آرشیو دسته بندی : اضطراب

بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران چه کسی است؟

یافتن بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران امری بسیار حیاتی است. روانشناس یا روانپزشک با تخصص در این حوزه و تجربه در ارائه روش‌های مؤثر درمانی می‌تواند به شما کمک کند. مهارت در ارزیابی دقیق و ارائه راه‌حل‌هایی که با نیاز‌های شما سازگار باشند، از ویژگی‌های یک دکتر برجسته در این زمینه است.

انتخاب یک متخصص با توجه به نیاز‌های شخصیتی و رویکرد‌های درمانی متناسب می‌تواند اثربخشی درمان اضطراب را بهبود بخشد. در این مقاله با ما همراه باشید تا درباره ویژگی‌هایی که بهترین دکتر برای درمان اضطراب باید داشته باشد، صحبت کنیم.

ویژگی‌های بهترین دکتر درمان اضطراب

ویژگی بهترین دکتر درمان اضطراب

ویژگی‌های یک دکتر برجسته برای درمان اضطراب عبارتند از:

✔️ تخصص و تجربه: داشتن تخصص و تجربه کافی در زمینه روانشناسی یا روانپزشکی با تمرکز بر اضطراب و اختلالات مرتبط.

✔️ ارتباط فردی مؤثر: توانایی برقراری ارتباط فردی مؤثر با بیماران، شنیدن با دقت و ایجاد یک محیط صمیمی و پذیرایی.

✔️ استفاده از روش‌های متعدد: قابلیت استفاده از مجموعه‌ای از روش‌های متنوع درمانی مانند روش‌های روان‌درمانی مختلف یا مداخلات دارویی مناسب.

✔️ توجه به نیاز‌های فردی: شناخت دقیق از نیاز‌ها و شرایط شخصی هر بیمار و ارائه برنامه‌های درمانی تنظیم شده برای مطابقت با آن‌ها

✔️ به‌روز بودن: پیگیری آخرین مطالعات و روش‌های درمانی جدید برای ارائه بهترین مراقبت.

✔️ صداقت و اعتمادسازی: برقراری ارتباطات صادقانه و ایجاد یک رابطه سازنده با بیماران.

✔️ همکاری و مشارکت: توانایی همکاری بهترین دکتر درمان اضطراب با بیمار برای تعیین اهداف درمانی مشترک و ارائه حمایت مناسب در طول مدت درمان.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

متخصص درمان اضطراب در تهران

این ویژگی‌ها به دکتران کمک می‌کنند تا در فرآیند درمان اضطراب، بیماران را بهترین مراقبت و حمایت را ارائه دهند.

برای دریافت مشاوره از دکتر سعید انصاری فرم زیر را پر کنید:

نام و نام خانوادگی
شماره تماس
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد.
There has been some error while submitting the form. Please verify all form fields again.

چرا انتخاب بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران مهم است؟

انتخاب یبهترین دکتر درمان اضطراب اهمیت زیادی دارد و به شدت بر روند درمان و بهبود بیمار تأثیر می‌گذارد. در واقع، این انتخاب می‌تواند تأثیر عمیقی بر روی سرعت و کیفیت درمان داشته باشد. یک دکتر با تجربه و تخصص در اضطراب قادر است تشخیص دقیق‌تری از نوع اضطراب شما داشته باشد و برنامه‌ی درمانی متناسب و کاملاً شخصی‌سازی شده‌ای ارائه دهد. این امر می‌تواند باعث بهبود سریع‌تر اضطراب شما شود.

دکتر مناسب همچنین می‌تواند پس از درمان به شما کمک کند تا از بازگشت اضطراب جلوگیری کنید. این به معنای پیگیری دقیق از وضعیت شما پس از بهبودی و ارائه راهکار‌های مداوم جهت حفظ سلامت روانی شما است.

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب در کودکان

چگونه برای جلسه مشاوره بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران آماده شویم؟

مهم‌ترین نکته این است که در مورد علائم و نگرانی‌های خود صادق باشید. در اینجا دو نکته وجود دارند که می‌توانید در جلسه مشاوره با بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران در نظر بگیرید.

❇️ اطلاعات مهم را یادداشت کنید: مدتی زمان بگذارید تا علائم خود را یادداشت کنید، چه زمانی رخ می‌دهند و چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد. این به شما کمک می‌کند تا همه چیز‌هایی را که می‌خواهید با پزشک خود در میان بگذارید را به خاطر بسپارید.

❇️ سؤال بپرسید: از پرسیدن سؤالاتی از پزشک در مورد وضعیت و گزینه‌های درمانی خود نترسید. درک کامل تشخیص و برنامه درمانی توصیه شده بسیار مهم است

با توجه به این ۲ نکته، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که از جلسه مشاوره خود بهترین استفاده را می‌کنید و کمک لازم برای مدیریت اضطراب خود را دریافت می‌کنید.

بیشتر بخوانید: اضطراب در کودکان و نوجوانان

روش‌های دسترسی به بهترین دکتر درمان اضطراب

برای پیدا کردن بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

◀️ مراجعه به پزشک خانواده یا پزشک عمومی

اگر در دسترس باشد، مشاوره با پزشک خانواده یا پزشک عمومی شروع خوبی است. آن‌ها ممکن است به شما یک لیست از متخصصان یا روانپزشکان محلی که درمان اضطراب را انجام می‌دهند، توصیه کنند.

◀️ مراجعه به مراکز درمانی

بسیاری از بیمارستان‌ها، کلینیک‌ها و مراکز بهداشتی دارای تیم‌های روانپزشکی هستند. با تماس با این مراکز می‌توانید اطلاعات بیشتری درباره دکتران متخصص و خدماتی که ارائه می‌دهند، به دست‌آورید.

◀️ جستجو در اینترنت

سایت‌هایی وجود دارند که معمولاً نظرات بیماران، تخصص‌های دکتران و اطلاعات تماس را فراهم می‌کنند که به شما در پیدا کردن بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران کمک می‌کنند.

◀️ مشاوره با دوستان یا خانواده

ممکن است افرادی در اطراف شما باشند که از خدمات دکتران یا متخصصان اضطراب استفاده کرده‌اند. از تجربیات آن‌ها و توصیه‌هایشان بهره بگیرید.

◀️ ملاقات و مشاوره اولیه

پس از پیدا کردن لیستی از دکتران محتمل، می‌توانید یک جلسه مشاوره اولیه رایگان یا با هزینه کم با آن‌ها داشته باشید تا از تخصص و روش‌هایشان آگاه شوید و اطمینان حاصل کنید که این دکتر با نیاز‌های شما سازگاری دارد.

بیشتر بخوانید: کمک به فرد مضطرب

بهترین دکتر درمان اضطراب کیست؟

دکتر سعید انصاری به‌عنوان یکی از بهترین دکتران درمان اضطراب می‌تواند به شما در این امر بسیار کمک کند:

بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران کیست؟

بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران کسی است که بتواند اضطراب را به دقت شناسایی کند و یک برنامه درمانی شخصی بر اساس نیاز‌ها و ویژگی‌های فردی بیمار ایجاد کند. این شامل استفاده از تکنیک‌های مختلف ارزیابی، مانند تشخیص بالینی و روش‌های بالقوه پیشرفته‌تر مانند QEEG می‌شود. علاوه بر این، روانشناس باید بتواند طیف وسیعی از گزینه‌های درمانی مانند مشاوره، روان درمانی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا را ارائه دهد.

کمک به فرد مضطرب | چگونه به فرد مضطرب کمک کنیم؟

کمک به فرد مضطرب باید همراه با همدلی و مهربانی باشد. در واقع، یک زندگی سالم دارای مقدار مشخصی از نگرانی است مگر آن که میزان آن به حد هشدار برسد. با این حال، اگر متوجه شدید که یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان شما بیش از حد نگران چیزهایی مانند کارهای روزانه، امنیت خانواده خود، یا موقعیت‌هایی است که دیگران آن‌ها را تهدیدکننده نمی‌دانند، ممکن است این سطح از اضطراب غیر عادی تلقی شود، در حالی که شاهد استرس و اضطراب عزیزانمان بسیار طاقت فرساست، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید. در این مقاله با ما همراه باشید تا درباره روش‌های کمک به فرد مضطرب بیشتر بدانیم.

 چرا کمک به فرد مضطرب از اهمیت بالایی برخوردار است؟

اهمیت کمک به فرد مضطرب

کمک به فرد مضطرب به چند دلیل از اهمیت بالایی برخوردار است. زمانی که فردی این احسای را تجربه می‌کند، ممکن است درد عاطفی یا روانی را تجربه کند و ارائه کمک و حمایت می تواند تفاوت قابل توجهی در احساس او ایجاد کند. تحقیقات نشان داده است که عوامل اجتماعی، شخصیتی و محرک نقش مهمی در کمک به رفتار در پاسخ به نگرانی و پریشانی دارند. هنگام کمک به یک فرد مضطرب، گوش دادن بدون قضاوت، تایید احساسات و ارائه حمایت ضروری است. این می تواند به فرد کمک کند که در تجربه خود احساس کند درک شده است.

بیشتر بخوانید: اضطراب در کودکان و نوجوانان

راه های کمک به فرد مضطرب

راه های کمک به فرد مضطرب

کمک به یک فرد مضطرب برای بهبودی سریعتر بسیار مهم است. با ارائه پشتیبانی، گوش دادن بدون قضاوت و کمک به فرد مضطرب برای دسترسی به متخصص این حوزه اگر شناخت و تجربه‌ای در این زمینه دارید، می توانید تأثیر مثبتی بر زندگی افراد بگذارید. در زیر تعدادی از راه های موثر را آورده‌ایم.

درباره اضطراب بیاموزید

اختلالات اضطراب، سالانه 40 میلیون نفر از آمریکایی های 18 ساله یا مسن تر را تحت تاثیر قرار می دهد که آن را به شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده تبدیل کرده است، در حالی که اضطراب یک بیماری قابل درمان است، تنها حدود یک سوم از افرادی که موفق به تشخیص اضطراب خود شده اند، درمان اضطراب را دریافت می کنند. از آنجایی که این احساس یک اختلال پیچیده است، تعریف و تشخیص آن با یک سری معیارهای کلی می تواند دشوار باشد. به همین دلیل، متخصصان سلامت روان این اختلال را به چند دسته تقسیم کرده اند. شناخت این اختلال برای کمک به فرد مضطرب بسیار کمک کننده است.

علائم اضطراب را بشناسید

اضطراب می تواند به طرق مختلف و در سطوح مختلف شدید ظاهر شود. اما علائم یا نشانه ها اغلب یکسان هستند. اگرچه فهرست جامعی نیست، اما علائم جسمی، افکار و رفتارهای فرد مضطرب بسیار واضح هستند. در نتیجه شناخت این علائم برای کمک به فرد مضطرب موثر است.

چگونه-به-فرد-مضطرب-کمک-کنیم

پیشنهاد دادن روش‌های موثر

کمک به فرد مبتلا به اضطراب با درک و شناخت علائم نگرانی بیش از حد، بهترین نقطه آغاز کمک به فرد مضطرب است. دکتر گیل سالتز، روانپزشک، دانشیار روانپزشکی در بیمارستان پرسبیتریان نیویورک، اظهار می دارد بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب نمی دانند چه اتفاقی در حال وقوع است.

