راههاى برون رفت از شرايط دشوار
محتوا
غلبه بر استرس
در برخی شرایط سخت زندگی افراد با استرس های زیادی روبرو می شوند که می تواند در روند زندگی آن ها اختلال ایجاد کند. در این شرایط چگونگی برخورد و بهره گیری از استراتژی های تاثیر گذار می تواند تغییر چشم گیری در زندگی فرد ایجاد کند. فرد می تواند با ورزش کردن، استراحت کافی داشتن و تمرکز بر زندگی معنوی بر بسیاری از استرس ها فائق آید ولی ما در این مقاله قصد داریم تا به آموزش یکسری تکنیک های کاربردی بپردازیم.
تاثیر نوشتن بر استرس
تا به حال شده که یک ایمیل حاوی پیام های منفی بنویسید و بعد از تمام کردن، آن را پاک کنید؟ احتمالاً بعد از نوشتن این ایمیل منفی احساس بهتری دارید و دیگر نیازی به فرستادن آن نخواهید داشت.
اگر از یک شرایط ناراحت کننده رنج می برید نوشتن درباره آن می تواند احساس بهتری به شما دهد. نوشتن باعث سازمان دهی افکار می شود و فرد تجربه منظم ترى خواهد داشت، همچنین نوشتن باعث آزادسازی احساسات منفی می گردد. در زیر به برخی نکات مهم پیرامون این تکنیک کاربردی می پردازیم:
- سعى كنيد روزانه 15 دقیقه برای نوشتن زمان بگذارید.
- درباره گرامر و هنری بودن نوع نوشتن نگران نباشید این نوشته تنها برای شما است.
- نوشتن را به طور مستمر انجام دهید زیرا در ابتدا دردناک است ولی به مرور می تواند به بهبود احساسات فرد کمک کند.
مشکلات خود را حل کنید
در صورتی که مشکلی دارید برای خود دل نسوزانید و دیگران را سرزنش نکنید. این مورد تنها باعث می شود که فرد احساس کند هیچ قدرتی ندارد و یک قربانی است. به جای این کار می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- مشکلات خود را بنویسید.
- راه حل های ممکن را بنویسید.
- مزایا و معایب این راه حل ها را بنویسید.
- راه حل های خوب و معقولانه را بپذیرید.
- راه حل انتخابی را به برنامه های کوچک تقسیم کنید.
افکار خود را تغییر دهید
افکار منفی را از خود دور کنید. در زیر به برخی از تکنیک ها اشاره می کنیم:
- از خود درباره میزان واقع بینانه بودن مشکل خود بپرسید.
- در روز برای خود زمانی را برای نگرانی مشخص کنید. هر زمان که افکار منفی به سراغ تان می آید این افکار را به زمان مخصوص به خود انتقال دهید. تا آن زمان حتماً احساس بهتری خواهید داشت.
- بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
- به موقعیت های سخت زندگی خود فکر کنید که از آن ها درس گرفته اید.
از حمایت دیگران استفاده کنید
گاهی اوقات می توان با کمک گرفتن از دیگران بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید:
- از دیگران برای انجام فعالیت ها کمک بخواهید.
- از دیگران حمایت عاطفی بخواهید. گریه کردن و تقسیم کردن ناراحتی ها با دیگران می تواند باعث کاهش استرس فرد شود.
- از دیگران مشورت بخواهید.
نتیجه گیری
شرایط استرس زا می تواند فلج کننده باشد و بر زندگی فرد تاثیرات مخربی بگذارد بنابراین یادگیری تکنیک های مقابله با استرس بسیار مفید خواهد بود.
منبع : https://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
مطالب مرتبط با این مقاله:
