آرشیو دسته بندی : اضطراب

بهترین روش های کمک به فرد مضطرب

اضطراب، بخشی طبیعی از زندگی است. در واقع، یک زندگی سالم دارای مقدار مشخصی از نگرانی است مگر آن که میزان آن به حد هشدار برسد. با این حال، اگر متوجه شدید که یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان شما بیش از حد نگران چیزهایی مانند کارهای روزانه، امنیت خانواده خود، یا موقعیت‌هایی است که دیگران آن‌ها را تهدیدکننده نمی‌دانند، ممکن است این سطح از اضطراب غیر عادی تلقی شود، در حالی که شاهد استرس و اضطراب عزیزانمان بسیار طاقت فرساست، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید.

کمک-به-فرد-مضطرب

درباره اضطراب بیاموزید

در اینجا راه های مختلف برای حمایت از فرد مبتلا به اضطراب آورده شده است:

اختلالات اضطراب، سالانه 40 میلیون نفر از آمریکایی های 18 ساله یا مسن تر را تحت تاثیر قرار می دهد که آن را به شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده تبدیل کرده است، در حالی که اضطراب یک بیماری قابل درمان است، تنها حدود یک سوم از افرادی که موفق به تشخیص اضطراب خود شده اند، درمان دریافت می کنند. از آنجایی که اضطراب یک اختلال پیچیده است، تعریف و تشخیص آن با یک سری معیارهای کلی می تواند دشوار باشد. به همین دلیل، متخصصان سلامت روان این اختلال را به چند دسته تقسیم کرده اند، از جمله اختلال اضطراب فراگیر، پنیک اتک(اختلال هراس) و اختلال اضطراب اجتماعی.

اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

اختلال اضطراب فراگیر یا GAD با نگرانی، افکار، احساسات و فعالیت های بیش از حد مشخص می شود که در اکثر مواقع حداقل به مدت شش ماه رخ می دهد. افراد مبتلا به GAD معمولاً نگران فعالیت های روزمره مانند کار، پول، خانواده و سلامت هستند.

اختلال هراس

طبق گفته مؤسسه ملی سلامت روان، اختلال هراس در افرادی رخ می دهد که حملات پانیک غیرمنتظره مکرر دارند، عبارتست از دوره های ناگهانی ترس، اضطراب یا ناراحتی شدید، که معمولا در عرض چند دقیقه به اوج می رسد.

اختلال اضطراب اجتماعی

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) این عارضه را که فوبیای اجتماعی نیز نامیده می شود، اظهار می دارد که این نوع اضطراب با ترس شدید از قضاوت، ارزیابی منفی یا طرد شدن در یک موقعیت اجتماعی یا عملکرد مشخص می شود. به همین دلیل، آنها اغلب از این نوع موقعیت ها اجتناب می کنند و اگر نتوانند شرایط خود را مدیریت کنند، اضطراب و استرس قابل توجهی را تجربه می کنند.

علائم اضطراب را بشناسید

اضطراب می تواند به طرق مختلف و در سطوح مختلف شدید ظاهر شود. اما علائم یا نشانه ها اغلب یکسان هستند. اگرچه فهرست جامعی نیست، اما علائم جسمی، افکار و رفتارهای مضطرب زیر برخی از رایج ترین آنها هستند.

  • ضربان قلب سریع یا نامنظم
  • سفتی عضلانی
  • بی قراری
  • خشکی دهان
  • درد قفسه سینه
  • تعریق
  • تنگی نفس
  • معده درد یا حالت تهوع
  • سردرد
  • احساس از دست دادن کنترل
  • احساس وحشت، ترس یا عصبی بودن
  • مشکل در کنترل احساس نگرانی
  • فکر کردن به همه یا هیچ
  • تحریک پذیری
  • اختلال در تمرکز
  • باور داشتن به این که بدترین اتفاق خواهد افتاد
  • اختلالات خواب

چگونه-به-فرد-مضطرب-کمک-کنیم

اعتراف به داشتن اضطراب

کمک به فرد مبتلا به اضطراب با درک و شناخت علائم نگرانی بیش از حد، بهترین نقطه آغاز کمک به فرد مضطرب می باشد. دکتر گیل سالتز، روانپزشک، دانشیار روانپزشکی در بیمارستان پرسبیتریان نیویورک، اظهار می دارد بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب نمی دانند چه اتفاقی در حال وقوع است.

سالتز می‌گوید: دوستان و خانواده اغلب مشاهده می‌کنند که عزیزشان برای رفع اضطراب به کمک نیاز دارد، گاهی اوقات بهتر از خود شخص این وضعیت را می فهمند.

سالتز می‌گوید: اگر دوست یا عزیز شما مکرراً از شما نوعی سؤال می‌پرسد که “اگر اتفاق وحشتناکی بیفتد چه می‌شود” و سپس به دنبال اطمینان خاطر از شماست، سالتز می‌گوید با اطمینان دادن به آنها، در واقع اضطراب آنها را تداوم می‌بخشید.

سپس، سالتز می‌گوید که می‌توانید روش‌هایی را برای کاهش اضطراب آن‌ها مانند تمرین مدیتیشن، ورزش، تنفس عمیق یا صحبت با یک درمانگر پیشنهاد کنید.

گوش کنید و به تسهیل یک برنامه کمک کنید

کاترین ریچاردسون، درمانگرTalkspace، می‌گوید: «اگر کسی را می‌شناسید که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کند، با او تماس بگیرید و فقط با گوش دادن به آنچه می‌گوید، از او حمایت کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه مکالمه را شروع کنید، ریچاردسون می گوید از آنها بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید.

او می‌گوید: «به آن‌ها اجازه دهید بدانند که وقتی احساس اضطراب می‌کنند می‌توانند به سراغ شما بیایند و شما دوست دارید در کنار آنها باشید.

با هم می‌توانید برنامه‌ای برای تسهیل این فرآیند، مانند ملاقات حضوری، صحبت با تلفن یا برقراری ارتباط آنلاین داشته باشید. ریچاردسون همچنین توصیه می‌کند از آنها بپرسید که آیا کاری وجود دارد که از انجام آن لذت می‌برند، مانند رفتن به پارک، رفتن به یک رستوران خاص یا تماشای یک فیلم مورد علاقه، که می‌توانید با هم انجام دهید.

اما مهم‌تر از همه، او می‌گوید، اگر احساس می‌کنید واقعاً در حال مبارزه هستند و می‌توانند درمان شوند، آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک باشند.

تشخیص آنچه می تواند کمک کننده باشد

علاوه بر دریافت کمک های بهترین روانپزشک، افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند تشویق می شوند تا به دنبال راه هایی برای کمک به مدیریت علائم خود در خانه باشند. رویکردها و فعالیت‌های مختلفی وجود دارد که افراد می‌توانند به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی کلی امتحان کنند، از جمله:

  • ورزش منظم یا هر نوع فعالیت بدنی.
  • مدیتیشن ذهن و تنفس عمیق
  • مدیریت ریلکس کردن عضلات
  • خوابیدن
  • محدود کردن مصرف الکل و کافئین (هر دو می توانند باعث ایجاد اضطراب و حملات پانیک شوند)
  • به چالش کشیدن افکار منفی و تمرکز بر روی آنچه می توانید کنترل کنید
  • محدود کردن زمان نگرانی، اما مبارزه نکردن با آن (محدودیت زمانی 10 تا 20 دقیقه برای نگرانی در مورد تمام مسائلی که شما را آزار می دهد، سپس رها کردن آن)

بدانید چه چیزی مفید نیست

به گفته سالتز، درک این نکته مهم است که ادامه دادن به گفتن “نگران نباشید زیرا…” در واقع کمک کننده نیست، حتی اگر دوست یا عزیز شما فکر کند که اینطور است. او می‌گوید: «نمی‌توانید کاری کنید که کسی از جستجوی اطمینان دست بردارد، اما می‌توانید به او بگویید که در واقع وضعیت را بدتر می‌کند».

ریچاردسون می گوید اشتباه دیگری که باید از آن اجتناب کرد، ایفای نقش یک متخصص بالینی است. او می‌گوید: «حتی اگر تجربه مواجهه با اضطراب داشته باشید، همیشه نمی‌دانید چه چیزی برای دیگران بهتر است.»

هم چنین ریچاردسون توصیه می‌کند که حامی باشید و به دوست یا عزیزتان اجازه دهید بداند که در کنار آنها هستید. او می‌گوید: «همچنین می‌توانید آنچه را که ممکن است برای فرد مبتلا به اضطراب مفید باشد، به اشتراک بگذارید، اما پس از گذراندن این مراحل، به آنها توجه مثبت بی‌قید و شرط بدهید.»