سالتز می‌گوید: دوستان و خانواده اغلب مشاهده می‌کنند که عزیزشان برای رفع اضطراب به کمک نیاز دارد، گاهی اوقات بهتر از خود شخص این وضعیت را می فهمند. اگر دوست یا عزیز شما مکرراً از شما نوعی سؤال می‌پرسد که “اگر اتفاق وحشتناکی بیفتد چه می‌شود” و سپس به دنبال اطمینان خاطر از شماست، سالتز می‌گوید با اطمینان دادن به آنها، در واقع اضطراب آنها را تداوم می‌بخشید.

شما می‌توانید روش‌هایی را برای کاهش اضطراب آن‌ها مانند تمرین مدیتیشن، ورزش، تنفس عمیق یا صحبت با یک درمانگر پیشنهاد کنید.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

چگونه به فرد مضطرب کمک کنیم؟

گوش کنید و به تسهیل یک برنامه کمک کنید

برای کمک به فرد مضطرب گوش دادن فعال بسیار اهمیت دارد و وقتی فرد مضطرب حس می‌کند افراد دیگر در کنار او هستند و او را قضاوت نمی‌کنند، احساس بهتری خواهد داشت.

کاترین ریچاردسون، درمانگرTalkspace، می‌گوید: «اگر کسی را می‌شناسید که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کند، با او تماس بگیرید و فقط با گوش دادن به آنچه می‌گوید، از او حمایت کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه مکالمه را شروع کنید، از آنها بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید. او می‌گوید: «به آن‌ها اجازه دهید بدانند که وقتی احساس اضطراب می‌کنند می‌توانند به سراغ شما بیایند و شما دوست دارید در کنار آنها باشید.

با هم می‌توانید برنامه‌ای برای تسهیل این فرآیند، مانند ملاقات حضوری، صحبت با تلفن یا برقراری ارتباط آنلاین داشته باشید. اما مهم‌تر از همه، او می‌گوید، اگر احساس می‌کنید واقعاً در حال مبارزه هستند و می‌توانند درمان شوند، آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک باشند.

تشخیص آنچه می تواند کمک کننده باشد

علاوه بر دریافت کمک های بهترین روانپزشک، افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند تشویق می شوند تا به دنبال راه هایی برای کمک به مدیریت علائم خود در خانه باشند. رویکردها و فعالیت‌های مختلفی وجود دارد که افراد می‌توانند به عنوان بخشی از یک برنامه برای کاهش علائم خود امتحان کنند. برای کمک به فرد مضطرب، بودن در کنار فرد و همراهی در برنامه درمانی او بسیار مهم است. ورزش منظم یا هر نوع فعالیت بدنی، مدیتیشن ذهن و تنفس عمیق و مدیریت ریلکس کردن عضلات در کنار فرد مضطرب بسیار مفید است.

بدانید چه چیزی مفید نیست

مهم است که از قضاوت کردن و سرزنش کردن عزیزان در مواقعی که آنها احساس اضطراب می کنند اجتناب کنید. حتی زمانی که بیش از همه ناامید هستید، بایستید، نفسی بکشید و به عقب برگردید. آنها باید ببینند که شما آنها را بدون قید و شرط دوست دارید، حتی زمانی که اضطرابشان زیاد است.

به گفته سالتز، درک این نکته مهم است که ادامه دادن به گفتن “نگران نباشید زیرا…” در واقع کمک کننده نیست، حتی اگر دوست یا عزیز شما فکر کند که اینطور است.

ریچاردسون می گوید اشتباه دیگری که باید از آن اجتناب کرد، ایفای نقش یک متخصص بالینی است. او می‌گوید: «حتی اگر تجربه مواجهه با اضطراب داشته باشید، همیشه نمی‌دانید چه چیزی برای دیگران بهتر است.»

همچنین ریچاردسون توصیه می‌کند که حامی باشید و به دوست یا عزیزتان اجازه دهید بداند که در کنار آنها هستید. او می‌گوید: «همچنین می‌توانید آنچه را که ممکن است برای فرد مبتلا به اضطراب مفید باشد، به اشتراک بگذارید، اما پس از گذراندن این مراحل، به آنها توجه مثبت بی‌قید و شرط بدهید.»

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب در کودکان

حد و میزان دخالت خود را کنترل کنید

با صحبت با یک متخصص سلامت روان، می توانید نقش خود و نحوه مدیریت بهترین احساسات را در حین حمایت از یک عزیز بهتر درک کنید.

سالتز می‌گوید: «شما ممکن است به فرد مضطرب پیشنهاد کمک کنید، اما در پایان، نمی‌توانید به زور به او کمک کنید. چرا که خود شخص بایستی از شما طلب کمک کند.»

وقتی این اتفاق می‌افتد، سالتز می‌گوید که می‌توانید به آن‌ها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند یا به آن‌ها پیشنهاد همراهی در جلسات روانشناسی بدهید، اما در واقع نمی‌توانید آنها را مجبور کنید که بروند یا مجبورشان کنید به روشی های دیگر شرکت کنند.

منابع را به اشتراک بگذارید

حتی اگر دوست یا عزیز شما فهرستی از منابع یا وب سایت های اختصاص داده شده به اضطراب داشته باشد، همچنان می توانید سایت ها، کتاب ها، مقالات و برنامه های مفیدی را جستجو کنید تا با آنها به اشتراک بگذارید. اگر به یک پزشک یا متخصص سلامت روان آشنا به اضطراب دسترسی دارید، می توانید از آنها نیز منابع بخواهید.

در اینجا چند مورد برای شروع وجود دارد:

  • انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا
  • اتحاد ملی بیماریهای روانی
  • موسسه ملی سلامت روان
  • اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد

بدانید چه زمانی، زمان درست برای درخواست کمک است

حتی با وجود اینکه علائم این اختلال می‌تواند طاقت فرسا و دائمی باشد، اما قابل درمان است. اگر کسی که دوستش دارید اضطراب فراگیر را تجربه می کند، یا نگرانی دارید که اضطراب در زندگی روزمره تداخل داشته باشد، او را تشویق کنید که از پزشک متخصص سلامت روان کمک بگیرد.

✔ از بین تمام راه‌هایی که برای کمک به فرد مبتلا به اضطراب وجود دارد، این ممکن است مهم‌ترین راه باشد.

یادتان باشد در کمک به فرد مضطرب نقش شما ارائه حمایت است نه درمان. برای یافتن درمانگر، روانشناس یا روانپزشکی که اضطراب را درمان می کند، پیشنهاد کمک کنید. در مورد گزینه های درمانی آنلاین و حضوری با آنها صحبت کنید. افرادی که با اضطراب زندگی می کنند اغلب با انجام ترکیبی از درمان ها از جمله روان درمانی، دارو درمانی و خود مدیریتی می توانند احساس بهتری داشته باشند.

کنترل اضطراب اجتماعی؛ 8 اقدام مهم و عملی

کنترل اضطراب اجتماعی برای افرادی که ترس شدید از قرار گرفتن در موقعیت اجتماعی دارند، بسیار مهم است. اگر منتظر هستید تا احساس کنید که اضطراب اجتماعی شما تحت کنترل است تا از منطقه ی امن خود بیرون بروید، ممکن است هرگز به آن نقطه نرسید. در این میان، چرا با انجام کارهای کوچکی که می تواند به شما کمک کند، این احساس را به خود ندهید که  اضطراب اجتماعی شما تحت کنترلتان است؟ بنا بر همان جمله ی معروفی که می گوید اگر چیزی را می خواهی آن را تظاهر کن تا به واقعیت تبدیل شود.

در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا درباره راهکارهای موثر در درمان اضطراب اجتماعی و کارهایی که مردم برای آن انجام می دهند اطلاعات جامعی در اختیار شما قرار دهیم…

اهمیت کنترل اضطراب اجتماعی

اهمیت کنترل اضطراب اجتماعی

اگر احساس می کنید که در زندگی تان هیچ قدرتی ندارید (همانطور که بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی احساس می کنند)، انجام کارهای کوچکی که باعث می شود احساس کنید کنترل بیشتری بر روی زندگی تان دارید، می تواند به شما در درمان اضطراب کمک کند. حتی اگر احساس می‌کنید که کنترل زندگی، سلامت روانی یا اضطراب اجتماعی خود را در دست ندارید، اگر بخواهید طوری رفتار کنید که این موارد را تحت کنترل دارید چه می شود؟ این کار باعث می شود مانند افرادی که همه چیز را تحت کنترل دارند رفتار کنید و به مرور احساس قدرت بیشتری داشته باشید.

برای اینکه فرآیند یادگیری مهارت های کنترل اضطراب اجتماعی کمتر برایتان طاقت فرسا باشد، هر بار یک مورد را برای کار انتخاب کنید و تا زمانی که احساس کنید بر آن مسلط شده اید به کارکردن بر روی آن مورد ادامه دهید. در این زمینه می توانید از بهترین روانپزشک کمک بگیرید تا بهتر بتوانید این مشکل را حل نمایید.

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب در کودکان

اقداماتی برای درمان اضطراب اجتماعی

اقداماتی برای درمان اضطراب اجتماعی

برای انجام این کار، فهرستی از کارهای کوچکی که می‌توانید انجام دهید، تهیه کنید تا احساس کنید کنترل بیشتری در درمان اضطراب اجتماعی دارید. اطمینان حاصل کنید که لیست حاوی مواردی است که بسیار واضح و دقیق هستند. همچنین، به جای تهیه ی لیست از کارهایی که نباید انجام ندهید، روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید. در ادامه چند ایده برای شروع این کار به شما ارائه می کنیم. این کارها همگی چیزهایی هستند که انجام آن ها برای فردی که بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کرده، کاری آسان است. شما می توانید با به دست آوردن کمی کنترل بر روی این بخش های کوچک زندگی خود، راه غلبه بر اضطراب اجتماعی تان را آغاز کنید.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

1. یک انتخاب بحث برانگیز انجام دهید

مواردی که می توانید برای کار کردن بر روی آن ها انتخاب کنید، ممکن است شامل دنبال کردن یک نامزد سیاسی، انتخاب یک مسیر شغلی خاص، یا صرفاً «نه» گفتن به چیزی باشد که برای شما خوشایند نیست. با ایستادن در برابر چیزی که کمی بحث برانگیز است، به خود نشان می دهید که از نظرات منفی دیگران نمی ترسید.

2. پیشگام باشید

اولین نفری باشید که در محل کار حاظر می شود، پیش از سایرین به مهمانی برسید. به عنوان نفر اول برای ارائه ی خود اقدام کنید. انتخاب اولین نفر بودن، به مغز شما می‌ گوید که از چیزی نمی‌ ترسید و برای مقابله با آنچه بر سر راهتان قرار می ‌گیرد کاملاً آماده‌ هستید.

3. چیزهای جدید را امتحان کنید

جاهایی را برای قدم زدن انتخاب کنید که قبلاً هرگز نرفته اید. در یک کلاس هنری نام نویسی کنید. اگر تا به حال در مراسم های عمومی شرکت نکرده اید، سعی کنید در این مراسم ها حضور پیدا کنید. به یک سفر از پیش تعیین نشده بروید (بسته به امکانات شما می تواند سفری محلی و یا سفر به یک جای دور باشد). امتحان کردن چیزهای جدید باعث می شود احساس کنید ماجراجو هستید و داشتن اضطراب نمی تواند شما را متوقف کند.

4. مدبر و ملاحظه گر باشید

سعی کنید در برقراری ارتباط با دیگران شما آغاز کننده باشید، با پرسیدن سوالاتی دیگران را وارد گفتگو کنید. زمانی که وارد یک جمع جدید می شوید خود و یا دوستانی که همراه شما هستند را با اعتماد به نفس تمام معرفی کنید. کاری کنید که افراد در خانه ی شما احساس راحتی کنند. انجام این کارهای کوچک متفکرانه شما را مجبور می کند که تمرکز بر روی خودتان را متوقف کنید و شروع به تمرکز بر روی دیگران کنید.

