درمان پانیک؛ 13 روش برای کنترل حملات پانیک

درمان پانیک می‌تواند از شدت حملات پانیک و تعداد دفعات تکرار آن بکاهد. گزینه‌های اصلی درمان پانیک دارو درمانی و روان درمانی است. این درمان‌ها می‌توانند به صورت مجزا یا ترکیبی تجویز گردند. درمان باید به طور پیوسته و مداوم تحت نظر پزشک انجام شود.

در غیر این صورت بیماری مزمن شده و فرد برای تسکین خود هر گونه دارویى را مصرف می‌کند تا به او کمک کند. انتخاب روش درمانی بستگی به شدت بیماری، ترجیح بیمار، پرونده‌ی پزشکی وی و یا دسترسی بیمار به متخصص برای روان درمانی دارد. در ادامه به توضیح این روش‌های درمانی می‌پردازیم:

روش های درمان پارنیک چیست؟

اهمیت پیدا کردن یک روش درمانی مناسب برای هر فرد برای بهبود اختلال هراس یا پانیک بسیار مهم است. مشاوره با یک متخصص روان‌پزشکی و روان‌شناس به شدت توصیه می‌شود تا این فرد بتواند از روش‌های درمانی مناسب برای خود استفاده کند و بهبود یابد.

درمان پانیک شامل ترکیبی از روش‌های روان درمانی و درمان دارویی است. درمان پانیک توسط بهترین رواندرمانگر با عوامل مختلفی مانند رفتار درمانی، درمان شناختی – رفتاری و داروها صورت می‌گیرد. در ادامه به برخی از روش‌های درمان پانیک می‌پردازیم:

روان درمانی شناختی – رفتاری (CBT)	این روش مبتنی بر تغییر درک و تفسیر فکرهای منفی و ایجاد نگرش‌های مثبت است. در این روش، افراد با روان‌شناس همکاری می‌کنند تا الگوهای فکری ناکارایی را شناسایی کنند و آن‌ها را با الگوهایی که منجر به ترس و پانیک می‌شود، جایگزین کنند.
تمرین‌های تنفسی	این تمرین‌ها برای کم کردن علائم فیزیکی پانیک و افزایش احساس آرامش و کنترل استفاده می‌شوند. تمرین تنفس منظم و عمیق، تنفس متقابل و تنفس عمیق شکمی برخی از روش‌های تمرینی هستند که می‌تواند در درمان پانیک مؤثر باشد.
ایجاد روش‌های مقابله	استفاده از روش‌های مقابله مانند دست‌کاری با فکر، کنترل عواطف، تمرکز بر حالت‌های فکری و روش‌های آرامشی می‌تواند به مدیریت و کنترل پانیک کمک کند.
مداخله دارویی	در برخی موارد، استفاده از داروها به عنوان درمان پانیک مورد نیاز است. داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین‌ها و مهارکننده‌های انتخابی سروتونین ممکن است به کاهش علائم پانیک کمک کنند.

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر درمان اضطراب در تهران

✔ روان درمانی برای رهایی از پانیک

روان درمانی، که با عنوان مشاوره نیز یاد می شود یکی از روش های موثر و اولیه برای رهایی از پانیک است. در این جلسات درمانی فرد با این بیماری آشنا شده و با شناخت مفهوم حمله ی پانیک می تواند راهکارهایی را برای کنار آمدن با آن ها فرا گیرد.

نوعی از روان درمانی وجود دارد که با نام ” شناخت-رفتار درمانى” یا cognitive behavioral therapy و یا CBT وجود دارد که می تواند به شناخت بیمار از بیماری اش کمک کرده و بیمار در می یابد که علائم پانیک خطرناک نیستند. روان درمانگر به بیمار کمک می کند تا علائم حملات پانیک را در یک محیط امن بازسازی کند. وقتی که این علائم برای فرد عادی می شود، این حملات به راحتی کنترل خواهد شد. درمان موفقیت آمیز می تواند به فرد کمک کند تا در موقعیت هایی که در گذشته از آنها ترس داشته شرکت کند.
این درمان نیاز به تلاش و زمان بیشتری دارد. ولی در نهایت نتایج موفقیت آمیزی حاصل می شود.

✔ دارو درمانی برای درمان پانیک

درمان دارویی در کنار سایر درمان ها توسط پزشک متخصص اعصاب و روان به بهبود پانیک کمک می کند اما دارو به تنهایی مناسب نيست و همواره مي بايست در كنار روان درمانى باشد.

مصرف داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام و کلونازپام که توسط پزشک تجویز می شود، برای تسکین و آرام کردن این بیماری مناسب می باشد(البته به صورت موقت). داروهايى از دسته “اس اس آر آى” ها همچون سرترالين و سيتالوپرام و … مي تواند مورد استفاده قرار گيرد.

دارودرمانی می تواند به کاهش علائم حملات پانیک و همچنین درمان افسردگی ( در صورت وجود آن) کمک شایانی کند. داروهای بسیاری برای این درمان وجود دارند. بازدارنده های بازجذب سروتونین SSRIs بسیار ایمن بوده و عوارض جانبی کمی دارد. داروهایی از این دست که خاصیت ضد افسردگی نیز دارند، جزو داروهای رایج برای درمان و رهایی از پانیک هستند.

همچنین داروهای ضد افسردگی مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین و بنزودیازپین نیز از داروهای تجویزی برای این بیماری می باشند. در صورتی که یک نوع داروی خاص برای فرد تاثیری نداشته باشد پزشک نوع دارو را عوض می کند و یا از داروهای ترکیبی بهره می گیرد. ولی به خاطر داشته باشید که هفته ها طول می کشد تا نتیجه ی اینگونه قرص ها مشهود شود.

هر دارویی احتمال عوارض جانبی خود را دارد و برخی از قرص ها در شرایط خاصی مانند بارداری نمی توانند مصرف گردند. بنابراین با تجویز روانپزشک نوع داروی مناسب معرفی می گردد.

بیشتر بخوانید: مشاوره آنلاین روانشناسی

اقدامات لازم برای درمان حمله پانیک چیست؟

آگاهی از علائم حملات پانیک، تأثیرات مثبت، تغذیه سالم و استفاده از روش‌های مدیریت استرس نقش مهمی در رهایی از پانیک دارند. موارد زیر می‌توانند به آگاهی شما از اقداماتی که نیاز است در این خصوص انجام دهید کمک کند:

داشتن آمادگی بیمار در زمان بروز حملات پانیک از طریق کسب اطلاعاتی درباره بیماری و مشورت با پزشک متخصص. در این زمان باید اطرافیان و خانواده محیط امن و آرامی را برای بیمار فراهم کنند تا به کنترل حملات پانیک کمک کنند.

در زمان حمله پانیک فرد نفس نفس می زند که برای کنترل حمله و کاهش اضطراب در کیسه پلاستکی در مدت چند دقیقه نفس بکشد.

مصرف دارویی که پزشک برای کاهش شدت حمله پانیک برای فرد تجویز می کند. روانپزشك براى درمان كامل داروهايى تجويز مى كند تا فرد در آينده دچار حمله پانيك نشود و يا به‌ عبارتى از آن پيشگيرى شود و درمان كامل حاصل شود.

برای دریافت مشاوره از دکتر سعید انصاری فرم زیر را پر کنید:

چگونه از یک حمله پانیک عبور کنیم؟

اگرچه حملات پانیک ناراحت کننده و ناتوان کننده هستند، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند از حمله ی خود با فشار و استرس کمتری عبور کنید و بدن و ذهن خود را آرام کنید. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند عبارتند از:

آرام باشید و نفس عمیق بکشید

در طول تجربه ی حمله ی پنیک، ممکن است دچار تنگی نفس شوید که باعث می شود احساس کنید هوای کافی دریافت نمی کنید یا احساس خفگی کنید. تنگی نفس همچنین می تواند باعث درد در قفسه ی سینه ی شما شود که این مورد در حملات پنیک امری رایج است. این تجربه وحشتناک می تواند باعث شود که در بقیه ی طول روز احساس اضطراب کنید.اگر احساس می کنید در طول حمله پنیک نمی توانید نفس کشیدن خود را کنترل کنید، انجام یک تمرین تنفس عمیق می تواند برایتان کمک کننده باشد.