همچنین مهم است که از قضاوت کردن و سرزنش کردن عزیزان در مواقعی که آنها احساس اضطراب می کنند اجتناب کنید. حتی زمانی که بیش از همه ناامید هستید، بایستید، نفسی بکشید و به عقب برگردید. آنها باید ببینند که شما آنها را بدون قید و شرط دوست دارید، حتی زمانی که اضطرابشان زیاد است.

حد و میزان دخالت خود را کنترل کنید

سالتز می‌گوید: «شما ممکن است به فرد مضطرب پیشنهاد کمک کنید، اما در پایان، نمی‌توانید به زور کمک کنید. چرا که خود شخص بایستی از شما طلب کمک کند.»

وقتی این اتفاق می‌افتد، سالتز می‌گوید که می‌توانید به آن‌ها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند یا به آن‌ها پیشنهاد همراهی در جلسات روانشناسی بدهید، اما در واقع نمی‌توانید آنها را مجبور کنید که بروند یا مجبورشان کنید به روشی های دیگر شرکت کنند.

با صحبت با یک متخصص سلامت روان، می توانید نقش خود و نحوه مدیریت بهترین احساسات را در حین حمایت از یک عزیز بهتر درک کنید.

منابع را به اشتراک بگذارید

حتی اگر دوست یا عزیز شما فهرستی از منابع یا وب سایت های اختصاص داده شده به اضطراب داشته باشد، همچنان می توانید سایت ها، کتاب ها، مقالات و برنامه های مفیدی را جستجو کنید تا با آنها به اشتراک بگذارید. اگر به یک پزشک یا متخصص سلامت روان آشنا با درمان اضطراب دسترسی دارید، می توانید از آنها نیز منابع بخواهید.

در اینجا چند مورد برای شروع وجود دارد:

  • انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا
  • اتحاد ملی بیماریهای روانی
  • موسسه ملی سلامت روان
  • اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد

بدانید چه زمانی زمان درست برای درخواست کمک است

حتی با وجود اینکه علائم اضطراب می‌تواند طاقت فرسا و دائمی باشد، اما اضطراب قابل درمان است. اگر کسی که دوستش دارید اضطراب فراگیر را تجربه می کند، یا نگرانی دارید که اضطراب در زندگی روزمره تداخل داشته باشد، او را تشویق کنید که از پزشک متخصص سلامت روان کمک بگیرد.

از بین تمام راه‌هایی که برای کمک به فرد مبتلا به اضطراب وجود دارد، این ممکن است مهم‌ترین راه باشد.

به عنوان یک دوست یا عزیز، نقش شما ارائه حمایت است نه درمان. برای یافتن درمانگر، روانشناس یا روانپزشکی که اضطراب را درمان می کند، پیشنهاد کمک کنید. در مورد گزینه های درمانی آنلاین و حضوری با آنها صحبت کنید. افرادی که با اضطراب زندگی می کنند اغلب با انجام ترکیبی از درمان ها از جمله روان درمانی، دارو درمانی و خود مدیریتی می توانند احساس بهتری داشته باشند.

منبع: https://www.verywellmind.com/

پنج حقیقت در رابطه با اختلال هراس یا پانیک

حملات پانیک که اصلی ترین نشانه و علامت اختلال هراس یا پانیک است، اغلب با دیگر عوارض اشتباه گرفته می شوند. اما حقایق جالب بسیاری در مورد این تجربه وجود دارد. متأسفانه، داستان های رایج در مورد اختلال هراس باعث سردرگمی بسیاری از افراد در مورد این حملات شده است. به عنوان مثال، بسیاری از مردم معتقدند حملات پانیک تنها یک واکنش بیش از حد به یک رویداد ترسناک یا ناتوانی در کنترل واکنش های فرد در برابر استرس است. چنین تصورات غلطی فقط یک انگ بر اختلال پانیک می زنند و درست نیستند.

اگر پزشک شما تشخیص داده که مبتلا به اختلال هراس یا پانیک هستید، ممکن است یک درک اولیه از اختلال پانیک داشته باشید و چیزهایی در این رابطه بدانید. اما حتی شما ممکن است از برخی ویژگی های این حملات بی خبر باشید. مواردی که در ادامه ی این مقاله آورده ایم حقایقی را برای شما روشن می کند که معمولاً در مورد حملات پانیک نادیده گرفته می شوند.

در ادامه این مقاله با ما همراه باشید. توصیه می شود در هنگام بروز علائم اختلال هراس یا پانیک حتما در اسرع وقت به بهترین روانپزشک مراجعه نمایید تا تحت درمان قرار بگیرید.

حملات-پانیک

حملات پانیک ممکن است زمانی رخ بدهند که شما در خواب هستید

هرچقدر هم که عجیب به نظر برسد، اما ممکن است هنگامی که شما در یک خواب عمیق هستید، دچار حمله پانیک شوید. حملات پانیک شبانه، زمانی رخ می دهند که علائم حمله پانیک شما را از خواب پرانده و بیدار می کنند.

علائم این حملات می تواند شبیه به علائم حملات پانیک روزانه باشد، علائمی مانند لرزش، تعریق زیاد و درد قفسه سینه. هنگامی که یک حمله ی پانیک شبانه رخ می دهد، ممکن است فرد موقع بیدار شدن دچار تنگی نفس یا نفس نفس زدن شود.

مانند حملات پانیک روزانه، حملات پانیک شبانه نیز با وحشت زدگی و احساس ترس شدید قابل تشخیص هستند. و این که فرد احساس کند کنترل خود را از دست داده و یا در یک شرایط اورژانسی قرار دارد، چیز غیرمعمولی نیست.

علائم دگرسان بینی خود (حالتی که فرد در آن خود را خارج از بدن خود می بیند) و دگرسان بینی محیط (نوعی تجربه ذهنی نسبت به غیر واقعی بودن محیط) نیز معمولی است، زیرا فرد وحشت زده ممکن است احساس کرختی و بی حسی و همچنین احساس گیجی داشته باشد. آنها ممکن است حس عجیب و غریبی داشته باشند که از محیط اطراف خود جدا شده اند، احساس می کنند در حال خواب هستند یا جسم خود را از دور تماشا می کنند.

حملات شبانه می تواند زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد و به طور بالقوه باعث ایجاد خستگی در طول روز، اضطراب بیشتر و اختلالات خواب شود.

اگر حملات پانیک شبانه باعث اختلال در استراحت شبانه شما می شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از پزشکان متخصص برای کنترل و مدیریت اختلال خود کمک بخواهید.

حملات پانیک فقط با اختلال هراس اتفاق نمی افتد

حملات پانیک نشانه بارز اختلال پانیک هستند، اما گاهی حملات پانیک می توانند در اثر سایر اختلالات سلامت روان نیز رخ بدهند. با توجه به ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) ، راهنمای مرجع متخصصان سلامت روان برای تشخیص دقیق، حملات پانیک در شرایط مختلفی رخ می دهند.

حملات پانیک اغلب با سایر اختلالات خلقی و اضطرابی از جمله آگورافوبیا، فوبیا و هراس های خاص، اختلال فشار و استرس پس از سانحه (PTSD)، وسواس فکری- عملی (OCD)، افسردگی و اختلال خلقی دوقطبی نیز مرتبط هستند.

همچنین حملات پانیک می تواند به طور مشابه با سایر بیماری های روانی، از جمله اختلالات خوردن، اختلالات شخصیتی و شرایط مربوط به مصرف مواد نیز مرتبط باشد. در برخی موارد نیز حملات پانیک می تواند بخشی از شرایط خاص پزشکی مانند بیماری ریفلاکس معده (GERD)، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و اختلالات خواب باشد.

 

رژیم غذایی و ورزش می تواند تأثیر عمیقی بر حملات پانیک داشته باشد

ورزش منظم و تغذیه مناسب فواید بی شماری دارد، اما آیا می دانستید که انتخاب شیوه زندگی شما می تواند تأثیر عمیقی بر تجربه شما از حملات پانیک داشته باشد؟

تحقیقات نشان داده اند که شرکت در یک برنامه ورزشی منظم می تواند احساس استرس، تنش ناشی از اضطراب و انقباض ها گرفتگی های بدن را کاهش دهد. همچنین ممکن است دفعات حملات پانیک را نیز کاهش دهد.

رژیم غذایی شما نیز می تواند بر تجربه شما از حملات پانیک تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده است که برخی از غذاها و مواد می توانند باعث ایجاد اضطراب و سایر علائم حملات پانیک شوند. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد کافئین، الکل یا گلوتامات مونوسدیم (MSG) 12 (یک افزودنی مواد غذایی است که در ترکیبات غذاهای آماده استفاده می شود) می تواند به طور بالقوه اضطراب و حملات پانیک را افزایش دهد.

حملات پانیک ممکن است به طور غیر منتظره رخ دهند

نسخه پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلال‌های روانی (DSM-5) دو نوع حمله ی پانیک را توصیف می کند: حمله ی مورد انتظار، یا نشانه دار، و حمله ی غیر منتظره. حملات پانیک مورد انتظار هنگامی رخ می دهد که فرد با نشانه ها یا محرک های خاصی تحریک شود. به عنوان مثال، فردی که از ارتفاع می ترسد (آکروفوبیا)، هنگامی که در یک طبقه بلند در یک ساختمان یا در هواپیما قرار دارد، دچار حمله پانیک می شود.

از سوی دیگر حملات پانیک غیرمنتظره، ناگهانی و بدون هیچ نشانه مشخصی رخ می دهند. افکار نگران کننده و ترسناک یا عوامل خارجی مانند فوبیای خاص یا یک رویداد آسیب زا می تواند آنها را به وجود آورد. حملات پانیک غیرمنتظره، شایع ترین نوع تشخیص اختلال پانیک است.

اجتناب و دوری از فوبیا می تواند ترس شما را بیشتر کند

بسیاری از مبتلایان به حملات پانیک با دوری از موقعیت هایی که فکر می کنند منجر به حملات پانیک می شوند، رفتارهای اجتنابی را در خود ایجاد می کنند. برای مثال، شخصی که از پرواز هراس دارد ممکن است هرگز با هواپیما سفر نکند، زیرا می داند که در هواپیما دچار حمله پانیک می شود.

رفتارهای اجتنابی ممکن است در ابتدا منطقی به نظر برسند، اما می توانند مانع از لذت بردن از تجربیات مختلف در زندگی شوند. وحشت و اجتناب ممکن است شما را از حضور در مجالس اجتماعی یا سفربه جاهای دور باز دارد. به علاوه، رفتارهای اجتنابی اغلب اضطراب شما را تقویت می کنند و ترس شما را از مکان ها یا موقعیت های خاص بیشتر می کنند.

به جای اجتناب از موقعیت های وحشت زا، سعی کنید وقتی در این موقعیت ها قرار می گیرید هیچ کاری و هیچ فکری نکنید و فقط نفس بکشید. دفعه بعد که احساس کردید یک حمله پانیک رخ می دهد، توجه خود را به نفس کشیدنتان جلب کنید. در حین حمله ی پانیک، ممکن است متوجه شوید که نفس شما سریع و کم عمق شده است.

با تنفس آرام و به صورت ارادی کنترل تنفس خود را در دست بگیرید. نفس عمیق را از طریق بینی خود بکشید و ریه های خود را از هوا پر کنید. از دهان خود بازدم کنید و تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید. این الگوی تنفس عمیق را ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید.

اگر تمرینات تنفس عمیق و سایر استراتژی های خودیاری مؤثر واقع نشدند، لازم است که از یک متخصص کمک بگیرید. چنین کمکی می تواند به شما در تشخیص درست و ایجاد راه هایی برای مدیریت اضطراب و حملات پانیک کمک کند. همچنین، یک متخصص بهداشت روان حرفه ای و مجرب می تواند توضیحات واضح و اطلاعات لازم در مورد درمان اختلال پانیک را به شما ارائه دهد.

سوالات متداول در مورد «اختلال دو قطبی»

اختلال دوقطبی نوعی اختلال خلقی است که بر تمام زمینه های زندگی از جمله خلق و خوی، سطح انرژی ، توجه و رفتار فرد تأثیر می گذارد. علائم اختلال دوقطبی به دو قسمت خلقی تقسیم می شوند که تحت عنوان افسردگی و شیدایی شناخته می شوند. برخی افراد مبتلا فقط شیدایی را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر هم علائم شیدایی و هم افسردگی را تجربه می کنند. در ادامه به سوالات متداول اختلال دو قطبی می پردازیم:

سوالات-متداول-در-مورد-«اختلال-دو-قطبی»علائم اختلال دوقطبی چیست؟

همانطور که اشاره شد علائم دوقطبی به دو قسمت تقسیم می شوند که به نام شیدایی و افسردگی است. هنگامی که علائم در فعالیت های روزانه ، کار و روابط بروز کند و باعث اختلال شود بیشتر احتمال دارد فرد به اختلال دو قطبی مبتلا باشد.

رفتار بیمار در اختلال دو قطبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • افزایش صحبت کردن
  • افزایش غیر واقعی اعتماد به نفس یا خود بزرگ بینی
  • کاهش نیاز به خواب
  • افزایش فعالیت بدنی بدون هدف ،
  • افزایش سطح انرژی یا تحریک پذیری
  • وسواس فکری
  • کم توجهی
  • افزایش ریسک پذیری (هزینه کردن ، رفتارهای پرخطر جنسی و غیره)

علایم افسردگی بیمار می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • حالت افسردگی
  • تغییر در خواب
  • تغییر در خوردن
  • خستگی یا کمبود انرژی
  • از دست دادن لذت در فعالیتهایی که قبلا از آن لذت می بردند
  • بی قراری یا کند شدن
  • احساس گناه یا بی ارزشی
  • بی احتیاطی یا کاهش تمرکز
  • افکار مرتبط به خودکشی و مرگ

چه عواملی باعث اختلال دوقطبی می شوند؟

هنوز علت دقیقی برای ابتلای افراد به اختلال دو قطبی شناخته نشده است. این بیماری بسیار زمینه ارثی دارد، بنابراین داشتن یکی از اعضای خانواده با این بیماری خطر ابتلا به این بیماری را تا حدی افزایش می دهد. تجربه حوادث آسیب زا نیز می تواند باعث بروز این بیماری شود. عواملی مانند مصرف مواد مخدر و الکل و کمبود خواب نیز می تواند باعث بروز شیدایی یا افسردگی شود.

چگونه می توان اختلال دو قطبی را تشخیص داد؟

برای تشخیص این بیماری باید، روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ارزیابی های لازم را انجام دهند که آیا معیار های شیدایی و یا افسردگی در فرد وجود دارد یا خیر؟

روانپزشک همچنین علائم اختلال دو قطبی را که ناشی از مصرف مواد مخدر، الکل و یا وضعیت پزشکی دارد را بررسی می کند.

افرادی که به این اختلال مبتلا نیستند ولی مواد مخدر استفاده می کنند و علائم این بیماری را دارند باید زیر نظر متخصص اعصاب و روان اقدام به ترک اعتیاد و سم زدایی نمایند. زیرا ممکن است دچار مشکلات جدی تری شوند.

تفاوت بین دو قطبی نوع اول و دو قطبی نوع دوم چیست؟

دکتر سعید انصاری در این باره چنین می گوید: در صورتی که بعد از آزمایشات و تست های انجام شده ، روانپزشک شیدایی (خلق بالا) را در فرد تشخیص دهد، اختلال دو قطبی نوع اول می باشد. در صورتی که همزمان با این علائم افسردگی نیز تشخیص داده شود، دو قطبی نوع دوم شناخته می شود با این تفاوت که در نوع ۲ دوره های شیدایی خفیف مشاهده می شود. در هر صورت هر دو نوع اختلال نیاز به درمان های جدی توسط روانپزشک دارد.

سوالات-متداول-اختلال-دو-قطبیمعمولا چه زمانی علائم اختلال دوقطبی شروع می شود؟

متوسط سن شروع علائم ۲۰ سالگی است، اگرچه کودکان و نوجوانان نیز می توانند علائم این بیماری را داشته باشند.

آیا در کودکان اختلال دوقطبی قابل تشخیص است؟

علائم اختلال دوقطبی به طور معمول در اوایل بزرگسالی پدیدار می شود اما ممکن است علائم این بیماری در دوران کودکی یا نوجوانی خود را نشان دهد. علائم این بیماری ممکن است در کودکان و نوجوانان متفاوت باشد ، تحریک پذیری، افسردگی، کاهش فعالیت های روزانه، تغییر خلق و خوی نیز از علائم این بیماری است.

آیا اختلال دو قطبی قابل درمان است؟

اختلال دوقطبی معمولا یک بیماری مزمن است، به این معنی که برای مدت طولانی ادامه دارد اما خبر خوش قابل درمان بودن آن است و علائم را می توان با ترکیب صحیح داروها و روان درمانی مدیریت کرد.

درمان استاندارد برای اختلال دوقطبی چیست؟

اکثر پزشکان دریافتند که درمان علائم اختلال دوقطبی نیاز به ترکیبی از دارو ، روان درمانی و آموزش روانی دارد. گاهی اوقات درمان با داروهای خاص و بستری شدن نیز برای بعضی از افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ضروری است.