5. تحرک و مشارکت داشته باشید

نه اینکه فقط ورزش کنید بلکه راه هایی پیدا کنید که بدن شما را به چالش بکشد. یک کلاس رقص، یوگا یا چیزی مانند این ها که به نظرتان جالب می رسد را امتحان کنید. انتخاب فعالیت های گروهی شما را به چالش می کشد تا خود را فردی ببینید که از بودن در کنار دیگران لذت می برد.

6. به خودتان احترام بگذارید

با خودتان خوب صحبت کنید و چیزهایی بگویید که دوست دارید شخص دیگری به شما بگوید. چیزهایی را بگویید که وقتی آن ها را به دیگری می گویید برایشان انرژی بخش و دلپذیر است. با چیزهایی که می گویید می توانید عزت نفس و احترام به خود را نشان دهید و این کار به تدریج مغز شما را برای مهربانی بیشتر با خود و دیگران تربیت می کند.

7. قدردان باشید

هر روز از میان چیزهایی که بابت آن ها شکرگزار هستید 3 مورد را انتخاب کنید و در یک دفترچه ی یادداشت بنویسید. برای هر روز خود یک جمله ی شکرگذاری تعیین کنید و در طول روز آن را با خود تکرار کنید.

8. ارزش های خود را شناسایی کنید

شما نیز مانند هر انسان دیگری در اعماق وجود خود ارزش‌هایی دارید، سعی کنید این ارزشمندی هایتان را کشف کنید. برای چیزی که به آن اعتقاد دارید بجنگید. برای کمک در زمینه ای که به آن علاقه دارید داوطلب شوید. پیروی از ارزش ‌هایتان به شما احساس هدفمندی می‌ دهد و به شما کمک می‌ کند تا بر هر اضطرابی که در طول این مسیر بروز می‌ کند، غلبه کنید.

به عنوان مثال، اگر نیازهای اولیه ی فیزیولوژیکی یا امنیتی شما برآورده نشود (غذا یا سرپناه نداشته باشید، یا سلامتی شما به خطر افتاده باشد)، جستجو یا دستیابی به عشق یا تعلق برای شما بسیار دشوار خواهد بود، زیرا بخش زیادی از تمرکز شما بر روی نیازهای اولیه تان معطوف شده است.

نیاز «خودشکوفایی» در راس این هرم قرار دارد. خودشکوفایی مرحله ای است که در آن افراد به دنبال سطوح بالاتری از تحقق اهدافشان هستند. ممکن است خودشکوفایی را به‌ عنوان چیزی در «رأس هرم» در نظر بگیرید که وقتی همه ی نیازهای دیگر زندگی‌تان را محقق کردید، بخواهید به دنبال دستیابی به آن بروید.

بیشتر بخوانید: اضطراب در کودکان و نوجوانان

کنترل اضطراب اجتماعی و خودشکوفایی

کنترل اضطراب اجتماعی و خودشکوفایی

خودشکوفایی چگونه با اضطراب اجتماعی مرتبط است؟ اگر خودشکوفایی را در روند مقابله با اضطراب اجتماعی اعمال کنید، ممکن است تصور کنید که فردی که با SAD دست و پنجه نرم می کند در سطح نیازهای ایمنی گیر کرده است. اگر روزانه با اختلال اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است کنترل ذهن و بدن خود را نداشته باشید. همچنین ممکن است در پیدا کردن و یا حفظ یک شغل، ملاقات با افراد و موقعیت های دیگر مشکل داشته باشید.

اضطراب اجتماعی، جستجوی دوستی، بهبود پیوندهای خانوادگی، احساس خوب نسبت به خود داشتن و احترام به خود را برای شما دشوار می کند. همچنین ممکن است خلاقیت، خودانگیختگی و پذیرش را برای شما سخت کند. وقتی بر روی زمان حمله ی اضطرابی بعدی خود تمرکز می کنید، عقب نشینی و پذیرش خود، انتخاب کارهای خلاقانه یا برنامه ریزی خودجوش برای شما می تواند کار سختی باشد.

اما آیا باید اینطور باشد؟ آیا مازلو لزوماً در همه ی موارد صادق است؟ نتایج یک تحقیق که در سال 2011 در مجله ی شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده نشان داد که یک فرد می تواند به خودشکوفایی و روابط اجتماعی خوب دست یابد، حتی اگر نیازهای اساسی و امنیتی او به طور کامل برآورده نشده باشد.

شاید این بدان معناست که حتی اگر شما همچنان با اضطراب اجتماعی مبارزه می کنید، باز هم می توانید به سمت خودشکوفایی پیش بروید. سعی کنید هر روز تغییرات کوچکی ایجاد کنید تا احساس کنید کنترل بیشتری بر روی زندگی و روابط اجتماعی خود دارید. هر بار روی یک مورد تمرکز کنید تا زمانی که کاملاً به آن مسلط شوید. در کنار این تغییرات کوچک، می توانید بر روی غلبه بر اضطراب خود نیز کار کنید.

فراتر از انجام این کارها برای سوق دادن خود به سمت خودشکوفایی، به چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید، از قبیل چیزهایی مانند اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند، آنچه در گذشته ی شما اتفاق افتاده است، محدودیت های جسمی یا ذهنی نیز توجه داشته باشید. با برداشتن تمرکز خود از روی این موارد، متوجه خواهید شد که در موقعیت هایی که معمولاً احساس اضطراب می کردید، حالا دیگر راحت تر می توانید از زندگی خودتان لذت ببرید.

سخن آخر

اگرچه ممکن است به نظر برسد که شما تنها کسی هستید که این مشکل را دارید، اما اضطراب اجتماعی در واقع بسیار رایج است. بسیاری از مردم با این ترس ها دست و پنجه نرم می کنند. اما موقعیت هایی که باعث ایجاد علائم این اختلال می شوند می توانند متفاوت باشند که کنترل اضطراب اجتماعی را دشوار می‌کند. مراجعه به روان درمانگر و روانپزشک قطعا بهترین راه حل برای درمان اضطراب اجتماعی است.

اضطراب در کودکان و نوجوانان؛ دلایل، نشانه‌ها و نحوه تشخیص آن

اضطراب در کودکان و نوجوانان یکی از شایع ترین شرایط روانپزشکی در کودکان و نوجوانان است که تقریباً از هر 12 کودک یک نفر و از هر 4 نوجوان 1 نفر به آن مبتلا هستند. این احساس در طول دوران رشد کودک کاملا طبیعی است و همه ما در زمان های مختلف زندگی خود آن را تجربه می کنیم. اما بین نگرانی روزمره و اضطراب مزمن تفاوت وجود دارد. با درک تمایزها، می توانید به کودک خود کمک کنید تا علائم خود را به طور موثر مدیریت کند. با ما همراه باشید تا درباره اضطراب کودکان و نوجوانان به طور مفصل صحبت کنیم.

دلایل اضطراب در کودکان و نوجوانان چیست؟

دلایل اضطراب در کودکان و نوجوانان

برخی کودکان ممکن است از قرار گرفتن درمحیط تاریک واهمه داشته باشند و دچار اضطراب شوند يا کودکان مضطرب ممکن است بیش از ساير کودکان عصبی باشند و در فعالیت های روزمره شان تاثیر  بگذارد، در نتیجه این کودکان به اطمینان و حمایت بیشتری از سوی والدین و اطرافیان خود نیاز دارند. معمولا کودکان مضطرب، شخصیت آرام و مودبی دارند. والدین چنین کودکانی باید با شناخت کامل از نشانه های چنین حالتی در کودک خود، از بروز عوارض بعدی پیشگیری کنند. نگران نباشید روان درمانگر راه هایی برای درمان اضطراب در کودکان ارائه می‌دهد که در مقاله مربوطه در مورد آن توضیحاتی داده شده است.

در کودکان و نوجوانان دلایل مختلفی ممکن است باعث اضطراب شود. مانند:

عوامل ژنتیکیکودکانی که والدین آنها از اضطراب رنج می برند، احتمال بیشتری دارد که خودشان اضطراب را تجربه کنند.
رویدادهای استرس زا و یا آسیب زا در زندگیاین می تواند منجر به مهارت های مقابله ای ضعیف و افزایش آسیب پذیری شود.
عوامل محیطیاز دست دادن اعضای خانواده، طلاق، قلدری، فشار مدرسه، مشکلات اجتماعی.

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب

نشانه ها و علائم اضطراب در کودکان و نوجوانان

علائم اضطراب در کودکان و نوجوانان به طور قابل توجهی متفاوت است و اغلب در کودکان و نوجوانان تشخیص داده نمی شود. اختلالات اضطرابی در کودکان با تحریک پذیری، عصبی بودن، نگرانی بیش از حد، کمرویی، مشکلات خواب و یا علائم فیزیکی مانند سردرد یا مشکلات گوارشی مشخص می شود. بچه ها به شدت تحت تاثیر اتفاقاتی که در دنیای اطرافشان می افتد قرار می گیرند. آنها ممکن است احساس خستگی و انزوا از دیگران کنند و همچنین ترس یا احساس شرم داشته باشند. کودکان مبتلا به اضطراب ممکن است در دوست یابی یا شرکت در سایر فعالیت های اجتماعی نیز مشکل داشته باشند. در ادامه به علائم بروز اضطراب در کودکان و نوجوانان می‌پردازیم.

علائم فیزیکی رایج اضطراب در کودکان و نوجوانان

علائم فیزیکی رایج اضطراب در کودکان و نوجوانان

✅ سرگیجه

✅ احساس سبکی سر

✅ گرگرفتگی سرد و گرم

✅ حالت تهوع، استفراغ، معده درد

✅ سردرد

✅ خستگی پذیری آسان

✅ مشکلات خواب

✅ از دست دادن اشتها

علائم روانشناختی رایج اضطراب در کودکان و نوجوانان

✅ ترس از اشتباه پیش رفتن

✅ نگرانی بیش از حد در مورد بیماری یا مرگ خود یا اعضای خانواده

✅ نیاز به کامل بودن

✅ از نظر اجتماعی خجالتی

✅ احساس خجالت در موقعیت های اجتماعی

✅ در بیشتر مواقع احساس تنش و در حاشیه بودن

علائم رفتاری اضطراب در کودکان و نوجوانان

✅ کشیدن مو، برداشتن پوست

✅ تحریک پذیری و طغیان

✅ دلبستگی با یکی از اعضای خانواده

✅ مشکلات تمرکز

✅ تحریک پذیری و طغیان

✅ رفتارهای اجباری

✅ اجتناب از مدرسه

✅ مشارکت ضعیف در فعالیت های مدرسه

✅ کناره گیری اجتماعی

بیشتر بخوانید: اضطراب پس از مهاجرت

انواع شایع اختلالات اضطرابی در کودکان و نوجوانان

همه کودکان و نوجوانان وقتی در معرض عوامل محرک قرار می گیرند دچار اضطراب نمی شوند، با این حال اضطراب در کودکان و نوجوانان می‌تواند به انواع مختلفی دیده شود که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:

  • اختلال اضطراب فراگیر
  • اضطراب اجتماعی
  • اضطراب جدایی
  • موارد وحشت زدگی
  • افسردگی و اضطراب
  • اختلال وسواس فکری عملی
  • فوبیاها
  • PTSD (اختلال استرس پس از سانحه)

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

اضطراب در کودکان و نوجوانان چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص اضظراب در کودکان و نوجوانان

اگر فکر می کنید کودک شما ممکن است اضطراب داشته باشد، ابتدا باید با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. پزشک عمومی شما می تواند اضطراب را تشخیص دهد و شما را در مسیر درست راهنمایی کند. می توانید برای ارزیابی و تشخیص بیشتر اضطراب در کودکان و نوجوانان به روانپزشک کودک و نوجوان مراجعه کنید. تشخیص بر اساس اطلاعات کودک یا نوجوان در مصاحبه روانپزشکی، استفاده از پرسشنامه های مربوطه (در صورت نیاز)، گرفتن اطلاعات جانبی از خانواده و انجام یک معاینه کامل وضعیت روانی است.

