آرشیو دسته بندی : مقالات

مدیریت زمان

مدیریت زمان

مدیریت زمان به فرایند سازمان دهی و برنامه ریزی زمانی بین کارها و فعالیت های روزانه گفته می شود. یک مدیریت زمان مناسب می تواند کارکردن فرد را بهبود بخشد و فرد در مدت زمان کمتر کار بیشتری انجام دهد. حتی در شرایطی که زمان فشرده است و فشار کاری بسیار بالا است می توان با مدیریت زمانی مناسب بیشترین استفاده را از زمان برد.
عدم موفقیت در مدیریت زمان می تواند به اثربخشی فرد آسیب برساند و باعث استرس و اضطراب شود.

بسیاری از افرادی که مدیریت زمان نمی کنند به نظرشان می رسد که بیست و چهار ساعت شبانه روز برای آن ها کم است به بیان دیگر فکر می کنند که زمان کافی ندارند. در حالی که تمام افراد شرایط یکسانی دارند پس چرا برخی افراد پیشرفت بیش تری می کنند و به اهداف بالاتر می رسند در حالی که برخی دیگر نمی توانند؟ پاسخ این سوال قطعاً مدیریت زمان است.

مدیریت زمان
مدیریت زمان

افراد موفق زمان شان را به مناسب ترین و بهینه ترین شیوه مدیریت می کنند. با استفاده از تکنیک های مدیریت زمان که در این مقاله به توضیح درباره آن ها می پردازیم قصد داریم تا به بهبود توانایی های شما و عملکرد موفقیت آمیزتر کمک کنیم.

مدیریت زمان مناسب نیازمند تمرکز بر فعالیت های مهم است. مشغولیت به معنای موثر بودن نیست. در حقیقت موثر بودن به معنای مشغولیت کمتر و اثربخشی بیشتر است. گذراندن یک روز بسیار شلوغ و پر از فعالیت معمولاً نتایج موثر کمتری دارد زیرا فرد تمرکز خود را بین فعالیت های بسیار متنوع و زیادی تقسیم می کند. با مدیریت زمان بهینه می توان کار را به بهترین کیفیت ممکن به سرانجام رسانید و نیازی به سختی بیشتر نیست.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

مدیریت زمان چیست؟

مدیریت زمان به معنای برنامه ریزی برای چگونگی گذراندن فعالیت های روزمره و تعیین مدت زمان مورد نیاز به هر فعالیت است. شاید برخی بر این باور باشند که یادگیری مهارت های مدیریت زمان کاری غیر منطقی به نظر می رسد ولی باید بدانید که این تکنیک ها فوائد بسیار زیادی دارند:

– بهره وری و اثربخشی بیشتر
– شهرت حرفه ای بهتر
– استرس کمتر
– افزایش فرصت های پیشرفت
– فرصت های بزرگتر برای رسیدن به اهداف کاری و زندگی

عدم موفقیت در مدیریت زمان می تواند تاثیرات بسیار مخربی داشته باشد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:

– از دست دادن مهلت ها و فرصت ها
– جریان کاری غیر موثر
– کیفیت کاری ضعیف
– بد نام شدن در حرفه مشخص
– استرس بیشتر

در زیر به نکات کلیدی مدیریت زمان اشاره می کنیم:

– زمانی از روز که بهره وری بالاتری دارید را مشخص کنید و فعالیت های دشوار را در این زمان انجام دهید.

– کارهای مهم را به تعویق نیندازید.

– از انجام چند فعالیت به طور همزمان بپرهیزید.

– آرامش خود را حفظ کنید و واقع بین باشید.

نتیجه گیری

با یادگیری تکنیک های مدیریت زمان به مرور می توانید حداکثر استفاده را از زمان ببرید و بهره وری بالاتری داشته باشید. از دیگر سو می توانید به اهداف زندگی تان با آرامش بیشتری برسید.

منبع : https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_00.htm

راههاى برون رفت از شرايط دشوار

غلبه بر استرس

در برخی شرایط سخت زندگی افراد با استرس های زیادی روبرو می شوند که می تواند در روند زندگی آن ها اختلال ایجاد کند. در این شرایط چگونگی برخورد و بهره گیری از استراتژی های تاثیر گذار می تواند تغییر چشم گیری در زندگی فرد ایجاد کند. فرد می تواند با ورزش کردن، استراحت کافی داشتن و تمرکز بر زندگی معنوی بر بسیاری از استرس ها فائق آید ولی ما در این مقاله قصد داریم تا به آموزش یکسری تکنیک های کاربردی بپردازیم.

تاثیر نوشتن بر استرس

تا به حال شده که یک ایمیل حاوی پیام های منفی بنویسید و بعد از تمام کردن، آن را پاک کنید؟ احتمالاً بعد از نوشتن این ایمیل منفی احساس بهتری دارید و دیگر نیازی به فرستادن آن نخواهید داشت.

غلبه بر استرس

اگر از یک شرایط ناراحت کننده رنج می برید نوشتن درباره آن می تواند احساس بهتری به شما دهد. نوشتن باعث سازمان دهی افکار می شود و فرد تجربه منظم ترى خواهد داشت، همچنین نوشتن باعث آزادسازی احساسات منفی می گردد. در زیر به برخی نکات مهم پیرامون این تکنیک کاربردی می پردازیم:

  • سعى كنيد روزانه 15 دقیقه برای نوشتن زمان بگذارید.
  • درباره گرامر و هنری بودن نوع نوشتن نگران نباشید این نوشته تنها برای شما است.
  • نوشتن را به طور مستمر انجام دهید زیرا در ابتدا دردناک است ولی به مرور می تواند به بهبود احساسات فرد کمک کند.

مشکلات خود را حل کنید

در صورتی که مشکلی دارید برای خود دل نسوزانید و دیگران را سرزنش نکنید. این مورد تنها باعث می شود که فرد احساس کند هیچ قدرتی ندارد و یک قربانی است. به جای این کار می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  •  مشکلات خود را بنویسید.
  • راه حل های ممکن را بنویسید.
  • مزایا و معایب این راه حل ها را بنویسید.
  • راه حل های خوب و معقولانه را بپذیرید.
  • راه حل انتخابی را به برنامه های کوچک تقسیم کنید.
دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

افکار خود را تغییر دهید

افکار منفی را از خود دور کنید. در زیر به برخی از تکنیک ها اشاره می کنیم:

  • از خود درباره میزان واقع بینانه بودن مشکل خود بپرسید.
  • در روز برای خود زمانی را برای نگرانی مشخص کنید. هر زمان که افکار منفی به سراغ تان می آید این افکار را به زمان مخصوص به خود انتقال دهید. تا آن زمان حتماً احساس بهتری خواهید داشت.
  • بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
  • به موقعیت های سخت زندگی خود فکر کنید که از آن ها درس گرفته اید.

از حمایت دیگران استفاده کنید

گاهی اوقات می توان با کمک گرفتن از دیگران بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید:

  •  از دیگران برای انجام فعالیت ها کمک بخواهید.
  • از دیگران حمایت عاطفی بخواهید. گریه کردن و تقسیم کردن ناراحتی ها با دیگران می تواند باعث کاهش استرس فرد شود.
  • از دیگران مشورت بخواهید.

نتیجه گیری

شرایط استرس زا می تواند فلج کننده باشد و بر زندگی فرد تاثیرات مخربی بگذارد بنابراین یادگیری تکنیک های مقابله با استرس بسیار مفید خواهد بود.

منبع : https://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times

مطالب مرتبط با این مقاله:

عوارض استرس بر کل سیستم بدن

علائم استرس در کودکان

علائم جسمی استرس

از تلخی انتقاد تا شیرینی ارتباط

انتقاد پذیری

بسیاری از مردم در برخورد با انتقاد دشواری دارند، احساس رنجش کردن و حالت تدافعی گرفتن طبیعی است ، زیرا اغلب ما به بهایی که دیگران برای ما قائلند ارزش زیادی می‌دهیم به نظر می‌رسد که انتقاد به برداشت ما از خودمان لطمه می‌زند راهی برای برخورد با این موقعیت برقراری ارتباط موثر تر در شرایطی است که مورد انتقاد قرار گرفته اید.

در برخورد با انتقاد و انتقاد پذیری ، مهمترین اصولی که باید مورد نظر قرار گیرند عبارتند از :

انتقاد کننده را خلع سلاح کنید . در انتقاد او نکته مثبتی بیابید و حالت تدافعی نگیرید توجه داشته باشید که همیشه در هر انتقاد نکات مثبت وجود دارد با تصدیق جنبه مثبت سخن انتقاد کننده او را با خود موافق کنید این مهمترین روش برخورد با انتقاد است
از روشهای برخورد همدلانه و پرس و جو استفاده کنید ، انتقاد کننده را به ابراز انتقادات و افکار منفی خود تشویق کنید .

انتقاد پذیری
انتقاد پذیری

بیان کردن احساسات در انتقاد پذیری

احساسات خود را با عبارتی که مفهوم « من احساس می کنم » را تداعی کند ابراز دارید.

ممکن است بگویید: « چگونه کسی را که انتقاد غیرمنصفانه می کند خلع سلاح کنیم ؟ » در این صورت جنبه مثبتی در سخنانش بیابید .« قانون اضداد » را فراموش نکنید وقتی با انتقادی مقاومت می کنید ، بلافاصله دروغ بودن آن را مشخص می سازید . از سوی دیگر ، وقتی در مقابل مخالفت با انتقاد حرف میزنی درست بودنش را ثابت می کنید .

اشخاص بهانه گیر اغلب خشم یا نارضایتی ابراز نشده دارند . ممکن است دلیل این طرز رفتار آنها این باشد که هرگز نتوانستند احساسات خود را با دیگران در میان بگذارند . با بحث و مشاجره و گرفتن موضع تدافعی ، بر وخامت حال آنها می افزایید . در برخورد با انتقاد در مقام دفاع از خود برنیایید .به جای آن واقعیت سخن آنها را بیابید . احساستان را تصدیق کنید و از آنها بخواهید که با شما بیشتر حرف بزند .از نتایج کار شگفت زده خواهید شد .

فرض کنیم که یک بیمار عصبی به روان درمانگر بگوید :«آیا تو بیش از حد جوان نیستی ؟آیا مدرک دارید ؟یا یک کارآموز مبتدی هستید ؟»ممکن است این حرف درمانگر را ناراحت کند،ممکن است احساس عدم امنیت کند و این کاملا طبیعی است،ممکن است درمانگر حالت تدافعی بگیرد و واکنش بدی نشان دهد ! درمانگر چه برخوردی باید داشته باشد ؟؟!!

درمانگر می‌تواند بگوید : «راستش را بخواهيد جوان هستم و در مواقعی احساس تازه کارها را دارم (خلع سلاح) می‌دانم وقتی شما را بشناسم احساس بهتری پیدا می کنید (عبارت با مفهوم من احساس می کنم .)شاید احساس کنید که نتوانم به شما کمک کنم (احساس و اندیشه همدلانه ) آیا اینطور نیست (پرس و جو )؟ »

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

یک مثال از برخورد در یک موقعیت

علی یکی از مراجعین است که اغلب هنگام رانندگی عصبانی می شود هفته پیش به طور ناگهانی جلوی یک اتومبیل پیچیده و سر چهارراه پشت چراغ قرمز توقف کرد راننده اتومبیل که علی جلوی او پیچیده بود با عصبانیت کلمات رکیکی به علی گفت، اگر شما جای علی بودید و اینگونه تحقیر می شدید چه میکردید ؟!

او تصمیم گرفت که از روش خلع سلاح استفاده کند خطاب به راننده مزبور به لحن آرامی گفت : «حق با شماست (خلع سلاح ) من اشتباه کردم (خلع سلاح ) نباید جلوی شما میپیچیدم (خلع سلاح ) راننده اتومبیل مقابل سرخ شد . علی در درون خود لبخند زد و با سبز شدن چراغ به راهش ادامه داد .

مطالب مرتبط با این مقاله:

چند نكته اثرگذار در ارتباط با همسرتان!

درمان فوبیای اجتماعی

تاثیرات نگرانی بر حافظه

تاثیرات نگرانی بر حافظه

آیا تا به حال برای شما پیش آمده که چگونه یک لحظه ترس و اضطراب، سبب شده است تمام قدرت شناخت شما در یک لحظه ازبین برود ؟ ترس ، اضطراب و استرس می تواند عوارض گوناگونی داشته باشد که یکی از این عوارض تاثیر بر حافظه فرد است. این مورد برای دانش آموزان و دانشجویان می تواند بسیاری مضر باشد. در ادامه مقاله با ما باشید تا توضحات مفصلی در این رابطه ارائه دهیم .

ترس و هراس از عوامل مهم بر هم زدن قدرت شناخت ذکر شده است. گزارشی از یک اتفاق در یک کلاس : دانش آموزان با یکدیگر صحبت و از یکدیگر سوال می کردند . یک باره احساسی از بیم و وحشت در آن ها ایجاد می شود. به همین علت قدرت تمرکز خود را از دست می دهند، ضربان قلب آنها افزایش می یابد، فشار خون شان بالا می رود و در بعضی از موارد آن ها دچار تعریق و لرز می شوند. شکی نیست که چنین موردی برای بیشتر ما تا کنون اتفاق افتاده است.

تاثیرات نگرانی بر حافظه

عکس العمل بدن به استرس

مرحله هراس ،عکس العمل بدن به ترس می باشد. حتی اگر بدن در معرض خطر نباشد، مرحله هراس باعث آزاد شدن تعدادی از هورمون ها و نوروترنس میترها (کورتیزول و اپی نفرین) به داخل خون می شود که بدن را در مرحله ی جنگ یا گریز قرار می دهد.

استرس های طولانی مدت و حاد سبب می شوند که هیپوتالاموس موجب آزاد شدن مقدار قابل توجهی کورتیزول از ادرنال گردد. مقادیر بالای این هورمون ( کورتیزول ) باعث تغییراتی در ناحیه هیپو کامپ ( منطقه ای از مغز که مسؤول یادگیری و حافظه است ) می شود و در بیشتر موارد باعث از بین رفتن سلول های مغزی و مانع یاداوری مطالب می گردد.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

تاثیر ترس بر از دست دادن کنترل

در سال 1992 فردریکسون و گانارسون دریک بررسی روی 19 موسیقی دان که در مرحله هراس قرار داشتند افزایش میزان کورتیزول، اپی نفرین، ضربان قلب و دیگر شاخص های استرس زا را بررسی کردند. سرانجام مشخص شد همه ی این موارد در نحوه اجرا و عملکرد آنها تاثیر منفی گذاشته است. در سال 1995 استپ تو و همکارانش در یک بررسی بر روی 178 دانش جوی بازیگری کشف کردند مرحله هراس سبب می شود آن ها در طول نمایش دچار غش شده و کنترل خود را از دست بدهند و در مواردی سبب افزایش تحریک پذیری ، کاهش اشتها و التهابات پوستی می گردد.