خطرات اختلال دوقطبی چیست؟

افراد مبتلا به این اختلال در معرض خطر بیشتری برای استفاده از مواد هستند ، زیرا افراد به طور مکرر از مواد مخدر و الکل برای خود درمانی استفاده می کنند. افرادی که شیدایی را تجربه می کنند نیز در معرض خطر رفتارهای خطرناکی هستند که منجر به آسیب شخصی می شوند. افراد مبتلا به این اختلال در معرض خطر خودکشی هستند، بنابراین مهم است که نزدیکان فرد را تشویق کنید تا پیگیر معالجه فوری توسط متخصص اعصاب و روان یا روانپزشک باشند.

آیا برای درمان اختلال دو قطبی باید دارو مصرف کرد؟

دارو درمانی یک مؤلفه بسیار مهم برای تثبیت علائم خلقی و مدیریت اختلال است. ممکن است برای بیمار تثبیت کننده خلق و خو ، ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب تجویز شود. ممکن است چندین درمان دارویی انجام شود تا داروهای مناسب با کمترین عوارض جانبی پیدا کنند ، اما دائمی نیست.
استفاده از دارو را بدون مشورت با پزشک قطع کنید.

چگونه می توان به یک فرد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک کرد؟

دوست عزیز خود را تشویق کنید تا در مورد نگرانی های خود با روانپزشک مشورت کند. مشاهدات خود را در مورد چگونگی تأثیر این اختلال در زندگی روزمره خود بیان کنید. اگر آنها دچار توهم ، هذیان یا افکار خودکشی می شوند، سریعاً در این مورد کمک بخواهید.

کلام آخر

در این مقاله به بررسی سوالات متداول اختلال دو قطبی پرداختیم. چنانچه سوال دیگری در رابطه با این بیماری در ذهن دارید در بخش کامنت ها بپرسید.

https://www.psycom.net/bipolar-questions-answers

مزایا و معایب اضطراب

مزایا و معایب اضطراب

  • آیا تا به حال احساس اضطراب داشتید؟
  • آیا اضطراب را تحمل کردید؟
  • آخرین زمانی که استرس و اضطراب را داشتید، چه زمانی بوده؟
  • در صورتی که استرس و اضطراب داشتید، چه میزان بوده؟

همه افراد در برهه های از زندگی خود استرس و اضطراب را تجربه کرده اند. دکتر سعید انصاری در خصوص اضطراب و عوارض آن در ادامه توضیح خواهند داد.

طبق بررسی های انجام شده اضطراب باعث افزایش ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها می شود و شدت بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد.
در برخی بررسی ها میزان اضطراب و تاثیر آن بر میزان مرگ و میر نیز ارزیابی شد. متاسفانه علت افزایش آمار مرگ و میر بسیاری از افراد در این مطالعات نیز اضطراب بیان شده است.

مزایا و معایب اضطراب

بسیاری از افراد در این ارزیابی و مطالعه آگاهی کامل در خصوص میزان تخریب اضطراب و عوارض آن داشته اند و این نوع باور باعث فوت تعدادی از این افراد شده است.

دکتر سعید انصاری در خصوص مزایا و معایب اضطراب این گونه توضیح می دهند که کاهش اضطراب بسیار مهم است اما اضطراب لزوما کشنده نیست و در برخی اموارد باعث حفظ زندگی می شود.

مزایا و معایب اضطراب

هنگام وقوع اضطراب دچار علایمی مانند تپش قلب، تنگی نفس یا تند تند نفس کشیدن، تعریق، سرد شدن دستان می شوید و دو نگاه می تواند وجود داشته باشد؛

نگاه اول این است که با داشتن این علائم، افراد نتوانند به اهداف خود برسند و اقدامات خود را به درستی انجام دهند.
اما در مقابل افرادی هستند که هنگام وقوع این علائم،مفاهیم زیر را در ذهن مرور میکنند:

تند تر نفس کشیدن سبب می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز من برسد و باعث بهبود عملکرد ذهنی شود.

قلب در حال تند تر عمل کردن است تا خونرسانی به عضلات و بافت های بدن، مغز و ارگان های درگیر سریع تر شود.

این طرز تفکر و نگاه در خصوص اضطراب سبب می شود تا آن را به عنوان کمکی برای رسیدن به هدف، انجام کار دانسته و لذا کارکرد مفیدی خواهد داشت.

با این نگاه می توان حس خوشایندی را دریافت کرد و از همان لحظه حس بهتری دریافت نمود و افزایش اعتماد به نفس رخ می دهد.

موجب ارائه کار با کیفیت تر می شود و از خود رضایت کامل به دست خواهید آورد.

طبق مطالعات انجام شده در سال های اخیر مشخص شده است در بسیاری از موارد استرس و اضطراب می تواند سازنده، هنجار و کارآمد باشد.

کارآمدی باعث ایجاد حس بهتر و مراقبت بیشتر از خود می شود لذا لزوما نباید اضطراب باعث ایجاد احساس و رفتار مخرب در ما شود.

اضطراب و اجتماعی شدن

در بسیاری موارد، اضطراب سبب اجتماعی شدن افراد نیز می شود. زیرا با افزایش اضطراب هورمونی در بدن به نام اکسی توسین ترشح می شود که نام دیگر آن هورمون عشق می باشد.
طبق بررسی و مطالعات انجام شده، زمانی که افراد دچار اضطراب می شوند، در بخشی از مغز هورمونی به نام اکسی توسین ترشح می شود.

این هورمون سبب می شود تا افراد با هم نوعان، اطرافیان صحبت نمایند و تفکرات و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند تا نهایتا همدلی بین افراد ایجاد شود.

مزایا و معایب اضطرابدر مقابل در صورتی که فردی اضطراب نداشته باشد و فردی دیگری به این حس دچار باشد، در صورت مشاهده احوال فرد مضطرب، تمایلی ایجاد می شود تا افراد به سمت او رفته و در کاهش استرس کمک نمایند و کاری انجام دهند. این اقدام هم به دلیل ترشح هورمون اکسی توسین می باشد.

با بروز اضطراب افزایش شجاعت، نفوذ در قلب دیگران و همدلی بیشتری شکل می گیرد و از انسان می تواند یک موجود اجتماعی بسازد.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و رواندرمانگر، در خصوص مزایا و معایب اضطراب و نحوه نگرش به آن  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید همه این موارد بستگی به این دارد که نگاه شما به استرس و اضطراب چگونه باشد.
آیا باور بر این است که اضطراب کشنده است؟ یا باور بر این است که علائم اضطراب واکنشی است برای کمک به بهتر شدن عملکردمان تا بتوانیم از پس مسئولیت و وظیفه به درستی بر آییم؟

افراد زیادی در جامعه هستند که با تحمل اضطراب و استرس به موقعیت های بسیار عالی رسیده اند و هیچ گونه آسیب جسمی و روانی ندیده اند.
پس به یاد داشته باشید در کنار استفاده از راه کار های کاهش اضطراب، نگاه خود را به اثرات و آسیب های اضطراب تغییر داده و بخشی از آن را دوست داشته و با آن کنار بیایید.

این تغییر سبب می شود تا هم سلامتی جسمی و روانی حفظ شود و هم در بهبود عملکرد اجتماعی کمک کننده است. بی تردید همه این موارد باعث رسیدن به موفقیت های بیشتر می شود.

ترک عادت های بد

ترک عادت های بد

عادت ها یک سری ویژگی ها هستند که در رسیدن و نرسیدن به آروزها و اهداف زندگی ما نقش دارند. اگر قرار است افراد کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و در رسیدن به اهداف زندگی خود گام بردارند، لازم است که عادت های بد را شناخته و آن را تغییر دهند. بسیاری از افراد بر این باور اند که تغییر و یا ترک عادت های بد امکانپذیر نیست.


با این حال دکتر سعید انصاری روانپزشک و رواندرمانگر در خصوص روش های ترک عادت های بد مواردی را در ادامه توضیح می دهند تا افرادی که می خواهند سبک زندگی خود را تغییر دهند، از آن بهره مند شوند.
اگر تصمیم به تغییر گرفته اید به مطالعه این مقاله بپردازید.

برای ترک عادت های بد، حوصله و پشت کار مهمترین رکن می باشد و نباید انتظار تغییر و یا ترک عادت را بعد از یک هفته در خود داشته باشید.

عادت های بد را چگونه می توان شناخت؟

سوالی است که از دکتر سعید انصاری به کرات پرسیده می شود و پاسخ این سوال این است که، هر آنچه افراد را از اهداف خود(سلامتی، مالی، کاری، تحصیلی، ارتباط، خانوادگی) در زندگی دور کند، در واقع «عادت بد» است.
عادت های بد به دو دسته عمده تقسیم بندی می شوند. عادت هایی که افراد با آن ها خو گرفته اند و جزئی از شخصیت فرد شده اند و درونی می باشد و عاداتی که دیده می شوند ولی تغییرشان نمی دهی. اساسا فرد اطلاع دقیقی از این عادات بد ندارد.