تاثیر شبکه های اجتماعی بر اضطراب کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان، ساعت های بی شماری را در گوشی های هوشمند خود صرف بازی یا پیام رسانی به دوستان خود می کنند و در حساب های اینستاگرام، فیس بوک، اسنپ چت و توییتر خود درگیر می شوند. دریافت اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی در طول روز می‌تواند بر افکار و احساسات آنها در مورد خودشان تأثیر بگذارد. از برخی جهات، این می تواند یک تجربه لذت بخش و مثبت باشد، اما در برخی دیگر، ممکن است اضطراب و احساس انزوا و افسردگی را نیز افزایش دهد. در حالی که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به بچه‌ها و نوجوانان کمک کنند تا در ارتباط باشند و روابط نزدیک‌تری با دوستان و خانواده حفظ کنند، اما همچنین می‌توانند قلدری را ترویج کنند و برعزت‌نفس آنها نیز تأثیر منفی بگذارند و باعث افزایش اضطراب در کودکان و نوجوانان شوند.

سخن آخر

اضطراب در کودکان و نوجوانان همانطور که گفته شد یکی از شایع ترین اختلالات روانپزشکی در کودکان و نوجوانان است.این احساس معمولاً در روابط با همسالان، تحصیل و زندگی خانوادگی کودک یا نوجوان اختلال ایجاد می‌کند و در صورت عدم درمان تا بزرگسالی ادامه می یابد. در این مقاله به بررسی نشانه ها و علائم اضطراب در این دوران پرداختیم. در صورت مشاهده هر گونه علاوم و نشانه‌ای که ذکر شد حتما به روانپزشک مراجعه کنید.

درمان اضطراب در کودکان؛ راهکارهای موثر + نقش والدین

درمان اضطراب در کودکان چندوجهی است و شامل استفاده از دارو، مداخلات روانشناختی و مداخلات اجتماعی است. شواهد زیادی بر اساس تحقیقات وجود دارد، مبنی بر اینکه درمان زودهنگام نه تنها سلامت روان کودک را بهبود می بخشد، بلکه احتمال عود در بزرگسالی را نیز کاهش می دهد. در موارد خفیف تر اضطراب، مداخلات خودیاری و مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی ممکن است مفید باشد. برخی از موارد خفیف تا متوسط اضطراب ممکن است با مداخلات روانی اجتماعی مانند استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT)، تغییر سبک زندگی، ورزش و استفاده از راهبردهای مقابله ای به بهترین وجه پاسخ دهند. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید تا درباره درمان اضطراب در کودکان صحبت کنیم.

نقش والدین در درمان اضطراب کودکان

والدین می توانند با ارائه حمایت عاطفی، کار بر روی استراتژی های عملی با یکدیگر و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای به فرزندان خود در مقابله با اضطراب کمک کنند. در اینجا چند نکته برای کمک به کودکان برای درمان اضطراب در کودکان آورده شده است:

نقش والدین در درمان اضطراب کودکان

راهکارهای درمان اضطراب در کودکان

در برخی موارد برای درمان اضطراب کودکان متوسط و اضطراب شدید، استفاده از مداخلات دارویی مانند داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب می تواند بسیار مفید باشد. SSRI ها (مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین) به عنوان اولین گزینه دارویی در نظر گرفته می شوند. داروهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید در طول مشاوره روانپزشک و یا روان درمانگر به شما پیشنهاد می‌دهد. ترکیبی از دارو و روان درمانی قوی ترین شواهد را برای موارد متوسط تا شدید دارد و نشان داده است که بهترین نتایج را به همراه دارد.

برای درمان کودکانی که دچار اضطراب شده اند راهکارهای زیر پیشنهاد می شود:

  1. محیطی آرام و بدون تنش برای کودک ایجاد کنید و او را از عواملی که باعث فشار روحی می شود اجتناب کنید.
  2. حس دوست داشتن را با رفتار خود به کودک بفهمانید به طوری که کودک خود را عضو مورد پذیرش خانواده بداند.
  3. در رفع نیازهای کودک تلاش کرده و زمینه ای فراهم کنید که در زمینه های مختلف رشد کند.
  4. محیط خانه را فضای صمیمی و دوستانه کنید به طوری که کودک کمبود عاطفی پیدا نکند.
  5. نظم را به کودک بیاموزید .
  6. به او بیاموزید که هدف داشته باشد و او را برای رسیدن به هدف کمک و راهنمایی کنید
  7. از وابسته کردن کودک به خود بپرهیزید به او بیاموزید تا درکی از استقلال داشته باشد .
  8. به شخصیت کودک احترام بگذارید.
  9. از توجه کردن به خواسته ها و توقعات نامعقول و نابجای کودک بپرهیزید.
  10. از محیط هایی که کودک مورد تمسخر و توهین قرار می گیرد دوری کنید.
  11. در ابراز محبت زیاده روی نکنید .
  12. کودک آسیب پذیر است غرورش را نشکنید.
  13. اقداماتی که برای رشد کودک لازم است شامل تغذیه، تفریح و استراحت کافی را برای کودک فراهم کنید.
  14. به کودکان اجازه بدهید صحبت کنند حتی اگر حرف های بی ربط و تکراری باشد این کار باعث می شود کودک عقده های درونی خود را تخلیه کند.
  15. بین کودکان تفاوت و تبعیض قائل نشوید .
  16. در صحبت کردن از سخنان آرام بخش و شادی بخش استفاده کنید.
  17. کودکان را تشویق به انجام کارهای شادی بخش کرده و آنها را در محیط های شاد همسن های خود وارد کنید.
  18. عادت های نادرست خود را ترک کرده و کودک را از نگرانی دور کنید.
  19. محبت کافی به کودک بدهید و او را ار نگرانی و غم دور کنید.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

راهکارهای درمان اضطراب در کودکان

بهترین درمان اضطراب در کودکان چیست؟

بسیاری از کودکان ترس و نگرانی دارند و ممکن است گهگاه احساس غمگینی و ناامیدی کنند. ترس های شدید ممکن است در زمان های مختلف رشد کودک ظاهر شوند. به عنوان مثال، کودکان نوپا اغلب از دور بودن از والدین خود بسیار مضطرب هستند. در حالی که دارو می تواند به بچه های مضطرب کمک کند، متخصصان دارو را برای کودکانی که اضطراب خفیف یا متوسط ​​دارند توصیه نمی کنند. نوعی درمان به نام درمان رفتاری شناختی (CBT) اولین انتخاب پزشکان است و برای کودکان مبتلا به اضطراب شدید، توصیه می شود CBT همراه با دارو باشد.

نتیجه‌گیری

برای درمان اضطراب در کودکان باید همکاری مناسبی بین والدین و اطرافیان باشد، به طوری که کودک دچار تناقض در رفتار نشود و محیطی امن و آرام بخش برای کودک فراهم شود. در صورتی که با اقدامات مذکور اضطراب برطرف نشد، به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.

درمان اضطراب؛ بهترین راه‌های درمانی که باید بدانید!

درمان اضطراب را می‌توان به طور موثر از طریق گزینه‌های درمانی مختلف، از جمله روان درمانی، داروها، منابع خودیاری و سایر تکنیک ها مدیریت کرد. رایج‌ترین درمان‌های اختلالات اضطرابی، روان‌درمانی و دارو هستند و ترکیبی از این دو ممکن است مفید باشد. انتخاب درمان بستگی به نوع اختلال اضطرابی که یک فرد دارد و اینکه آیا سایر مشکلات سلامت روانی یا جسمی را نیز دارا هست یا خیر، دارد. ممکن است برای دانستن اینکه کدام درمان برای  فرد کارآمدتر است، پروسه درمان طولانی باشد. اضطراب، یکی از شایع ترین اختلالات روانی در کودکان، نوجوانان و افراد بالغ محسوب می شود و در روانپزشکی هسته مرکزی بسیاری از اختلالات شناخته شده است؛ بنابراین این اختلال باید جدی گرفته شود و در اسرع وقت نسبت به درمان آن اقدام نمایید. در این مقاله به توضیحات جامعی درباره درمان اضطراب می پردازیم. چنانچه علاقمند هستید در این زمینه بیشتر بدانید، در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

آیا درمان اضطراب برای همیشه امکان پذیر است؟

اضطراب یک احساس رایج است که همه در موقعیت‌های خاصی مانند شروع یک شغل جدید آن‌ را تجربه می‌کنند. متأسفانه بعید است که بتوانید برای همیشه اضطراب خود را از بین ببرید. احساس اضطراب بخشی عادی از زندگی است. با این حال، با درمان اضطراب، می توانید علائم خود را به میزان قابل توجهی کاهش داده و مدیریت کنید و حتی ممکن است دوره های طولانی مدتی در زندگی خود داشته باشید که در آن هیچ اضطراب قابل توجهی را تجربه نکنید.

بهره گیری از انواع روش های درمان اضطراب به شکل کارآمد و موثر به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه اضطراب خود را کنترل نمایید و آن را کاهش دهید و اجازه ندهید که اضطراب شما را کنترل کند. انتخاب راه های درمان اضطراب به نوع اضطرابی که دارید بستگی دارد. برای علائم مربوط به اضطراب خفیف، متخصص اعصاب و روان ممکن است تغییرات سبک زندگی مانند تمرینات ورزشی و کاهش سطوح استرس را پیشنهاد دهد. همچنین می توانید درمان های روانشناختی را تجربه کنید که در بسیاری از مراکز معتبر ارائه می شود. در مواردی که علائم اضطراب متوسط تا شدید باشد، احتمالا به درمان های دارویی نیاز خواهد بود.

یشتر بخوانید: اضطراب پس از مهاجرت

بهترین زمان برای درمان اضطراب چه زمانی است؟

زمان درمان اضطراب

تحقیقات نشان می دهد که تقریباً 75 درصد از افرادی که به دنبال درمان اضطراب هستند، تغییرات مثبتی را در افکار و سبک زندگی خود تجربه می کنند. در حالی که گاهی اوقات اضطراب، ترس ها و افکار منفی معمول است، اما در صورت تداوم، می توانند مشکل ساز شوند و بر رفاه کلی فرد تأثیر بگذارند. در چنین مواردی،  درمان  اضطراب مهم می شود. زمانی که در موقعیت های چالش بر انگیزی مانند مصاحبه کاری، امتحانی سخت یا اولین قرار ملاقات قرار می گیرید احساس اضطراب موردی طبیعی می باشد. ولی در صورتی که احساس ترس و اضطراب بر زندگی شخصی و کاری شما تاثیر بد می گذارد، احتمالاً از اختلال اضطراب و استرس رنج می برید و برای درمان اضطراب شدید باید اقدام مناسبی صورت گیرد. اضطراب انواع مختلفی دارد و برای یافتن بهترین گزینه ی درمانی باید در ابتدا علت اضطراب و نوع آن تشخیص داده شود.

