف کرد با دیدن برف یاد حادثه می افتد!
  5. دوری کردن از مواردی که باعث به یاد آوردن خاطره حادثه می شود . فرد با سرگرم کردن خود به امور مختلف نسبت به احساسات خود بعد از حادثه بی توجهی می کند.
  6. بروز احساسات شدید مانند ترس و وحشت در زمان به یادآوری حادثه
  7. مشکلات خواب
  8. مشکلات تمرکز و توجه
  9. بی علاقگی به زندگی و فعالیت های روزمره
  10. خشم بی دلیل

تشخیص “استرس پس از حادثه” يا PTSD چگونه است؟

تشخیص صحیح استرس پس از سانحه از طریق معیارها و تکنیک‌های ارزیابی روانشناختی صورت می‌گیرد. این امر شامل بررسی مستمری از نشانه‌ها و علایم در طول زمان است تا به صورت صحیح این وضعیت تشخیص داده شود.

در ابتدا پزشک متخصص اعصاب و روان به معاینه بیمار پرداخته و سابقه بیماری او را بررسی می کند. در صورت نیاز برای اطمینان از سلامت جسمی آزمایشات مختلفی انجام می شود. در صورتی که جواب آزمایشات منفی باشد از روش هایی نظیر مصاحبه و ابزار سنجشی برای تشخیص اختلال استفاده می شود. اختلال PTSD باید بیش از یک ماه در فرد باشد . در این روش ها علائم اختلال بررسی می شود و میزان آن در بیمار اندازه گیری می شود.

درمان استرس پس ازسانحه یا PTSD چگونه انجام می شود؟

درمان استرس پس از سانحه گاهی پیچیده است و بسته به شدت و نوع استرس و وضعیت فرد ممکن است متغیر باشد. درمان این نوع استرس شامل روش‌های مختلفی می‌شود، از جمله:

درمان استرس پس ازسانحه یا PTSD
  1. درمان های روان‌شناختی مانند روش‌های شناختی-رفتاری: که به فرد کمک می‌کند تا با افکار و رفتارهای منفی مرتبط با سانحه برخورد کند.
  2. درمان با استفاده از روش EMDR (حرکت دیداری از چشم): که برای کمک به کاهش اثرات منفی حافظه و تجربیات ناخوشایند مورد استفاده قرار می‌گیرد.
  3. درمان دارویی: در برخی موارد، مصرف داروها برای کنترل علائم ناشی از استرس و اضطراب مورد توصیه قرار می‌گیرد.
  4. روش‌های تخصصی درمانی و خودمراقبتی: مانند مدیتیشن، یوگا، و ورزش که به کاهش استرس کمک می‌کنند.
  5. مشاوره و پشتیبانی از طریق گروه‌های حمایتی و مشاوره‌های روان‌شناختی: که فرد را در فرآیند بهبودی همراهی می‌کنند و امکان به اشتراک گذاشتن تجربیات را فراهم می‌کنند.

✔️ هر فرد می‌تواند بهترین راه درمانی برای خودش را با مشاوره پزشک یا روانشناس پیدا کند.

نتیجه‌گیری

در نتیجه، استرس پس از سانحه یک وضعیت جدی برای افراد مبتلا به این اختلال است. این وضعیت می‌تواند تأثیرات عمیقی بر روحیه، رفتار و سلامت عمومی افراد داشته باشد. شناخت و درمان مناسب این نوع استرس ضروری است تا افراد بتوانند با عواقب ناشی از سانحه‌های ناگوار کنار بیایند و زندگی بهتری را تجربه کنند. پشتیبانی روانی و اجتماعی و استفاده از روش‌های درمانی مناسب می‌توانند در بهبود و مدیریت استرس پس از سانحه کمک کننده باشد.

سوالات متداول استرس پس از سانحه یا PTSD

درمان استرس در کودکان؛ بهترین و موثرترین راه های درمانی

درمان استرس در کودکان بسیار مهم است، زیرا استرس می‌تواند بر رشد، توسعه ذهنی و روانی آنها تاثیر گذار باشد. در دوران کودکی، داشتن احساس استرس و ناراحتی معمول است و ممکن است از رخدادها یا تغییرات روزمره زندگی، مشکلات خانوادگی و محیط مدرسه ناشی شود.

 روش‌های درمانی برای مدیریت استرس در کودکان شامل روش‌های متنوعی می‌شود. این روش‌ها شامل بازی‌های روانشناختی، مدیتیشن، تکنیک‌های تنفسی و فعالیت‌های خلاقانه با کودک می‌شود. به‌کارگیری آنها برای کودکان می‌تواند به عنوان راهی موثر برای ایجاد آرامش، کاهش استرس و تقویت مهارت‌های مدیریت استرس باشد.

با ما همراه باشید تا درباره بهترین راه‌های درمانی استرس کودکان صحبت کنیم.

درمان استرس در کودکان چیست؟

درمان استرس در کودکان چه تاثیری بر آینده آنها دارد؟

درمان استرس در کودکان و تأثیر آن بر آینده آنها یکی از مسائل حیاتی در رشد و توسعه آنها است. درمان استرس، به عنوان واکنش بدن به هرگونه فشار و چالش، به طور مستقیم بر توسعه و رشد کودک تاثیر می‌گذارد.

 تجربه استرس در دوران کودکی می‌تواند به عنوان یک عامل مؤثر در تغییر الگوهای رفتاری، آسیب‌های عاطفی و مشکلات سلامت جسمی ظاهر شود. این تأثیرات ممکن است در طولانی مدت، از طریق اختلال در توسعه مغز، منجر به عواقب مختلفی برای آینده فرد شود.

اگر علل استرس در دوران کودکی درمان نشود، ممکن است بر عملکرد تحصیلی کودک نیز تاثیر بگذارد. علاوه بر این، می‌تواند در تعاملات اجتماعی اختلال ایجاد کند که منجر به مشکلات در توسعه عاطفی شود. پیامدهای این استرس بر فرد ممکن است تا دوران بزرگسالی ادامه داشته باشد و در انتخاب فرصت‌های شغلی و روابط اجتماعی تاثیر گذار باشد.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

برای دریافت مشاوره از دکتر سعید انصاری فرم زیر را پر کنید:

نام و نام خانوادگی
شماره تماس
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد.
خطایی رخ داده است. لطفا همه موارد را پر کرده و مجدد امتحان کنید.

معلمان و والدین چه نقشی می‌توانند در درمان استرس در کودکان داشته باشد؟

معلمان و والدین نقش بسیار مهمی در درمان استرس در کودکان دارند. آن‌ها می‌توانند با رویکردها و نحوه برخورد با کودک به کاهش و مدیریت استرس در کودکان کمک کنند.

معلمان، به عنوان افرادی که بطور مستقیم با کودکان در محیط آموزشی ارتباط دارند، می‌توانند با ایجاد یک محیط آموزشی آرام و بدون تنش، شناخت کامل  نیازهای روانی و عاطفی کودکان و ایجاد فضایی برای بیان احساسات و افکار کودکان، به کاهش استرس کودکان کمک کنند. همچنین می‌توانند با فراهم کردن فعالیت‌های آموزشی جذاب و متنوع، اعتماد به نفس کودکان را تقویت کنند و به آن‌ها اجازه دهند تا با استرس‌هایشان بهتر مقابله کنند.

والدین نیز نقش بسیار حیاتی در درمان استرس کودکان دارند. آن‌ها با ایجاد یک خانواده حمایت‌کننده، فراهم کردن امکانات برای بیان آزاد احساسات کودکان و ارائه حمایت و توجه به آن‌ها، می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. برقراری ارتباط با کودکان و فراهم کردن یک محیط با احساس امنیت و پذیرش برای آن‌ها، از دیگر راهکارهای والدین برای کمک به مدیریت استرس کودکان است.

به طور کلی، هماهنگی بین والدین و معلمان نیز می‌تواند در مدیریت و درمان استرس کودکان تاثیرگذار باشد. 

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر درمان اضطراب

راه هایی برای تسریع درمان استرس در کودکان

اگرچه درمان استرس کودکان ممکن است زمان‌بر باشد، اما با استفاده از روش‌های مناسب و تخصصی، می‌توان فرآیند بهبود را تسریع داد. در ادامه به نکاتی برای سرعت بخشیدن به درمان استرس کودکان اشاره می‌کنیم.

راه های درمان استرس کودکان

1. بپذیرید که نمی‌توانید از استرس جلوگیری کنید، برخی از استرس‌ها واقعاً مفید هستند و استرس می‌تواند فرصتی برای رشد باشد. اگر این طرز فکر را نداشته باشید، آموزش آن به فرزندتان تقریبا غیر ممکن خواهد بود.

