علل استرس را بشناسید
استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. دلایل بالقوه زیادی برای استرس وجود دارد، از مسائل مربوط به کار گرفته تا نگرانی های مالی و نگرانی های سلامتی. برای برخی افراد، استرس می‌تواند ناشی از یک اتفاق باشد، مانند مرگ در خانواده یا از دست دادن شغل. برای دیگران، استرس می تواند ناشی از ترکیبی از رویدادها باشد، مانند یک رابطه دشوار مداوم یا یک بیماری طولانی مدت. استرس همچنین می تواند ناشی از عوامل خارجی باشد، مانند محیط پر سر و صدا یا برنامه کاری آشفته. علاوه بر این، استرس می تواند ناشی از عوامل درونی مانند احساس غرق شدن یا اضطراب باشد. مهم است که علل استرس را بشناسیم و برای مدیریت آن گام برداریم، زیرا می تواند تأثیر جدی بر سلامت کلی ما داشته باشد. در ادامه دلایلی که باعث ایجاد استرس میشود را برایتان آورده‌ایم.
استرس یک مشکل رایج است که افراد را در هر سن و زمینه ای تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کار، روابط، مسائل مالی، مشکلات سلامتی و حتی محیط باشد. شایع ترین علل استرس، مسائل مربوط به کار، مانند ساعات طولانی، حجم کاری سنگین و ضرب الاجل های فشرده است. سایر علل رایج استرس عبارتند از مشکلات روابط، نگرانی های مالی، مسائل بهداشتی و حتی محیطی. به عنوان مثال، زندگی در یک منطقه پر سر و صدا یا آلوده می تواند باعث استرس شود. استرس همچنین می‌تواند ناشی از انتخاب‌های سبک زندگی باشد، مانند نخوابیدن کافی، عدم تغذیه سالم یا ورزش نکردن منظم. استرس همچنین می تواند ناشی از حوادث آسیب زا باشد، مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق، یا یک بلای طبیعی. مهم است که علائم استرس را بشناسید و برای کاهش آن اقداماتی انجام دهید. این می تواند شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و وقت گذاشتن برای استراحت و آرامش باشد. همچنین در صورت غیرقابل کنترل شدن استرس، مهم است که با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.
” استرس″ ! واژه ای که این روزها زیاد شنیده می شود. بعید می دانم شما آن را تجربه نکرده باشید! احتمالا بارها آن را با تمام وجود حس کرده اید. وقتی سخن از استرس یا فشار روانی به میان می آید در واقع منظور نحوه واکنش فرد به موقعیت های دشوار و چالش بر انگیز است. وقتی با موقعیت های استرس زا یا ناشناخته رو به رو می شویم مغز به جسم فرمان آماده باش می دهد و بدن از طریق تغییراتی به این دستور واکنش نشان می دهد، تنش عضلانی، تپش قلب، تعریق، افزایش سرعت تنفس و . . .
باید بدانیم تنها موانع و چالش ها نیستند که استرس زا می باشند، بلکه بسیاری از تغییرات مثبت و منفی که در زندگی مان رخ می دهد، می توانند استرس تولید کنند مانند: ازدواج، مهاجرت، تغییر شغل و …
اساسا عوامل ایجاد کننده استرس به دو گروه:عوامل استرس زای درونی و عوامل استرس زای بیرونی تقسیم می شوند.
عوامل استرس زای بیرونی
کلیه تغییرات مثبت و منفی که در زندگی اتفاق می افتند استرس زا هستند و عوامل استرس زای بیرونی نامیده می شود. حتما از خود سوال میکنید اتفاقات مثبت زندگی مثل ازدواج، مسافرت، بچه دار شدن و … چرا باید استرس زا باشند؟! این اتفاقات به این دلیل استرس زا هستند که مستلزم سازگار شدن ما با شرایط جدید است و چنین امری انرژی زیادی از ما می گیرد.
عوامل استرس زای درونی
گاهی اوقات استرس از طرز تفکر و ویژگی های شخصیتی انسان ناشی میشود. مانند کمالگرایی، حس رقابت جویی، سبک زندگی ناسالم، تعارضات درونی. این موارد را عوامل استرس زای درونی می نامند.