نحوه پیدا کردن عادات بد به چه صورت است؟

مشاهده رفتار دیگران نسبت به خود

یکی از ابزار ها این است که رفتار اطرافیان را در برابر خود مشاهده کنید. عمدتا افراد بدون آن که کلامی به زبان آورند، پیامی را از طریق رفتار خود به فرد دیگری منتقل می کنند. کافی است کمی با دقت بیشتری به رفتار این افراد نسبت به عادات و رفتار های خود توجه نمایید.

فکر کردن در خلوت خود

راه دوم این است که در خلوت خود، از خودتان غافل نشوید. گاهی اوقات از خود سوال بپرسید که من کی هستم؟ چه ویژگی های خوبی دارم؟ چه ویژگی هایی را دوست دارم ترک نمایم؟ چه ویژگی هایی وجود دارد که در صورت کسب شان راضی تر خواهم بود؟

پاسخ به این سوالات افراد را در رسیدن به عادت های بد کمک می کند.

برخی عادت های بد مانند پرخوری، سیگار کشیدن، ناخن جویدن، بد قولی و… فرد را از رسیدن به اهداف زندگی دور می کند.

چگونه می توان این عادات را تغییر داد؟

روش های مختلفی وجود دارد. یکی از رویکرد ها، تنبیه کردن خود است.  تنبیه کردن از طریقی که آسیبی به فرد وارد نشود. به طور مثال استفاده از قلک پول و انداختن پول در آن مواقعی که مرتکب عادت بد میشوید.

راه دیگر یافتن علت ایجاد آن عادت در خود است. برخی عادت های بد به دلیل نیاز های شخصی در فرد ایجاد می شود.
به طور مثال فردی که سیگار می کشد، ممکن است دچار استرس باشد .

فردی که عادت به ناخن جویدن دارد، در زمان افزایش استرس و اضطراب با این عادت رو به رو می شود.
زمان هایی که فرد به این عادت های بد رو می آورد را باید شناسایی کرد. سپس برای آنها در این زمان ها، عادت های خوب را جایگزین کرد.

آگاهی از پیامد های بد عادت ها

در واقع آگاهی از عادت های بد می تواند، به ترک عادت کمک نماید. داشتن برخی عادت های بد باعث لطمه زدن به روابط بین اعضای خانواده (همسر، فرزند) و یا ایجاد مشکلاتی مالی می شود.

تصور این که با ترک این عادت بد، چه امتیازی دریافت می کند و چه تغییراتی در زندگی اتفاق می افتد، فرد را به سمت تغییر این عادات ترقیب می کند.

دکتر سعید انصاری رواندرمانگر به این نکته اشاره دارند که، ترک عادت های بد نباید باعث تحمیل استرس مضاعف شود.
زیرا ترک عادت بد باید به سازندگی افراد کمک کند. نباید در حین این تغییرات به خود سخت بگیرید. زیرا تغییر این عادات نیاز به زمان و پشتکار دارد تا به هدف تان برسید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و رواندرمانگر، در درمان بیماری های روانی مانند ترک عادت های بد  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

سخن آخر

برای ترک عادت های بد به نکات زیر توجه نمایید.

1- محدود کردن فضاها و محیط هایی که مشوق یا محرک عادت های بد هستند.
2- با یکی از افراد خانواده یا دوستان در خصوص ترک عادت بد صحبت شود.
3- در صورتی که یک قدم به هدف نزدیک می شوید، برای خود پاداش در نظر بگیرید.
4- خود را قضاوت نکنید. تحلیل و آنالیز کردن در مسیر ترک عادت ممنوع است.
5- سرزنش کردن ممنوع است.
6- پرسیدن سوال در بخش آگاهی می تواند در رسیدن به عادت های بد و تغییر آن بسیار کمک کننده است.

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

در این روزهای خاص که خیلی ها از منزل خارج نمی شوند ،مطمئننا نکات ایمنی و بهداشتی را هزاران هزار بار دیده اید و امیدواریم به توصیه های مهم عمل نمایید اما بحث اصلی که بعد از سلامت جسم بسیار حائز اهمیت است سلامت روان و پیشگیری از اختلالات روانی است که ممکن است در این دوره در افراد شدت یابد ، از جمله بیماری های روحی و روانی که ممکن است در این دوران بروز نمایند:

وسواس های فکری و عملی،

اضطراب ،

افزایش حملات پانیک

و سایر اختلالات است.

توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا

دکتر سعید انصاری در خصوص حفظ روحیه و سلامت روانی افراد در این دوره بخصوص و برای مقابله با ویروس کرونا توصیه هایی را در اختیارتان می گذارند.

کاهش فشار روحی برای مقابله با کرونا

یکسری نکات بسیار مهم و ساده می تواند باعث شود در این دوران میزان اضطراب و نگرانی کاهش و همچنین از شدت یافتن اختلالات پیشگیری کند از جمله :
1. لطفاً و لطفاً صبح در رخت خواب اخبار نخوانید بخصوص اخبار در خصوص ویروس و شرایط اکنون، یعنی سعی کنید تا حداقل ۲ ساعت هیچ اخباری نخوانید .
2. سایت های آنلاین میزان گسترش ویروس را حذف کنید و نبینید! باور کنید دانستن آمار مبتلایان به ویروس باعث حال خوب شما نمی شود!

شما فقط لازم است به نکات بهداشتی بسیار بسیار توجه فرمایید و حدالامکان در مکان های عمومی حضور نداشته باشید ، ولی چک کردن آمار جهانی هیچ اثری برای شما ندارد !

3. سعی کنید صبحتان را خوب شروع کنید مثلاً یک موسیقی آرام اگر علاقه مند هستید یا موسیقی خیلی شاد ویا هر نوع موسیقی که در آرام کردن شما موثر است و به علاقه مند هستید .

4. صبح را با یک صبحانه خوب شروع کنید و سعی کنید با خود علت این روزها را تکرار نکنید چون باعث افزایش استرس شما می شود .

5. وقت خود را به پر کنید . دکتر سعید انصاری در خصوص این نکته پیشنهاد می دهند که، یک لیست از کارهایی که تا امروز به تعویق انداخته اید آماده کنید و شروع کنید مثلا فیلم ببینید ، کتاب بخوانید ، نقاشی کنید ، با اعضای خانه وقت بگذرانید یا هر کاری که دوست داشته اید که انجام دهید ولی به تعویق انداخته اید .

6. برای حضور در فضای مجازی زمان تعیین کنید یعنی از صبح تا شب در فضای مجازی وقت نگذرانید زیرا همین کار باعث میشود در پایان شب حالت سردرگمی ، کلافگی و مفید نبودن داشته باشید و این موضوع باعث شدت یافتن حالت های تنشی در شما می شود( بخصوص اول صبح اصلاً فضای مجازی را چک نکنید) .

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند توصیه های روانپزشکی برای مقابله با ویروس کرونا  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

انجام این نوع از اقدامات به منظور  فراموش کردن شرایط یا حائز اهمین نبودن شرایط یا سرسری گرفتن مسائل نمی باشد و دکتر سعید انصاری روانپزشک این مطلب را این گونه بیان می کنند که برعکس،  بلکه در کنار نکاتی که برای سلامت جسم خود رعایت می کنید باید سلامت روان خود را فراموش نکنید .

کدام افسردگی بعد از جدایی نیاز به مداخله روانپزشک دارد؟

جدایی ها ذاتا خطرناک هستند. آسیبی که می بینید لزوما معیاری برای عشق شما به طرف مقابل نیست بلکه بیشتر از هر جیز نشان گر انسان بودن شما است. ما انسان هستیم و انسان ها عاشق و وابسته می شوند؛ وقتی عشق مان را از دست می دهیم و مجبور به دل کندن از وابستگی می شویم ،آسیب می بینیم.

افسردگی بعد از جدایی

علائم افسردگی بعد از جدایی

اگر در گذشته آسیب هایی دیده ایم که به درستی با آن ها مواجه نشده ایم مستعد افسردگی خواهیم شد.

درد بعد از جدایی، حتی درد شدید و احساس فلاکت مطلق کاملا طبیعی و عادی است. برخی از اثرات جانبی طبیعی و عادی سوگواری و افسردگی بعد از جدایی عبارتند از :

  • دیوانه وار در اتاق راه رفتن،
  • مشکل در خوابیدن،
  • اضطراب،
  • مشکل در تمرکز
  •  احساس کسالت عمومی.

این واکنش ها، که گاهی بیش از اندازه شدید هستند و ممکن است برای چند روز شما را فلج کنند، کاملا طبیعی و عادی هستند.