2. دلیل استرس فرزندتان را درک کنید، نه اینکه آن را نادیده بگیرید. برای یک بزرگسال، مشکلات کودک ممکن است بی اهمیت به نظر برسد. اما برای کودک بزرگ به نظر می رسند و باعث استرس یا ناراحتی واقعی کودک می شوند.

3. از کودک خود بخواهید به موقعیت های استرس زای قبلی فکر کند. آنها از آن تجربیات چه آموختند؟ آنها از چه نقاط قوتی برای مدیریت این موقعیت ها استفاده کردند؟ اکنون از چه نقاط قوتی می توانند استفاده کنند؟ هنگامی که استرس به عنوان فرصتی برای رشد در نظر گرفته شود، فرزند شما رابطه سالم تری با استرس ایجاد می کند و مدیریت استرس کودک آسان تر خواهد بود.

بهترین راه های درمان استرس کودکان چیست؟

خوشبختانه، نکات و راه‌هایی وجود دارد که به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا به موقعیت های استرس زا به طرز ماهرانه ای واکنش نشان دهند.

1. تنفس شکمی

 هنگامی که کودک احساس عصبی بودن یا استرس می کند، ممکن است تنفس و ضربان قلب او افزایش یابد و ماهیچه هایش منقبض و سفت شوند. اما زمانی که بتوانند بدن خود را از طریق ترفندهایی مانند تنفس شکمی آرام کنند، می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

چگونه با کودکان خود تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

 با دراز کشیدن یا نشستن روی یک صندلی روی زمین شروع کنید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه کودک قرار دهید. از کودکتان بخواهید از طریق بینی نفس عمیق بکشد و ریه هایش را پر از هوا کند.

 شکم آنها با نفس کشیدن منبسط می شود. دست روی سینه آنها باید ثابت بماند. از آنها بخواهید هنگام بازدم لب های خود را به “O” تبدیل کنند یا تمام هوا را بیرون می دهند. آنها باید با سفت شدن ماهیچه هایشان احساس کنند که شکمشان صاف می شود.

2. فعالیت کافی

فعالیت داشتن فقط برای سلامت جسمانی مفید نیست؛ بلکه برای سلامت روان هم خوب است! اگر کودک شما احساس بی حوصلگی، خستگی، بیش فعالی، غمگینی یا عصبانیت می کند، بیرون رفتن و فعالیت جسمانی می تواند به او کمک کند تا احساسات خود را کنترل کند..

 اگر کودک شما هر گونه مشکل پزشکی دارد، ابتدا با پزشک خود در مورد فعالیت هایی که برای او بی خطر هستند صحبت کنید. 

ایده های فعالیت برای درمان استرس در کودکان

  • پیاده روی خانوادگی 
  • دوچرخه سواری
  •  تمیز کردن اتاق
  •  رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه
  •  طناب زدن

3. تصویرسازی 

در تصویرسازی، کودکان می توانند از تخیل خود برای تمرکز استفاده کنند و نحوه تفکر و احساس خود را تغییر دهند.

نحوه تمرین تصویرسازی برای درمان استرس در کودکان

  • همراه با کودکتان به فیلم ها یا عکس های مکان مورد علاقه‌اش نگاه کنید.
  • از او بخواهید تا به یک خاطره مورد علاقه فکر کند و مکان یا خاطره ای را انتخاب کند که به او احساس شادی و امنیت بدهد.

نقش روان درمانگر در درمان استرس در کودکان چیست؟

روان درمانگران نقش بسیار مهمی در درمان استرس کودکان دارند. آنها تخصص مناسب را برای کمک به کودکان در مواجهه با استرس دارند و می‌توانند با رویکردهای متنوع و مؤثر به کاهش استرس کودکان کمک کنند.

نقش روان درمانگر در درمان استرس

روان درمانگر با استفاده از تکنیک‌ها و روش‌های مختلف مانند مشاوره، تمرینات ذهنی، روش‌های رفع استرس و ترکیبی از روش‌های روان‌شناختی، می‌تواند به کودکان کمک کند تا با استرس خود مقابله کنند و راهکارهایی برای مدیریت استرسشان یاد بگیرند.

علاوه بر این، روان درمانگران می‌توانند به والدین نیز راهنمایی کنند و آن‌ها را در ارائه حمایت به کودکانشان در مواجهه با استرس یاری کنند. ایجاد برنامه‌های مشاوره‌ای مناسب برای خانواده و ارائه راهکارهایی برای ایجاد محیط حمایتی در خانه، از دیگر نقش‌های مهم روان درمانگران است.

 چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای برای درمان استرس در کودکان بود؟

هنگامی که استرس به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره، روابط یا عملکرد تحصیلی کودکان تاثیر می گذارد، باید به دنبال کمک حرفه ای برای درمان استرس در کودکان باشید. اگر علائم استرس کودک ادامه یابد، تشدید شود یا با عملکرد طبیعی او تداخل داشته باشد، جستجوی راهنمایی از یک درمانگر، مشاور یا متخصص سلامت روان بسیار مهم می شود

نتیجه‌گیری

درمان استرس در کودکان یک موضوع بسیار مهم برای والدین است تا از طریق روانشناس آن را پیگیری کنند. شناخت، درک و مدیریت عوامل استرس زا می تواند به طور قابل توجهی بر رشد ذهنی و عاطفی کودک تاثیر بگذارد. اقدامات پیشگیرانه برای تضمین آینده ای سالم تر و شادتر برای فرزندانمان ضروری است.

سوالات متداول درمان استرس در کودکان

درمان استرس؛ موثرترین راهکارهای درمانی استرس چیست؟

درمان استرس از اهمیت بسیاری برخوردار است، زیرا استرس می‌تواند تأثیرات بسیار گسترده‌ای بر روان و جسم انسان داشته باشد. استرس ممکن است باعث افزایش تنش‌های روانی، کاهش تمرکز و توجه، افزایش فشار خون، شرایط مضطرب‌ کننده، افسردگی و حتی اختلالات خواب شود.

این وضعیت‌ها می‌توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر سلامتی جسمی و روانی شخص تأثیر بگذارند و بر کیفیت زندگی او تأثیر بسزایی داشته باشند. توجه به این نکته بسیار مهم است که اگر متوجه شدید استرس زندگی روزمره شما را مختل کرده است، سریعا برای درمان آن به روانپزشک و مشاور مراجعه کنید. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید تا به بررسی بهترین و موثرترین راهکارهای درمان استرس بپردازیم.

آیا روش‌ های درمان استرس در همه افراد یکسان است؟

روش‌های درمان استرس نیاز به شخصی‌سازی دارند. هر فرد دارای ویژگی‌ها و شرایط زندگی متفاوتی است؛ بنابراین، روش‌های درمانی نباید به صورت یکسان برای همه در نظر گرفته شوند. افراد با توجه به نیازها، ویژگی‌ها و شرایط فردی خود ممکن است به روش‌های مختلفی نیاز داشته باشند تا بتوانند استرس خود را کاهش دهند یا مدیریت کنند. به همین دلیل است که شخصی‌سازی درمان استرس می‌تواند به افراد کمک کند تا راه‌حل‌های مناسبی را برای مدیریت استرس خود پیدا کنند و بهبودی مناسبی را تجربه کنند.

اهمیت درمان استرس

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

نقش روانپزشک در درمان استرس

هدف از کنترل علائم و علل استرس و یا رفتن به روانپزشک، این است که شما راه های حدف و كنترل استرس زندگی تان را یاد بگیرید. یکی از ساده ترین راه ها در کاهش استرس، “نه” گفتن است.

نقش روانپزشک در درمان استرس

افرادی که استرس دارند به نحويى که استرس بر کیفیت زندگی و روابط شان تاثیر می گذارد، بهتر است به مشاور و یا روان پزشک مراجه کنند. تحریک پذیری، عادات عصبی، عدم تمرکز و یا حتی پشت درد و گردن درد، از جمله علائم استرس هستند. اگر قادر به انجام برخی از وظایف و مسئولیت ها نیستید، بهتر است آن را به دیگران محول کنید، تا از فشار و استرس تان کاسته شود. بياد داشته باشيد شما تنها کسی هستید که می توانید از احساسات و سلامت ذهن خود محافظت کنید.