دانشمندان عقیده دارند که مقدار کمی استرس برای فعالیت های روزانه و حافظه طولانی مدت و ایجاد انگیزه لازم است اما باید به دانش آموزان آموزش داد که از استرس های بیش از حد جلوگیری کنند و در مواقع ترس و هراس از روش های کاهش اضطراب مثل تنفس عمیق و تجسم های ذهنی استفاده کنند. به این ترتیب می توانند از آثار مضر استرس در امان بمانند.

مطالب مرتبط با این مقاله:

فواید آزمون کوئیز

نقش مهم تعطیلات در یادگیری

آموزش مسائل جنسی به کودکان

فواید آزمون کوئیز

فواید آزمون کوئیز

آیا quizz ( آزمون کوچک) بدون اعلام قبلی، می تواند نمرات امتحانی را افزایش دهد؟ تحقیقات انجام شده در مورد تاثیر این نوع آزمون ها محدود هستند ، اما تحقیقات اخیر در سال 1999 توسط گراهام در این زمینه انجام شد و تاثیرات مثبت این روش را تائید کرد. اگرچه این آزمون ها برای بعضی از دانش آموزان ممکن است تنش زا باشد، اما موجب بالا بردن نمرات امتحانی و افزایش انگیزه برای مطالعه بیشتر می گردند.

در بررسی به عمل آمده از چهار دانشکده روانشناسی در طی دو نیم سال تحصیلی نشان داده شد که کلاس هایی که این نوع آزمون ها را دنبال می کردند ، نمرات پایان ترم بهتری نسبت به کلاس هایی که این آزمون ها را انجام نمی دادند داشتند. دانش آموزان متوسط بیشترین تاثیر را از این آزمون ها گرفته اند. تقریباً در هر نیمسال تحصیلی می توان 10 آزمون کوچک اعلام نشده برگزار کرد. بررسی های انجام شده نشانگر انگیزه مثبت دانش آموزان نسبت به این آزمون ها می باشد.

فواید آزمون کوئیز
فواید آزمون کوئیز

تاثیر استرس بر یادگیری دانش آموزان

دانشمندان بر این عقیده اند که استرس در درجه های پایین و متوسط ( مثل استرس هایی که در آزمون های کوچک غیر رسمی ایجاد می شود) می تواند به کارگیری اطلاعات ، دانش و مهارت را تحریک کند. استرس در سطح متعادل ، هیپوتالاموس مغز را مورد هدف قرار می دهد و باعث آزاد شدن دو هورمون اولیه به نام های کورتیزول و آدرنالین می شود که موجب تحریک و انگیزش فعالیت حافظه طولانی مدت می شود.

تحقیقات انجام شده در سال 1971 توسط ماوینی و سالومون در سال 1979 نشان داد آزمون های کوچک غیر علنی موجب می شوند که انباشتگی درسی قبل از امتحان کاهش یابد و دروس در یک فاصله زمانی به طور یکنواخت و دائم خوانده شوند. در بررسی انجام شده توسط گراهام بیان شد که علیرغم هرگونه اضطراب به دلیل این آزمون های کوچک، بیش از 85 درصد از شرکت کنندگان احساس می کنند که آزمون ها راه کار مناسبی جهت ایجاد انگیزه قوی برای مطالعه در دانش آموزان هستند.

افزایش انگیزه یادگیری با آزمون های کوئیز

از آزمون های کوچک در طول واحد های درسی به عنوان عاملی جهت افزایش انگیزه ی یادگیری استفاده کنید و به دانش آموزان اطلاع دهید که در هر ترم چند آزمون گرفته خواهد شد.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

معمولاً بهتر است آزمون ها به صورتی برنامه ریزی شوند که در فاصله های زمانی قابل کنترلی اجرا شوند. مثلاً آزمونی که در انتهای یک فصل مهم به عمل آید یا در پایان بخش قابل ملاحظه ای از یادگیری های مهم اجرا گردد.

نتیجه گیری

آزمون های کوچک و غیر منتظره دانش آموزان را تحریک می کند تا نسبت به مطالب، مطالعات بیشتری داشته باشند و هم چنین این آزمون ها باعث کاهش زمان خواندن مطالب در ایام امتحانات شده و باعث بهبود نمرات امتحانات اصلی و نهایی می شود.

مطالب مرتبط با این مقاله:

نقش مهم تعطیلات در یادگیری

افسردگی در نوجوانان را جدی بگیرید!

نقش مهم تعطیلات در یادگیری

نقش مهم تعطیلات در یادگیری

تحقیقات اخیر بیان می کند تفریحات بچه ها که در تعطیلات انجام می شود نه تنها استرس و اضطراب دانش آموزان را می کاهد بلکه باعث بهبود نگرش، افزایش مهارت های اجتماعی و یادگیری بهتر می شود.