هنگامی که متوجه شدید که علائم شما در حال کاهش است، به آرامی و هدفمند نفس کشیدن را شروع کنید. یک نفس عمیق، صاف و یکنواخت از طریق بینی خود به داخل بکشید. هنگامی که تا جایی که می توانید هوا را وارد کردید، نفس خود را برای یک یا دو لحظه حبس کنید. به تدریج از طریق دهان بازدم خود را خارج کنید، به طوری که احساس کنید هیچ هوایی در ریه های شما باقی نمانده است.

سعی کنید این الگوی دم را به آرامی از طریق بینی انجام دهید، نفس خود را برای مدت کوتاهی حبس کنید و به آرامی هوای بازدم را از دهان خود خارج کنید. با انجام تمرینات تنفس عمیق در طول روز، می توانید اضطراب خود را بیشتر مدیریت کنید و باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

از خود گفتاری مثبت استفاده کنید

حملات پنیک می تواند باعث ایجاد احساس نگرانی، عصبی شدن و ترس در شما شود. هنگامی که حمله در حال وقوع است، ممکن است افکار ترسناکی در مورد از دست دادن کنترل یا حتی احتمال مرگ در اثر حمله ی خود را داشته باشید. هنگامی که علائم حمله شروع به از بین رفتن می کند، ممکن است از تجربه ی خود احساس وحشت، خجالت یا ناراحتی کنید.

حتی ممکن است در مورد زمان وقوع حمله بعدی تان استرس پیدا کنید. سعی کنید از خودگفتاری مثبت و تکرار جملات تاکیدی برای آرام کردن و بهبود خلق و خوی خود و به دست آوردن حس کنترل استفاده کنید. زمانی که حمله پنیک به شما دست می دهد، به خود یادآوری کنید که به زودی تمام خواهد شد و نمی تواند به شما آسیب برساند.

اگر افکارتان توام با سرزنش خودتان بود، تمام تلاش خود را بکنید تا با اظهارات تاکیدی و مثبت، با این احساس سرزنش خود مقابله کنید و با آرام کردن خودتان به امور عادی زندگی خود ادامه دهید.

13 روش برای کنترل حملات پانیک

اگر شما یا یکی از نزدیکانتان دچار حملات پانیک می‌شوید، حتما راهکارهای زیر را انجام دهید. با رعایت این این اصول می توانید در لحظه، آرام‌تر و هوشیارتر عمل کنید.

1. به خودتان یادآوری کنید که این یک حمله پانیک است

اولین قدم این است که بدانید اتفاقی که در حال تجربه آن هستید، به احتمال زیاد یک حمله پانیک است و نه یک خطر مرگبار فوری. وقتی نام این حالت را می‌دانید، ذهنتان کمی از سناریوهای ترسناک فاصله می‌گیرد. به خودتان بگویید: «این احساس شدید است، اما موقتی است و می‌گذرد.» همین جمله ساده می‌تواند از شدت ترس کم کند.

2. نفس‌های آرام و کنترل‌شده بکشید

در زمان پانیک، تنفس معمولاً سریع و سطحی می‌شود و همین موضوع سرگیجه، گزگز و تپش قلب را بدتر می‌کند. سعی کنید آرام‌تر نفس بکشید: چهار شماره دم، یک مکث کوتاه و شش شماره بازدم. لازم نیست کامل و بی‌نقص انجامش دهید؛ فقط هدف این است که بدنتان از حالت هشدار شدید کمی فاصله بگیرد.