در آزمون زیر می توانید متوجه بشوید که آیا استرس دارید و نیازمند مراجعه به روانپزشک هستید یا خیر:

/5

آیا به استرس دچار شده اید؟

این آزمون شما را درشناخت استرسی که ممکن است داشته باشید کمک می کند.

آزمون-استرس

1 / 5

1) آیا همیشه احساس خستگی دارید و تمایل ندارید فعالیت بدنی انجام دهید؟

2 / 5

2) آیا با مسائل پیش آمده به راحتی کنار می آیید؟

3 / 5

3) آیا بیش از گذشته احساس غم و ناراحتی می کنید؟

4 / 5

4) آیا نمی توانید درست تمرکز کنید و دچار مشکل هستید؟

5 / 5

5) آیا دچار اختلال خواب هستید؟

Your score is

0%

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب

مراحل درمان استرس چیست؟

توجه به مراحل درمان استرس باعث پیشرفت و بهبودی فرد در مدیریت استرس می‌شود. شناخت و تشخیص دقیق میزان استرس، تعیین روش‌های مناسب برای مدیریت آن و پیگیری مداوم اثربخشی درمان، از جمله مراحل اساسی در درمان استرس هستند.

پایبندی در این مراحل می‌تواند به فرد کمک کند تا استرس خود را کاهش داده و به سلامت روانی و جسمی بهتری دست یابد. در ادامه به سه مرحله مهم در پرئسه درمان استرس می‌پردازیم.

مراحل درمان استرس چیست؟

مرحله اول: انتخاب بهترین دکتر برای درمان استرس

قدم اول در درمان استرس، یافتن روانپزشکی با تجربه می باشد که شما را در این مسیر یاری کند. بهترین دکتر برای درمان استرس، پزشکی است که برای شما وقت کافی می گذارد و به صحبت های شما به طور کامل گوش می دهد تا بهترین راهکار درمانی را به شما ارائه دهد.

مرحله دوم: بررسی عوامل موثر در ایجاد استرس

در این مرحله، پزشک موقعیت ها، شرایط و افرادی که باعث افزایش استرس در شما می شوند و همچنین علائم ایجاد شده در بیمار را مورد ارزیابی قرار می دهد. مثلا اگر بیمار از صحبت کردن در جمع دچار استرس می شود، درمان از این آیتم آغاز می شود.

مرحله سوم: انتخاب روش درمانی مناسب توسط پزشک

در مرحله آخر، با توجه به میزان استرس و عوامل موثر در استرس بیمار، برنامه درمانی توسط پزشک مشخص می شود. درمان استرس ممکن است توسط تغییر سبک زندگی، دارودرمانی، روان درمانی، رفتار درمانی شناختی (CBT)، تمرینات تنفسی و مدیتیشن و … انجام شود.

همانطور كه ميدانيد استرس بخش جدا نشدنی زندگی ما است و می تواند در هر سن و جنسی اتفاق بیفتد، تبدیل به استرس های مزمن شود و بر سلامت جسمانی و روانی مان تاثیر بگذارد. بسیاری از عوامل ایجاد کننده استرس، در صورتی که شدید باشند می توانند منجر به بروز استرس مزمن شوند.

برای دریافت مشاوره از دکتر سعید انصاری فرم زیر را پر کنید:

نام و نام خانوادگی
شماره تماس
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد.
خطایی رخ داده است. لطفا همه موارد را پر کرده و مجدد امتحان کنید.

بیشتر بخوانید: مهارت تاب آوری و تحمل سختی

آیا تنظیم ساعت بدن به کاهش یا درمان استرس کمکی می‌کند؟

افرادی که از استرس رنج می برند، در واقع ساعت بدنشان نیز دچار اختلال شده است. تنظیم ساعت بدن برای داشتن احساس راحت و خوب، خواب آرام و حتی سرحال پاشدن از خواب ضروری است. برای تنظیم ساعت بدن، اولین کاری که باید کرد این است که زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن خود تعیین کنید. 2 تا 3 هفته طول می‌کشد تا ساعت بدن شما خود را با آن تنظیم کند.

برنامه زمانبندی خود را دقیقاً رعایت کنید. تا وقتی ساعت بدن شما دوباره به کار نیافتد، مشکل خواب شما حل نخواهد شد. اگر 45 دقیقه پس از آن که به بستر رفتید هنوز خوابتان نبرده بود، بلند شوید و کتاب بخوانید یا کارهای خانه را انجام دهید. دیر یا زود خوابتان خواهد گرفت.  سعی کنید هر شب در ساعت تعیین شده به رختخواب بروید. با کاهش سطح استرس، ساعت بدن شما کارش را آغاز خواهد کرد و به تدریج خود را با زمانبندی خواب شما تطبیق می کند.

نکات مهم در درمان استرس

در مورد درمان استرس تحقیقات گسترده ای انجام گرفته که در زیر به چند مورد از نکاتی که در درمان استرس مفید هستند اشاره می کنیم:

شناسایی علت دقیق ایجاد استرس 

حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کرده هر زمان که احساس استرس کردید، دلیل ایجاد آن و افکار و حالات روحیتان را بنویسید. تمامی تعهدات، اولویت ها و وظایف خود را بر روی کاغذ آورده و در صورتی که هر یک از آنها ضروری نیستند حذفشان کنید.

به روابطتان اهمیت دهید 

با اینکه دیده شده در برخی روابط مانند روابط بین زوجین، وقوع یک دعوا می تواند سطح استرس را بالا ببرد ولی در بسیاری مواقع تنش زا، صحبت با اعضای خانواده و دوستان نزدیک و همسر می تواند از بار استرسی وارده به میزان زیادی بکاهد.

در زمان عصبانیت راه بروید 

هر زمان که عصبانی شدید تا شماره 10 بشمارید و یا راه بروید و سپس دوباره به موضوع مورد نظر بپردازید. ورزش کردن موجب تولید هورمون آندورفین در بدن می شود که به بهبود حالات روانى منجر می شود. سعی کنید راه رفتن را در برنامه روزانه تان قرار دهید تا از تاثیرات شگفت آن در بهبود حالات روحی خود بهره مند شوید.

به ذهنتان استراحت دهید 

گاهی نیاز است تا مغز هیچ گونه فعالیتی نداشته باشد و استراحت کند تا آرامش از دست رفته را باز یابد. سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. از مصرف کافئین بپرهیزید، تلویزیون و گوشی همراه و لپ تاب تان را کنار گذاشته و در زمان مشخصی هر شب به خواب بروید. از ورزش هایی مانند یوگا بهره مند شوید تا سطح استرس تان کاهش یابد.

گرفتن مشاوره: در صورت انجام تمامی موارد فوق و تجربه دوباره ی استرس های مزمن و گاه و بیگاه که قادر به کنترل شان نمی باشید، می توانید از مشاوره های یک روانپزشک یا روان درمانگر بهره مند شوید.

کلام اخر

درمان استرس، به عنوان موضوعی که می‌تواند باعث بروز مشکلات زیادی برای شما شده و در زندگی روزمره و کار شما اختلال ایجاد کند. در صورت مشاهده علائم استرس و قرارگیری در شرایط استرس زا، این موضوع را جدی گرفته و حتما به روانپزشک برای درمان آن مراجعه نمایید تا از بروز عوارض جبران ناپذیر در جسم روان خود پیشگیری نمایید.

علل استرس را بشناسید | عوامل بیرونی و درونی موثر

علل استرس از مسائل مربوط به کار گرفته تا نگرانی های مالی و نگرانی های سلامتی بسیار زیاد هستند. استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. برای برخی افراد، علت استرس می‌تواند ناشی از یک اتفاق، مانند مرگ در خانواده یا از دست دادن شغل باشد.

مهم است که علل استرس را بشناسیم و برای مدیریت آن گام برداریم، زیرا می تواند تأثیر جدی بر سلامت کلی ما داشته باشد. در ادامه دلایلی که باعث ایجاد استرس می‌شود را برایتان آورده‌ایم.

چرا باید علل استرس را بشناسیم؟

” استرس″ ! واژه ای که این روزها زیاد شنیده می شود. بعید می دانم شما آن را تجربه نکرده باشید! احتمالا بارها آن را با تمام وجود حس کرده اید. وقتی سخن از استرس یا فشار روانی به میان می آید در واقع منظور نحوه واکنش فرد به موقعیت های دشوار  و چالش بر انگیز است. وقتی با موقعیت های استرس زا یا ناشناخته رو به رو می شویم مغز به جسم فرمان آماده باش می دهد و بدن از طریق تغییراتی به این دستور واکنش نشان می دهد، تنش عضلانی، تپش قلب، تعریق، افزایش سرعت تنفس و . . .