محققان بیان می کنند با توجه به مدت حضور دانش آموزان در مدارس و مشغله زیاد والدین، بعضی از بچه ها فرصت کمی برای بازی با والدینشان در اختیار دارند. کودکان به جای بازی کردن، مجبور می شوند که در فضای در بسته خانه بمانند و تلویزیون و ویدئو نگاه کنند و بازی های کامپیوتری انجام دهند، همین امر منجر به افزایش چاقی در کودکان می شود.

نقش مهم تعطیلات در یادگیری
نقش مهم تعطیلات در یادگیری

بررسی ها نشان داده است که ورزش هایی که در محیط باز انجام می شود، نسبت به فعالیت هایی که در محیط بسته انجام می شود، بیشتر منجر به بهبود ادراک و خلق و خو در بچه ها می شود. تماس با نور و روشنایی طبیعی یکی از فاکتورهای اصلی این فرایند می باشد. روشنایی طبیعی باعث تحریک نوروترنس میتر ها و ترشح اندورفین ویژه ای ( که شامل دوپامین می باشد) می شود که بر روی خلق و خو و متابولیسم تاثیر گذار است.

تحقیقات در زمینه تاثیر فعالیت فیزیکی بر تمرکز

در یک آزمایش کلینیکی که توسط پروتون و همکارانش در سال 1998 انجام گرفت مشخص شد تماس با روشنایی طبیعی ( نور خورشید ) و هوای تازه زمانی که با ورزش همراه باشد ، منجر به فعالیت های مثبت فیزیکی و ذهنی می شود. فعالیت فیزیکی سامان دهی شده در بچه ها باعث پیشرفت ذهنی و افزایش سطح تمرکز می شود.

یافته ها نشان می دهد تمرینات و ورزش های فیزیکی مثل دویدن، پریدن و بازی های ایروبیک تاثیر مثبتی بر روی لوب پیشانی دارد، که اولین ناحیه تمرکز ذهنی، برنامه ریزی و قدرت تصمیم گیری در مغز است. هم چنین کاترینو و پولاک ارتباط مثبت بین ورزش و تمرکز ذهنی در کودکان را مورد تائید قرار دادند. محققان در این بررسی کودکان را به دو گروه تقسیم کردند.

در گروه اول کودکان در فعالیت های ورزشی مثل دویدن، پریدن و ایروبیک فعالیت داشتند و در گروه دوم دانش آموزان در فعالیت های فیزیکی شرکت نداشتند. دانش آموزانی که در فعالیت های فیزیکی شرکت داشتند دارای تمرکز فکری بالاتر و نگرش بهتری در مقایسه با گروه دوم ( گروه کنترل) بودند.

همچنین نتایج بررسی مشخص کرد که دانش آموزانی که در مقطع بالاتری قرار دارند از این عوامل بیشتر تاثیر می پذیرند. تحقیقات انجام شده توسط پورتر و آمیزو در سال 1984 نشان می دهد فعالیت های فیزیکی زمان دهی شده می تواند باعث افزایش تمرکز در کودکان عقب افتاده و بیش فعال شود.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

توصیه های کاربردی

  • به خاطر داشته باشید که روزانه حداقل 20 دقیقه استراحت یا زنگ تفریح، منجر به بروز تاثیرات مثبت بر فعالیت های فیزیکی و شناختی دانش آموزان می شود.
  • قبل از انجام فعالیت های ذهنی و بعد از انجام فعالیت های استرس زا و سخت، یک دوره استراحت کوتاه مدت برای دانش آموزان فراهم کنید.

مطالب مرتبط با این مقاله:

درمان عصبانیت کودکان

نقص توجه و بیش فعالی در بزرگسالان

علائم استرس در کودکان

انواع فوبیا

انواع فوبیا

فوبیا به معنای واکنش ترس بیش از حد و غیر منطقی است. در صورتی که فردی به فوبیا مبتلا باشد با مواجهه با منبع فوبیا با ترس شدید و پانیک مواجه می شود. منبع ترس می تواند مختلف باشد برای مثال می تواند یک مکان مشخص، موقعیت، سوژه یا یک شیء باشد. فوبیا معمولاً بر خلاف اختلال اضطراب کلی، به یک موضوع مشخص مربوط است. در ادامه مقاله با ما باشید تا انواع فوبیا را با نام اختصاصی و منبع ترس توضیح دهیم.

تاثیر فوبیا می تواند خفیف تا شدید باشد. اغلب افرادی که به فوبیا مبتلا هستند متوجه ترس غیر منطقی شان می شوند ولی قادر به انجام کاری نیستند تا بر این ترس غلبه کنند. این نوع ترس ها با زندگی روزمره فرد در کار، مدرسه یا روابط شخصی اختلال ایجاد می کند. حدوداً 19 میلیون نفر در آمریکا به نوعی از فوبیا مبتلا هستند که بر زندگی شخصی آنها تاثیر گذاشته است.