3. روی بازدم بیشتر تمرکز کنید

بعضی وقت‌ها فرد آن‌قدر برای «درست نفس کشیدن» تلاش می‌کند که خودش بیشتر مضطرب می‌شود. اگر این حالت برای شما آشناست، فقط روی طولانی‌تر شدن بازدم تمرکز کنید. بازدم آرام و طولانی به بدن پیام می‌دهد که خطر فوری کاهش پیدا کرده و به‌مرور از شدت علائم کم می‌شود.

4. از تکنیک 5-4-3-2-1 استفاده کنید

این روش کمک می‌کند از افکار ترسناک جدا شوید و دوباره به زمان حال برگردید. پنج چیزی که می‌بینید، چهار چیزی که لمس می‌کنید، سه چیزی که می‌شنوید، دو چیزی که بو می‌کنید و یک چیزی که مزه آن را حس می‌کنید نام ببرید. این تمرین ساده ذهن را از فاجعه‌سازی دور می‌کند و حس کنترل بیشتری می‌دهد.

5. از محیط یا موقعیت فرار نکنید، اگر امن است بمانید

خیلی طبیعی است که هنگام پانیک بخواهید سریع از آن موقعیت دور شوید، اما اگر شرایط واقعاً خطرناک نیست، ماندن در موقعیت می‌تواند در بلندمدت کمک‌کننده‌تر باشد. وقتی هر بار فرار می‌کنید، ذهن شما یاد می‌گیرد که آن موقعیت واقعاً خطرناک بوده است. اگر بتوانید چند دقیقه بمانید و اجازه دهید موج پانیک فروکش کند، به بدنتان یاد می‌دهید که این احساس گذراست.

6. عضلاتتان را شل کنید

در حمله پانیک، بدن معمولاً سفت و منقبض می‌شود. می‌توانید شانه‌هایتان را پایین بیاورید، فک را آزاد کنید و دست‌ها را کمی بازتر نگه دارید. حتی اگر آرامش کامل پیدا نکنید، همین کاهش تنش عضلانی به مغز پیام می‌دهد که وضعیت کمی امن‌تر شده است.

7. یک جمله آرام‌کننده برای خودتان تکرار کنید

داشتن یک جمله کوتاه و آماده می‌تواند در لحظه خیلی کمک‌کننده باشد. مثلاً بگویید: «این حالت می‌گذرد»، «جای من امن است» یا «بدنم مضطرب شده، اما در خطر نیستم». تکرار این جمله‌ها شاید ساده به نظر برسد، اما وقتی افکار ترسناک هجوم می‌آورند، همین چند کلمه می‌توانند مثل یک لنگر عمل کنند.

8. محرک‌های بدنتان را بشناسید

گاهی کم‌خوابی، مصرف زیاد کافئین، استرس شدید، گرسنگی یا حتی شلوغی زیاد می‌تواند زمینه حمله پانیک را بیشتر کند. اگر متوجه شوید چه چیزهایی حال شما را بدتر می‌کند، می‌توانید بهتر از خودتان مراقبت کنید. قرار نیست همه محرک‌ها را کامل حذف کنید، اما شناختن آن‌ها قدم مهمی برای کنترل بیشتر است.

9. به علائم بدنی برچسب فاجعه نزنید

تپش قلب، تنگی نفس، لرزش یا سرگیجه در پانیک خیلی شایع‌اند، اما مشکل از جایی شروع می‌شود که آن‌ها را نشانه مرگ یا از دست دادن کنترل بدانید. اگر یاد بگیرید این علائم را به‌عنوان واکنش بدن به اضطراب بشناسید، شدت ترس کمتر می‌شود. تعبیر شما از علائم، گاهی به اندازه خود علائم مهم است.

10. بعد از حمله به خودتان سخت نگیرید

خیلی‌ها بعد از تمام شدن حمله، خودشان را سرزنش می‌کنند و با خودشان می‌گویند «چرا دوباره این‌طوری شدم؟». اما حمله پانیک نشانه ضعف شخصیت یا بی‌عرضگی نیست. بهتر است بعد از آن کمی آب بنوشید، بنشینید، استراحت کنید و یادتان باشد که عبور از این تجربه، خودش نشان‌دهنده توانمندی شماست.