مهم است که قبل از درمان اضطراب با یک پزشک عمومی مشورت کنید، زیرا برخی از علائم ممکن است دلایل پزشکی داشته باشند. این کار برای اطمینان از این است که شرایطی مانند مشکلات تیروئید یا آسم و همچنین داروهای مصرفی، علت اصلی علائمی مانند استرس، لرزش بدن، تپش قلب، تعریق یا تغییر وزن نیستند. هنگامی که پزشک عمومی بیماری جسمی را رد کرد، می توان جلسات درمانی را برای رسیدگی و مدیریت اضطراب یا استرس دنبال کرد.

بیشتر بخوانید: درمان اضطراب در کودکان

برای دریافت مشاوره از دکتر سعید انصاری فرم زیر را پر کنید:

نام و نام خانوادگی
شماره تماس
اطلاعات شما با موفقیت ثبت شد.
خطایی رخ داده است. لطفا همه موارد را پر کرده و مجدد امتحان کنید.

درمان اضطراب چیست؟

همه افرادی که نگرانی زیادی دارند به اختلال اضطراب دچار نیستند. احتمال دارد که فردی به دلیل برنامه ریزی فشرده و نادرست، کمبود خواب یا فعالیت بدنی، فشار روانی در خانه یا محل کار و یا حتی مصرف بیش از حد کافئین، دچار استرس و اضطراب شود. نکته این است که در صورتی که فرد زندگی نا سالم و استرس زایی داشته باشد، به احتمال بیشتری احساس اضطراب خواهد کرد. گاهی بعضی از موارد در اضطراب نیاز به مراجعه به روانپزشک ندارند .این گونه موارد اضطراب را، اضطراب طبیعی می گویند. اضطراب طبیعی را می توان به راحتی با کمک خود فرد برطرف کرد. اضطراب طبیعی با روش هایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی، تنفس عمیق، صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد، استراحت در یک اتاق تاریک و … قابل کنترل است.

مراجعه به پزشک زمانی ضروری می‌شود که خود درمانی فرد جواب ندهد، یا فرد دچار هراس بیش از حد یا علائمی جدید و غیرقابل توجیه شود. در آن صورت پزشک درمان دارویی یا درمان غیر دارویی را برای درمان آغاز می کند. جهت درمان اضطراب بهتر است به بهترین روانپزشک مراجعه نماييد. جلسات مشاوره اغلب شامل رفتار درمانی است که یکی از موثرترین شیوه های درمانی است. در این روش بیمار به تدریج در موقعیت هایی قرار می گیرد که در آن دچار اضطراب و یا ترس می شود و یاد می گیرد که چگونه نسبت به آن محرک واکنش نشان دهد و افکار بد و آشفته را از خود دور کند.

مصرف برخی از داروهای ضد افسردگی نیز به کنترل علائم اضطراب کمک می کند، اما درمان قطعی محسوب نمی شوند. سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. لیستی از افکار و کارهای مثبت تهیه کرده و آن ها را هر روز با خود تکرار کنید تا ملکه ذهن شما شود. مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا، استراحت در اتاق تاریک و فعالیت هایی که باعث آرامش بیشتر شما می شود را انجام دهید. ورزش را هرگز فراموش نکنید. ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز می شود، و در نهایت شما احساس بهتری خواهید داشت و اضطراب از شما دور خواهد شد.

در صورتی که اضطراب بر فعالیت های روزمره شما تاثیر گذارد و استرس بیش از حدی را به وجود آورد و یا علائم فیزیکی اضطراب نمود زیادی داشته باشند، باید به روان درمانگر مراجعه گردد.

درمان اضطراب چیست؟

راه های درمان اضطراب

برای درمان اضطراب، گزینه های مختلفی مانند روان درمانی، دارو درمانی و استراتژی های مختلف در دسترس است. درمان شناختی رفتاری موثرترین شکل روان درمانی برای مبتلایان به اختلالات اضطرابی است. این مهم است که به یاد داشته باشید که یافتن درمان مناسب ممکن است زمان بر باشد و آزمون و خطا را شامل شود. همچنین بسیار مهم است که صبور باشید و با پزشک خود در ارتباط باشید تا بهترین برنامه درمانی را برای نیازهای فردی خود ایجاد کنید. در ادامه به مهم‌ترین راه‌ های درمان اضطراب اشاره می‌کنیم.

✔ تغییر سبک زندگی برای درمان اضطراب

با تغییر سبک زندگی و انتخاب روش های بهتر می توان به درمان اضطراب کمک کرد. در این بخش به برخی از این موارد می پردازیم و به توضیحاتی درباره آن ها می‌دهیم:

تجسم افکار مثبت در ذهن

زمانی که با افکار اضطراب آور مواجه می شوید، برای زمانی محدود این طور تصور کنید که با حفظ آرامش تمام در حال رسیدگی به وضعیت پیش آمده می باشید. سعی کنید که به شرایط روانی حال حاضر اهمیتی ندهید. فقط بر این احساس متمرکز باشید که با آرامش خیال از دل طوفان گذر کنید. به این تکنیک هدایت تصورات گفته می شود که به کاهش استرس کمک شایانی می کند.

دانشمندان کشف کرده اند که تمرکز ذهن در واقع میزان ماده خاکستری مغز را افزایش می دهد که همین امر به بدن کمک می کند تا استرس کمتری داشته باشد. تعداد زیادی از مطالعات اخیر آثار مثبت تمرکز ذهن را بر روی اضطراب، استرس و خلق و خو به اثبات رسانده است. تمرکز ذهن، روشی برای مشاهده مغز می باشد و به ما این امکان را می دهد که متوجه شویم ذهن ما چگونه افکار اضطراب آور را به وجود می آورد.

تمرکز ذهن یا مدیتیشن

تغذیه سالم

مورد دیگر که در کاهش و درمان اضطراب بسیار موثر است، تغذیه سالم می باشد. بسیاری از مواد غذایی سبب افزایش اضطراب و برخی از مواد غذایی باعث آرامش بدن می شوند. سعی کنید نوشابه های گازدار، شکلات، نوشابه های گازدار، شکر، نمک مصرف نکنید و به جای آن از ویتامین هایی مانند ب کمپلکس، موز، غلات، بادام زمینی و ماهی استفاده کنید.

انجام فعالیت ورزشی سبب کاهش اضطراب در فرد می شود و از بهترین راه هایی است که برای غلبه بر استرس می توان انجام داد. با ورزش می توانید از فشار و استرس ذهنی خود بکاهید. ورزش در بلند مدت، سطح هورمون های استرس زا مثل کورتیزول را در بدن شما پایین می آورد؛ همچنین به رها سازی اندورفین کمک می کند، کیفیت خواب را افزایش می دهد و سبب افزایش اعتماد به نفس می شود.

ورزش

تنفس عمیق

اضطراب، دستگاه عصبی سمپاتیک شما را فعال می کند. این دستگاه، به بدن شما علامت می دهد که وارد وضعیت جنگ و ستیز می شود. در طول این واکنش، هورمون های استرس زا آزاد می شوند و شما بعضی از علائم جسمانی مانند تپش قلب سریع، گرفتگی رگ ها خونی و تنفس سریع را تجربه می کنید. تمرین های تنفس عمیق می توانند به فعال سازی دستگاه عصبی پاراسمپاتیک شما که کنترل کننده پاسخ های آرام سازی است، کمک نماید.

✔ روان درمانی برای درمان اضطراب

روان درمانی روشی مفید برای درمان اضطراب است و در آن از راه های مختلفی برای کمک به افراد مبتلا به این مشکلات استفاده می‌شود. یکی از راه‌ها درمان شناختی رفتاری نام دارد که در کمک به بزرگسالان واقعاً کارآمد است. این روش به آنها کمک می کند تا بفهمند که چگونه افکار، احساسات و اعمال آنها با اضطراب مرتبط است و به آنها کمک می کند اضطراب خود را کنترل کنند.

✔ درمان روان شناختی (CBT) برای درمان اضطراب

درمان های روانشناختی که با نام CBT نیز شناخته می شوند، به شما کمک می کند تا الگوهای فکری خود را تغییر داده و بتوانید کنترل اضطراب خود را به دست آورید و نگرانی های غیرمنطقی را کاهش دهید. انواع مختلفی از راه های درمان اضطراب روان شناختی وجود دارد. برخی افراد ترجیح می دهند تا با یک متخصص کار کنند، در صورتی که برخی دیگر بیشتر از محیط گروهی برای این کار استفاده می کنند. در حقیقت این درمان می تواند به شکل حضوری توسط متخصص یا به صورت گروهی و یا آنلاین انجام شود.

درمان CBT برای شناسایی الگوهای فکری و رفتاری که شما را بیشتر مضطرب می کنند یا هنگام تجربه اضطراب مانع بهتر شدن وضعیت شما می گردد، به کار می رود و انجام آن مستلزم مشاوره با روانپزشک است. هنگامی که شما هر الگوی نامطلوبی که سبب ایجاد اضطراب در شما می شود را شناسایی می کنید، می توانید این الگوها را با الگوهایی که اضطراب شما را کاهش داده و مهارت های مقابله شما را بهبود می بخشند، جایگزین نمایید.

رفتار درمانی برای درمان اضطراب

رفتار درمانی در درمان اضطراب

بر خلاف درمان CBT، در رفتار درمانی برای تغییر نگرش ها و اعتقادات تلاشی صورت نمی گیرد. در عوض این درمان به جای تلاش برای تغییر الگوهای کناره گیری و نگرانی که اضطراب را بدتر می کنند، بر تشویق فعالیت هایی که خوشایند و پاداش دهنده هستند یا احساس رضایت ایجاد می کنند، تمرکز دارد. کناره گیری از موقعیت های ترسناک می تواند به این معنا باشد که شما فرصتی برای مواجه شدن با ترس خود ندارید و نمی توانید به خود نشان دهید که توانایی مقابله با آن را دارید و این شرایط به نوبه خود سبب تداوم اضطراب می شود.

رفتاردرمانی یکی از راه های درمان اضطراب است که معمولا بر اساس درمانی با نام ” در معرض گذاری رتبه بندی شده ” انجام می شود. رویکردهای مختلفی برای درمان از طریق مواجهه یا معرض گذاری وجود دارد و همه آن ها بر این اساس هستند که شخص را در مواجهه با چیزهایی که او را مضطرب می کنند، قرار می دهند. این شرایط به شخص کمک می کند تا به جای کناره گیری و فرار از موقعیت ترسناک، با این شرایط مقابله نماید و به طور واقع بینانه به شرایط خود نگاه کند.

دارو برای درمان اضطراب

تحقیقات نشان می دهند که درمان های روانشناسی موثرترین گزینه درمان برای افراد مبتلا به افسردگی می باشند. اما چنانچه علائم بیماری شدید باشد، پزشک متخصص اعصاب و روان از درمان های دارویی استفاده می کند که می توانند کمک شایانی در کاهش و درمان استرس فرد بیمار کند. بسته به نوع اختلال اضطرابی که دارید و همچنین مشکلات روان یا سلامت جسمی دیگر، انواع مختلفی از داروها برای کمک به تسکین علائم اضطراب استفاده می شود.

بعضی از داروهای ضد افسردگی برای مدیریت اضطراب به بیماران کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد زمانی که افراد دچار اضطراب هستند، تغییرات ویژه ای در مواد شیمیایی درون مغز آن ها رخ می دهد. داروهای ضد افسردگی برای اصلاح عدم تعادل پیام های شیمیایی بین سلول های عصبی (نورون ها) در مغز طراحی شده اند. یکی از راه های درمان اضطراب که بسیار کاربردی می باشد، استفاده از بنزودیازپین است.