علل استرس چیست؟

باید بدانیم تنها موانع و چالش ها نیستند که استرس زا می باشند، بلکه بسیاری از تغییرات مثبت و منفی که در زندگی مان رخ می دهد،مانند: ازدواج، مهاجرت، تغییر شغل و … می توانند استرس تولید کنند. مانند:

برای تعدادی از افراد، استرس می تواند ناشی از ترکیبی از رویدادها باشد، مانند یک رابطه دشوار مداوم یا یک بیماری طولانی مدت. استرس همچنین می تواند ناشی از عوامل خارجی باشد، مانند محیط پر سر و صدا یا برنامه کاری آشفته. علاوه بر این، استرس می تواند ناشی از عوامل درونی مانند احساس غرق شدن یا اضطراب باشد.

استرس یک مشکل رایج است که افراد را در هر سن و زمینه ای تحت تاثیر قرار می دهد. این امر می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کار، روابط، مسائل مالی، مشکلات سلامتی و حتی محیط باشد. شایع ترین علل استرس، مسائل مربوط به کار، مانند ساعات طولانی، حجم کاری سنگین و ضرب الاجل های فشرده است. مهم است که علائم استرس را بشناسید و از طریق مشاوره آنلاین روانشناسی و یا حضوری برای کاهش آن اقداماتی انجام دهید.

این می تواند شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و وقت گذاشتن برای استراحت و آرامش باشد. همچنین در صورت غیرقابل کنترل شدن استرس، مهم است که با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.

✔بیشتر بخوانید: راه کار هایی برای درمان استرس

علل استرس چیست؟

علل رایج استرس عبارتند از مشکلات روابط، نگرانی های مالی، مسائل بهداشتی و حتی محیطی. به عنوان مثال، زندگی در یک منطقه پر سر و صدا یا آلوده می تواند باعث استرس شود. استرس همچنین می‌تواند ناشی از انتخاب‌های سبک زندگی باشد، مانند نخوابیدن کافی، عدم تغذیه سالم یا ورزش نکردن منظم. استرس گاهی ناشی از حوادث آسیب زا است، مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق، یا یک بلای طبیعی.

اساسا عوامل ایجاد کننده و علل استرس به دو گروه:عوامل استرس زای درونی و عوامل استرس زای بیرونی تقسیم می شوند.

علل استرس زای بیرونی

کلیه تغییرات مثبت و منفی که در زندگی اتفاق می افتند استرس زا هستند و عوامل استرس زای بیرونی نامیده می شود. حتما از خود سوال میکنید اتفاقات مثبت زندگی مثل ازدواج، مسافرت، بچه دار شدن و … چرا باید استرس زا باشند؟! این اتفاقات به این دلیل استرس زا هستند که مستلزم سازگار شدن ما با شرایط جدید است و چنین امری انرژی زیادی از ما می گیرد.

علل استرس زای درونی

گاهی اوقات استرس از طرز تفکر و ویژگی های شخصیتی انسان ناشی میشود. مانند کمالگرایی، حس رقابت جویی، سبک زندگی ناسالم، تعارضات درونی. این موارد را عوامل استرس زای درونی می نامند.

همانطور که میدانیم درگیر بودن با تعارضات درونی، استرس ایجاد می کند. تعارض ها ممکن است ناشی از خواسته های مثبت باشند، مانند اینکه فرد بین رفتن دانشگاه و ازدواج مردد شود و نتواند درست تصمیم گیرد و یکی را انتخاب کند. تعارض های درونی ممکن است بین یک خواسته مثبت و یک خواسته منفی باشد، به طوریکه به دست آوردن یکی به معنی از دست دادن دیگری باشد.

نمونه ای از آن عبارت است از: تمایل به خوردن شیرینی و ترس از چاق شدن. یعنی فرد از سویی کشش بالایی به خوردن شیرینی دارد و از طرفی دیگر میداند که خوردن آن به معنای افزایش وزن و چاقی است لذا دچار استرس می شود. تعارض بین خواسته های جنسی با ضوابطی که در شرع و اخلاق و جامعه حاکم است، مثالی دیگر از تنش های درونی است.

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران

آیا قرار گرفتن در معرض فشارهای روحی و روانی می‌تواند از علل استرس باشد؟

قرار گرفتن در معرض فشارهای روانی می تواند باعث استرس شود. استرس پاسخی طبیعی به یک تهدید یا چالش درک شده است و می تواند برای سلامت جسمی و روانی ما مفید و مضر باشد. وقتی در معرض فشارهای روانی مانند حجم کاری شدید، روابط دشوار یا نگرانی های مالی قرار می گیریم، بدن ما با ترشح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین پاسخ می دهد.

علت استرس

این هورمون‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا هوشیار و متمرکز بمانیم، اما اگر استرس بیش از حد شود، می‌تواند بر سلامتی ما تأثیر منفی بگذارد. استرس مزمن می تواند منجر به انواع مشکلات جسمی و روانی مانند افسردگی، اضطراب، بی خوابی و حتی بیماری قلبی شود.

مهم است که علائم استرس را بشناسید و برای کاهش آن اقداماتی انجام دهید. این می تواند شامل صحبت با یک درمانگر، درگیر شدن در تکنیک های آرام سازی، یا ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم باشد. انجام این مراحل می تواند به کاهش اثرات فشارهای روانی و ارتقای رفاه کلی کمک کند.

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب

آیا نداشتن کنترل زیاد یا عدم کنترل بر نتیجه یک رخداد از علل استرس است؟

زمانی که احساس می کنیم کنترل زیادی روی نتیجه یک رویداد نداریم، می تواند فوق العاده استرس زا باشد. این به این دلیل است که وقتی احساس می کنیم کنترلی نداریم، نمی توانیم برای بهبود وضعیت اقدامی انجام دهیم. این عدم کنترل می تواند به احساس درماندگی و احساس غرق شدن منجر شود. این امر می تواند به ویژه زمانی صادق باشد که رویداد چیزی خارج از کنترل ما باشد، مانند یک بلای طبیعی یا یک مشکل بهداشتی.

دلایل بروز استرس

همچنین زمانی که در موقعیتی هستیم که کنترل محدودی داریم، مانند یک مصاحبه شغلی یا یک مکالمه دشوار، می تواند درست باشد. در این شرایط، دانستن اینکه برای رسیدن به نتیجه مطلوب چه کاری باید انجام دهید یا چگونه اقدام کنید، می تواند دشوار باشد.

کنترل استرس ناشی از عدم کنترل ممکن است دشوار باشد. می تواند منجر به احساس اضطراب، افسردگی و حتی علائم فیزیکی مانند سردرد و معده درد شود. همچنین می تواند منجر به مشکل در خواب، مشکل در تمرکز و مشکل در تصمیم گیری شود. مهم است به یاد داشته باشید که می توان استرس ناشی از عدم کنترل را مدیریت کرد.

نتیجه‌گیری

مهم است که برای شناخت علل استرس و تصدیق احساسات استرس و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با آنها زمان بگذارید. این امر می تواند شامل صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، شرکت در فعالیت بدنی، یا تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا تمرکز حواس باشد. صرف زمان برای شناخت و مدیریت استرس ناشی از عدم کنترل می تواند به کاهش تأثیر آن کمک کند و مقابله با آن را آسان تر کند.

آگاهی از عامل استرس زا برای کنترل استرس و تنش بسیار با اهمیت است و در واقع بدون شناختن علل اصلی استرس امکان درمان آن وجود ندارد.

هر آنچه باید در مورد هورمون کورتیزول بدانید

کورتیزول، هورمون استروئیدی است که نقش اصلی در پاسخ به استرس را ایفا می کند و به دلیل نقشی که دارد، هورمون استرس نیز نامیده می شود و بر بسیاری از فرآیندهای بدن تاثیر می گذارد. این هورمون توسط غدد آدرنال (فوق کلیه) ترشح می شود و به تنظیم عملکردهای زیر کمک می کند:
– فشار خون
– متابولیسم گلوکز
– عملکرد ایمنی
– واکنش های التهابی
– آزاد شدن انسولین

کورتیزولکورتیزول چیست؟

غدد آدرنال در پاسخ به استرس و یا ترس و به عنوان بخشی از واکنش بدن، کورتیزول آزاد می کنند. در مواجه با برخی انواع ترس در محیط، یک سری واکنش های لحظه ای و آنی در بدن اتفاق می افتد که آماده قرارگیری در موقعیت و یا کنار آمدن با شرایط را خواهید شد.
ساختار مغز که با عنوان آمیگدالا شناخته می شود، هیپوتالاموس را هوشیار کرده و سیگنال هایی از قبیل آزاد شدن هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ایجاد خواهد شد.
کورتیزول، برای عملکردهای طبیعی بدن بسیار مهم است، اما تولید بیش از حد این هورمون می تواند برای سلامتی مضر باشد.