انواع فوبیا
انواع فوبیا

آگورافوبیا

آگورافوبیا به معنای ترس از مکان ها و موقعیت های خاصی است که نمی توان از آن ها فرار کرد. آگورافوبیا در لغت به معنای ترس از فضاهای باز می باشد. افراد مبتلا به این نوع از فوبیا از مکان های شلوغ یا گیر افتادن در مکان هایی خارج از خانه به وحشت می افتند. در اغلب موارد این افراد از موقعیت های اجتماعی دوری می کنند و در منزل می مانند. افراد مبتلا به آگورافوبیا در مکان هایی که نمی توانند از آن بگریزند دچار حمله پانیک می شوند.

فوبیای اجتماعی

فوبیای اجتماعی به معنای اختلال اضطراب اجتماعی می باشد. فرد نگرانی بیش از حدی درباره موقعیت های اجتماعی دارد که این مورد می تواند باعث گوشه گیری فرد شود. فوبیای اجتماعی می تواند به قدری شدید باشد که حتی روابط بسیار ساده در اجتماع مانند سفارش دادن غذا در رستوران یا پاسخ به تلفن هم باعث حمله پانیک شود.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

انواع مختلف فوبیا

بسیاری افراد از برخی موقعیت ها یا سوژه ها ترس دارند ولی فوبیا به این معناست که ترس بیش از حد بر زندگی روزمره فرد تاثیر بگذارد. در زیر به برخی از انواع فوبیا اشاره می کنیم:

– گلوسوفوبیا – این نوع فوبیا به معنای ترس از صحبت کردن در مقابل مردم می باشد. افرادی که به این نوع فوبیا مبتلا هستند علائم فیزیکی شدیدی را تجربه می کنند و حتی از فکر کردن درباره صحبت در جمع به وحشت می افتند. درمان این نوع فوبیا شامل روان درمانی و دارودرمانی می باشد.

– آکروفوبیا – این نوع فوبیا به معنای ترس از ارتفاع است. علائم این نوع فوبیا شامل سرگیجه، عرق کردن و احساس غش کردن است.

– کلاستروفوبیا – این نوع فوبیا به معنای ترس بیش از حد از مکان های بسته است.

– آویوفوبیا – به معنای فوبیا و ترس از پرواز کردن است.

– دنتوفوبیا – به معنای ترس بیش از حد از دندانپزشک و کارهای دندانپزشکی است.

– هموفوبیا – به معنای ترس بیش از حد از خون و آسیب است.

– آراکنوفوبیا – به معنای ترس بیش از حد از عنکبوت است.

– سینوفوبیا – به معنای ترس بیش از حد از سگ می باشد.

– اپیدیوفوبیا – به معنای ترس بیش از حد از مار است.

– نیکتوفوبیا – به معنای ترس بیش از حد از تاریکی و کابوس است.

منبع : https://www.healthline.com/health/phobia-simple-specific#risk-factors

اختلال شخصیت مرزی و ازدواج

اختلال شخصیت مرزی و ازدواج

اختلال شخصیت مرزی بر روی بسیاری از روابط نزدیک و عاطفی تاثیر می گذارد. ولی این اختلال بیشترین تاثیر را در روابط زوجین و ازدواج خواهد داشت. زمانی که هر دو زوج به اختلال شخصیت مرزی مبتلا باشند رابطه بین فردی پر از آشوب و اختلاف خواهد بود. در این موارد می توان با روان درمانی و مشاوره مشکل را برطرف نمود و نیازی به جدایی و طلاق نمی باشد. در ادامه مقاله با ما باشید.

اختلال شخصیت مرزی و ازدواج
اختلال شخصیت مرزی و ازدواج

علائم اختلال شخصیت مرزی

اختلال شخصیت به مجموعه ای از احساسات و الگوهای رفتاری گفته می شود که به نظر مناسب نمی آید. علائم اختلال شخصیت مرزی به شرح زیر است:

– عکس العمل های شدید و احساسی و نامناسب
– رفتارهای تکان دهنده و نامناسب
– سابقه روابط متزلزل
– گوشه گیری و احساس پوچی
– عدم احساس یکدلی با دیگران
– احساس دائمی طرد شدن
– نوسانات خلقی شدید که برای روزها به طول می انجامد.
– اضطراب شدید، نگرانی و افسردگی
– برنامه شغلی ناپایدار
– رفتارهای پرخطر مانند رانندگی خطرناک

اختلالات و نوسانات خلقی شدید، رفتارهای تکان دهنده و عکس العمل های شدید و غیر منطقی همگی زندگی را برای این بیماران دشوار می کند و اتمام مدرسه، دوام آوردن در یک موقعیت شغلی و داشتن روابط عاطفی سالم و طولانی مدت را غیر ممکن خواهد ساخت.

مطالعاتی که بر روی افراد مبتلا به اختلال شخصیت فردی صورت گرفته نشان داده که 60 درصد از افرادی که به این اختلال مبتلا هستند ازدواج کرده اند. در ایالت متحده آمریکا 85 درصد از افراد تا سن 40 سالگی ازدواج کرده اند. بنابراین به این نتیجه می رسیم که این افراد تمایل کمتری به ازدواج کردن دارند.

اختلال شخصیت مرزی و طلاق

بر خلاف باور عموم افرادی که به اختلال شخصیت مرزی مبتلا هستند درصد طلاق بالاتری ندارند. در صورتی که فرد مبتلا به این اختلال تحت درمان قرار بگیرد و علائم بیماری کاهش یابد، می تواند ازدواج موفقی داشته باشد و والد خوبی باشد.

طی تحقیقاتی که صورت گرفته به این نتیجه رسیده اند که افراد مبتلا به این اختلال توانایی ضعیفی در حل مسائل دارند و مهارت های ارتباطی آن ها ضعیف است. به دلیل همین مشکلات این افراد نمی توانند ازدواج خوب و موفق و توام با آرامشی داشته باشند و همواره درگیر مسائلی پیش و پا افتاده هستند.

دکتر سعید انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

نتیجه گیری

ازدواج با فرد مبتلا به این اختلال می تواند چالش برانگیز و پر از استرس باشد. بنابراین در صورتی که فکر می کنید شریک زندگی آینده تان به این اختلال مبتلا است حتماً به یک روانپزشک مراجعه کنید تا بیماری طی جلسات روان درمانی، قبل از ازدواج برطرف گردد و بیمار تا حدودی بهبود یابد. جلسات زوج درمانی قبل و در طول ازدواج می تواند بسیار مفید باشد.

منبع : https://www.verywellmind.com/borderline-personality-and-marriage-425222 و https://www.psycom.net/depression.central.borderline.html

درمان قطعی افسردگی فصلی در زمستان

افسردگی فصلی

آیا در فصل زمستان دچار افت انرژی می شوید؟ در این صورت ممكن است دچار افسردگی فصلی شده باشيد که نوعی اختلال هيجانى می باشد. افسردگی فصلی یک نوع اختلال خلقی بوده و هرساله در زمان مشخصی بروز می کند. نوع نادری از افسردگی فصلی با نام افسردگی فصلی تابستان نيز وجود دارد که در اواخر فصل بهار شروع شده و با شروع فصل پاییز خاتمه می یابد.

ولی به طور کلی افسردگی فصلی با شروع فصل پاییز شروع شده و تا انتهای زمستان فرد را درگیر می کند. این نوع افسردگی در بهار و یا با شروع تابستان و با بلند شدن روزها از بین می رود.

افسردگی فصلی
افسردگی فصلی

علت افسردگی فصلی

در حالی که علت اصلی افسردگی فصلی ناشناخته می باشد، برخی محققان بر این باورند که هورمون های مشخصی که از مغز ترشح می شوند باعث این حالات روانى می شوند. برخی از محققان هم بر این باورند که همزمان با کاهش تابش آفتاب و کوتاه شدن روزها مغز “سروتونین” کمتری تولید می کند.

لازم به ذكر است “سروتونین” یک ماده شیمیایی بوده که خلق و خو در مغز را متعادل می سازد. در صورتی که سلول های اعصاب در مغز عملکرد درستی نداشته باشند در نتیجه افسردگی، علائم خستگی و افزایش وزن مشاهده می شود.

اختلال عاطفی فصلی معمولاً در دوره جوانی خود را نشان می دهد و معمولاً این بیماری در خانم ها شایع تر است. برخی افراد مبتلا به این اختلال علائم ملایم تری دارند. این در حالی است که علائم این اختلال در برخی افراد به قدری شدید است که در زندگی روزمره فرد و روابط عاطفی و شغلی وی تاثیر می گذارد و اختلال ایجاد می کند.

به دلیل ارتباط اختلال افسردگی فصلی با کوتاه شدن روزها در طول زمستان، این اختلال در کشورهایی که در طول سال روزهای طولانی دارند کم تر رایج است.

علائم افسردگی فصلی

افراد مبتلا به افسردگی فصلی علائم هشدار دهنده افسردگی را دارند که در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم:

علائم افسردگی فصلی زمستان

– انرژی کم تر
– عدم توانایی در تمرکز کردن
– احساس خستگی مفرط
– افزایش اشتهای کاذب
– افزایش میل به تنهایی
– افزایش میزان خواب
– افزایش وزن

علائم افسردگی فصلی تابستان

– کاهش اشتها
– خواب کم تر
– کاهش وزن

تشخیص افسردگی فصلی

در صورتی که احساس افسردگی داشته و علائم مذکور را در خود مشاهده می کنید برای تشخیص بیماری به یک روانپزشک مراجعه نماييد.درمانگر شما بهترین گزینه درمانی را بر اساس شرایط شما انتخاب می كند.

افسردگی فصلی یک نوع اختلال خلقی بوده و هرساله در زمان مشخصی بروز می کند. دکتر انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

درمان افسردگی فصلی

گزینه های درمانی مختلفی برای درمان این نوع اختلال وجود دارد که به میزان شدت علائم بستگی دارد. همچنین در صورتی که فرد به بیماری های روانی دیگری مانند اختلال دو قطبی یا افسردگی دچار باشد گزینه درمانی متفاوت است.
در اغلب موارد داروهای ضد افسردگی رایج برای درمان افسردگی فصلی استفاده می گردد.