تمایل به خودکشی و افسردگی

دکتر سعید انصاری روانپزشک در خصوص این حالت این گونه توضیح می دهند که :

تمایل به خودکشی و افسردگی عمیق چندان عادی نیستند. اگر چنین واکنش هایی در شما به وجود آمد، قبل از انجام هر کاری یک روانپزشک را ببینید. حتی اگر به خود کشی فکر نمی کنید، احساس نا امیدی مطلق از علائم افسردگی بالینی است.

اگر به این حالت فلج کننده برسید، نمی توانید سوگواری را به انجام برسانید. انجام سوگواری مستلزم یک سری فعالیت های روزانه است که انرزی شما را تحلیل می برد. این خستگی کم و بیش در همه افراد دیده می شود.

افسردگی بالینی

اما در افسردگی بالینی قضیه فرق می کند. اگر بیش از یک یا دو روز در انجام کار های عادی روزانه با مشکل جدی مواجه شدید به روانپزشک مراجعه کنید.

شاید دچار افسردگی بالینی شده اید و نیازمند مداخله پزشکی هستید. اگر در طول این فرآیند، احساس افسردگی تان به حدی رسید که نتوانستید امور روزمره را از پیش ببرید و یا به فکر خود کشی افتادید، سریعا به یک روانپزشک مراجعه کنید.

تمامی کسانی که در حال دست و پنجه نرم کردن با جدایی هستند، می توانند، از ملاقات با یک روانپزشک یا مشاور سود ببرند.

اما اگر دچار افسردگی عمیق یا تفکرات خود کشی هستید هر چه سریع تر یک وقت ملاقات بگیرید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند افسردگی بعد از جدایی به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

چه زمانی نیاز به مراجعه به روانپزشک است؟

کمک خواستن در هنگام نیاز، نشان دادن قدرت شما است نه ضعف. وقتی دچار زجر عاطفی هستید، کمک خواستن از دیگران طبیعی ترین کاری است که می توانید انحجام دهید. برای گذر از این زمان های دشوار می توانید از جلسات مشاوره یا حتی دارو های تجویز شده توسط روانپزشک استفاده کنید.

هیچ ایرادی در استفاده از حمایت دیگران وجود ندارد. این مسئله نشان می دهد که با سخت کوشی مشغول کارخودتان هستید. در سکوت زجر نکشید. از کمک دیگران استفاده کنید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از مواقع عشق موثر است و سبب می شود دو نفر تا مدت ها با عشق در کنار هم زندگی کنند با این حال گاهی این عشق نتیجه نداشته و حداقل یک نفر از این رابطه شکست می خورد!

اگر آن شخص شما هستید ممکن است احساس کنید در درک و داشتن عشق موفق نخواهید شد. بنابراین هیچ زمانی هم خوشحال نمی شوید. اما شکست خوردن در عشق به این معنا نیست که دیگر عشق را تجربه نخواهید کرد و خوش حال نخواهید شد.

شما فقط در یک رابطه عاشقانه تجربه بدی را به همراه داشته اید. اگر می خواهید بر روی احساسات خودتان کار کنید و حال بهتری داشته باشید و حتی از زندگی مجردی خود لذت ببرید بهتر است به برخی از توصیه های دکتر سعید انصاری روانپزشک در تهران توجه نمایید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از این توصیه ها شامل موارد زیر است:

1- برای خود وقت اختصاص دهید

داشتن یک حس غم و اندوه بعد از شکست عشقی عادی است و نباید از خود انتظار داشته باشید که یک ال دو روز بعد از این شکست، به حالت و احساسات قبلی خود باز گردید، باید صبور باشید و بر روی همه احساسات خود که احساس می کنید تخریب شده است، کار کنید تا بتوانید به زندگی و روال قبلی خود باز گردید. تنها راهی که می تواند در خوشحال شدن و داشتن حال بهتر کمک کند این است که به خودتان فرصت دهید و به جلو پیش روید.
دکتر سعید انصاری توصیه می نمایند که اصلا برای داشتن یک رابطه جدید بلافاصله از رابطه قبلی اصلا عجله نکنید و سعی نکنید تا فرد جدیدی را وارد زندگی خود کرده و دوست داشته باشید. به خودتان این فرصت را بدهید که احساسات خود را کنترل و بررسی نمایید . حتی هیچ ایرادی ندارد در خصوص مواردی که باعث این شکست عشقی شده است، فکر کنید.
ممکن است اطرافیان به شما بگویند که از پس این شکست بر می آیید و یا در خصوص شکست های قبلی خود صحبت کرده و شما را به سمت عشق ناکام خود سوق دهند. باید مراقب ارتباطات خود باشید.
ممکن است بعد از گذشت چندین ماه از این شکست نیز بخواهید تا مجددا شانس خود را برای یک رابطه جدید امتحان کنید.

2- از انکار گذشته دست بردارید.

  • این بدین معناست سعی نکنید وانمود کنید که هیچ اتفاقی در گذشته نیوفتاده است و یا هیچ چیزی تغییر نکرده است و عشق و احساس شما همانند گذشته است. برای آن که بتوانید خوشبختی و خوشحالی را تجربه کنید باید بتوانید از این ناکامی عبور کرده و به جلو حرکت کنید. ولی انکار راه انجام این تغییر و حرکت نیست.
  • با دوست سابق خود تماس نگیرید و یا مانند گذشته با او رفتار نکنید. احتمالا انجام چنین رفتاری برای شما احساس بدی ایجاد نماید و مانع حس شادی و خوشحالی در شما شود.
  • از به یاد آوردن خاطرات گذشته خود، خودداری نمایید. به عنوان مثال اگر دارای عکس های دونفره در تصویر زمینه موبایل خود هستید، آن را پاک کنید.

دکتر سعید انصاری همچنین در این خصوص این گونه بیان می کنند که نباید زمانی که از رابطه شما سوالی پرسیده شد دروغ بگویید. باید حتی بعد از جدایی صادقانه برخورد کنید.
ممکن است این گونه به افراد دیگر در خصوص جدایی خود پاسخ دهید که ما نتیجه نگرفتیم و من ترجیح می دهم در مورد آن صحبت نکنم. بعد از این جمله می توانید صحبت خود را تغییر دهید ولی باید با این شکست به راحتی کنار بیایید و حتی بپذیرید که در این رابطه شکست خورده اید.
ممکن است در این زمان به این کار فکر کنید که اگر برخی از موارد و رفتار های خود را تغییر دهید عشق سابق شما باز خواهد گشت. اما معمولا این مورد موثر نیست و پیشنهاد نمی شود.

  • در مقابل به این نکته فکر کنید که همه چیز بین شما دو نفر تمام شده است و باید بتوانید بدون توجه به گذشته به آینده فکر کرده و شاد زندگی کنید.
  • برای داشتن زندگی شاد دست از تلاش برندارید تا بتوانید عشق را تجربه کنید. از این که اقدامی را انجام دهید که عشق سابقتان متوجه شود و یا حس کند که شما دل تنگ او هستید، خودداری کنید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برای آن که بتوانید با این جدایی کنار بیایید می توانید با داشتن مشاوره نزد بهترین روانپزشک در تهران برای آینده خود بهترین تصمیم را بگیرید. همچنین می توانید به طور متناوب به خود یادآوری کنید که این رابطه واقعاً به پایان رسیده است. این کار به نتیجه نرسید و من آن را می پذیرم.
اگر وسیله ای از او نزد خود دارید در اسرع وقت برگردانید و یا برای ایشان ارسال کنید. حتی اگر لباس بود، حتما ارسال کنید و از نگه داشتن یادگاری خودداری کنید.

3- دوست یا عشق سابق خود را فراموش کنید.

طبیعی است از خودتان حس عصبانیت داشته باشید و مدام اعتراف کنید که در این عشق شکست خورده اید. از این حس، احساس عصبانیت نکنید. حتی ممکن است در این میان فرد دیگری را مقصر بدانید . اما این عصبانیت فقط سبب می شود تا تحت فشار بیشتری قرار بگیرید و انرژی منفی وارد زندگی خود نمایید. برای آن که احساس بهتر و شادتری داشته باشید بهتر است که تا می توانید افراد را ببخشید و از زندگی لذت ببرید.

  • یک نامه برای عشق سابقتان بنوسید و در آن ذکر کنید که چه مواردی باعث شد تا در عشق خود شکست بخورید. نباید این نامه را به او برسانید.
  • برای آن که انرژی منفی از ذهن و بدنتان بیرون برود، به انجام فعالیت های جسمی بپردازید. بوکس کار کنید، بدوید، شنا بروید و یا یوگا انجام دهید.
  • فراموش کنید که این جدایی و شکست تقصیر خودتان است و به طبع آن خود را ببخشید و بیان کنید که بعضی وقت ها اشتباه می کنید.
  • باید شکست را فراموش کنید و به آینده پیش بروید.

4- عزت نفس خود را تقویت کنید.

خود را نصیحت نکنید و از این که به دلیل شکست عشقی وارد شده به خود صدمه وارد کنید نیز خودداری کنید.
فقط به خاطر این که در یک رابطه شکست خورده اید به معنی این نیست که در تمامی روابط عاشقانه نیز محکوم به شکست هستید. به این بیندیشید که شما یک فرد خارق العاده هستید و دوباره طعم عشق را خواهید چشید. با ایجاد این احساسات در خود و بهبود آن می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید.
– از همه ویژگی های خوبی که دارید یک لیست تهیه کنید و در آن از مواردی یاد کنید که باعث می شود تا افراد به شما عشق بورزند یاد کنید.
– به خودتان بگویید که ” من دوست داشتنی هستم و میتوانم در عشق موفق شوم زیرا من …” مابقی جمله را با ویژگی های بارز و مثبت خود پر کنید.
– لیستی از همه چیزهای خوب در مورد خودتان تهیه کنید که باعث می شود دوست داشته باشید و بتوانید عاشق شخص دیگری باشید.
– هر روز سعی کنید که یک دلیل زیبا و جدید در خود پیدا کنید و به این لیست اضافه کنید و به یاد داشته باشید که برای حفظ روحیه خود بهتر است که آن را مدام یادآوری کنید تا روحیه تان بهتر شود.

5- از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید

دکتر سعید انصاری روانپزشک در خصوص این مورد این گونه بیان می کنند که ممکن است احساس تنهایی کنید و خودتان را از دیگران جدا کنید. این اصلا راه صحیحی برای داشتن حال خوب نیست و هیچ کمکی به شاد شدن شما نمی نماید. افراد اطراف خود را دوست داشته باشید و با اطرافیان خود که دوستشان دارید زندگی کنید. این روش یکی از راه های یادآوری و دوست داشتن خود است.

  • دوستان و خانواده شما به شما کمک خواهند کرد تا حس بهتری داشته باشید و به خود اهمیت دهید. بنابراین خوب است تا به خانواده و دوستان خود اعتماد کرده تا در بهبودی به شما کمک نمایند.
  •  ایرادی ندارد با کسی باشید ولی فقط برای صحبت کردن و به عنوان پشیتبان در کنار شما باشد.
  •  با این فرد می توانید در خصوص احساسات خود و ناکامی ها صحبت کنید و حس خود را بیان کنید.
  •  اگر اطرافیان شما را به خاطر تلاش هایی که به منظور داشتن زندگی شاد تر تشویق می کنند، اصلا مقاومت نشان ندهید. این افراد صرفا شادی و خوشحالی شما را می خواهند. از این افراد در خصوص ارسال پیام و زنگ زدن به عشق سابق کمک بگیرید تا شما را از این کار صرف نظر نمایند.

6- با خود خوب رفتار کنید.

اگر از خودتان مراقبت نکنید نمی توانید از این شکست عشقی دور شوید و طعم خوشبختی و خوشحالی را بچشید. دکتر سعید انصاری روانپزشک در ادامه بیان می کنند که ممکن است به خاطر عدم خواب کافی و استراحت مفید دچار بیماری های زمینه ای دیگری، مانند بیماری های قلبی شوید. بنابراین مراقب خود باشید.

  • وعده های غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی استراحت کنید و برنامه ورزشی منظم داشته باشید. انجام این فعالیت ها در بهبود وضعیت جسمی و روحی موثر است.
  •  فعالیت و کارهای خاصی که دوست دارید انجام دهید و برای خود وقت بگذارید. مدل موهای جدید، آرایش جدید و لباس های خاص برای خود انتخاب کنید و داشته باشید.
  • برای خودتان یه روز داشته باشید و یا یک کار خاص انجام دهید . به طور مثال وسیله جدیدی بخرید و یا به کاری که دوست دارید بپردازید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

7- به دنبال مشاوره باشید.

اگر در انجام فعالیت های روزانه خود مانند خوردن، ورزش کردن و خوابیدن مشکل دارید، ممکن است نیاز باشد تا با یک روانپزشک خوب در این خصوص صحبت نمایید.
اگر استفاده از مواد مخدر و یا الکل را در پیش گرفته اید و یا افزایش مصرف داشته اید، باید با یک مشاور خوب صحبت نمایید. مشاور می تواند در خصوص این که بعد از شکست عشقی چه باید کرد، شما را راهنمایی خواهند کرد. مشاوره نزد بهترین روانپزشک می تواند، راهی برای پیدا کردن حس بهتر در زندگی بعد از شکست عشقی را به شما نشان دهد.

علت این که بعد از شکست عشقی حال بدی دارید چیست؟

این سوالی است که ذهن همه را درگیر می نماید. تحقیقات در این حوزه نشان داده است که تغییرات شیمیایی در بدن بعد از شکست عشقی باعث ایجاد افسردگی می شود.
در برخی از موارد، روانپزشک برای درمان افسردگی، داروهایی را تجویز می نماید تا از نظر روحی و روانی بهتر شوید.

8- تکنیک های مقابله را امتحان کنید.

برخی از مواقع نیازاست تا از تکنیک هایی خاص برای کمک به خودتان در داشتن حس بهتر بعد از شکست عشقی استفاده کنید.
میتوانید از این تکنیک برای کاهش استرس نیز استفاده کرد. که در طولانی مدت سبب بهتر شدن روحیه شما می شود.

دکتر سعید انصاری به افرادی که برای مشاوره نزد ایشان می آیند، این تکنیک ها را توصیه می کنند :
– تمرینات تنفسی : نفس عمیق بکشید زیرا به شما کمک می کند تا راحت تر فکر کنید و در کاهش حس های منفی موثر است.
– مراقبه: این روش به منظور آرام کردن ذهن و قلب است. برای چند دقیقه هر روز بی سر و صدا در مکانی بنشینید و روی تنفس و آرامش خود تمرکز کنید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند بعد از شکست عشقی چه باید کرد؟ به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

9- فعالیت های جدید را امتحان کنید

برای آن که از مجردی و تنهایی خود لذت ببرید، انتخاب و انجام فعالیت های انفرادی است که از آن لذت میبرید را از سر بگیرید. همچنین به فعالیت ها و سرگرمی هایی فکر کنید که به دلیل حضور در یک رابطه از انجام آن دور بودید، حالا می توانید به راحتی به این فعالیت ها بپردازید. دکتر سعید انصاری بیان می کنند که با انجام چنین فعالیت هایی خود را خوشحال کنید.

  •  می توانید فعالیت یا سرگرمی را که تا به حال تجربه نکرده اید را امتحان کنید و یا به یادگیری یک فعالیت جدید بپردازید.
  • فعالیت هایی مانند نقاشی، باغبانی، شنا، یوگا یا شعر خوانی و یا هر فعالیت دیگری که برایتان لذت بخش است را می توانید انجام دهید
  • می توانید دوره های آنلاین و کلاس های مختلف را برای آموزش زبان خارجی جدید آغاز کنید.

10- اجتماعی شوید.

این فرصت را به خود به دهید که در کنار خانواده و دوستانتان خوشحال باشید. همچنین با افراد جدید آشنا شوید و ملاقات کنید شاید این فرد بزرگی باشد و یا حتی عشق شما در آینده شود. تنها نمانید وسعی کنید بیرون بروید و اجتماعی باشید.
در فعالیت هایی که خانواده و یا دوستان در آن فعالیت های دسته جمعی مانند شعر خوانی و یا بازی دارند، بروید.

  • شما می توانید در کنار عزیزانتان باشید و یا با افراد جدید آشنا شوید.
  • در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. با انجام این چنین فعالیت هایی احساس بهتری خواهید داشت و ممکن است باافرادی که دارای منافع مشترک هستند ملاقات کنید.
  • مهمانی های کوچک و بزرگ برای دوستان و خانواده خود تدارک ببینید.

بیماری روان تنی

بیماری روان تنی

بیماری روان تنی از دو بخش روان (سايكو) و بدن (سوما) تشكيل شده است. یک اختلال روانی- جسمی نوعی بیماری است که هم ذهن و هم بدن را درگیر می کند. تصور می شود برخی از بیماری های جسمی به ویژه در معرض ابتلا به عوامل روانی مانند استرس و اضطراب قرار دارند. وضعیت روحی فعلی شما می تواند در هر زمان معینی بر یک بیماری جسمی تأثیر بگذارد.

بیماری روان تنی

کدام بیماری ها روانی هستند؟

تا حدودی ، بیشتر بیماری ها روانی هستند – هم ذهن و هم بدن را درگیر می کند.