بنزودیازپین ها

بنزودیازپین ها، دسته ای از داروها می باشند که در کوتاه مدت برای کمک به افراد جهت مقابله با شرایط اضطراب تجویز می شوند. این داروها سبب آرامش و کاهش اضطراب می شوند، اما به این دلیل که هوشیاری را کاهش می دهند، دارای مشکلاتی می باشند و می توانند اعتیاد آور باشند و برای مصرف طولانی مدت توصیه نمی شوند. این دسته از داروها ممکن است برای دوره زمانی کوتاه و یا در صورت استفاده متناوب به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی گسترده ( ولی نه به عنوان اولین یا تنها گزینه درمانی) مفید و سودمند باشند.

پروپرانولول

پروپرانولول برای درمان اضطراب و استرس شدید به صورت فوری پس از یک حادثه آزمایش شده است و در اغلب موارد یک روش درمانی موفق بوده است.

✨ مورفین

چندین مطالعه در زمینه استفاده از مورفین در درمان اضطراب شدید انجام شده اند که نشان می دهند این ماده با کاهش نوراپی نفرین سبب کنترل درد و ناراحتی در 48 ساعت اول پس از حادثه می شوند.

سخن آخر

درمان اضطراب زمانی که زندگی روزمره افراد را مختل کند بسیار ضروری می‌شود. داشتن مقداری اضطراب در موقعیت‌های مختلف زندگی عادی است، اما اگر باعث شود فرد نتواند بر کارهای خود تمرکز کند می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. در نتیجه زمانی که علائم اضظراب بر زندگی و فعالیت‌های شما اثر منفی می‌گذارند سریعا به یک روانپزشک مراجعه کنید.

سوالات متداول درمان اضطراب

اضطراب پس از مهاجرت؛ 6علت مهم، علائم و درمان

اضطراب پس از مهاجرت در هنگام نقل مکان به یک شهر جدید می تواند چالش برانگیز و استرس زا باشد. وقتی مردم به کشور جدیدی نقل مکان می کنند، اغلب احساس نگرانی و استرس می کنند. این مسئله طبیعی است و برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد، اما اگر این احساس را برای مدت طولانی داشته باشند، می تواند به مشکل بزرگتری به نام اختلال اضطراب تبدیل شود.در این مقاله به اینکه چرا زندگی در داخل کشور جدید می تواند استرس زا باشد و علت آن چیست می‌پردازیم.

آیا اضطراب پس از مهاجرت امری طبیعی است؟

اضطراب پس از مهاجرت زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به شهری نقل مکان می‌کند و یا برای ادامه تحصیل خود به کشور دیگری میرود. گاهی اوقات وقتی از خانه و خانواده خود دور هستید، ممکن است وغمگین شوید و دلتان برای آنها تنگ شود. این موضوع کاملا طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید و نباید از برای آن خجالت بکشید، اما اگر به این احساسات توجه نکنید، ممکن است به احساسات شما آسیب زیادی وارد کند و حتی احساس بدتری در شما ایجاد کند. پس سعی کنید به احساسات خود توجه کنید و آنهارا نادیده نگیرید.

بیشتر بخوانید: مزایا و معایب اضطراب

علت اضطراب پس از مهاجرت

زمانی که به کشوری جدید نقل مکان می کنید، طبیعی است که احساس اضطراب کنید، اما آنچه باعث می شود مردم این احساس را داشته باشند ، بسته به دلیل ترک کشور خود می تواند برای هر فردی متفاوت باشد.اگر کسی هر یک از این موقعیت های که در ادامه اشاره می‌کنیم را پشت سر بگذارد، ممکن است احساس نگرانی و ترس کند،. . اضطراب پس از مهاجرت شامل دلایل مختلفی است که در زیر آورده است:

1. چالش‌هایی مانند دسترسی نداشتن به نیازهای اولیه

2. دورشدن از اعضای خانواده

3. تغییر مجل کار و زندگی برای مدتی طولانی

4: احسای دلتنگی برای دوستان و خانواده

5: سازگاری با چالش‌های فرهنگی و مذهبی

6: تبعیض نژادی

علت اضطراب پس از مهاجرت

علائم اضطراب پس از مهاجرت

مهاجرت به یک کشور جدید یک تغییر واقعا بزرگ و مهم در زندگی یک فرد است. زمانی که افراد به یک کشور جدید نقل مکان می کنند، باید فرآیند خاصی به نام مهاجرت را طی کنند. در طول این فرآیند، آنها به این فکر می کنند که کشور جدید چه تأثیری بر آنها خواهد داشت. حتی اگر کشور جدید شبیه به خانه قدیمی آنها باشد، آنها هنوز باید با تغییراتی که با زندگی در یک مکان جدید به وجود می آید کنار بیایند. اما اگر کشور جدید با خانه قدیمی آنها بسیار متفاوت باشد، تغییرات حتی بزرگتر خواهد بود. هر کس روش خاص خود را برای مقابله با این تغییرات دارد. افسردگی پس از مهاجرت و اضطراب به وضوح تاثیرات ناشی از مهاجرت هستند.

سوء مصرف مواد نیز یکی دیگر از موارد است که ممکن است در هنگام مهاجرت برای افراد پیش بیاید و در گروه سنی 20 تا 30 سال رایج است. سردرگمی زیاد و غم انگیزترین چیز در مورد جابجایی افراد این است که آنها واقعاً زمانی برای پیدا کردن راه هایی برای منحرف کردن ذهن خود از کار ندارند؛ بنابراین حتی اگر بپرسید چرا یک ساعت را به وقت گذرانی با دوستان یا ورزش نمی گذرانید، جوابشان قطعا این است که زمانی برای انجام تفریح ندارند و در پایان روز تنها کاری که آنها می خواهند انجام دهند این است که یک فنجان چای بنوشند و به رختخواب بروند.

اگر علاقه دارید درباره رابطه اضطراب و اقسردگی بیشتر بدانید برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله دیگر ما را مطالعه کنید.

علائم اضطراب پس از مهاجرت

درمان اضطراب پس از مهاجرت

تحقیقات نشان می دهد که مهاجران در مقایسه با جمعیت بومی کشور میزبان، نرخ بالاتری از اختلالات روانی، به ویژه اضطراب پس از مهاجرت دارند. این مسائل می تواند تا سال ها پس از مهاجرت ادامه داشته باشد و در صورت عدم درمان اضطراب می تواند منجر به عواقب شدیدی مانند افسردگی، ناامیدی و حتی خودکشی شود. کمک گرفتن از یک روان درمانگر یا روانپزشک می تواند به کاهش تأثیر منفی این اختلالات کمک کند.

برخی از مهاجران به دلیل محدودیت های مالی یا موانع زبانی در دسترسی به مشاوره یا روان درمانی در کشور جدید خود با چالش هایی روبرو هستند. با این حال، پیشرفت‌های فناوری این امکان را برای ایرانیان مقیم خارج از کشور فراهم کرده است که بتوانند مشاوره‌های روانپزشکی آنلاین از راه دور را با هزینه‌ای مقرون به صرفه‌تر در مقایسه با گزینه‌های محلی دریافت کنند. این فرصتی را برای آنها فراهم می کند تا به طور موثر به مسائل مربوط به سلامت روان خود بپردازند.

سخن آخر

اضطراب پس از مهاجرت موضوعی است که ممکن است برای هر فردی که قصد انجام این کار را دارد اتفاق بیفتد. بخشی از جمعیت راهی برای جا افتادن و ادامه دادن پیدا می‌کنند، اما همیشه درصد کمی وجود دارد که با وجود داشتن افراد زیادی از یک فرهنگ و مکان – دلتنگ خانه هستند، دلتنگ غذای کشور خود می‌شوند، که خیلی مهم است. در این مقاله سعی کردیم درباره اضطراب پس از مهاجرت به طور کامل صحبت کنیم تا شما را با این مسئله مهم آشنا کنیم.

سوالات متداول در مورد «اختلال دو قطبی»

اختلال دوقطبی نوعی اختلال خلقی است که بر تمام زمینه های زندگی از جمله خلق و خوی، سطح انرژی ، توجه و رفتار فرد تأثیر می گذارد. علائم اختلال دوقطبی به دو قسمت خلقی تقسیم می شوند که تحت عنوان افسردگی و شیدایی شناخته می شوند. برخی افراد مبتلا فقط شیدایی را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر هم علائم شیدایی و هم افسردگی را تجربه می کنند. در ادامه به سوالات متداول اختلال دو قطبی می پردازیم:

سوالات-متداول-در-مورد-«اختلال-دو-قطبی»علائم اختلال دوقطبی چیست؟

همانطور که اشاره شد علائم دوقطبی به دو قسمت تقسیم می شوند که به نام شیدایی و افسردگی است. هنگامی که علائم در فعالیت های روزانه ، کار و روابط بروز کند و باعث اختلال شود بیشتر احتمال دارد فرد به اختلال دو قطبی مبتلا باشد.

رفتار بیمار در اختلال دو قطبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • افزایش صحبت کردن
  • افزایش غیر واقعی اعتماد به نفس یا خود بزرگ بینی
  • کاهش نیاز به خواب
  • افزایش فعالیت بدنی بدون هدف ،
  • افزایش سطح انرژی یا تحریک پذیری
  • وسواس فکری
  • کم توجهی
  • افزایش ریسک پذیری (هزینه کردن ، رفتارهای پرخطر جنسی و غیره)

علایم افسردگی بیمار می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • حالت افسردگی
  • تغییر در خواب
  • تغییر در خوردن
  • خستگی یا کمبود انرژی
  • از دست دادن لذت در فعالیتهایی که قبلا از آن لذت می بردند
  • بی قراری یا کند شدن
  • احساس گناه یا بی ارزشی
  • بی احتیاطی یا کاهش تمرکز
  • افکار مرتبط به خودکشی و مرگ

چه عواملی باعث اختلال دوقطبی می شوند؟

هنوز علت دقیقی برای ابتلای افراد به اختلال دو قطبی شناخته نشده است. این بیماری بسیار زمینه ارثی دارد، بنابراین داشتن یکی از اعضای خانواده با این بیماری خطر ابتلا به این بیماری را تا حدی افزایش می دهد. تجربه حوادث آسیب زا نیز می تواند باعث بروز این بیماری شود. عواملی مانند مصرف مواد مخدر و الکل و کمبود خواب نیز می تواند باعث بروز شیدایی یا افسردگی شود.

چگونه می توان اختلال دو قطبی را تشخیص داد؟

برای تشخیص این بیماری باید، روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ارزیابی های لازم را انجام دهند که آیا معیار های شیدایی و یا افسردگی در فرد وجود دارد یا خیر؟

روانپزشک همچنین علائم اختلال دو قطبی را که ناشی از مصرف مواد مخدر، الکل و یا وضعیت پزشکی دارد را بررسی می کند.

افرادی که به این اختلال مبتلا نیستند ولی مواد مخدر استفاده می کنند و علائم این بیماری را دارند باید زیر نظر متخصص اعصاب و روان اقدام به ترک اعتیاد و سم زدایی نمایند. زیرا ممکن است دچار مشکلات جدی تری شوند.

تفاوت بین دو قطبی نوع اول و دو قطبی نوع دوم چیست؟

دکتر سعید انصاری در این باره چنین می گوید: در صورتی که بعد از آزمایشات و تست های انجام شده ، روانپزشک شیدایی (خلق بالا) را در فرد تشخیص دهد، اختلال دو قطبی نوع اول می باشد. در صورتی که همزمان با این علائم افسردگی نیز تشخیص داده شود، دو قطبی نوع دوم شناخته می شود با این تفاوت که در نوع ۲ دوره های شیدایی خفیف مشاهده می شود. در هر صورت هر دو نوع اختلال نیاز به درمان های جدی توسط روانپزشک دارد.