علائم و نشانه های بالا بودن کورتیزول

زمانی که سطح کورتیزول بیش از حد بالا می رود، ممکن است با علائم ناخواسته ای روبرو شوید. بالا بودن سطح این هورمون برای مدت زمان طولانی (در افراد با استرس های مزمن) می تواند اثرات منفی را به همراه داشته باشد، از جمله:
– بر هم خوردن تعادل قند خون مانند هایپرگلایسمی
– کاهش چگالی استخوان
– کاهش بافت عضلانی
– افزایش فشار خون
– اختلالات شناختی
– افزایش چربی های شکمی
– کاهش ایمنی بدن و واکنش های التهابی در بدن، کاهش روند ترمیم زخم و دیگر مشکلات سلامتی
– سرکوب عملکرد تیروئید
این اثرات منفی اغلب می توانند پیامدهای دیگری را نیز به همراه داشته باشند. به عنوان مثال، افزایش چربی های شکمی مشکلات بیشتری را نسبت به تجمع چربی در دیگر نواحی بدن ایجاد خواهدکرد. برخی مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش چربی شکمی شامل حملات قلبی، سکته، سندرم های متابولیکی، بالا رفتن سطح کلسترول بد (LDL) و پایین آمدن سطح کلسترول خوب (HDL) می باشد.
افزایش سطح کورتیزل هم چنین می تواند منجر به بروز سندرم کوشینگ شود. علت می تواند شامل تومورهای آدرنال و یا مصرف طولانی مدت کورتیکواستروئید باشد. از جمله علائم این سندرم می توان به بالا رفتن سطح قند خون، افزایش تشنگی و تکرر ادرار، پوکی استخوان، افسردگی و عفونت های مکرر اشاره کرد.

کورتیزول-چیستتاثیر کورتیزول

سطح کورتیزول به طور طبیعی در نوسان است و در طول روز تغییر می کند. به عنوان مثال، سطح کورتیزول صبح ها در بیشترین مقدار است و شب ها به کمترین مقدار خود می رسد. این سیکل روزانه تکرار می شود.
سطح کورتیزول بر اساس آن چه که فرد تجربه می کند، دستخوش تغییر می شود. به عنان مثال، گرچه استرس تنها دلیل آزاد شدن کورتیزول در بستر خون نیست، با عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود چرا که هنگام واکنش های بدن بیشتر ترشح می شود و مسئول بسیاری از تغییرات مرتبط با استرس در بدن می باشد. در برخی افراد، شاهد بالا رفتن بیشتر سطح کورتیزول هنگام مواجه با استرس هستیم. امکان پایین آوردن سطح کورتیزول در پاسخ به عوامل استرس زا وجود دارد. تکنیک های کنترل استرس، یکی از راه های کنترل استرس و هم چنین پایین آوردن سطح کورتیزول در بدن می باشد.

واکنش-های-آرامشینکاتی در خصوص کنترل کورتیزول

به منظور حفظ سطح کورتیزول در حالت طبیعی و تحت کنترل، واکنش های آرامشی بیشتری باید بعد از مواجه با ترس و یا استرس فعال شود. شما می تواند با استفاده از تکنیک های مختلف کنترل استرس به آرامش بیشتری خود کمک کنید، هم چنین می توانید تغییراتی را در سبک زندگی تان ایجاد کنید تا بدن تان واکنش کمتری نسبت به استرس نشان دهد.
رعایت موارد زیر نیز می تواند کمک کننده باشد:
– تمرینات تنفس
– ورزش کردن
– تصویرسازی هدایت شده
– مطالعه مجله
– گوش دادن به موسیقی
– مدیتیشن
– هیپنوتیزم
– رابطه جنسی
– یوگا
افرادی که بیشتر در برابر استرس حساس هستند، مهم است که تکنیک های کنترل استرس را یاد بگیرند و سبک زندگی کم استرسی داشته باشند. این یکی از موثرترین راه ها در کنترل سطح کورتیزول و داشتن سبک زندگی سالم می باشد.

 

چالش ها

متاسفانه، گاهی کنترل سطح کورتیزول امکان پذیر نیست. برخی دیگر مشکلات احتمالی عبارتند از:
– ترشح کورتیزول در هر فردی متفاوت است. افراد به صورت بیولوژیکی واکنش های مختلفی را به استرس نشان می دهند. ممکن است فردی در مواجه با استرس، کورتیزول بیشتری ترشح کند و این حالت می تواند در طول زندگی تغییر کند.
– مطالعات نشان می دهند، افرادی که در واکنش به استرس، کورتیزول بیشتری ترشح می کنند، تمایل بیشتری به غذا خوردن و غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند، دارند.
– سطح کورتیزول در افراد مبتلا به افسردگی، می تواند بالاتر باشد. تکنیک های کنترل استرس به پایین آمدن سطح کورتیزول و هم چنین کنترل علائم افسردگی کمک می کنند.
با این که کورتیزول بخش مهم و مفیدی از واکنش بدن نسبت به استرس است، اما مهم است که واکنش های آرامش در بدن فعال شود تا عملکردهای بدن به حالت طبیعی و اولیه برگردد. متاسفانه، به دلیل سبک زندگی که داریم، واکنش های استرس بیشتری در بدن ایجاد می شود و بدن نمی تواند به وضعیت طبیعی خود برگردد و نتیجه آن بروز استرس مزمن خواهد بود.
اگر درگیر کنترل استرس هستید و یا با علائمی از بالا رفتن سطح کورتیزول روبرو می شوید، حتما با پزشک مشورت کنید.

Source: https://www.verywellmind.com/cortisol-and-stress-how-to-stay-healthy-3145080

ترک عادت های بد

ترک عادت های بد

عادت ها یک سری ویژگی ها هستند که در رسیدن و نرسیدن به آروزها و اهداف زندگی ما نقش دارند. اگر قرار است افراد کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و در رسیدن به اهداف زندگی خود گام بردارند، لازم است که عادت های بد را شناخته و آن را تغییر دهند. بسیاری از افراد بر این باور اند که تغییر و یا ترک عادت های بد امکانپذیر نیست.


با این حال دکتر سعید انصاری روانپزشک و رواندرمانگر در خصوص روش های ترک عادت های بد مواردی را در ادامه توضیح می دهند تا افرادی که می خواهند سبک زندگی خود را تغییر دهند، از آن بهره مند شوند.
اگر تصمیم به تغییر گرفته اید به مطالعه این مقاله بپردازید.

برای ترک عادت های بد، حوصله و پشت کار مهمترین رکن می باشد و نباید انتظار تغییر و یا ترک عادت را بعد از یک هفته در خود داشته باشید.

عادت های بد را چگونه می توان شناخت؟

سوالی است که از دکتر سعید انصاری به کرات پرسیده می شود و پاسخ این سوال این است که، هر آنچه افراد را از اهداف خود(سلامتی، مالی، کاری، تحصیلی، ارتباط، خانوادگی) در زندگی دور کند، در واقع «عادت بد» است.
عادت های بد به دو دسته عمده تقسیم بندی می شوند. عادت هایی که افراد با آن ها خو گرفته اند و جزئی از شخصیت فرد شده اند و درونی می باشد و عاداتی که دیده می شوند ولی تغییرشان نمی دهی. اساسا فرد اطلاع دقیقی از این عادات بد ندارد.

نحوه پیدا کردن عادات بد به چه صورت است؟

مشاهده رفتار دیگران نسبت به خود

یکی از ابزار ها این است که رفتار اطرافیان را در برابر خود مشاهده کنید. عمدتا افراد بدون آن که کلامی به زبان آورند، پیامی را از طریق رفتار خود به فرد دیگری منتقل می کنند. کافی است کمی با دقت بیشتری به رفتار این افراد نسبت به عادات و رفتار های خود توجه نمایید.

فکر کردن در خلوت خود

راه دوم این است که در خلوت خود، از خودتان غافل نشوید. گاهی اوقات از خود سوال بپرسید که من کی هستم؟ چه ویژگی های خوبی دارم؟ چه ویژگی هایی را دوست دارم ترک نمایم؟ چه ویژگی هایی وجود دارد که در صورت کسب شان راضی تر خواهم بود؟

پاسخ به این سوالات افراد را در رسیدن به عادت های بد کمک می کند.

برخی عادت های بد مانند پرخوری، سیگار کشیدن، ناخن جویدن، بد قولی و… فرد را از رسیدن به اهداف زندگی دور می کند.

چگونه می توان این عادات را تغییر داد؟

روش های مختلفی وجود دارد. یکی از رویکرد ها، تنبیه کردن خود است.  تنبیه کردن از طریقی که آسیبی به فرد وارد نشود. به طور مثال استفاده از قلک پول و انداختن پول در آن مواقعی که مرتکب عادت بد میشوید.

راه دیگر یافتن علت ایجاد آن عادت در خود است. برخی عادت های بد به دلیل نیاز های شخصی در فرد ایجاد می شود.
به طور مثال فردی که سیگار می کشد، ممکن است دچار استرس باشد .

فردی که عادت به ناخن جویدن دارد، در زمان افزایش استرس و اضطراب با این عادت رو به رو می شود.
زمان هایی که فرد به این عادت های بد رو می آورد را باید شناسایی کرد. سپس برای آنها در این زمان ها، عادت های خوب را جایگزین کرد.

آگاهی از پیامد های بد عادت ها

در واقع آگاهی از عادت های بد می تواند، به ترک عادت کمک نماید. داشتن برخی عادت های بد باعث لطمه زدن به روابط بین اعضای خانواده (همسر، فرزند) و یا ایجاد مشکلاتی مالی می شود.

تصور این که با ترک این عادت بد، چه امتیازی دریافت می کند و چه تغییراتی در زندگی اتفاق می افتد، فرد را به سمت تغییر این عادات ترقیب می کند.

دکتر سعید انصاری رواندرمانگر به این نکته اشاره دارند که، ترک عادت های بد نباید باعث تحمیل استرس مضاعف شود.
زیرا ترک عادت بد باید به سازندگی افراد کمک کند. نباید در حین این تغییرات به خود سخت بگیرید. زیرا تغییر این عادات نیاز به زمان و پشتکار دارد تا به هدف تان برسید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و رواندرمانگر، در درمان بیماری های روانی مانند ترک عادت های بد  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

سخن آخر

برای ترک عادت های بد به نکات زیر توجه نمایید.

1- محدود کردن فضاها و محیط هایی که مشوق یا محرک عادت های بد هستند.
2- با یکی از افراد خانواده یا دوستان در خصوص ترک عادت بد صحبت شود.
3- در صورتی که یک قدم به هدف نزدیک می شوید، برای خود پاداش در نظر بگیرید.
4- خود را قضاوت نکنید. تحلیل و آنالیز کردن در مسیر ترک عادت ممنوع است.
5- سرزنش کردن ممنوع است.
6- پرسیدن سوال در بخش آگاهی می تواند در رسیدن به عادت های بد و تغییر آن بسیار کمک کننده است.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از مواقع عشق موثر است و سبب می شود دو نفر تا مدت ها با عشق در کنار هم زندگی کنند با این حال گاهی این عشق نتیجه نداشته و حداقل یک نفر از این رابطه شکست می خورد!

اگر آن شخص شما هستید ممکن است احساس کنید در درک و داشتن عشق موفق نخواهید شد. بنابراین هیچ زمانی هم خوشحال نمی شوید. اما شکست خوردن در عشق به این معنا نیست که دیگر عشق را تجربه نخواهید کرد و خوش حال نخواهید شد.

شما فقط در یک رابطه عاشقانه تجربه بدی را به همراه داشته اید. اگر می خواهید بر روی احساسات خودتان کار کنید و حال بهتری داشته باشید و حتی از زندگی مجردی خود لذت ببرید بهتر است به برخی از توصیه های دکتر سعید انصاری روانپزشک در تهران توجه نمایید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از این توصیه ها شامل موارد زیر است:

1- برای خود وقت اختصاص دهید

داشتن یک حس غم و اندوه بعد از شکست عشقی عادی است و نباید از خود انتظار داشته باشید که یک ال دو روز بعد از این شکست، به حالت و احساسات قبلی خود باز گردید، باید صبور باشید و بر روی همه احساسات خود که احساس می کنید تخریب شده است، کار کنید تا بتوانید به زندگی و روال قبلی خود باز گردید. تنها راهی که می تواند در خوشحال شدن و داشتن حال بهتر کمک کند این است که به خودتان فرصت دهید و به جلو پیش روید.
دکتر سعید انصاری توصیه می نمایند که اصلا برای داشتن یک رابطه جدید بلافاصله از رابطه قبلی اصلا عجله نکنید و سعی نکنید تا فرد جدیدی را وارد زندگی خود کرده و دوست داشته باشید. به خودتان این فرصت را بدهید که احساسات خود را کنترل و بررسی نمایید . حتی هیچ ایرادی ندارد در خصوص مواردی که باعث این شکست عشقی شده است، فکر کنید.
ممکن است اطرافیان به شما بگویند که از پس این شکست بر می آیید و یا در خصوص شکست های قبلی خود صحبت کرده و شما را به سمت عشق ناکام خود سوق دهند. باید مراقب ارتباطات خود باشید.
ممکن است بعد از گذشت چندین ماه از این شکست نیز بخواهید تا مجددا شانس خود را برای یک رابطه جدید امتحان کنید.

2- از انکار گذشته دست بردارید.

  • این بدین معناست سعی نکنید وانمود کنید که هیچ اتفاقی در گذشته نیوفتاده است و یا هیچ چیزی تغییر نکرده است و عشق و احساس شما همانند گذشته است. برای آن که بتوانید خوشبختی و خوشحالی را تجربه کنید باید بتوانید از این ناکامی عبور کرده و به جلو حرکت کنید. ولی انکار راه انجام این تغییر و حرکت نیست.
  • با دوست سابق خود تماس نگیرید و یا مانند گذشته با او رفتار نکنید. احتمالا انجام چنین رفتاری برای شما احساس بدی ایجاد نماید و مانع حس شادی و خوشحالی در شما شود.
  • از به یاد آوردن خاطرات گذشته خود، خودداری نمایید. به عنوان مثال اگر دارای عکس های دونفره در تصویر زمینه موبایل خود هستید، آن را پاک کنید.

دکتر سعید انصاری همچنین در این خصوص این گونه بیان می کنند که نباید زمانی که از رابطه شما سوالی پرسیده شد دروغ بگویید. باید حتی بعد از جدایی صادقانه برخورد کنید.
ممکن است این گونه به افراد دیگر در خصوص جدایی خود پاسخ دهید که ما نتیجه نگرفتیم و من ترجیح می دهم در مورد آن صحبت نکنم. بعد از این جمله می توانید صحبت خود را تغییر دهید ولی باید با این شکست به راحتی کنار بیایید و حتی بپذیرید که در این رابطه شکست خورده اید.
ممکن است در این زمان به این کار فکر کنید که اگر برخی از موارد و رفتار های خود را تغییر دهید عشق سابق شما باز خواهد گشت. اما معمولا این مورد موثر نیست و پیشنهاد نمی شود.

  • در مقابل به این نکته فکر کنید که همه چیز بین شما دو نفر تمام شده است و باید بتوانید بدون توجه به گذشته به آینده فکر کرده و شاد زندگی کنید.
  • برای داشتن زندگی شاد دست از تلاش برندارید تا بتوانید عشق را تجربه کنید. از این که اقدامی را انجام دهید که عشق سابقتان متوجه شود و یا حس کند که شما دل تنگ او هستید، خودداری کنید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برای آن که بتوانید با این جدایی کنار بیایید می توانید با داشتن مشاوره نزد بهترین روانپزشک در تهران برای آینده خود بهترین تصمیم را بگیرید. همچنین می توانید به طور متناوب به خود یادآوری کنید که این رابطه واقعاً به پایان رسیده است. این کار به نتیجه نرسید و من آن را می پذیرم.
اگر وسیله ای از او نزد خود دارید در اسرع وقت برگردانید و یا برای ایشان ارسال کنید. حتی اگر لباس بود، حتما ارسال کنید و از نگه داشتن یادگاری خودداری کنید.

3- دوست یا عشق سابق خود را فراموش کنید.

طبیعی است از خودتان حس عصبانیت داشته باشید و مدام اعتراف کنید که در این عشق شکست خورده اید. از این حس، احساس عصبانیت نکنید. حتی ممکن است در این میان فرد دیگری را مقصر بدانید . اما این عصبانیت فقط سبب می شود تا تحت فشار بیشتری قرار بگیرید و انرژی منفی وارد زندگی خود نمایید. برای آن که احساس بهتر و شادتری داشته باشید بهتر است که تا می توانید افراد را ببخشید و از زندگی لذت ببرید.

  • یک نامه برای عشق سابقتان بنوسید و در آن ذکر کنید که چه مواردی باعث شد تا در عشق خود شکست بخورید. نباید این نامه را به او برسانید.
  • برای آن که انرژی منفی از ذهن و بدنتان بیرون برود، به انجام فعالیت های جسمی بپردازید. بوکس کار کنید، بدوید، شنا بروید و یا یوگا انجام دهید.
  • فراموش کنید که این جدایی و شکست تقصیر خودتان است و به طبع آن خود را ببخشید و بیان کنید که بعضی وقت ها اشتباه می کنید.
  • باید شکست را فراموش کنید و به آینده پیش بروید.

4- عزت نفس خود را تقویت کنید.

خود را نصیحت نکنید و از این که به دلیل شکست عشقی وارد شده به خود صدمه وارد کنید نیز خودداری کنید.
فقط به خاطر این که در یک رابطه شکست خورده اید به معنی این نیست که در تمامی روابط عاشقانه نیز محکوم به شکست هستید. به این بیندیشید که شما یک فرد خارق العاده هستید و دوباره طعم عشق را خواهید چشید. با ایجاد این احساسات در خود و بهبود آن می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید.
– از همه ویژگی های خوبی که دارید یک لیست تهیه کنید و در آن از مواردی یاد کنید که باعث می شود تا افراد به شما عشق بورزند یاد کنید.
– به خودتان بگویید که ” من دوست داشتنی هستم و میتوانم در عشق موفق شوم زیرا من …” مابقی جمله را با ویژگی های بارز و مثبت خود پر کنید.
– لیستی از همه چیزهای خوب در مورد خودتان تهیه کنید که باعث می شود دوست داشته باشید و بتوانید عاشق شخص دیگری باشید.
– هر روز سعی کنید که یک دلیل زیبا و جدید در خود پیدا کنید و به این لیست اضافه کنید و به یاد داشته باشید که برای حفظ روحیه خود بهتر است که آن را مدام یادآوری کنید تا روحیه تان بهتر شود.

5- از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید

دکتر سعید انصاری روانپزشک در خصوص این مورد این گونه بیان می کنند که ممکن است احساس تنهایی کنید و خودتان را از دیگران جدا کنید. این اصلا راه صحیحی برای داشتن حال خوب نیست و هیچ کمکی به شاد شدن شما نمی نماید. افراد اطراف خود را دوست داشته باشید و با اطرافیان خود که دوستشان دارید زندگی کنید. این روش یکی از راه های یادآوری و دوست داشتن خود است.

  • دوستان و خانواده شما به شما کمک خواهند کرد تا حس بهتری داشته باشید و به خود اهمیت دهید. بنابراین خوب است تا به خانواده و دوستان خود اعتماد کرده تا در بهبودی به شما کمک نمایند.
  •  ایرادی ندارد با کسی باشید ولی فقط برای صحبت کردن و به عنوان پشیتبان در کنار شما باشد.
  •  با این فرد می توانید در خصوص احساسات خود و ناکامی ها صحبت کنید و حس خود را بیان کنید.
  •  اگر اطرافیان شما را به خاطر تلاش هایی که به منظور داشتن زندگی شاد تر تشویق می کنند، اصلا مقاومت نشان ندهید. این افراد صرفا شادی و خوشحالی شما را می خواهند. از این افراد در خصوص ارسال پیام و زنگ زدن به عشق سابق کمک بگیرید تا شما را از این کار صرف نظر نمایند.

6- با خود خوب رفتار کنید.

اگر از خودتان مراقبت نکنید نمی توانید از این شکست عشقی دور شوید و طعم خوشبختی و خوشحالی را بچشید. دکتر سعید انصاری روانپزشک در ادامه بیان می کنند که ممکن است به خاطر عدم خواب کافی و استراحت مفید دچار بیماری های زمینه ای دیگری، مانند بیماری های قلبی شوید. بنابراین مراقب خود باشید.

  • وعده های غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی استراحت کنید و برنامه ورزشی منظم داشته باشید. انجام این فعالیت ها در بهبود وضعیت جسمی و روحی موثر است.
  •  فعالیت و کارهای خاصی که دوست دارید انجام دهید و برای خود وقت بگذارید. مدل موهای جدید، آرایش جدید و لباس های خاص برای خود انتخاب کنید و داشته باشید.
  • برای خودتان یه روز داشته باشید و یا یک کار خاص انجام دهید . به طور مثال وسیله جدیدی بخرید و یا به کاری که دوست دارید بپردازید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

7- به دنبال مشاوره باشید.

اگر در انجام فعالیت های روزانه خود مانند خوردن، ورزش کردن و خوابیدن مشکل دارید، ممکن است نیاز باشد تا با یک روانپزشک خوب در این خصوص صحبت نمایید.
اگر استفاده از مواد مخدر و یا الکل را در پیش گرفته اید و یا افزایش مصرف داشته اید، باید با یک مشاور خوب صحبت نمایید. مشاور می تواند در خصوص این که بعد از شکست عشقی چه باید کرد، شما را راهنمایی خواهند کرد. مشاوره نزد بهترین روانپزشک می تواند، راهی برای پیدا کردن حس بهتر در زندگی بعد از شکست عشقی را به شما نشان دهد.

علت این که بعد از شکست عشقی حال بدی دارید چیست؟

این سوالی است که ذهن همه را درگیر می نماید. تحقیقات در این حوزه نشان داده است که تغییرات شیمیایی در بدن بعد از شکست عشقی باعث ایجاد افسردگی می شود.
در برخی از موارد، روانپزشک برای درمان افسردگی، داروهایی را تجویز می نماید تا از نظر روحی و روانی بهتر شوید.

8- تکنیک های مقابله را امتحان کنید.

برخی از مواقع نیازاست تا از تکنیک هایی خاص برای کمک به خودتان در داشتن حس بهتر بعد از شکست عشقی استفاده کنید.
میتوانید از این تکنیک برای کاهش استرس نیز استفاده کرد. که در طولانی مدت سبب بهتر شدن روحیه شما می شود.

دکتر سعید انصاری به افرادی که برای مشاوره نزد ایشان می آیند، این تکنیک ها را توصیه می کنند :
– تمرینات تنفسی : نفس عمیق بکشید زیرا به شما کمک می کند تا راحت تر فکر کنید و در کاهش حس های منفی موثر است.
– مراقبه: این روش به منظور آرام کردن ذهن و قلب است. برای چند دقیقه هر روز بی سر و صدا در مکانی بنشینید و روی تنفس و آرامش خود تمرکز کنید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند بعد از شکست عشقی چه باید کرد؟ به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

9- فعالیت های جدید را امتحان کنید

برای آن که از مجردی و تنهایی خود لذت ببرید، انتخاب و انجام فعالیت های انفرادی است که از آن لذت میبرید را از سر بگیرید. همچنین به فعالیت ها و سرگرمی هایی فکر کنید که به دلیل حضور در یک رابطه از انجام آن دور بودید، حالا می توانید به راحتی به این فعالیت ها بپردازید. دکتر سعید انصاری بیان می کنند که با انجام چنین فعالیت هایی خود را خوشحال کنید.

  •  می توانید فعالیت یا سرگرمی را که تا به حال تجربه نکرده اید را امتحان کنید و یا به یادگیری یک فعالیت جدید بپردازید.
  • فعالیت هایی مانند نقاشی، باغبانی، شنا، یوگا یا شعر خوانی و یا هر فعالیت دیگری که برایتان لذت بخش است را می توانید انجام دهید
  • می توانید دوره های آنلاین و کلاس های مختلف را برای آموزش زبان خارجی جدید آغاز کنید.

10- اجتماعی شوید.

این فرصت را به خود به دهید که در کنار خانواده و دوستانتان خوشحال باشید. همچنین با افراد جدید آشنا شوید و ملاقات کنید شاید این فرد بزرگی باشد و یا حتی عشق شما در آینده شود. تنها نمانید وسعی کنید بیرون بروید و اجتماعی باشید.
در فعالیت هایی که خانواده و یا دوستان در آن فعالیت های دسته جمعی مانند شعر خوانی و یا بازی دارند، بروید.