11. خواب و استراحتتان را جدی بگیرید

بدنی که خسته است، معمولاً تحمل کمتری در برابر استرس دارد. اگر مدام کم‌خواب باشید یا استراحت کافی نداشته باشید، احتمال دارد بدن شما زودتر وارد حالت هشدار شود. تنظیم خواب شاید درمان فوری پانیک نباشد، اما یکی از پایه‌های مهم کنترل آن در طول زمان است.

12. مصرف کافئین و محرک‌ها را کمتر کنید

قهوه زیاد، نوشابه‌های انرژی‌زا، بعضی مکمل‌ها و حتی سیگار می‌توانند تپش قلب، بی‌قراری و حس هشدار بدنی را بیشتر کنند. اگر مستعد حمله پانیک هستید، بهتر است بررسی کنید بعد از مصرف این مواد حالتان بدتر می‌شود یا نه. گاهی یک تغییر ساده در سبک زندگی، تفاوت قابل‌توجهی ایجاد می‌کند.

13. از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید

اگر حملات پانیک تکرار می‌شوند، زندگی روزمره شما را مختل کرده‌اند یا باعث شده‌اند از مکان‌ها و موقعیت‌های مختلف دوری کنید، وقت آن است که کمک تخصصی بگیرید. روان‌درمانی، به‌ویژه درمان شناختی رفتاری، می‌تواند به شما یاد بدهد چگونه افکار و واکنش‌های بدنی خود را بهتر مدیریت کنید. در بعضی موارد هم روانپزشک ممکن است برای کنترل علائم، دارو تجویز کند.

چه زمانی باید درمان پانیک را جدی پیگیری کنید؟

اگر حملات پانیک باعث شده‌اند مدام نگران تکرار علائم آن باشید، از بعضی موقعیت‌ها دوری کنید یا احساس کنید کنترل زندگی‌تان کمتر شده است، بهتر است به بهترین درمانگر جهت درمان پاینک مراجعه کنید. دکتر سعید انصاری به‌عنوان یکی از بهترین روانپزشک های حال حاضر ایران برای درمان پانیک، با بررسی دقیق علائم، شدت حملات، محرک‌ها و سبک زندگی شما کمک می‌کند تا ریشه اضطراب بهتر شناسایی شود و مسیر درمانی مناسب‌تری انتخاب کنید.

درمان پانیک فقط به آرام کردن لحظه‌ای علائم محدود نمی‌شود؛ هدف این است که شما یاد بگیرید هنگام شروع تپش قلب، تنگی نفس، لرزش یا ترس ناگهانی، واکنش مؤثرتری داشته باشید و به‌مرور از چرخه ترس از حمله خارج شوید. دکتر سعید انصاری می‌تواند با رویکردی علمی، مرحله‌به‌مرحله و متناسب با شرایط شما، به کاهش شدت و دفعات حملات پانیک کمک کند و اعتمادبه‌نفس شما را برای حضور در موقعیت‌های روزمره افزایش دهد.

برای رزرو نوبت و شروع درمان حملات پانیک، همین امروز با مطب دکتر سعید انصاری تماس بگیرید و اولین قدم را برای بازگشت آرامش، کنترل بیشتر و زندگی بدون ترس از حمله پانیک بردارید.

نتیجه‌گیری

از اقدامات موثر برای درمان پانیک، اصلی‌ترین رویکردها شامل تمرینات تنفسی آرام‌بخش، مدیتیشن، مشاوره روان‌شناختی و انجام فعالیت‌های ورزشی منظم است. همچنین، آگاهی از علائم پیشرونده حملات پانیک و یادگیری روش‌های مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند به فرد کمک کند تا این نوع اختلل را کنترل کرده و در برخورد با حملات بعدی موثرتر عمل نماید.