سوالات-متداول-اختلال-دو-قطبیمعمولا چه زمانی علائم اختلال دوقطبی شروع می شود؟

متوسط سن شروع علائم ۲۰ سالگی است، اگرچه کودکان و نوجوانان نیز می توانند علائم این بیماری را داشته باشند.

آیا در کودکان اختلال دوقطبی قابل تشخیص است؟

علائم اختلال دوقطبی به طور معمول در اوایل بزرگسالی پدیدار می شود اما ممکن است علائم این بیماری در دوران کودکی یا نوجوانی خود را نشان دهد. علائم این بیماری ممکن است در کودکان و نوجوانان متفاوت باشد ، تحریک پذیری، افسردگی، کاهش فعالیت های روزانه، تغییر خلق و خوی نیز از علائم این بیماری است.

آیا اختلال دو قطبی قابل درمان است؟

اختلال دوقطبی معمولا یک بیماری مزمن است، به این معنی که برای مدت طولانی ادامه دارد اما خبر خوش قابل درمان بودن آن است و علائم را می توان با ترکیب صحیح داروها و روان درمانی مدیریت کرد.

درمان استاندارد برای اختلال دوقطبی چیست؟

اکثر پزشکان دریافتند که درمان علائم اختلال دوقطبی نیاز به ترکیبی از دارو ، روان درمانی و آموزش روانی دارد. گاهی اوقات درمان با داروهای خاص و بستری شدن نیز برای بعضی از افراد مبتلا به اختلال دو قطبی ضروری است.

خطرات اختلال دوقطبی چیست؟

افراد مبتلا به این اختلال در معرض خطر بیشتری برای استفاده از مواد هستند ، زیرا افراد به طور مکرر از مواد مخدر و الکل برای خود درمانی استفاده می کنند. افرادی که شیدایی را تجربه می کنند نیز در معرض خطر رفتارهای خطرناکی هستند که منجر به آسیب شخصی می شوند. افراد مبتلا به این اختلال در معرض خطر خودکشی هستند، بنابراین مهم است که نزدیکان فرد را تشویق کنید تا پیگیر معالجه فوری توسط متخصص اعصاب و روان یا روانپزشک باشند.

آیا برای درمان اختلال دو قطبی باید دارو مصرف کرد؟

دارو درمانی یک مؤلفه بسیار مهم برای تثبیت علائم خلقی و مدیریت اختلال است. ممکن است برای بیمار تثبیت کننده خلق و خو ، ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب تجویز شود. ممکن است چندین درمان دارویی انجام شود تا داروهای مناسب با کمترین عوارض جانبی پیدا کنند ، اما دائمی نیست.
استفاده از دارو را بدون مشورت با پزشک قطع کنید.

چگونه می توان به یک فرد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک کرد؟

دوست عزیز خود را تشویق کنید تا در مورد نگرانی های خود با روانپزشک مشورت کند. مشاهدات خود را در مورد چگونگی تأثیر این اختلال در زندگی روزمره خود بیان کنید. اگر آنها دچار توهم ، هذیان یا افکار خودکشی می شوند، سریعاً در این مورد کمک بخواهید.

کلام آخر

در این مقاله به بررسی سوالات متداول اختلال دو قطبی پرداختیم. چنانچه سوال دیگری در رابطه با این بیماری در ذهن دارید در بخش کامنت ها بپرسید.

https://www.psycom.net/bipolar-questions-answers

ترک عادت های بد

ترک عادت های بد

عادت ها یک سری ویژگی ها هستند که در رسیدن و نرسیدن به آروزها و اهداف زندگی ما نقش دارند. اگر قرار است افراد کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و در رسیدن به اهداف زندگی خود گام بردارند، لازم است که عادت های بد را شناخته و آن را تغییر دهند. بسیاری از افراد بر این باور اند که تغییر و یا ترک عادت های بد امکانپذیر نیست.


با این حال دکتر سعید انصاری روانپزشک و رواندرمانگر در خصوص روش های ترک عادت های بد مواردی را در ادامه توضیح می دهند تا افرادی که می خواهند سبک زندگی خود را تغییر دهند، از آن بهره مند شوند.
اگر تصمیم به تغییر گرفته اید به مطالعه این مقاله بپردازید.

برای ترک عادت های بد، حوصله و پشت کار مهمترین رکن می باشد و نباید انتظار تغییر و یا ترک عادت را بعد از یک هفته در خود داشته باشید.

عادت های بد را چگونه می توان شناخت؟

سوالی است که از دکتر سعید انصاری به کرات پرسیده می شود و پاسخ این سوال این است که، هر آنچه افراد را از اهداف خود(سلامتی، مالی، کاری، تحصیلی، ارتباط، خانوادگی) در زندگی دور کند، در واقع «عادت بد» است.
عادت های بد به دو دسته عمده تقسیم بندی می شوند. عادت هایی که افراد با آن ها خو گرفته اند و جزئی از شخصیت فرد شده اند و درونی می باشد و عاداتی که دیده می شوند ولی تغییرشان نمی دهی. اساسا فرد اطلاع دقیقی از این عادات بد ندارد.

نحوه پیدا کردن عادات بد به چه صورت است؟

مشاهده رفتار دیگران نسبت به خود

یکی از ابزار ها این است که رفتار اطرافیان را در برابر خود مشاهده کنید. عمدتا افراد بدون آن که کلامی به زبان آورند، پیامی را از طریق رفتار خود به فرد دیگری منتقل می کنند. کافی است کمی با دقت بیشتری به رفتار این افراد نسبت به عادات و رفتار های خود توجه نمایید.

فکر کردن در خلوت خود

راه دوم این است که در خلوت خود، از خودتان غافل نشوید. گاهی اوقات از خود سوال بپرسید که من کی هستم؟ چه ویژگی های خوبی دارم؟ چه ویژگی هایی را دوست دارم ترک نمایم؟ چه ویژگی هایی وجود دارد که در صورت کسب شان راضی تر خواهم بود؟

پاسخ به این سوالات افراد را در رسیدن به عادت های بد کمک می کند.

برخی عادت های بد مانند پرخوری، سیگار کشیدن، ناخن جویدن، بد قولی و… فرد را از رسیدن به اهداف زندگی دور می کند.

چگونه می توان این عادات را تغییر داد؟

روش های مختلفی وجود دارد. یکی از رویکرد ها، تنبیه کردن خود است.  تنبیه کردن از طریقی که آسیبی به فرد وارد نشود. به طور مثال استفاده از قلک پول و انداختن پول در آن مواقعی که مرتکب عادت بد میشوید.

راه دیگر یافتن علت ایجاد آن عادت در خود است. برخی عادت های بد به دلیل نیاز های شخصی در فرد ایجاد می شود.
به طور مثال فردی که سیگار می کشد، ممکن است دچار استرس باشد .

فردی که عادت به ناخن جویدن دارد، در زمان افزایش استرس و اضطراب با این عادت رو به رو می شود.
زمان هایی که فرد به این عادت های بد رو می آورد را باید شناسایی کرد. سپس برای آنها در این زمان ها، عادت های خوب را جایگزین کرد.

آگاهی از پیامد های بد عادت ها

در واقع آگاهی از عادت های بد می تواند، به ترک عادت کمک نماید. داشتن برخی عادت های بد باعث لطمه زدن به روابط بین اعضای خانواده (همسر، فرزند) و یا ایجاد مشکلاتی مالی می شود.

تصور این که با ترک این عادت بد، چه امتیازی دریافت می کند و چه تغییراتی در زندگی اتفاق می افتد، فرد را به سمت تغییر این عادات ترقیب می کند.

دکتر سعید انصاری رواندرمانگر به این نکته اشاره دارند که، ترک عادت های بد نباید باعث تحمیل استرس مضاعف شود.
زیرا ترک عادت بد باید به سازندگی افراد کمک کند. نباید در حین این تغییرات به خود سخت بگیرید. زیرا تغییر این عادات نیاز به زمان و پشتکار دارد تا به هدف تان برسید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و رواندرمانگر، در درمان بیماری های روانی مانند ترک عادت های بد  به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

سخن آخر

برای ترک عادت های بد به نکات زیر توجه نمایید.

1- محدود کردن فضاها و محیط هایی که مشوق یا محرک عادت های بد هستند.
2- با یکی از افراد خانواده یا دوستان در خصوص ترک عادت بد صحبت شود.
3- در صورتی که یک قدم به هدف نزدیک می شوید، برای خود پاداش در نظر بگیرید.
4- خود را قضاوت نکنید. تحلیل و آنالیز کردن در مسیر ترک عادت ممنوع است.
5- سرزنش کردن ممنوع است.
6- پرسیدن سوال در بخش آگاهی می تواند در رسیدن به عادت های بد و تغییر آن بسیار کمک کننده است.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از مواقع عشق موثر است و سبب می شود دو نفر تا مدت ها با عشق در کنار هم زندگی کنند با این حال گاهی این عشق نتیجه نداشته و حداقل یک نفر از این رابطه شکست می خورد!

اگر آن شخص شما هستید ممکن است احساس کنید در درک و داشتن عشق موفق نخواهید شد. بنابراین هیچ زمانی هم خوشحال نمی شوید. اما شکست خوردن در عشق به این معنا نیست که دیگر عشق را تجربه نخواهید کرد و خوش حال نخواهید شد.

شما فقط در یک رابطه عاشقانه تجربه بدی را به همراه داشته اید. اگر می خواهید بر روی احساسات خودتان کار کنید و حال بهتری داشته باشید و حتی از زندگی مجردی خود لذت ببرید بهتر است به برخی از توصیه های دکتر سعید انصاری روانپزشک در تهران توجه نمایید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برخی از این توصیه ها شامل موارد زیر است:

1- برای خود وقت اختصاص دهید

داشتن یک حس غم و اندوه بعد از شکست عشقی عادی است و نباید از خود انتظار داشته باشید که یک ال دو روز بعد از این شکست، به حالت و احساسات قبلی خود باز گردید، باید صبور باشید و بر روی همه احساسات خود که احساس می کنید تخریب شده است، کار کنید تا بتوانید به زندگی و روال قبلی خود باز گردید. تنها راهی که می تواند در خوشحال شدن و داشتن حال بهتر کمک کند این است که به خودتان فرصت دهید و به جلو پیش روید.
دکتر سعید انصاری توصیه می نمایند که اصلا برای داشتن یک رابطه جدید بلافاصله از رابطه قبلی اصلا عجله نکنید و سعی نکنید تا فرد جدیدی را وارد زندگی خود کرده و دوست داشته باشید. به خودتان این فرصت را بدهید که احساسات خود را کنترل و بررسی نمایید . حتی هیچ ایرادی ندارد در خصوص مواردی که باعث این شکست عشقی شده است، فکر کنید.
ممکن است اطرافیان به شما بگویند که از پس این شکست بر می آیید و یا در خصوص شکست های قبلی خود صحبت کرده و شما را به سمت عشق ناکام خود سوق دهند. باید مراقب ارتباطات خود باشید.
ممکن است بعد از گذشت چندین ماه از این شکست نیز بخواهید تا مجددا شانس خود را برای یک رابطه جدید امتحان کنید.

2- از انکار گذشته دست بردارید.

  • این بدین معناست سعی نکنید وانمود کنید که هیچ اتفاقی در گذشته نیوفتاده است و یا هیچ چیزی تغییر نکرده است و عشق و احساس شما همانند گذشته است. برای آن که بتوانید خوشبختی و خوشحالی را تجربه کنید باید بتوانید از این ناکامی عبور کرده و به جلو حرکت کنید. ولی انکار راه انجام این تغییر و حرکت نیست.
  • با دوست سابق خود تماس نگیرید و یا مانند گذشته با او رفتار نکنید. احتمالا انجام چنین رفتاری برای شما احساس بدی ایجاد نماید و مانع حس شادی و خوشحالی در شما شود.
  • از به یاد آوردن خاطرات گذشته خود، خودداری نمایید. به عنوان مثال اگر دارای عکس های دونفره در تصویر زمینه موبایل خود هستید، آن را پاک کنید.

