چند تکنیک ترک سیگار
راجع به محلها و موقعیتهایی که باعث می شوند به طرف سیگار بروید فکر کنید، آنها را شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنید
در عوض بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید.
۱٫ با افرادی که سیگاری نیستند معاشرت کنید.
۲٫ اتاق کارخود،دوستان خود و هرچیزی که شمارابه سیگارتشویق میکند عوض کنید.
۳٫ خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریک نکند.
۴٫ وقتی قرار است سیگار نکشید سیگار ، فندک و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مکانی غیر از محلی که هستید بگذارید تا در دسترس نباشند.
۵٫ هنگام رانندگی و مواقعی که استرس دارید آدامس بجوید و به مناظر طبیعی اطراف خود توجه کنید تا به سیگار کشیدن فکر نکنید.
۶٫ میز غذا را به فاصله بعد از خوردن ترک کنید. به جای الکل قهوه و مواد محرک از چای ، آب و نوشیدنیهای سالم استفاده کنید.
۷٫ این جمله را طى روزباخود تکرارکنید تا درمواقع لزوم به راحتی آن را به کار ببرید:” نه ، ممنون ، من سیگار نمی کشم ”
بسیاری از افرادی که سیگار میکشند، این عمل را به محض بروز فشارعصبی، تنش های روانی و استرس تجربه میکنند. این افراد هنگام بروز مشکلا ت با مصرف سیگار احساس ریلکسی و آرامش می کنند و راحت تر می توانند بر مشکلات شان غلبه کنند
اما راه حل جالبی که شیوه درمان های طبیعی به این گروه در شرایط بحران و استرس ارائه می دهد استفاده از تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن برای افزایش میزان مقاومت و تحمل این افراد در شرایط بحران است.
به این ترتیب که این افراد با یادگیری تکنیکهای تنفس و تخلیه فشارهای عصبی در زمان بحران بدون نیاز به سیگار و استعمال آن بتوانند احساس آرامش و ریلکسی کنند.
برخی از خدمات دکتر سعید انصاری روانپزشک
درمان استرس
درمان اضطراب
درمان اختلال خواب
راه های ارتباطی
شماره تماس: 02126415010 – 09016852008
منتظر نظرات و پیشنهادات شما عزیزان هستیم
با تشکر مدیریت سایت انصاری روانپزشک
برای اطلاع از بهترین روانپزشک در تهران روی ادامه مطلب کلیک کنید .