بسیاری از پزشکان به افراد مبتلا به افسردگی فصلی پیشنهاد می کنند تا صبح زود از خانه خارج شوند، تا بیشتر از نور طبیعی استفاده کنند. در صورتی که امکان این مورد وجود نداشته باشد می توان از داروهای ضد افسردگی و نوردرمانی بهره گرفت.

منبع : https://www.webmd.com/depression/guide/seasonal-affective-disorder#1

خود بیمار انگاری

خود بیمار انگاری

خود بیمار انگاری یا هیپوكندریازیس (hypochondriasis) به معنای نگرانی بیش از حد فرد درباره بیمارى شديد و خطرناك می باشد. شاید هیچ علائم فیزیکی خاصی وجود نداشته باشد یا ممكن است فرد احساس کند که علائم و احساسات خفیف در بدن نشانه یک بیماری شدید است در حالی که آزمایشات پزشکی هیچ مورد مشکوکی را گزارش نمی کنند و مى دانيم اضطراب بیش از حد می تواند زندگی فرد را مختل کند.

“خود بیمار انگاری” یک وضعیت بلند مدت بوده که شدت در افراد نمود متفاوت داشته باشد. این بیماری با بالا رفتن سن شدیدتر می شود. با مراجعه به روانپزشک و روان درمانی و یا در مواردی استفاده از دارو می تواند به بهبود این بیماری کمک کند.

خود بیمار انگاری
خود بیمار انگاری

علائم خود بیمار انگاری

علامت خود بیمار انگاری باور به مریضی و بیماری شدید می باشد. بیمار با مشاهده علائمی مانند صدا کردن شکم یا یک جوش ساده خود را بیش از حد نگران کرده و ابتلا به بدترین بیماری ها را تصور می کند. علائم خود بیمار انگاری به شرح زیر است:

– به سادگی در رابطه با مسائل سلامتی خود را درگیر می کند.
– احساس علائم فیزیکی خفیف و نگرانی بی مورد در رابطه با بیماری های شدید
– عدم اطمینان کافی به پزشک یا جواب آزمایش منفی
– نگرانی بیش از حد در رابطه با یک بیماری که در خانواده شایع است.
– مراجعه مکرر به پزشک و انجام مکرر آزمایش به منظور تشخیص نشانه های بیماری
– خودداری از مراجعه به پزشک به دلیل ترس بیش از حد
– دوری از افراد، مکان ها و فعالیت های خاص به منظور پیشگیری از بیماری ها
– به طور پیوسته صحبت کردن راجع به بیماری و سلامتی
– به دنبال علل نشانه های بیماری بودن

علل خود بیمار انگاری

علت اصلی خود بیمار انگاری مشخص نمی باشد ولی دلایل زیر نقش موثری در این بیماری دارند:

– باورهای غلط – در صورتی که فرد اطلاعات کافی نداشته باشد احتمال دارد که به باورهای اشتباهی ختم شود. بنابراین در این صورت لازم است تا فرد مطالعه خود را افزایش دهد.
– خانواده – در صورتی که خانواده فرد به خود بیمار انگاری مبتلا باشد احتمال ابتلای فرد بیشتر است.
– تجربه های پیشین – احتمال دارد که فرد در کودکی بیماری شدیدی داشته باشد که در بزرگسالی و با احساس هرگونه درد و یا نشانه ای نگرانی بیش از حد و بی موردی داشته باشد.

پیشگیری از بیماری خود بیمار انگاری

– در صورتی که فرد اضطراب بیش از حد داشته باشد، باید به روانپزشک مراجعه کند.
– با استرس بیشتر آشنا باشید و با تغییراتی که بر بدن تان ایجاد می کند آشنا شوید.
– در صورت مراجعه به روانپزشک، دوره درمانی را کامل کنید تا اضطراب کاهش یافته و به مرور از بین برود.

خود بیمار انگاری یا هیپوكندریازیس (hypochondriasis) به معنای نگرانی بیش از حد فرد درباره بیمارى شديد و خطرناك می باشد. دکتر انصاری روانپزشک و متخصص اعصاب و روان ، در جلسات روان درمانی از روش های نوینی برای درمان اختلالات روانپزشکی استفاده می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر با روانپزشک خوب در تهران روشماره های 02122771870 – 02122790453 تماس بگیرید برای ارتباط با دکتر به آدرس اینستاگرام مراجعه کنید.

درمان بیماری خود بیمار انگاری

برای درمان این بیماری از روان درمانی و دارودرمانی استفاده می شود. در روان درمانی از روش رفتار درمانی شناختی استفاده می گردد. در دارودرمانی نیز از داروهای ضد افسردگی و برخی دیگر از داروها که باعث کنترل استرس و اختلالات خلقی می شود، استفاده می شود.

منبع : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/illness-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20373787

Call Now Button