دکتر سعید انصاری همچنین در این خصوص این گونه بیان می کنند که نباید زمانی که از رابطه شما سوالی پرسیده شد دروغ بگویید. باید حتی بعد از جدایی صادقانه برخورد کنید.
ممکن است این گونه به افراد دیگر در خصوص جدایی خود پاسخ دهید که ما نتیجه نگرفتیم و من ترجیح می دهم در مورد آن صحبت نکنم. بعد از این جمله می توانید صحبت خود را تغییر دهید ولی باید با این شکست به راحتی کنار بیایید و حتی بپذیرید که در این رابطه شکست خورده اید.
ممکن است در این زمان به این کار فکر کنید که اگر برخی از موارد و رفتار های خود را تغییر دهید عشق سابق شما باز خواهد گشت. اما معمولا این مورد موثر نیست و پیشنهاد نمی شود.

  • در مقابل به این نکته فکر کنید که همه چیز بین شما دو نفر تمام شده است و باید بتوانید بدون توجه به گذشته به آینده فکر کرده و شاد زندگی کنید.
  • برای داشتن زندگی شاد دست از تلاش برندارید تا بتوانید عشق را تجربه کنید. از این که اقدامی را انجام دهید که عشق سابقتان متوجه شود و یا حس کند که شما دل تنگ او هستید، خودداری کنید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

برای آن که بتوانید با این جدایی کنار بیایید می توانید با داشتن مشاوره نزد بهترین روانپزشک در تهران برای آینده خود بهترین تصمیم را بگیرید. همچنین می توانید به طور متناوب به خود یادآوری کنید که این رابطه واقعاً به پایان رسیده است. این کار به نتیجه نرسید و من آن را می پذیرم.
اگر وسیله ای از او نزد خود دارید در اسرع وقت برگردانید و یا برای ایشان ارسال کنید. حتی اگر لباس بود، حتما ارسال کنید و از نگه داشتن یادگاری خودداری کنید.

3- دوست یا عشق سابق خود را فراموش کنید.

طبیعی است از خودتان حس عصبانیت داشته باشید و مدام اعتراف کنید که در این عشق شکست خورده اید. از این حس، احساس عصبانیت نکنید. حتی ممکن است در این میان فرد دیگری را مقصر بدانید . اما این عصبانیت فقط سبب می شود تا تحت فشار بیشتری قرار بگیرید و انرژی منفی وارد زندگی خود نمایید. برای آن که احساس بهتر و شادتری داشته باشید بهتر است که تا می توانید افراد را ببخشید و از زندگی لذت ببرید.

  • یک نامه برای عشق سابقتان بنوسید و در آن ذکر کنید که چه مواردی باعث شد تا در عشق خود شکست بخورید. نباید این نامه را به او برسانید.
  • برای آن که انرژی منفی از ذهن و بدنتان بیرون برود، به انجام فعالیت های جسمی بپردازید. بوکس کار کنید، بدوید، شنا بروید و یا یوگا انجام دهید.
  • فراموش کنید که این جدایی و شکست تقصیر خودتان است و به طبع آن خود را ببخشید و بیان کنید که بعضی وقت ها اشتباه می کنید.
  • باید شکست را فراموش کنید و به آینده پیش بروید.

4- عزت نفس خود را تقویت کنید.

خود را نصیحت نکنید و از این که به دلیل شکست عشقی وارد شده به خود صدمه وارد کنید نیز خودداری کنید.
فقط به خاطر این که در یک رابطه شکست خورده اید به معنی این نیست که در تمامی روابط عاشقانه نیز محکوم به شکست هستید. به این بیندیشید که شما یک فرد خارق العاده هستید و دوباره طعم عشق را خواهید چشید. با ایجاد این احساسات در خود و بهبود آن می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید.
– از همه ویژگی های خوبی که دارید یک لیست تهیه کنید و در آن از مواردی یاد کنید که باعث می شود تا افراد به شما عشق بورزند یاد کنید.
– به خودتان بگویید که ” من دوست داشتنی هستم و میتوانم در عشق موفق شوم زیرا من …” مابقی جمله را با ویژگی های بارز و مثبت خود پر کنید.
– لیستی از همه چیزهای خوب در مورد خودتان تهیه کنید که باعث می شود دوست داشته باشید و بتوانید عاشق شخص دیگری باشید.
– هر روز سعی کنید که یک دلیل زیبا و جدید در خود پیدا کنید و به این لیست اضافه کنید و به یاد داشته باشید که برای حفظ روحیه خود بهتر است که آن را مدام یادآوری کنید تا روحیه تان بهتر شود.

5- از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید

دکتر سعید انصاری روانپزشک در خصوص این مورد این گونه بیان می کنند که ممکن است احساس تنهایی کنید و خودتان را از دیگران جدا کنید. این اصلا راه صحیحی برای داشتن حال خوب نیست و هیچ کمکی به شاد شدن شما نمی نماید. افراد اطراف خود را دوست داشته باشید و با اطرافیان خود که دوستشان دارید زندگی کنید. این روش یکی از راه های یادآوری و دوست داشتن خود است.

  • دوستان و خانواده شما به شما کمک خواهند کرد تا حس بهتری داشته باشید و به خود اهمیت دهید. بنابراین خوب است تا به خانواده و دوستان خود اعتماد کرده تا در بهبودی به شما کمک نمایند.
  •  ایرادی ندارد با کسی باشید ولی فقط برای صحبت کردن و به عنوان پشیتبان در کنار شما باشد.
  •  با این فرد می توانید در خصوص احساسات خود و ناکامی ها صحبت کنید و حس خود را بیان کنید.
  •  اگر اطرافیان شما را به خاطر تلاش هایی که به منظور داشتن زندگی شاد تر تشویق می کنند، اصلا مقاومت نشان ندهید. این افراد صرفا شادی و خوشحالی شما را می خواهند. از این افراد در خصوص ارسال پیام و زنگ زدن به عشق سابق کمک بگیرید تا شما را از این کار صرف نظر نمایند.

6- با خود خوب رفتار کنید.

اگر از خودتان مراقبت نکنید نمی توانید از این شکست عشقی دور شوید و طعم خوشبختی و خوشحالی را بچشید. دکتر سعید انصاری روانپزشک در ادامه بیان می کنند که ممکن است به خاطر عدم خواب کافی و استراحت مفید دچار بیماری های زمینه ای دیگری، مانند بیماری های قلبی شوید. بنابراین مراقب خود باشید.

  • وعده های غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی استراحت کنید و برنامه ورزشی منظم داشته باشید. انجام این فعالیت ها در بهبود وضعیت جسمی و روحی موثر است.
  •  فعالیت و کارهای خاصی که دوست دارید انجام دهید و برای خود وقت بگذارید. مدل موهای جدید، آرایش جدید و لباس های خاص برای خود انتخاب کنید و داشته باشید.
  • برای خودتان یه روز داشته باشید و یا یک کار خاص انجام دهید . به طور مثال وسیله جدیدی بخرید و یا به کاری که دوست دارید بپردازید.

بعد از شکست عاطفی چه باید کرد؟

7- به دنبال مشاوره باشید.

اگر در انجام فعالیت های روزانه خود مانند خوردن، ورزش کردن و خوابیدن مشکل دارید، ممکن است نیاز باشد تا با یک روانپزشک خوب در این خصوص صحبت نمایید.
اگر استفاده از مواد مخدر و یا الکل را در پیش گرفته اید و یا افزایش مصرف داشته اید، باید با یک مشاور خوب صحبت نمایید. مشاور می تواند در خصوص این که بعد از شکست عشقی چه باید کرد، شما را راهنمایی خواهند کرد. مشاوره نزد بهترین روانپزشک می تواند، راهی برای پیدا کردن حس بهتر در زندگی بعد از شکست عشقی را به شما نشان دهد.

علت این که بعد از شکست عشقی حال بدی دارید چیست؟

این سوالی است که ذهن همه را درگیر می نماید. تحقیقات در این حوزه نشان داده است که تغییرات شیمیایی در بدن بعد از شکست عشقی باعث ایجاد افسردگی می شود.
در برخی از موارد، روانپزشک برای درمان افسردگی، داروهایی را تجویز می نماید تا از نظر روحی و روانی بهتر شوید.

8- تکنیک های مقابله را امتحان کنید.

برخی از مواقع نیازاست تا از تکنیک هایی خاص برای کمک به خودتان در داشتن حس بهتر بعد از شکست عشقی استفاده کنید.
میتوانید از این تکنیک برای کاهش استرس نیز استفاده کرد. که در طولانی مدت سبب بهتر شدن روحیه شما می شود.

دکتر سعید انصاری به افرادی که برای مشاوره نزد ایشان می آیند، این تکنیک ها را توصیه می کنند :
– تمرینات تنفسی : نفس عمیق بکشید زیرا به شما کمک می کند تا راحت تر فکر کنید و در کاهش حس های منفی موثر است.
– مراقبه: این روش به منظور آرام کردن ذهن و قلب است. برای چند دقیقه هر روز بی سر و صدا در مکانی بنشینید و روی تنفس و آرامش خود تمرکز کنید.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان  و مشاور شکست عشقی، در درمان بیماری های روانی مانند بعد از شکست عشقی چه باید کرد؟ به افراد راهنمایی های لازم را ارائه می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های تشخیص این بیماری می توانید با شماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

9- فعالیت های جدید را امتحان کنید

برای آن که از مجردی و تنهایی خود لذت ببرید، انتخاب و انجام فعالیت های انفرادی است که از آن لذت میبرید را از سر بگیرید. همچنین به فعالیت ها و سرگرمی هایی فکر کنید که به دلیل حضور در یک رابطه از انجام آن دور بودید، حالا می توانید به راحتی به این فعالیت ها بپردازید. دکتر سعید انصاری بیان می کنند که با انجام چنین فعالیت هایی خود را خوشحال کنید.

  •  می توانید فعالیت یا سرگرمی را که تا به حال تجربه نکرده اید را امتحان کنید و یا به یادگیری یک فعالیت جدید بپردازید.
  • فعالیت هایی مانند نقاشی، باغبانی، شنا، یوگا یا شعر خوانی و یا هر فعالیت دیگری که برایتان لذت بخش است را می توانید انجام دهید
  • می توانید دوره های آنلاین و کلاس های مختلف را برای آموزش زبان خارجی جدید آغاز کنید.

10- اجتماعی شوید.

این فرصت را به خود به دهید که در کنار خانواده و دوستانتان خوشحال باشید. همچنین با افراد جدید آشنا شوید و ملاقات کنید شاید این فرد بزرگی باشد و یا حتی عشق شما در آینده شود. تنها نمانید وسعی کنید بیرون بروید و اجتماعی باشید.
در فعالیت هایی که خانواده و یا دوستان در آن فعالیت های دسته جمعی مانند شعر خوانی و یا بازی دارند، بروید.

  • شما می توانید در کنار عزیزانتان باشید و یا با افراد جدید آشنا شوید.
  • در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. با انجام این چنین فعالیت هایی احساس بهتری خواهید داشت و ممکن است باافرادی که دارای منافع مشترک هستند ملاقات کنید.
  • مهمانی های کوچک و بزرگ برای دوستان و خانواده خود تدارک ببینید.
تماس سریع