همانطور که میدانیم درگیر بودن با تعارضات درونی، استرس ایجاد می کند. تعارض ها ممکن است ناشی از خواسته های مثبت باشند، مانند اینکه فرد بین رفتن دانشگاه و ازدواج مردد شود و نتواند درست تصمیم گیرد و یکی را انتخاب کند. تعارض های درونی ممکن است بین یک خواسته مثبت و یک خواسته منفی باشد، به طوریکه به دست آوردن یکی به معنی از دست دادن دیگری باشد. نمونه ای از آن عبارت است از: تمایل به خوردن شیرینی و ترس از چاق شدن. یعنی فرد از سویی کشش بالایی به خوردن شیرینی دارد و از طرفی دیگر میداند که خوردن آن به معنای افزایش وزن و چاقی است لذا دچار استرس می شود. تعارض بین خواسته های جنسی با ضوابطی که در شرع و اخلاق و جامعه حاکم است، مثالی دیگر از تنش های درونی است.
✔بیشتر بخوانید: راه کار هایی برای درمان استرس
آیا قرار گرفتن در معرض فشارهای روحی و روانی باعث استرس میشود؟
به طور گسترده پذیرفته شده است که قرار گرفتن در معرض فشارهای روانی می تواند باعث استرس شود. استرس پاسخی طبیعی به یک تهدید یا چالش درک شده است و می تواند برای سلامت جسمی و روانی ما مفید و مضر باشد. وقتی در معرض فشارهای روانی مانند حجم کاری شدید، روابط دشوار یا نگرانی های مالی قرار می گیریم، بدن ما با ترشح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین پاسخ می دهد. این هورمون‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا هوشیار و متمرکز بمانیم، اما اگر استرس بیش از حد شود، می‌تواند بر سلامتی ما تأثیر منفی بگذارد. استرس مزمن می تواند منجر به انواع مشکلات جسمی و روانی مانند افسردگی، اضطراب، بی خوابی و حتی بیماری قلبی شود. مهم است که علائم استرس را بشناسید و برای کاهش آن اقداماتی انجام دهید. این می تواند شامل صحبت با یک درمانگر، درگیر شدن در تکنیک های آرام سازی، یا ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم باشد. انجام این مراحل می تواند به کاهش اثرات فشارهای روانی و ارتقای رفاه کلی کمک کند.
آیا نداشتن کنترل زیاد یا عدم کنترل بر نتیجه یک رخداد باعث استرس میشود؟
زمانی که احساس می کنیم کنترل زیادی روی نتیجه یک رویداد نداریم یا کنترلی نداریم، می تواند فوق العاده استرس زا باشد. این به این دلیل است که وقتی احساس می کنیم کنترلی نداریم، نمی توانیم برای بهبود وضعیت اقدامی انجام دهیم. این عدم کنترل می تواند به احساس درماندگی و احساس غرق شدن منجر شود. این امر می تواند به ویژه زمانی صادق باشد که رویداد چیزی خارج از کنترل ما باشد، مانند یک بلای طبیعی یا یک مشکل بهداشتی. همچنین زمانی که در موقعیتی هستیم که کنترل محدودی داریم، مانند یک مصاحبه شغلی یا یک مکالمه دشوار، می تواند درست باشد. در این شرایط، دانستن اینکه برای رسیدن به نتیجه مطلوب چه کاری باید انجام دهید یا چگونه اقدام کنید، می تواند دشوار باشد.
کنترل استرس ناشی از عدم کنترل ممکن است دشوار باشد. می تواند منجر به احساس اضطراب، افسردگی و حتی علائم فیزیکی مانند سردرد و معده درد شود. همچنین می تواند منجر به مشکل در خواب، مشکل در تمرکز و مشکل در تصمیم گیری شود. مهم است به یاد داشته باشید که می توان استرس ناشی از عدم کنترل را مدیریت کرد. مهم است که برای شناخت و تصدیق احساسات استرس و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با آنها زمان بگذارید. این می تواند شامل صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، شرکت در فعالیت بدنی، یا تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا تمرکز حواس باشد. صرف زمان برای شناخت و مدیریت استرس ناشی از عدم کنترل می تواند به کاهش تأثیر آن کمک کند و مقابله با آن را آسان تر کند.
آگاهی از عامل استرس زا برای کنترل استرس و تنش بسیار با اهمیت است و در واقع بدون شناختن علل اصلی استرس امکان درمان آن وجود ندارد.