  • شما می توانید در کنار عزیزانتان باشید و یا با افراد جدید آشنا شوید.
  • در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. با انجام این چنین فعالیت هایی احساس بهتری خواهید داشت و ممکن است باافرادی که دارای منافع مشترک هستند ملاقات کنید.
  • مهمانی های کوچک و بزرگ برای دوستان و خانواده خود تدارک ببینید.

بلوغ عاطفی

بلوغ عاطفی

منظور از بالغ شدن عاطفی چیست؟ برای بعضی از این به معنای صبور و پرهیزکار است. تسلط بر احساسات خود به گونه ای است که وقتی حسی را نیاز خواسته اید را داشته باشید و فقط آنچه را می خواستید احساس کنید.
رسیدن به بلوغ عاطفی دشوار خواهد بود اگر ندانیم معنی آن چیست. برای دریافت اطلاعات بیشتر و آن که آیا به بلوغ عاطفی رسیده اید و یا خیر داشتن یک مشاوره با روانپزشک خوب بسیار کمک کننده است.

بلوغ عاطفی

تعریف های مختلف از بلوغ عاطفی

در این بخش تعریف های دیگری را ارائه خواهیم داد که در خصوص تمایز و شناسایی صحیح احساسات فرد و آزادی تجربه احساسات متناسب با موقعیت خاص فردی اطلاعاتی را ب دست خواهید آورد.
این دشوار است که بتوان بلوغ عاطفی را تشخیص داد زیرا تجربیات فیزیولوژیکی، شناختی و عصبی احساسات مختلف تفاوت چندانی با هم ندارد . تمایز احساسات بسیار شبیه به جدا کردن رنگ های مختلف سبز در فروشگاه رنگ است.
این احساسات زمانی بروز می کند که فرد می خواهد تصمیم برزگی در زندگی خود بگیرد و دچار اضطراب، ترس و ناامنی می شود.

اضطراب

فرد در هنگام گرفتن تصمیم مهم دچار اضطراب می شود و از خود می پرسد آیا من تصمیم درست می گیرم؟

ناامنی و ترس

بعد از اضطراب، دچار حس ناامنی و ترس می شود و فرد از خود این سوال را بار ها می پرسد که آیا برای انجام این کار به اندازه کافی خوب هستم و می توانم به درستی انجام دهم؟

هر سه این احساسات چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

از نظر عصبی ، میزان همپوشانی بالایی در انتقال دهنده های عصبی درگیر بین این سه احساس وجود دارد.
از نظر فیزیولوژیکی ، واکنشهای جسمی این احساسات بسیار مشابه است.
از لحاظ شناختی ، هر سه فکر در حالی که پیش بینی می شود نتایج منفی گسترش داده می شوند و رشد می کنند.

بنابراین چه اتفاقی برای فرد نابالغ از نظر عاطفی می افتد ؟

منظور ازاین صحبت توصیف تحقیرآمیز فرد نیست. معمولاً آنها یک احساس را به عنوان مشکل خود انتخاب می کنند. این به کانون تفکر آنها تبدیل می شود و سه مبارزه عاطفی کوچکتر تبدیل به یک مبارزه بزرگ و غیر قابل تصور تبدیل می شوند.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،  از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی مانند بلوغ عاطفی استفاده می کند. . برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص  با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

اگر شخص خود را به عنوان “فرد مضطرب” قلمداد كند ، همه ترس و ناامنی آنها به عنوان اضطراب شناخته می شوند. این دو کار را انجام می دهد.
این احساسات، استراتژی های مقابله اضطراب را تا دو سوم ناکار آمد می کند با این فرض که اضطراب با ترس و نا امنی برابری می کند و دوم این را احساس می کند که هر تجربه عاطفی ناخوشایند با احساس اضطراب اتفاق می افتد.
بنابراین یک مشاور و روانپزشک خوب می تواند در خصوص بلوغ عاطفی و شناخت آن کمک نماید.

در این شرایط یک روانپزشک نیز چه باید انجام داد ؟

اول باید بتواند به فرد کمک کند تا تجربیات عاطفی خود را جدا کند. غالبا ما در مقوله های کلامی خود از این که در دسته های بین فردی و درون فردی هستیم نیز احساس بهتری داریم.
دوم
دوم ، (که اغلب اوقات از آن که شروع کنیم می ترسیم) باید بتوانیم راهنمایی های خوب روانپزشک را برای مقابله فردی فراهم کنیم و انجام دهیم. در مطالعه موردی در بالا زمانی که این کار انجام می شود که ترس و ناامنی از اضطراب جدا شود ، پس مشاوره خوب بر اساس یک ارزیابی، نتایجی را به دست خواهد آورد و راهنمایی های خوبی را در اختیار فرد خواهد گذاشت.

برخی از مقالات مرتبط 

انواع فوبیا

روان درمانی

ترس از حفره ها 

درمان افسردگی

راههاى برون رفت از شرايط دشوار

غلبه بر استرس

در برخی شرایط سخت زندگی افراد با استرس های زیادی روبرو می شوند که می تواند در روند زندگی آن ها اختلال ایجاد کند. در این شرایط چگونگی برخورد و بهره گیری از استراتژی های تاثیر گذار می تواند تغییر چشم گیری در زندگی فرد ایجاد کند. فرد می تواند با ورزش کردن، استراحت کافی داشتن و تمرکز بر زندگی معنوی بر بسیاری از استرس ها فائق آید ولی ما در این مقاله قصد داریم تا به آموزش یکسری تکنیک های کاربردی بپردازیم.

تاثیر نوشتن بر استرس

تا به حال شده که یک ایمیل حاوی پیام های منفی بنویسید و بعد از تمام کردن، آن را پاک کنید؟ احتمالاً بعد از نوشتن این ایمیل منفی احساس بهتری دارید و دیگر نیازی به فرستادن آن نخواهید داشت.

غلبه بر استرس

اگر از یک شرایط ناراحت کننده رنج می برید نوشتن درباره آن می تواند احساس بهتری به شما دهد. نوشتن باعث سازمان دهی افکار می شود و فرد تجربه منظم ترى خواهد داشت، همچنین نوشتن باعث آزادسازی احساسات منفی می گردد. در زیر به برخی نکات مهم پیرامون این تکنیک کاربردی می پردازیم:

  • سعى كنيد روزانه 15 دقیقه برای نوشتن زمان بگذارید.
  • درباره گرامر و هنری بودن نوع نوشتن نگران نباشید این نوشته تنها برای شما است.
  • نوشتن را به طور مستمر انجام دهید زیرا در ابتدا دردناک است ولی به مرور می تواند به بهبود احساسات فرد کمک کند.

مشکلات خود را حل کنید

در صورتی که مشکلی دارید برای خود دل نسوزانید و دیگران را سرزنش نکنید. این مورد تنها باعث می شود که فرد احساس کند هیچ قدرتی ندارد و یک قربانی است. به جای این کار می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  •  مشکلات خود را بنویسید.
  • راه حل های ممکن را بنویسید.
  • مزایا و معایب این راه حل ها را بنویسید.
  • راه حل های خوب و معقولانه را بپذیرید.
  • راه حل انتخابی را به برنامه های کوچک تقسیم کنید.
دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

افکار خود را تغییر دهید

افکار منفی را از خود دور کنید. در زیر به برخی از تکنیک ها اشاره می کنیم:

  • از خود درباره میزان واقع بینانه بودن مشکل خود بپرسید.
  • در روز برای خود زمانی را برای نگرانی مشخص کنید. هر زمان که افکار منفی به سراغ تان می آید این افکار را به زمان مخصوص به خود انتقال دهید. تا آن زمان حتماً احساس بهتری خواهید داشت.
  • بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
  • به موقعیت های سخت زندگی خود فکر کنید که از آن ها درس گرفته اید.

از حمایت دیگران استفاده کنید

گاهی اوقات می توان با کمک گرفتن از دیگران بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید:

  •  از دیگران برای انجام فعالیت ها کمک بخواهید.
  • از دیگران حمایت عاطفی بخواهید. گریه کردن و تقسیم کردن ناراحتی ها با دیگران می تواند باعث کاهش استرس فرد شود.
  • از دیگران مشورت بخواهید.

نتیجه گیری

شرایط استرس زا می تواند فلج کننده باشد و بر زندگی فرد تاثیرات مخربی بگذارد بنابراین یادگیری تکنیک های مقابله با استرس بسیار مفید خواهد بود.

منبع : https://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times

مطالب مرتبط با این مقاله:

عوارض استرس بر کل سیستم بدن

علائم استرس در کودکان

علائم جسمی استرس

تماس سریع