10 کار که به حس تنهایی شما کمک می کند
احساس تنهایی، یک تجربه طبیعی و انسانی است. وقتی تنها هستید یا حتی وقتی در اتاقی شلوغ هستید، می توانید احساس تنهایی داشته باشد. وقتی با کسی ارتباط برقرار نمی کنید یا احساس می کنید هیچکس شما را درک نمی کند، ممکن است احساس کنید که کاملاً تنها هستید حتی اگر در اطراف دوستان یا خانواده باشید. علل تنهایی می تواند تغییراتی مانند نقل مکان، سوگواری برای مرگ یا پایان یک رابطه باشند که منجر به انزوای اجتماعی می شوند. در برخی موارد، تنهایی با شرایط سلامت روانی مانند افسردگی مرتبط است. افراد با عزت نفس پایین نیز ممکن است در صورت تلاش برای ایجاد ارتباطات اجتماعی، احساس تنهایی کنند.
همه افراد گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند اما تنها بودن بیش از حد می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد. مطالعات نشان داده است که تنهایی میتواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز برای سلامتی شما مضر باشد. تنهایی با زوال شناختی و خطر ابتلا به اختلالات روانپزشکی مرتبط است. اگر زمانی که تنها در خانه هستید، گهگاه کمی احساس تنهایی می کنید یا احساس تنهایی عمیقی را تجربه می کنید که هرگز از بین نمی رود، می بایست به شیوه ای سالم به آن رسیدگی کنید و لازم است از بهترین روانپزشک کمک بگیرید. در این بخش 10 اقدامی که به احساس تنهایی شما کمک می کند را مرور می کنیم. در ادامه با ما همراه باشید…
احساس تنهایی خود را بپذیرید
انرژی خود را برای مبارزه با احساسات یا تلاش برای سرکوب آنها هدر ندهید. همه افراد گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند و احساس تنهایی نه تنها به معنی ضعیف بودن یا بازنده بودن نیست بلکه به معنی انسان بودن است.
به دنبال راه حل باشید
گاهی لازم است که یک مشکل را حل کنید یا از طرفی نیاز است که احساس خود را به آن مشکل حل کنید. حال در نظر بگیرید که کدام گزینه برای شما بهتر است؟ حل مشکل (از طریق برقراری ارتباط با کسی) یا حل احساس شما در مورد مشکل (مراقبت از احساسات خود). اگر شبی احساس تنهایی می کنید و دوستان یا اعضای خانواده ای دارید که می توانید با آنها تماس بگیرید، در این صورت حل مشکل برای رفع تنهایی شما بهترین گزینه است. حال اگر با دیگران تماس بگیرید و هیچ کس پاسخی ندهد، ممکن است حتی بیشتر احساس تنهایی کنید. اما، آنگاه میدانید که باید از زاویهای دیگر با مشکل برخورد کنید یعنی به جای تلاش برای برقراری ارتباط با کسی، به احساس خود در مورد تنهایی رسیدگی کنید. در این شرایط بهتر است استراتژی مقابله ای سالمی را انتخاب کنید که به شما حس بهتری بدهد. طراحی، بافندگی یا باغبانی تنها چند نمونه از فعالیت های انفرادی هستند که به شما کمک می کنند تا به روشی سالم با تنهایی خود کنار بیایید.
با افرادی از گذشته خود ارتباط برقرار کنید
گاهی اوقات برقراری ارتباط با دوستان قدیمی آسان تر از پیدا کردن دوستان جدید است. به عنوان مثال می توانید از هم اتاقی سال های دانشگاه خود خبر بگیرید یا با پسر عمویی که مدت هاست از او بی خبرید در تماس باشید، از گذشته ها حرف بزنید و ارتباط خود را با آنها ادامه دهید. از طرفی ممکن است برقراری ارتباط با همکلاسیهای سابق، هم محله ای های قدیمی یا همکاران قبلی خود را راحت تر بدانید، زیرا نقاط مشترک زیادی در گذشته با آنها داشته اید. یادآوری خاطرات خوش قدیمی به ارتباط دوباره ی شما با افراد کمک می کند.
به گروه های مختلف بپیوندید
علاوه بر ارتباط با افرادی از گذشته خود، می توانید به دوستان جدید نیز فکر کنید و به دنبال فعالیت های اجتماعی باشید که برای شما مناسب است. از گروه های کتاب خوانی گرفته تا فعالیت های اجتماعی و گروه های پیاده روی، همه و همه می توانند فعالیت های مناسبی برای یافتن دوستان جدید باشند
کتاب بخوانید
خواندن کتاب به شما کمک میکند تا به درون شخصیتها یا راویها پی ببرید. این امر به شما کمک میکند تا با طرز فکر دیگران آشنا شوید و بهتر ارتباط برقرار کنید. خواندن هر نوع کتابی می تواند کمک کننده باشد، چه خواندن کتابی در مورد خودیاری که از کتابخانه برداشته اید و چه یک کتاب صوتی علمی تخیلی، می تواند دنیای شما را گسترش دهد و به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
مهارتی جدید یاد بگیرید
هیجاد یادگیری یک مهارت جدید یا یک زبان جدید به شما کمک میکند احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این سبب آشنایی با افراد جدید می شود. به طور مثال می توانید در کلاس آشپزی یا کاراته شرکت کنید.
به دنبال یک سرگرمی باشید
سرگرمی های خلاقانه می توانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند و به شما کمک کنند در لحظه زندگی کنید. این امر از فکر تنها ماندن برای همیشه و افکار منفی جلوگیری می کند. اگر سرگرمی خاصی ندارید، برای پیدا کردن آن وقت بگذارید. می توانید فعالیت های مختلف مانند ماهیگیری یا سفالگری را امتحان کنید تا زمانی که فعالیت مورد علاقه ی خود را پیدا کنید.
به دیگران محبت کنید
انجام یک کار خوب برای دیگران به شما حس بهتری می دهد و به شما کمک می کند با جامعه بیشتر در ارتباط باشید.جمع آوری کمک برای دیگران یا کمک به همسایه خود از جمله کارهای محبت آمیزی هستند که می توانید برای دیگران انجام دهید. اگر در تلاش برای یافتن کاری هستید ، می توانید با خیریه های محلی، بیمارستان ها، خانه های سالمندان یا پناهگاه های حیوانات تماس بگیرید تا ببینید چگونه می توانید داوطلب شوید یا کمک کنید.