  •  هر بیماری جسمی جنبه ذهنی دارد. نحوه واکنش ما به بیماری و چگونگی مقابله با بیماری در افراد مختلف متفاوت است. به عنوان مثال ، جوش های پسوریازیس ممکن است بعضی از افراد را خیلی آزار ندهد. با این حال ، پوشاندن همان قسمت های بدن در شخص دیگر ممکن است باعث شود آنها احساس افسردگی و بیماری بیشتری کنند.
  • اثرات جسمی ناشی از بیماری روانی می تواند داشته باشد. به عنوان مثال ، ممکن است به دلیل ابتلا به برخی بیماری های روانی نخورید ، یا از خود مراقبت نکنید ، که می تواند مشکلات جسمی ایجاد کند.
    با این حال ، اصطلاح بیماری روان تنی به معنای اصلی است … “بیماری جسمی که تصور می شود توسط عوامل روانی ایجاد شده یا بدتر شود”.

تصور می شود برخی از بیماری های جسمی به ویژه در معرض ابتلا به عوامل روانی مانند استرس و اضطراب قرار دارند. به عنوان مثال ، اینها شامل پسوریازیس ، اگزما ، زخم معده ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی است. تصور می شود که قسمت جسمی واقعی بیماری (میزان بثورات ، سطح فشار خون و غیره) می تواند تحت تأثیر عوامل روانی باشد. اثبات این کار دشوار است. با این حال ، بسیاری از مبتلایان به این و سایر بیماریهای جسمی می گویند که وضعیت روحی فعلی آنها می تواند در هر زمان بر وضعیت بدنی آنها تأثیر بگذارد.

در برخی افراد فاکتورهای روانی باعث ایجاد علائم جسمی می شوند اما در جایی که بیماری جسمی وجود ندارد ، از اصطلاح بیماری روان تنی استفاده می کنند. به عنوان مثال ، درد قفسه سینه ممکن است در اثر استرس ایجاد شود و هیچ بیماری جسمی پیدا نشود.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در درمان بیماری های روانی مانند بیماری روان تنی به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

چگونه ذهن می تواند بر بیماریهای جسمی تأثیر بگذارد؟

کاملاً مشخص است که ذهن می تواند علائم جسمی ایجاد کند. به عنوان مثال ، هنگامی که می ترسیم یا مضطرب هستیم ، ممکن است موارد زیر بروز کند:

  • ضربان قلب سریع.
  • تپش قلب
  • احساس بیماری و تهوع
  • لرزش
  • تعریق
  • خشکی دهان
  • درد قفسه سینه
  • سردرد
  • تنفس سریع

این علائم جسمی ناشی از افزایش فعالیت تحریکات عصبی است که از مغز به قسمتهای مختلف بدن ارسال می شود و در صورت اضطراب رها شدن آدرنالین (اپی نفرین) به جریان خون است.

با این وجود ، روش دقیقی که ذهن می تواند برخی علائم دیگر ایجاد کند ، مشخص نیست. همچنین ، چگونه ذهن می تواند بر بیماریهای جسمی واقعی (بثورات ، فشار خون و غیره) تأثیر بگذارد ، مشخص نیست. این ممکن است ارتباطی با تکانه های عصبی بدن داشته باشد که ما آن را کاملاً درک نمی کنیم. همچنین شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه مغز ممکن است بتواند بر روی سلولهای خاصی از سیستم ایمنی بدن که درگیر بیماریهای جسمی مختلف هستند ، تأثیر بگذارد

درمان بیماری روان تنی چیست؟

هر بیماری گزینه های درمانی خاص خود را دارد. برای بیماریهای جسمی معمولاً درمانهای جسمی مانند دارو یا عمل جراحی مهمترین آنهاست. با این حال ، روانپزشک خوب معمولا سعی می کند با یک فرد به طور کلی رفتار کند و عوامل ذهنی و اجتماعی را که ممکن است در ایجاد یک بیماری نقش داشته باشد در نظر بگیرد. بنابراین ، اگر احتمال داده شود روان در بیماری جسمی شما نقش داشته باشد ، درمان هایی برای کاهش استرس ، اضطراب ، افسردگی و غیره ممکن است کمک کند. که توسط روانپزشک تعیین می گردد.

خدمات مرتبط دکتر سعید انصاری روانپزشک خوب در تهران

افسردگی در کودکان 

اختلال افسردگی عمده  

فوبیا

زوج درمانی 

درمان اضطراب

بلوغ عاطفی

بلوغ عاطفی

منظور از بالغ شدن عاطفی چیست؟ برای بعضی از این به معنای صبور و پرهیزکار است. تسلط بر احساسات خود به گونه ای است که وقتی حسی را نیاز خواسته اید را داشته باشید و فقط آنچه را می خواستید احساس کنید.
رسیدن به بلوغ عاطفی دشوار خواهد بود اگر ندانیم معنی آن چیست. برای دریافت اطلاعات بیشتر و آن که آیا به بلوغ عاطفی رسیده اید و یا خیر داشتن یک مشاوره با روانپزشک خوب بسیار کمک کننده است.

بلوغ عاطفی

تعریف های مختلف از بلوغ عاطفی

در این بخش تعریف های دیگری را ارائه خواهیم داد که در خصوص تمایز و شناسایی صحیح احساسات فرد و آزادی تجربه احساسات متناسب با موقعیت خاص فردی اطلاعاتی را ب دست خواهید آورد.
این دشوار است که بتوان بلوغ عاطفی را تشخیص داد زیرا تجربیات فیزیولوژیکی، شناختی و عصبی احساسات مختلف تفاوت چندانی با هم ندارد . تمایز احساسات بسیار شبیه به جدا کردن رنگ های مختلف سبز در فروشگاه رنگ است.
این احساسات زمانی بروز می کند که فرد می خواهد تصمیم برزگی در زندگی خود بگیرد و دچار اضطراب، ترس و ناامنی می شود.

اضطراب

فرد در هنگام گرفتن تصمیم مهم دچار اضطراب می شود و از خود می پرسد آیا من تصمیم درست می گیرم؟

ناامنی و ترس

بعد از اضطراب، دچار حس ناامنی و ترس می شود و فرد از خود این سوال را بار ها می پرسد که آیا برای انجام این کار به اندازه کافی خوب هستم و می توانم به درستی انجام دهم؟

هر سه این احساسات چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

از نظر عصبی ، میزان همپوشانی بالایی در انتقال دهنده های عصبی درگیر بین این سه احساس وجود دارد.
از نظر فیزیولوژیکی ، واکنشهای جسمی این احساسات بسیار مشابه است.
از لحاظ شناختی ، هر سه فکر در حالی که پیش بینی می شود نتایج منفی گسترش داده می شوند و رشد می کنند.

بنابراین چه اتفاقی برای فرد نابالغ از نظر عاطفی می افتد ؟

منظور ازاین صحبت توصیف تحقیرآمیز فرد نیست. معمولاً آنها یک احساس را به عنوان مشکل خود انتخاب می کنند. این به کانون تفکر آنها تبدیل می شود و سه مبارزه عاطفی کوچکتر تبدیل به یک مبارزه بزرگ و غیر قابل تصور تبدیل می شوند.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ،  از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی مانند بلوغ عاطفی استفاده می کند. . برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص  با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

اگر شخص خود را به عنوان “فرد مضطرب” قلمداد كند ، همه ترس و ناامنی آنها به عنوان اضطراب شناخته می شوند. این دو کار را انجام می دهد.
این احساسات، استراتژی های مقابله اضطراب را تا دو سوم ناکار آمد می کند با این فرض که اضطراب با ترس و نا امنی برابری می کند و دوم این را احساس می کند که هر تجربه عاطفی ناخوشایند با احساس اضطراب اتفاق می افتد.
بنابراین یک مشاور و روانپزشک خوب می تواند در خصوص بلوغ عاطفی و شناخت آن کمک نماید.

در این شرایط یک روانپزشک نیز چه باید انجام داد ؟

اول باید بتواند به فرد کمک کند تا تجربیات عاطفی خود را جدا کند. غالبا ما در مقوله های کلامی خود از این که در دسته های بین فردی و درون فردی هستیم نیز احساس بهتری داریم.
دوم
دوم ، (که اغلب اوقات از آن که شروع کنیم می ترسیم) باید بتوانیم راهنمایی های خوب روانپزشک را برای مقابله فردی فراهم کنیم و انجام دهیم. در مطالعه موردی در بالا زمانی که این کار انجام می شود که ترس و ناامنی از اضطراب جدا شود ، پس مشاوره خوب بر اساس یک ارزیابی، نتایجی را به دست خواهد آورد و راهنمایی های خوبی را در اختیار فرد خواهد گذاشت.

برخی از مقالات مرتبط 

انواع فوبیا

روان درمانی

ترس از حفره ها 

درمان افسردگی

Call Now Button